【倪減脂】營養滿分的零技巧料理 🍋檸檬蒔蘿酪梨鮭魚

🍋檸檬蒔蘿酪梨鮭魚🥑💕 有點廢卻營養滿滿的0技巧料理！ 鮭魚肚半片切塊、直接淋醬進🔥烤箱20分 15分時，🥦放入青花菜2個 上桌前，1/4酪梨切塊、自種迷迭香半株擺盤👌🏻 *醬是IKEA買的🏠好好吃🤤 2-3人份一包，可淋鮭魚或做義大利麵醬 這次我使用1/2包，蒸了五穀飯搭配鮭魚食用 中西合併哈哈哈 80元也不太貴，快速做料理方便 *適用於一般家庭小烤箱 酪梨有豐富營養的好油💪🏻 但小心不要吃太多唷，一天最多半顆就夠 🐟鮭魚有必需的omega-3 對減重、消除內臟脂肪很有幫助💯 減脂料理完成 ✅ IG:https://www.instagram.com/nieesdiet/ #倪的料理教室 #倪倪吃什麼 

  【倪減脂】超道地首爾料理！韓式辣拌飯「減脂版」

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 超道地🇰🇷韓式辣辣拌飯「減脂版」🍴 在首爾交換學生1年吃遍全韓國的倪倪 應該算有資格可以講道地吧😎 新手保證能做👌🏻光擺盤就贏了 材料準備比較多～ 畢竟贏在五顏六色嘛🌈 建議一次做2人份以上比較方便 ⬇️必備食材 黃豆芽(自製or去韓料店購買） 蘿蔔&黃瓜 菇類&菠菜 雞胸肉 、雞蛋 阿珠媽萬能辣椒醬《全聯 不倒翁白芝麻香油《全聯 or tomods 五穀糙米飯 一碗《勿過多澱粉 ⬇️偷吃步作法 1-蘿蔔、黃瓜切絲 2-菠菜切適當長度後、與菇類燙熟 3-煎半熟太陽蛋（小火煎，不翻面直接蓋鍋悶） 4-煎雞胸肉，撥成雞絲（按照上次教的1-1-2的時間煎，或選擇即食包更方便） 5- 先放五穀飯，把所有材料配色擺成放射狀，再淋上一點辣醬、香油就好囉～ *黃豆芽這次直接在韓料店買，剛好去吃順便打包買了一盒。 ⬇️怎麼做道地韓式涼拌豆芽？ 超超超愛吃涼拌豆芽💕會自己做一大盒冰冰箱！ 作法比較繁複😂尤其在挑豆芽時，完全考驗耐心 1-豆芽拔除根部黃黑部分，洗淨 2-滾水加鹽，川燙熟(鍋蓋留空隙 可去土味)，完全瀝乾放入保鮮盒 3-切碎的蒜頭3、4瓣、白芝麻香油2大匙、黑胡椒，均勻拌入豆芽。冰冰箱隔天食用更入味！ ⚠️阿珠媽萬用辣醬很辣🌶️但很好吃😋 皆放1-1.5匙即可，醬跟香油熱量高，大家小心使用✔️ 如果大家有任何問題，歡迎以下提問唷❤️ 或是開放許願啦～～ ＃倪倪吃什麼 ＃倪的料理教室

【倪推薦】絕對超道地！台北韓式料理懶人包

🔥台北韓料懶人包😎 #韓國料理的 #懶人包 千呼萬喚始出來🎉🎉🎉 身為道地的韓妞，對韓料的口味可是非常嚴格📝 快點藏好🤙🏻不要告訴太多人 📍西門町-韓菜100 平價的韓國家常式美味😋位子很少，很夯常需要跟別人併桌。全部大份量，大滿足🈵，個人推薦豬肉拌飯、部隊鍋與各式盤菜！小菜很阿珠媽味🤤 📍南京復興-林家匠正統韓式部隊鍋專賣 就說是部隊鍋專賣，誰能比它強🔥重點是很平價，還能鴛鴦，吃這樣一人才300初🤭老闆韓國人，整間韓國客在吃，能不吃嗎？ 📍政大附近-阿里郎 店面超暗不起眼，但美食超入口👍🏻闆娘很兇，會罵客人那種，但我甘願被罵，也要吃一碗熱騰騰的辣牛骨湯飯(๑￣ ̫ ￣๑) 📍中山站-四米大石鍋拌飯專賣 @sumidatw 很高級價錢卻平價👌🏻食材新鮮都是認證過的高級食材🥬鍋巴愛好者拜託來～海鮮煎餅稍貴，但是脆脆的好好吃！！ IG:https://www.instagram.com/nieesdiet/ #倪推薦 #倪倪吃什麼 #倪的懶人包

