揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開

夏天即將到來啦～相信很多女孩們開始會苦惱，因為之前藏起來的肉肉也要見光啦（淚奔）！今天要來跟大家分享一位有著神級超辣身材的日本小姊姊村田彌月，她時常在IG上分享各種簡易瘦身方式，從瘦小臉、解決便秘瘦小腹、到消除大腿內側肉等等都有，除了基本飲食運動之外，村田彌月可說是在減肥之路上最棒也是最勵志的小教練啊！ 延伸閱讀：讓大腿外側肥肉消失的秘招，1個月內找回緊實美腿與翹屁屁！ 村田彌月平常就會固定上健身房運動！ 天啊～這腿還是人類嗎？！ 不過村田彌月也是靠後天一步一步地努力運動＆按摩，才打造出超美的雙腿！ ＃瘦小臉、促進循環 按摩前記得塗抹乳液或美容油，避免在按摩過程中因為太乾燥反而拉扯破壞皮膚！ 影片示範： ＃瘦手臂、後背肉 可以透過毛巾操來瘦手臂、肩頰骨肥肉，而且還可以防止駝背！ 影片示範： ＃收服腰間肉 想要完全收服腰間肥肉、擁有水蛇腰S曲線，那務必將這個影片收藏起來啊！ 按摩前記得塗抹乳液或美容油，避免在按摩過程中因為太乾燥反而拉扯破壞皮膚！ 影片示範： ＃改善便秘、瘦小腹 深受小腹困擾者請注意！一起跟著村田彌月解決便秘瘦小腹吧～透過按摩來促進腸道運作，達到順利排便的效果。 按摩前記得塗抹乳液或美容油，避免在按摩過程中因為太乾燥反而拉扯破壞皮膚！ 影片示範： ＃瘦下半身可使用的輔助道具 ＃網球按摩法 透過有硬度的彈性網球或滾輪，來放鬆屁股與大腿間緊繃的肌肉。 影片示範： ＃瘦大腿 夏天穿短褲時最怕大腿內側的肥肉抖動…可以透過雙手握拳敲打、捏壓按摩來緊實大腿肉。 影片示範： ＃瘦小腿 除了可以直接用手按摩瘦小腿以外，也可以透過輔助道具快速消蘿蔔腿、水腫等問題！ 影片示範： 以上～除了這些以外，村田彌月IG上也還有更多減肥塑身影片，大家快去追蹤＠mizukitty.0712，這次真的要瘦一波啊！ 延伸閱讀： >>女孩們看這裡！長胸不長肉的食補+按摩祕技，體重＆胸部不用二選一了！ >>懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！ >>比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #便秘 #小腿按摩 #消水腫 #減肥 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦臉 #瘦身 

便秘掰掰！！不再卡卡原來這麼簡單！！-上篇

在之前的文章中Karen提到了一般人比較常遇到的「便秘原因」，所以這裡就來跟大家分享一下如何針對不同的便秘問題來一一突破，接下來就跟著Karen來看看適合自己的解決方法吧！ 想了解「便秘原因」可以按以下連結！ 👉🏻「便秘原因-上」 👉🏻「便秘原因-下」 接下來就讓我們一起直接進入主題吧！ #便秘掰掰的小貼士 1.纖維不足型 腸道蠕動運作時需要一定的纖維量，如果人體攝取的纖維量不足時，會影響腸道蠕動，使得腸道中的糞便不好排出，所以屬於這種類型的朋友，要多著重在每日的蔬果上的攝取！簡單來說就是每日每餐可以攝取2份蔬菜+0.5份水果的份量以維持腸道的正常運作。 *這裡的一份約一個拳頭大小的量 2.水量不足型 腸道在蠕動運作的過程中需要充足的水分讓腸道內的糞便保持濕潤的狀態避免使得糞便結成硬塊，這樣才可以使腸道內的糞便順利排出。 所以屬於這類型的朋友，請多注意每日的水量攝取，這裡指的水量就是「水」、「白開水」！絕對不是茶、咖啡、飲料⋯⋯！ *健康成人的建議每日水分攝取量為1500ml-2000ml 3.油脂不足型 沒錯！你沒看錯！油脂不足也是會造成便秘的！這是因為腸道在蠕動運作的時候需要一定程度的油脂去使的腸道滋潤進而順利的運作，在這樣的條件下使糞便排出！所以因為「油脂不足」而便秘的情況通常比較容易發生在「減重中」或「年紀大」的人身上。 因為「減重中」的人通常會盡量刻意避免攝取油脂，而「年紀大」的人是因為其他可能的三高問題而刻意避免攝取油脂，在這樣的條件下就容易造成便秘問題了！ *這裡Karen會建議有減重或控制脂肪含量的朋友們每餐攝取10ml-15ml的「好的油脂」 #好的脂肪來源： 初榨橄欖油、亞麻仁油、堅果類、深海魚、深海魚油 基本上腸道在運作的過程中最重要的三大因素為纖維、水分、油脂，當然其中還有非常多的因素，只是腸道蠕動運作時上述的三大因素是會最直接影響腸道運作是否正常！ 關於「解決便秘的方法」Karen簡單的幫大家整理出「六大方案」！ 在本篇文章會先分享了對應便秘的三大因素的解決方式，另外在下篇文章中Karen會再和大家分享另外三個便秘成因的解決之道！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #便秘 #便秘原因 #纖維 #水分 #好的脂肪 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #便秘 #順暢 #便秘菜單 #減脂 #減肥 #減重 #纖維 #菜單 #解便 #KarenW. #便秘問題 #便秘原因

