20240425—飯要慢慢吃，話要好好說。

從4/2開始逆行的水星，於今日在牡羊座恢復順行。那些無心脫口而出的話，雖然真實卻傷害到身邊的人。或是在爭吵的過程中，衝動說出的犀利言語，對情誼造成難以挽回的影響。 另一方面，如果有久咳不癒的情況，除了盡快就醫確認原因之外，也可以想想看，是不是在內心深處，有著長期壓抑無法表達心聲的憤怒。 如何拿捏好說話的藝術，婉轉但順暢的表達、有智慧的說話，是我們近日的練習。 #星座 #塔羅 #運勢 #水逆 #健康人生

20240514—污染嚴重，環境與心靈的打掃都很重要。

喧鬧的人群中，覺得自己的光芒被淹沒的時候，通常會有兩種極端的反應，一種是竭盡所能的求表現，希望能夠被他人看見。另外一種則是退到更邊緣的地方，希望自己能夠穿上隱形斗篷。 過猶不及當然都不是最佳選擇，與同儕保持良好互動，好的人緣不只讓我們心情愉悅，任何方面都能夠事半功倍。 空氣污染的問題，在日常生活中的影響不可小覷，除了使用空氣清淨機之外，出門時戴上口罩，也是對呼吸道的一種保護。 #星座 #塔羅 #運勢 #健康人生

月亮進入金牛座，並且與金星、火星形成了相位。

月亮進入金牛座，並且與金星、火星形成了相位。 不管是因為睡眠不足，導致身體的疲累，或是忙過頭了，打從心底覺得透支，總之就是懶洋洋的做什麼事情都提不起勁。偏偏生活當中有許多需要盡快完成無法再拖延的事務，焦慮的情緒以及不得不做的狀況，進而形成了一種惡性循環。 哈佛大學研究：人們在沒有胡思亂想的時候，是處於幸福的狀態。著重於眼前的事物，哪怕是小小的、馬上就可以做好的一部分工作，像是遊戲破關般一一去完成。可以減少不必要的心力耗費。 馬上就是週末假期了，不要安排太多的活動，先睡飽再說吧。 #星座 #塔羅 #運勢 #健康人生

是真實的蓬勃發展，還是最後一波逃命潮。

從6/30就逆行的土星，於今日恢復順行。 投資市場一片欣欣向榮，是真實的蓬勃發展，還是最後一波逃命潮，需要用心去觀察判斷。生活當中，廣告越兇的產品，往往就是要有新款推出前的出清特賣時刻。 因為情緒失控，讓小小摩擦演變為激烈開罵，甚至肢體衝突的事件時有所見。若是伴侶、同事、合作夥伴、親密友人，出現各種暴力行為，包括言語暴力、冷暴力等，先保護好自己人身安全，再默默撤退，是唯一選項。 在人們不以為意的時候，新型態的病毒恐蠢蠢欲動。我們能要多加提升心肺、呼吸道、神經、血液及循環系統的保健，並且多一些對自己身體的覺察與關注。 #星座 #塔羅 #運勢 #健康人生

20240422—雖然不是金城武，世界越快，心，也要慢。

太陽與冥王星形成四分相，我們與上位主管、家中長輩們的矛盾更加火熱化。 頻頻出現呼吸道的狀況以及過敏問題，除了尋求專業醫師的協助之外，也在提醒著我們，要稍微停下過於忙碌的步伐，想一想導致這些問題背後的原因。例如：是否因為長期無法順暢表達自己內心真正想法，所以在日常生活中，總是有咳嗽或咽喉方面的問題。或是因為情緒壓力、作息不正常，以至於免疫力低落，進而引發形成了「敏感肌」。 身處於變化超快速的生活中，如何掌握生命的節奏，找到跟上潮流與享受自我的平衡點，是近日在種種衝突與壓力之下，我們能夠得到的覺醒。 #星座 #塔羅 #運勢 #水逆 #健康人生 #幸福人生