【倪減脂】四季都適合 🌿清爽宜人的薄荷巧克力

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 誰跟我一樣是🌿薄荷巧克力的擁護者😆 ？ Does anyone also love mint chocolate? 有人說味道像牙膏？ 偏偏我就很愛❤️ 用清涼薄荷中和🍫巧克力的甜膩 絕對是世界上最棒的發明🤤 ☑️材料 牛奶適量《打成奶泡 奇亞籽1匙 初榨橄欖油1匙 營養蛋白混合飲料-薄荷巧克力味2匙 優質蛋白粉1匙 300ml水 #倪倪吃什麼 #倪的料理教室

【倪減脂】十分鐘料理教室 厚蛋燒吐司

微波爐懶人料理🍴厚蛋燒吐司🍞 好啦😆我承認沒有成功弄的厚厚美美的 不過味道很好吃❤️ 而且很適合廢物料理Like me 改天再試試做一次💪🏻💪🏻 有人成功做的很美可以拍給我嗎～？🤣 🔸材料 蛋4顆 牛奶1.5茶匙 砂糖或味琳1茶匙 烹大師鰹魚粉1茶匙 美乃滋1茶匙 🔸全部混合倒入正方形容器 500瓦微波（約中強度）2分鐘 此時半熟，拿出再次攪拌 再微波3分鐘取出 拿保鮮膜包住定型1分鐘 吐司烤後抹芥末美乃滋醬 （芥末子混合美乃滋） 取出蛋後夾入吐司🍞 ✅完成 這次搭配酪梨🥑+雞胸肉食用 蛋白質無敵豐富了～😍 IG:https://www.instagram.com/nieesdiet/ #倪的料理教室 #倪倪吃什麼 

 【倪減脂】吃貨也能享受！ 色香味俱全的蜂蜜芥末油醋沙拉

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/8lYXkj 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 教學❤️色香味俱全ㄉ吃貨沙拉🥗 Feat.自製法式🇫🇷蜂蜜芥末油醋醬 分享倪味版的減脂七彩Salad🤤🤤 其實是一個討厭吃生菜的人！ 會覺得🐴自己是一隻馬還是牛什麼的 已經做牛做馬了 🤔幹嘛這麼痛苦逼自己吃草🥬 但這盤自製沙拉我願意～～～～ ⬇️內容物 蘿美生菜《選可以接受的 鳳梨🍍《現在盛產甜死人😋 半熟溏心蛋《水煮7.5分鐘 保證成功 奇亞籽《一匙飽足感UP omega-3 UP 綜合水果乾、堅果 甜彩椒 豆苗 ⬇️ 法式蜂蜜芥末油醋醬 🇫🇷 以下各一匙～ 冷壓橄欖油 巴薩米克醋《好香的紅酒基底 法式芥末籽《家樂福買ㄉ很便啦 蜂蜜 ☝🏻 其實就是選自己喜歡吃蔬菜類 再加上1-2種當季水果 肉食動物們可加個雞絲之類 搭配＃蜂蜜芥末油醋，超清爽🥰 而且還可美美配色，滿足小畫家願望 滿滿營養、飽足感不空虛啦 以上今天小分享👧🏻 #倪倪吃什麼#倪的料理教室

【倪減脂】十分鐘料理教室 外食族必備雞胸肉溫沙拉

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 快速準備好明天的午餐了💪🏻💪🏻 🐤雞胸肉溫沙拉💕💕 最享受備餐的過程☺️ 剛好明天有活動可能會外食或沒時間買 所以我選擇先準備好 不然到時候又是一陣亂吃 外食往往澱粉多於蛋白質、蔬菜 如果自己自備的話🔥快速方便簡單 健康可愛(?) 好期待明天午餐時間🥰 🤔為何叫做＃溫沙拉？ 造福討厭吃生菜的親辜們👍🏻 全部的食材都是熟的唷！ 搭配喜歡的醬汁、調味粉❤️ 絕對是超滿足的一餐！ 又營養滿分唷💯 ⬇️超簡單料理 選擇喜歡的蔬菜類，切成入口大小 *建議可以有一類是澱粉類，如地瓜、南瓜+飽足感 燒開水加1-2匙鹽 直接通通丟下去水煮熟！ *若是備餐，可以煮8分熟， 冷卻後放冰箱，隔天取出時， 要吃再微波2-3分鐘就很剛好 🥚半熟蛋煮7分鐘👌🏻 🐔為求快，雞胸這次用卜蜂雞胸冷凍即食包， 義式黑胡椒口味🇮🇹 肉量很足 （偏甜鹹的味道，自己灑上七味粉 💦想知雞胸必好吃料理法看上一篇！ 🌸最後灑一些白芝麻點綴增添香氣！ ⬇️油醋芝麻鹹酸醬汁 冷壓初榨橄欖油1.5匙 巴薩米克醋1匙 芝麻香油0.5匙 淡醬油0.5匙 黑胡椒適量 *若是備餐，醬汁另外裝帶， 要吃時再加，口感會更好唷！ #倪倪吃什麼#倪的料理教室