腸道不順暢？便便老是卡卡？關於便秘大解析！「下」

現代人因為很多種種因素在不知不覺中有了便秘的問題！ 今天Karen就來跟有這方面困擾的朋友們分享「便秘」這件事！嗯⋯雖然聽著有點害羞^_^ 其實便秘就是當腸道肌肉無法有規律的正常運作將糞便排出，這種情況就是「便秘」。 如同文章一開始提到的導致便秘的原因有非常多種，在上篇文章中Karen已經分享了造成便秘的三大因素，在這篇文章中將來和各位分享另外三大因素！ 想知道上篇文章請按！ #便秘的原因 4.生活作息突然改變 基本上就是改變了生理時鐘，可能特別早起或者是特別晚起通常發生在假日或者是出遊時。因為腸道的蠕動及運作跟生理時鐘的習慣有關，所以改變時會突然間產生便秘的情況。 5.抑壓便意 這種情況比較容易發生在臨時找不到廁所的時候，因為便意出現時如果沒有順勢排便，抑壓便意通常會發生當找到可以如廁的時間及空間卻反而不想上廁所的情況。 6.因為懷孕或壓力造成 孕期便秘原因通常是因為內分泌激素變化，使胃酸分泌變少，是的腸道肌肉張力下降及蠕動能力減弱，同時也有可能因為在孕期活動量降低，是的腸道肌肉不容易推動將糞便排出，同時因為在懷孕期間孕婦的腹壁肌肉變弱，使得腹腔壓力不足，就算有便意也很難順利將糞便排出。 而且壓力造成的便秘跟孕期便秘有點類似，就是壓力過大造成荷爾蒙及內分泌的改變使得腸道蠕動不順利，進而造成便秘問題。 大致上一般來說「非病理性便秘」的原因可以歸類成上述的幾大類型！ 相信大家如果找到了造成自己便秘的原因就能進一步有方向的去改善這個問題！ 當然，如果也想更快的找到能改善的方法，Karen會在下篇文章中簡單的分享一般來說如何改善便秘情況！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #便秘 #便秘原因 #纖維 #孕期便秘 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast

便秘掰掰！！不再卡卡原來這麼簡單！！-下篇

在上篇文章中Karen分享了前三種「便秘掰掰」的方法，今天這篇就來繼續跟大家分享一下其他三種的便秘問題的解決方案，讓各位有效的針對不同的需求做合適的因應之道，接下來就跟著Karen來看看適合自己的解決方法吧！ 想了解「便秘原因」可以按以下連結！ 👉🏻「便秘原因-上」✨ 👉🏻「便秘原因-下」✨ 想了解「便秘掰掰」的前三種方法，可以按以下連結！ 👉🏻「便秘掰掰上」 接下來就讓我們一起直接進入主題吧！ #便秘掰掰的小貼士 4. 生活作息突然改變型 基本上這個問題通常發生在假日或者是出遊時，因為就是平常習慣的生理時鐘被打亂而出現。由於腸道的蠕動及運作跟生理時鐘的習慣有關，所以改變時會突然間產生便秘的情況。 所以要解決這種型態的便秘狀況非常的簡單，那就是恢復正常生理時鐘自然便秘情況就會改善。 5. 抑壓便意型 不知道各位有沒有經歷過一種情況是「在有便意時沒有馬上上然後就再也不想上了？！」這是因為便意出現時如果沒有順勢排便，在抑壓便意後通常會發生之後反而不想上廁所的情況，久了就會產生便秘問題。 這種便秘的問題解決方式就是「想上大號時就要盡快！」畢竟不管是大號還是小號，其實忍著不上對身體都不好！ 6.因為懷孕或壓力造成型 由於孕婦出現便秘的情況通常都是因為腸道運動減弱加上胃酸分泌減少腹壁肌肉張力降低不易推動糞便，同時大部份的孕婦活動量比孕前減少，子宮增大對腸道形成壓迫，造成沒有足夠的負壓推動糞便。 #改善孕期便秘小貼士 #改善孕期便秘Tips 1.養成早晨定時排便 早餐後結腸運動是最活躍的時候，最易使糞便排出，所以養成早餐後定時排便很重要 2.增加活動量 身體在保持活動的情況下會使得器官跟著一起運動所以有利於糞便的排出，大部份的孕婦可能無法保持像孕前一般多的活動量，但建議保持一定的運動程度，而且運動可以讓身心舒適愉快、釋放壓力，同時需要保持充足的睡眠，都可以改善孕期便秘問題。 3.均衡的飲食 在孕期建議多攝取溫和且富含纖維質的食物，例如：香蕉蘋果胡蘿蔔南瓜芋頭南瓜：香蕉、蘋果、胡蘿蔔、油菜、牛番茄、南瓜、地瓜都是不錯的食物纖維來源。 至於是壓力型的便秘朋友則建議 #增加運動量 #多喝溫水 #保持充足睡眠 增加運動量、多喝溫水、保持充足睡眠不但可以釋放壓力，還可以讓腸道蠕動更加活躍同時改善便秘的困擾！ 基本上腸道在運作的過程中最重要的三大因素為「充足的纖維」、「足夠的水分」、「適當的油脂」，當然其中還有「養成定期排便」、「保持適當的運動習慣」、加上「充足的睡眠」這幾個因素都會間接或直接的影響腸道蠕動運作進而成為是否會便秘的原因！ 關於「解決便秘的方法」Karen簡單的幫大家整理出「六大方案」！ 在上篇文章已經先分享了對應便秘的三大因素的解決方式，而今天的文章中Karen和大家分享了另外三個便秘成因的解決之道！希望能幫助到有便秘困擾的各位唷！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #便秘 #便秘原因 #纖維 #好的脂肪 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #便秘 #順暢 #便秘菜單 #減脂 #減肥 #減重 #纖維 #菜單 #解便 #KarenW. #便秘問題 #便秘原因

告別宿便！5日輕纖菜單！

「宿便」、「便秘」是非常多人共同的困擾，Karen之前寫過的文章中有大面向的去跟大家分享了「便秘原因-上」、「便秘原因-下」、「解決便秘-上」、「解決便秘-下」，為了讓大家能夠更輕鬆的解決一般性的宿便困擾，在這裡Karen幫大家整理出了「告別宿便！5日輕纖菜單！」讓大家可以用更輕鬆、更簡單的方式來解決宿便問題！ #重點小貼士 #Tips 1.菜單內的地瓜、馬鈴薯的份量大小都是「個人拳頭大小」 2. 菜單內的青菜的1份的量為「個人拳頭大小」 3.每日需要攝取的水量為「1500ml-2000ml」 4.水量需要分量攝取更有效哦 以上是Karen精心幫大家整理出來的「告別宿便！5日輕纖菜單！」讓各位有需求的朋友都可以更輕鬆的以換個餐點的方式來改善比較一般的宿便問題！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #便秘 #便秘原因 #輕纖菜單 #減重菜單 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #便秘 #順暢 #便秘菜單 #減脂 #減肥 #減重 #纖維 #菜單 #解便 #KarenW.