20240412—情緒起伏過大時，需要多一些自我關注。

怎麼睡都覺得睡不飽，不一定只是缺乏睡眠，更有可能是情緒過於低落所造成的反應。若是持續一段時間缺乏活力，對什麼事情都提不起勁，甚至連踏出家門都嫌懶的時候，尋求專業心理師的協助，找出真正原因才好找出有效的解決方法。 心直口快是一種美好的品德，有什麼想法都能夠當面說開來，不會在背後有太多計算。但這也意味著，有時候太犀利的話語，一不小心就會傷到朋友的脆弱小心臟，進而對友誼造成不必要的傷害。 #星座 #塔羅 #運勢 #水逆 #健康人生

20240429—避免情緒的戰火綿延，傷及無辜。

行運的火星與海王星在雙魚座合相，近日生活當中，能夠展現出更多的溫柔與關懷，見到需要幫助的時刻，也勇於展現出人溺己溺的行動力。 另一方面，則出現了不生氣則以，一但發脾氣將瞬間失去理性，颱風尾掃到無辜他人，不停翻舊帳導致吵成一團，而忘記真正重點在哪裡等情況都會出現。 提升免疫力有很多面向需要努力，食品安全的問題值得持續關注。 #星座 #塔羅 #運勢 #健康人生

4+2R的實用重點提示－R2篇

因為大家敲碗持續鎖定我的實用重點在這邊還是特別感謝王醫師建立了這套準則，讓我們可以去跟隨實作 4+2R是飲食框架，不是實際菜單 這個方法依然會因為每個人身體狀況不同，飲食控制開始前的體重基數大小，甚至是有代謝疾病或慢性相關狀況的人，而有所改變。 所以王醫師在除了出書講述4+2R的實施理論及方法（附上購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010888382），在高雄及台北都有實體診所，我想這就是所謂在4+2R的框架底下所因應的變化。 由於 「4+2R的實用重點提示－R1篇 shorturl.at/LN239 」受到很多讀者的指正，包含我提供的重點提示跟王醫師所提供的食譜及準則有落差，會質疑我的標題或是我的減脂方法不能稱為「4+2R」。在此我尊重每種對準則或方法認知的嚴謹差異，也請各位理解，在書裡面提到的很多重點其實是飲食框架，我這邊僅提供我操作成功的紀錄，給各位參考，希望把自己身體的變化及飲食之間做貼近的連結。 重要聲明： 複習一下R2重點 ⭐R2：Renew，減脂養好菌。⭐ ✔️進入標準：前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg (昨天80今天79.6kg可進入) ✔️飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食（不含根莖類蔬菜、豆類堅果類） ✔️持續時間：約1~2個月（因人而異） ✔️注意事項：若期間有聚餐破功，隔天要R1至恢復聚餐當天早晨體重 ✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物10%以上、脂肪10~30% ✔️飲水指南：跟R1一樣（4000-6000cc) Q&A Q1 可以吃水果嗎？ Q2 到底可不可以喝茶、咖啡 Q3 蛋奶素，到底是可以吃什麼？ Q4 不喜歡吃豆腐怎麼辦？ Q5 可以加調味料嗎？ Q6 R2要維持多久？ Q7 放縱日守則？ 以上要都符合才能放縱喔！我R2期間只放縱了2次，結果都是沒有太大影響，所以要有信心喔！（之前放縱日紀錄：shorturl.at/bdLQ4） 以上是我整理的一些實際做法跟遇到的問題集錦。但我不是醫護人員或營養師，只是提供個人實際操作的經驗！ 你還有問題嗎？歡迎加入社團討論或直接私訊我！https://www.facebook.com/groups/stopbyfit ，每個階段的清單檔案，會放在社團，歡迎大家下載 社團也已經突破百人了，希望大家踴躍加入，讓你的問題可以共鳴。 裡面也有邀請靠自身鍛鍊，健身有成的團友分享經驗！ 想了解我的 #減脂歷程，請看之前的記錄: shorturl.at/kT034 工商服務： 請點讚追蹤我的FB and IG, 小女子會衷心感謝！ IG: https://www.instagram.com/stopby_ig/ #stopby減脂實驗 #賀爾蒙歸零 #產後體重管理 #產後身材恢復 #蛋白粉 #豆漿 #減重 #蛋白質 #高蛋白 #飲食熱效應 #打造瘦體質 #健康人生 #健康體態 #健身 #素食 #R2 #放縱日 

