偷懶可恥但超有用！內行人才懂的「作弊日」安排，帶你衝破減肥停滯期！

減肥的路上，總是那樣的艱辛＆孤獨，想要維持身材就是這樣的辛苦，不過該忌口、該做的運動都沒少，卻還是遇上討厭的停滯期，直接重擊我們想要瘦下來的意志阿！這個時候不妨給自己作弊一下！在瘦身計劃裡規律的安排「作弊日」，就能幫助你瘦得更遠、更有成就感呢～ 👉🏻眉毛就是精緻妝容的重點！找到最適合自己臉型的眉型＆眉色，完整你整個臉蛋！ ｜作弊日是什麼 因為體態不好、體重超出標準而開始瘦身，最基礎的觀念就是從飲食開始下手，但是「羅馬不是一天造成的」，嚴格的飲食控管一開始是有明顯的成效，可是當身體適應後，就會出現「停滯期」，想要突破這個關卡，還能稍微緩解口腹之慾就要靠「作弊日」的幫助，但也不隨意讓你亂吃喔！ 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ ｜作弊日的優點 1.擺脫「停滯期」 當你有計畫的運動＆飲食熱量控管時，身體會慢慢地適應，讓你的代謝漸漸變慢，而出現所謂的停滯狀態，所以可以透過定期的作弊日，來提升身體的代謝，進而突破瓶頸，但是切記減肥一開始還沒有成效時，作弊日要先PASS，不然是沒有幫助的！ 👉🏻她的私生活都在這！斜槓Youtuber的女星盤點，彩妝、保養、穿搭樣樣行！ 2.紓解瘦身時的壓力 習慣的養成是需要一點時間的，不少人都會三分鐘熱度，一直處在高壓下的瘦身不能說沒有用，但是這樣無法長久，反而會讓心智受到巨大的壓力，所以偶而給自己一點獎勵，有計畫的作弊日就能幫你抒發一下難忍的食慾！ 3.作弊日＝間歇性限制進食 比起每天都吃的很少，還不如長時間吃少一點，短時間多吃點這樣去規律我們的飲食，瘦身的效果會比每天都攝取較低的熱量有效，至於該如何找出作弊日的規律期＆安排原則又是什麼呢？就讓我們接著看下去！ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜怎麼安排作弊日 1.多久一次？ 飲食是瘦身最大的關鍵，所以作弊日也要循序漸進，不能越級打怪覺得自己可以，一次目標設太高反而會失敗，可以先從三天一餐作弊，接著一星期一餐作弊，最後進階成10天為一個週期，一個月有3次的作弊日，就能拿來朋友聚會、家庭慶生等等，也是很幸福的～ 2.怎麼吃？ 早餐、午餐、晚餐比起來，晚餐的負擔會最重、最無法被充分利用成能量，所以最好是避開晚餐成為作弊日，早一點吃越好，而且還有一個加分的秘訣，就是運動完再實施作弊餐會是最好的，因為這些熱量能夠轉化能量來補充體力，進而減少體內脂肪的堆積 3.吃什麼？ 作弊日也不是開放讓你吃到飽喔！最多熱量上限可以比平時多500大卡左右，而且能夠多吃一點天然的蛋白質和澱粉，例如高糖、高油、沒有營養的垃圾食物，可是會打壞你的胃口，讓你重回瘦身前的美食地獄輪迴裡，所以一定要避免！ 維持身材本來就不是一件簡單的事情，作弊日雖然能放鬆一下，但也不能隨意地亂吃，而是有規則的放鬆一下，解放一下嘴饞的心，而不是就此放縱自己，這樣反而會造成反效果喔！ #作弊日 #停滯期 #健康身材 #塑身 #減肥作弊日 #減肥計劃 #瘦身小技巧 #飲食管理 

 ( ・◇・)？IG爆紅Korea妞《징가》絕對勵志重擊！5個月瘦30公斤！

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身高173搭配不科學身材的「징가」在韓國已小有名氣，曼妙身材讓人以為是天生瘦子卻分享從85公斤->55公斤的瘦身過程！真的是跌破大家眼鏡～曾經胖到大腿黏在一起到現在擁有螞蟻腰和完美腰臀比例的她，耗費五個月打造完美身材，不僅僅讓韓國網友驚呆，還完美示範什麼是女人愛美的心！ 看完這篇分享絕對會讓你放下手中零食，願意一起加入當為愛運動的美女喔！ 減肥契機是直到健康出現問題，開始督促自己天天認真努力上健身房，五個月後成功瘦身並與大家分享減瘦身方法與食譜! 👉CROSSFIT 要在短時間內爆瘦和維持緊實曲線的秘訣就是「持續不懈的規律運動」，而選擇CrossFit，結合各種運動的動作達到訓練體能、速度、肌肉協調以及柔軟度還加速心肺等等~ 肯定燃燒到不行! 👉TABATA間歇訓練 高間歇除了CROSSFIT也有超高強度的「Tabata間歇訓練」！只要花短短的時間集中訓練，就能達到堪比長時間運動的燃脂效果，非常適合下班後沒有多餘腦力的大家~ 需要影片可前往 拒絕WFH期間，肥肉上身！推薦三位運動女神影片～擊退肥肉！ 👉不算卡路里 這算是有規則的「不算卡路里」減肥法!減肥期間早餐會攝取羽衣甘藍蔬果汁或優格上加穀麥跟水果，中餐可以減半分量吃，建議減少澱粉！而晚餐是常見的雞胸肉、香蕉、雞蛋、水果等「高蛋白菜單」。點心則是準備低甜的水果，可以搭配無糖黑咖啡。 👉作弊日 將30天分成10天選一天當作「作弊日」!「可以盡量吃火鍋、海鮮、壽司等『原型食物為主』的大餐」，不過湯頭，料理方式和醬料還是要注意喔~ 守住大原則也是可以稍微放縱一下的! 跟姊妹的聚會改吃早午餐吧!!! 最後莎姊覺得韓妞的故事太過激勵人心，決定也給自己五個月好好健康瘦一波~各位，要注意健康，瘦身也要顧及身體狀態喔!!! 無論如何都要以健康為出發點~ 千萬不要亂食不明藥物傷害身體! 喜歡請追蹤我和把這篇文章推薦分享給其他人喔~ 感恩!!! #韓妞瘦身 #韓妞 #瘦身 #瘦身菜單 #減肥瘦身 #tabata間歇運動 #crossfit #拉筋伸展 #有氧運動 #健康飲食 #鉛筆腿 #螞蟻腰 #運動 #作弊日

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