腸道不順暢？便便老是卡卡？關於便秘大解析！「上」

現代人因為很多種種因素在不知不覺中有了便秘的問題！ 今天Karen就來跟有這方面困擾的朋友們分享「便秘」這件事！嗯⋯雖然聽著有點害羞^_^ 其實便秘就是當腸道肌肉無法有規律的正常運作將糞便排出，這種情況就是「便秘」。 如同文章一開始提到的導致便秘的原因有非常多種，這篇文章中Karen就來談談「一般非病理性因素所造成的便秘問題」，其實就是平常我們最常會遇到的幾種便秘的原因！ #便秘的原因 1.纖維不足 一般人因為外食或是個人飲食習慣的關係時常都會出現纖維攝取不足的情況，正常來說行政院國民健康署建議每日成人的膳食纖維攝取量為25克至35克，簡單來說就是建議成人每日每餐可以攝取2份蔬菜+0.5份水果的份量以維持腸道的正常運作。 *這裡的一份約一個拳頭大小的量 2.水量不足 為什麼水量不足會造成便秘呢？其實是因為腸道在蠕動運作的過程中需要充足的水分才不會讓腸道中的糞便過於乾燥進而結成硬塊，因為當糞便在腸道中過硬過久會不利於糞便排出，自然就會出現便秘問題。 3.油脂不足 通常這種情況比較容易發生在「減重中」或「年紀大」的人身上。 「減重中」的朋友時常會選擇吃水煮餐或者是刻意不攝取油脂，在這樣長期油脂攝取不足的情況下腸道會因為失去油脂的滋潤而無法正常運作。 而「年紀大」的朋友則是會因為需要控制血糖或者是其他三高問題，可以降低油脂量的攝取，依據前述狀況同理可證，腸道會因為失去油脂的滋潤而無法正常運作。 基本上腸道在運作的過程中最重要的三大因素為纖維、水分、油脂，當然其中還有非常多的因素，只是腸道蠕動運作時上述的三大因素是會最直接影響腸道運作是否正常！ 關於「便秘」這個問題Karen簡單的幫大家整理出「六大因素」！ 在本篇文章會先分享了最常造成便秘的三大因素，另外在下篇文章中Karen會再和大家分享造成便秘的另外三大因素！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #便秘 #便秘原因 #纖維 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast

你是便秘體質嗎？這8種食物幫助你「超順暢」！👏🏻

便秘有時候跟飲食習慣有關係，便秘的狀況有時候也為生活帶來許多麻煩，排不出來肚子當然不舒服、腫脹，要怎麼調整飲食習慣才能改善便秘呢？ 👉🏻水： 每天早上起床先喝500c.c.的水，這樣可以刺激腸道、刺激排便。 👉🏻優格： 優格中含有豐富的益生菌，可以促進腸道活動，幫助軟便。 👉🏻豆製品 豆類中含有豐富的膳食纖維，除了很有營養之外，還可以幫助消化。 👉🏻梅子 梅子也含有豐富纖維，有項研究發現每天吃100公克的梅子可以增加排便的頻率。 👉🏻燕麥 也是含有豐富的纖維，可以幫助加速腸道運動，促進排便，研究發現持續兩週早餐吃麥片，可以明顯改善腸道功能。 👉🏻綠色花椰菜 除了可以抗癌，還可以抑制腸道內微生物的生長、幫助排便更順暢。 👉🏻奇異果 研究發現每100公克的奇異果，可以增加排泄物的體積、加快腸道的流動。 👉🏻泡菜 泡菜內的益生菌可以增加免疫力、促進乳糖消化，還能有效改善便秘。 ＃便秘＃身體健康＃飲食＃生活