4+2R-R1攻略(圖文篇)

R1：Remove，排毒快速改變腸相。 Q1蛋白粉怎麼選？ 植物蛋白粉（大豆/豌豆） 動物蛋白粉（乳清） 添加EAA/ BCAA 添加益生菌（大便很順） Q2豆漿怎麼選？ 注意熱量（低） 注意膳食纖維（高） Q3會不會餓？ 蛋白質真的飽到哭，請我老公跟我一起加上蛋白粉＋低糖豆漿（他不想要完全不甜），結果他原本的早餐量直接少了1/3。 因為他說他真的吃不下了！ 豆漿奶粉等等的不算流質食物，因為寶寶只喝奶，也會排泄，所以要真的做到流質，只能喝清湯。由此可見，R1並不是流質，只是算是低渣飲食。 餓得很快？那就多喝幾杯！本來4+2R就是強調不挨餓，餓了就再喝一杯。 Q4什麼要喝蛋白飲？可用其他的飲品代替嗎？ 不建議 雖蛋白質的來源有很多，此階段強調無糖無油無澱粉，就以牛奶來說，裡面含有脂肪及乳糖。 而蛋白粉都是經過萃取出蛋白質的部分，作為添加在豆漿的補充是最好的！ 若要選擇動物性但白粉，也記得要選擇分離乳清作為添加會比較適當。 Q5水要喝多少？ 每日建議水量至少3000cc以上，建議4000～6000cc因為蛋白質代謝時需要透過水把代謝物排出去，否則可能會造成血液胺過高，造成暈眩及身體不適。 有很多R友，觀察體重變化時，只要水量喝的不足 體重易產生停滯，因為燃燒脂肪身體需要大量水分 切記，咖啡因飲品不算水分，必須排除作為計算 Q6何時結束R1？ 因人而異，通常落在3～5天間 前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg， 就可以進行下一階段 R2了 切記，不能超過5天 ———————————— 如果覺得這篇文章對你有幫助 請追蹤 [魔羯媽媽XStopBy] 想看更多魔羯媽媽整理4+2R的攻略，請留言+1 並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起討論 社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區 #stopby減脂實驗 #產後體重管理 #產後身材恢復 #蛋白粉 #豆漿 #減重 #蛋白質 #高蛋白 #水中毒 #飲食熱效應 #打造瘦體質 #低渣飲食 #健康人生 #健康體態 #健身 #素食 #R1 #植物性蛋白 #EAA #BCAA #4加2R #R1