【倪減脂】憂鬱星期一out！用草莓拿鐵奶昔打開新的一週

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 自己速做✨草莓果醬拿鐵奶昔🍓 用營養滿分☀️打開週一早晨 吃著酸甜大顆果粒😋 擊敗憂鬱的上班日👊🏻👊🏻 ⬇️材料 自製草莓果醬（微波爐版 牛奶適量《打成奶泡 奇亞籽1匙 初榨橄欖油1匙 營養蛋白混合飲料-拿鐵口味☕️2匙 優質蛋白粉1匙 300ml水 ⬇️快速做草莓果醬❤️1人份 冷凍草莓（冷凍再做才不會掉色） 砂糖一匙 檸檬汁（半顆檸檬） 5、6顆小草莓洗淨後去蒂，切四等份，裝入可微波的高容器。分別加入砂糖、檸檬汁。均勻攪拌。 用中微波加熱3分鐘，拿出來攪拌，再微波，再攪拌，共重複3次。 ⚠️微波時會濺出來，所以一定要拿比材料高3-4倍的容器！ 完成後密封好放冰箱～隔天就是濃郁酸甜的草莓果醬囉！🥰 ⬇️ 除了草莓及牛奶，其他全部均勻shake混合。 依照喜歡的順序放入杯中《2種 拿鐵奶昔—奶泡—草莓果醬 草莓果醬—拿鐵奶昔—奶泡 依個人喜好🌿可再加一點麥片穀物等 增添飽足感、營養價值又高喔 一起當個早餐皇帝吧🤴🏻！ ＃倪倪吃什麼 ＃倪的料理教室

【倪減脂】輕鬆低卡高蛋白 吃飽一樣瘦逼巴的橄欖蒜炒義大利麵

🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 🏆絕不胖ㄉ義麵決鬥優勝者🏅 昨在限動倪寶們滴票選結果！ 橄欖蒜炒義大利麵🌿feat.嫩煎雞胸 💪🏻💪🏻教學來嚕～～～ (不管啦 從今後我粉絲專屬名：倪寶 趕緊公布超簡單料理方式👏🏻 🌟及保證雞胸煎的成功香嫩多汁的方法🌟 備料⬇️ 冷壓初榨橄欖油《健康不胖好油 義大利麵一人份《低GI不胖 蒜瓣2-3瓣《先切碎或片 你喜歡的菇菇🍄 花椰菜《蛋白質來源！ 乾辣椒適量《可用生辣椒代替 🐤雞胸肉 半片 鹽、粗黑胡椒 減脂料理⬇️ ✨橄欖油蒜炒義麵 1-先八分滿水➕鹽保持水滾，煮義大利麵八分熟（煮麵水不要丟） 2-平底鍋加橄欖油1-2匙，熱後放入蒜碎、辣椒炒香 3-同步川燙花椰菜（直接用煮麵水ok 4-熟義麵、菇類放入平底鍋小火翻炒，加適量鹽巴，鍋會開始太乾，此時加煮麵水1-2匙，菇熟後可起鍋放入盤中。 ✨嫩煎雞胸🌈保證香嫩多汁的方法！ 1-雞胸半片洗淨擦乾，均勻兩面抹適量鹽、粗黑胡椒，稍微醃3-5 OK 2-平底鍋加橄欖油適量，小火熱鍋，放雞胸先煎1分鐘、翻面再煎1分鐘。 3-加1/3杯水，蓋上鍋蓋小火悶2分鐘。 4-拿牙籤等戳肉最厚處，能輕易穿透即可，肉比較厚的話，可以再悶1分鐘。 5-起鍋後先放5分鐘讓肉汁回流，再切。 😁再來就是美美擺盤啦～🌸 ☝🏻以上是不是好簡單！ 快跟朋友分享輕鬆＃低卡高蛋白料理❤️ 吃了也還是瘦逼巴啦巴啦😎 #倪倪吃什麼#倪的料理教室

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