懷孕初期會便秘？如果你有這10大症狀，恭喜你要當媽了！

一般人對懷孕的印象，就是會孕吐或想喝酸的東西，但有些人因為體質，在懷孕初期並不會出現這幾個最為人知的症狀，可能出現的是懷孕初期便秘等狀況。所以媽咪編就地毯式搜羅網友媽媽們曾出現過的懷孕徵兆，來幫助妳判斷自己是不是真的「有了」，如果中獎一半以上，就趕緊去一趟婦產科，請專業醫師幫妳鑑定一下，拍張超音波照吧！ （圖片來源：Pexels） 懷孕初期徵兆1. 生理期沒報到 懷孕之後，初期一定會歷經的生理現象就是月經沒來報到！這個徵兆是不管妳擁有什麼體質、所有準媽媽都會共同經歷的過程，如果平常妳的生理期都很準時，妳就要懷疑自己是不是要準備當媽囉～ 懷孕初期徵兆2. 孕吐吐不停 因為「人類絨毛性腺激素」和黃體素升高（驗孕時就是測試尿液中有沒有人類絨毛性腺激素喔！），這將會刺激到我們的嘔吐中樞，所以多數人在初期的時候都會出現孕吐現象，以媽咪編自己身邊朋友的狀況，大多都是一路吐到中期，若連續吐了好幾天，也沒有其他的感冒、生病等現象，就有可能是懷孕囉！ 緩解方式 初期有很多媽媽會很不舒服，大多沒有食慾，或是聞到特定的味道就吐得亂七八糟，所以建議可以將洗髮精、沐浴乳都改成無香精的產品，或是準媽媽比較能接受的味道，並暫時不要塗抹香水香氛。家人也儘量不要在孕婦身邊吃一些味道太重的食物，出外時最好隨身攜帶一些嘔吐袋，以防不時之需，且若非必要應避免搭乘太晃的交通工具。 （圖片來源：pixabay） 懷孕初期徵兆3. 對食物喜好改變 很多人懷孕以後，開始會愛上以前不喜歡的食物、或是對原本喜愛的美食興趣缺缺，雖然有時我們身體缺乏某種營養素時，也會有這種現象，但要是這種現象很劇烈地改變且持續了好幾天以上，加上前陣子又有無套愛愛過的話，就要注意囉！ 緩解方式 雖然對食物的喜好改變，看似不太會影響到日常生活，但維持良好的口腔衛生，也是初期應該要做好的功課。一般人大約每半年到牙醫報到一次，懷孕之後建議每3個月就去看一次牙醫，因為初期受到荷爾蒙的影響，可能會有孕吐症狀，經常嘔吐的話，會造成口腔酸鹼值改變，如果沒有做好清洗，都會導致胃酸侵蝕牙齒，進而發生蛀牙。 懷孕初期徵兆4. 頻繁跑廁所 由於子宮漸漸變大，開始會壓迫到周遭的膀胱，所以跑廁所的次數可能會比起之前明顯增加很多，比較誇張一點的，可能會一天跑個十次以上喔！ 緩解方式 有些孕婦擔心在外找不到廁所而憋尿，或是不敢喝太多水，但其實這些都是錯誤的觀念，雖然初期而引起的頻尿對某些人來說，的確會影響到日常作息，但要是憋過頭，可能會引起急性膀胱炎或急性腎盂腎炎，而後者甚至會導致早產，後果是很可怕的！所以最好的方法是在出門前先確定去的地方是否都能找到洗手間，並隨身帶著水瓶，養成定時喝水、定時解尿的好習慣。 （圖片來源：Pexels） 懷孕初期徵兆5. 陰道分泌物突然變多 同樣受到荷爾蒙影響，懷孕初期的分泌物會變多，大多是淡白色或無色。不過生理期來之前，陰道的分泌物也會變多，所以要分辨的方式就是持續時間，若比平常還要多、還要久，就有可能是懷孕徵兆之一。 緩解方式 陰道分泌物如果持續不斷，可以考慮加入護墊並勤勞更換，但如果分泌量多到妳覺得已經不太對勁的程度，請立刻告訴婦產科醫師，讓醫師給予相關的幫助，否則也有可能會造成念珠菌的感染喔！ 懷孕初期徵兆6. 基礎體溫持續升高 若平常有特別在測量自己的基礎體溫，且發現生理期來之前體溫持續升高，甚至維持了半個月以上，也是一個重要指標喔！ 懷孕初期徵兆7. 情緒起伏不穩定 比較敏感的人，有可能會因為生活瑣事而有情緒波動，但如果工作、家庭、感情等面向都如往常一般，自己卻沒來由想哭、容易生氣等，這也有可能是被荷爾蒙影響所產生的狀況～尤其是初期的情形最為明顯。 緩解方式 （1）聽胎教音樂： 很多研究都說胎教音樂對嬰兒很好，也有很多學者都推薦要聽莫札特、蕭邦、舒伯特等古典音樂家的曲子，所以提到胎教音樂，大家自然而然就會想到古典樂。不過其實想選什麼類型的音樂當胎教音樂都不需被受限，有些很有個性的媽咪天生就愛嘻哈、搖滾樂，硬逼著自己去聽平常不喜歡聽的曲類，反而會越聽越鬱悶，而且最直接聽到音樂的對象其實不是北鼻，而是媽咪～所以媽咪開心最重要！想聽什麼音樂催下去就對！ （2）和老公好好溝通： 交往時那個帥氣的男人，是不是在結婚後就成為惹人厭的大叔了呢？每個媽媽在姊妹聚會時談論到家裡的豬隊友時，幾乎都大翻白眼，總是讓自己氣得半死，一堆家事和照顧小孩已經心很累，每次溝通的結局都是爭吵！為了減少這些問題，直接將成為神隊友的五招武功祕笈手刀轉發給老公看！ （3）和閨蜜聚會： 趁著初期活動還算方便，別放棄妳和閨蜜的聚會，而且生完小孩之後有好一段時間無法外出，所以好好把握這個機會，把所有煩惱都倒給妳的姐妹淘吧！ （圖片來源：Pexels） 懷孕初期徵兆8. 腹脹便秘 子宮變大之後，不只壓迫到膀胱，連旁邊的腸道都無法避免，所以不少準媽媽在懷孕初期的時候，會突然覺得便便很不順～ 緩解方式 大約有四到五成左右的孕婦都會出現懷孕時便秘的狀況，尤其在初期及中期的比例最高，加上有些媽媽聽說初期要多補充葉酸和鐵質，就會服用鐵劑，但鐵劑容易造成便秘，如果已經有便秘症狀，應暫時停止服用鐵劑，平時也可以多吃膳食纖維、多喝水，都有助於改善這些情形。 懷孕初期徵兆9. 全身莫名疲倦 懷孕和生理期來之前，有很多類似的症狀，莫名疲倦也是孕婦會出現的徵兆之一。根據媽咪編的經驗，那種想睡比生理期更明顯，嚴重一點甚至會一整天都昏昏欲睡、沒辦法做事！完全不能小看懷孕激素啊～不過到了中期，這種狀況也會慢慢改善喔！ 懷孕初期徵兆10. 乳房腫脹 又是荷爾蒙搞的鬼啦～不少女性懷孕後，從初期開始乳頭或乳暈就會色素沈澱，而且會覺得胸部很脹，因為體內的雌激素作祟，讓乳腺腺管擴大擴張，以應付生完小孩後的母乳分泌，這個現象越到後期也將會越來越明顯。 （圖片來源：Pexels） 這些徵兆並非每個人都會碰到，而且初期肚子也很小，若平常經期不穩定，很多女性都難以察覺自己已經懷孕了。但要是符合一半以上，代表機率很高，這種時候可以買驗孕棒先試試看，若驗不出結果，建議還是要跑一趟婦產科，請醫師以專業的儀器確認，或是找尋出身體是否有其他病況喔！ 【延伸閱讀】 草莓奶捨不得倒、乳腺炎發燒⋯⋯母乳媽媽最崩潰的6種狀況，真的心累啊！ 全台唯一！能喝下午茶又能生小孩的「甜點助產所」孕婦吃甜甜又能溫柔生產～ 別再叫我聽莫札特了！10首各種風格的療癒胎教音樂，催下去就對！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Fionn #乳房 #乳房腫脹 #便秘 #基礎體溫 #婦產科 #媽媽 #孕吐 #孕婦 #懷孕 #懷孕初期 #懷孕徵兆 #懷孕症狀 #月經 #準媽媽 #生理期 #腹脹 #陰道分泌物 #頻尿 #驗孕棒 

認識六個穴位讓你改善水腫、失眠、便秘和頭痛，冬天還能保暖！

#廣仲的大人中 穴位：人中 位置：鼻唇溝上三分之一 穴位作用：改善水腫 人中應該算是最廣為人知的穴位了，如此顯而易見的位置，讓大家都能快速上手。其實這個穴位最主要的作用是改善水腫，下次有這需求時不妨與人中交流交流。 #抵抗憂鬱的門神 穴位：神門 位置：小指與無名指的中間向下延伸至手腕，可摸到一條筋，其內側凹陷處 穴位作用：控制憂鬱、改善失眠 我們的左右手都各有一個手的神門穴，若是晚上睡不著，可以花個三到五分鐘按摩此穴道，試著讓身心靈放鬆。記得力量適中，有感到輕微的痠麻感就差不多了，切勿過度施力喔！ #耳後的天使與惡魔 穴位：風池 位置：乳突骨 (耳後有塊骨頭) 下方 穴位作用：疲憊、鎮靜安神、頭痛 風池的知名度應該可以列為第二，有時候頭痛不舒服，常常就會有穴道按摩經驗的長輩將風池這個好朋友介紹給你，希望能幫助你舒緩身體的疲勞或是頭痛的不適。 #讓虎口溫暖你 穴位：合谷 位置：拇指與食指合併，突出最高峰偏食指處 穴位作用：保暖 合谷這個穴位是相對陌生的，但他其實就是我們一般認知的虎口，持續按壓的時候會有痠痠脹脹的感覺是正常的，而它最主要的作用是在保暖我們的身體，完全是冬季的第一穴位選擇。 #肚邊指美 穴位：天樞 位置：肚臍向外三指 穴位作用：改善便秘 想必大家多少都有過便秘的經驗，肚子裡都是便便超不舒服的，若是常常有這困擾的朋友，你更需要好好認識這個穴位，讓天樞幫助你改善便秘的不便吧！ #一交好眠 穴位：三陰交 位置：內腳踝上方四指，骨頭正後方 穴位作用：改善失眠與水腫、調整氣血 三陰交是多個經絡的交會處，除了能改善水腫、有助於睡眠外，也能調整氣血，是名符其實的婦科第一要穴。不論是學生還是上班族的你，讀書或工作累了，不妨花個幾分鐘來按摩這個穴位感受一下。 #按摩前的準備 穴位按摩並沒有時間上的特別限制，只要方便就可以執行。另外在準備針對不同穴位進行按摩時，可以先將雙手搓熱，或是將穴道的位置熱敷，效果會更好喔！ #按摩的注意事項 若在激烈運動、飲酒或是完食後，還是不太建議立刻做穴位按摩，應在適度的休息後進行較佳。 #按摩的注意事項 若有生病、受傷出血或是懷孕的狀況，也請盡量避免穴位按摩喔！ 資料來源 奇美衛教-穴位按摩護理指導 奇美生殖中心 晉生醫院-穴位按摩 大林慈濟醫院｜穴位按摩 亞東紀念醫院｜天涼好個秋！難入睡按神門3穴抗失眠 #便秘 #失眠 #手指按摩 #按摩手法 #改善水腫 #穴道按摩 #頭痛 

【減肥】多吃纖維≠不會便秘？！ 擺脫便秘關鍵大公開！！

 冤枉！我已經吃很多纖維了，為什麼還是排便不順？💩💩😩😩 幾乎在飲食諮詢中，最常見的狀況之一 👉🏻我們先來了解『 什麼人容易便秘 』 ❌飲食習慣不好 ❌水量不足 ❌排便習慣不當 ❌長期服用藥物(止咳藥水、鐵劑、抗憂鬱藥物 ❌腸阻塞、腸蠕動不佳 ❌糖尿病、甲狀腺機能低下症、高血鈣症 ❌運動不足使運動機衰弱 ✔️其實幫助排便的關鍵 除了纖維之外，還包含以下幾項…. ⭕️水分： 糞便有2/3是由水份組成，若日常飲水量缺乏者，很難順利排便 ⭕️運動： 適度的運動可以促進腸道蠕動，若平日運動量少者，腸道蠕動較差，也不利於排便。 ⭕️脂肪： 腸道需要適當的脂肪來潤滑潤腸，若飲食脂肪不足者(尤其常吃水煮餐)，容易排便不順。 可適當補充好的油脂(omaga3橄欖油、魚油等等） 👉🏻那到底一天健康排便次數是多少呢？！ ✔️就像每天都要倒垃圾一樣，一天如果吃三餐 正常來說也應該一天要排便2-3次才能清乾淨。 很多人以為一天上一次大號就夠了 但其實一天只上一次大號是…輕度便秘 兩次是標準，最好的情況是一天三次啦！😩😩 講完，有沒有覺得全世界的人都有便秘問題😂😂 #便秘 #健康瘦身 #健身 #減肥 

#便秘搜尋結果

揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開

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便秘掰掰！！不再卡卡原來這麼簡單！！-上篇

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腸道不順暢？便便老是卡卡？關於便秘大解析！「下」

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便秘掰掰！！不再卡卡原來這麼簡單！！-下篇

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告別宿便！5日輕纖菜單！

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腸道不順暢？便便老是卡卡？關於便秘大解析！「上」

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你是便秘體質嗎？這8種食物幫助你「超順暢」！👏🏻

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懷孕初期會便秘？如果你有這10大症狀，恭喜你要當媽了！

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認識六個穴位讓你改善水腫、失眠、便秘和頭痛，冬天還能保暖！

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【減肥】多吃纖維≠不會便秘？！擺脫便秘關鍵大公開！！

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