4+2R-R2攻略圖文版

**備註： 資料來源：衛福部食品管理署-食品營養成分資料庫 食材的碳水含量5g/每100g，為建議食材** R2：Renew，減脂養好菌 進入標準： - 前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg (昨天80今天79.6kg可進入) - 飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食（不含根莖類蔬菜、豆類堅果類） - 持續時間：約1~2個月（因人而異） - 注意事項：若期間有聚餐破功，隔天要R1至恢復聚餐當天早晨體重 - 飲水指南：跟R1一樣（4000-6000cc) Q1 R2 怎麼吃？ * 午餐晚餐蛋奶素 * 早餐及下午茶與R1相同的蛋白飲 * 一天蔬菜量450g(書上寫要包含菇類，但是本人是光蔬菜就450g，可自行拿捏) * 大部分超市販售的葉菜一包是250克，我通常是一餐一包，在有誤差的狀況底下，這樣是最方便計算蔬菜量的 Q2 蛋奶素，到底可以吃什麼？ * 只要不是根莖類及豆類，什麼都吃！ * 堅果類也不行喔！油酯含量太高 * 海苔是我嘴饞的好夥伴，還有水煮蛋加鹽也是點心 * 蒟蒻條（盡量不要有調味） * 生豆皮切絲或是海帶絲替代麵的感受 Q3調味方式？ * 無額外加油的涼拌、蒸、燙、煮、烤、滷（滷汁不加油），可添加鹽、醋（果醋除外）、清醬油（嚴禁醬油膏）。可多利用辛香料（蔥薑蒜、生辣椒、七味粉、薑黃粉、迷迭香等）促進代謝跟增加水量 * 成份較為單純的火鍋底料清湯、柴魚粉當湯底，雞湯排骨湯塊不建議，畢竟可能含有油酯 * 坊間有販售低鹽的綜合香料，可以買來沾 Q4 推薦菜單？ * 生菜加上切片大番茄，水煮蛋切片或半熟蛋，用氣炸鍋把菇類跟板豆腐烘烤至脆口，淋上無添加醬油及紅酒醋，完成一道夏日清爽的沙拉。 * 把所有食材放進鍋理煮成素食小火鍋，是最方便的懶人料理法，加上柴魚粉或是成分單純的清湯火鍋底料，在冬天吃就很暖胃。 * 超市有賣很多海帶芽乾貨，裡面因為有鹹度，所以放進小火鍋煮真的很對味。 Q5 外食建議？ * Subway （沙拉+油醋醬） * 便利超商沙拉、茶葉蛋及關東煮（菜頭） * 聚餐就吃有提供素食的火鍋店 * 滷味攤（蔬菜及菇類，避免百頁豆腐及四季豆） 本人在R2期間跟家人出遊，把蛋白粉裝罐，趕路過程中餓了就先停在便利超商買瓶豆漿來泡一杯蛋白飲。抵達時跟家人去火鍋店享受聚餐的樂趣，我還蠻不要臉的都會跟店家說我不要芋頭南瓜等配料，玉米就留給小孩吃，通常可以換得更多的葉菜 Q6 可以吃水果嗎？ 絕對禁止！所有水果類（大番茄除外，可視為蔬菜）因含有糖分。如果真的想吃的話就吃大番茄吧！但是我在這過程中是真的一點水果都沒有碰！ 身體在長期沒有糖分進入時，只要一有果糖進入，尤其果糖是非常好吸收的分子，身體會像惡虎撲羊的把所有糖類都囤積起來放，擔心下次不知道何時才再有，而這些囤積的就是脂肪，所以要特別注意不要攝取水果。 ———————————— 如果覺得這篇文章對你有幫助請追蹤 [魔羯媽媽XStopBy]想看更多魔羯媽媽整理4+2R的攻略，請留言+1 並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起討論社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區 #stopby減脂實驗 #產後體重管理 #產後身材恢復 #蛋白粉 #豆漿 #減重 #蛋白質 #高蛋白 #打造瘦體質 #低渣飲食 #健康人生 #健康體態 #健身 #素食 #4加2R #R2

#健康人生搜尋結果

20240425—飯要慢慢吃，話要好好說。

20240425—飯要慢慢吃，話要好好說。

20240514—污染嚴重，環境與心靈的打掃都很重要。

20240514—污染嚴重，環境與心靈的打掃都很重要。

月亮進入金牛座，並且與金星、火星形成了相位。

月亮進入金牛座，並且與金星、火星形成了相位。

是真實的蓬勃發展，還是最後一波逃命潮。

是真實的蓬勃發展，還是最後一波逃命潮。

20240422—雖然不是金城武，世界越快，心，也要慢。

20240422—雖然不是金城武，世界越快，心，也要慢。

20240412—情緒起伏過大時，需要多一些自我關注。

20240412—情緒起伏過大時，需要多一些自我關注。

20240429—避免情緒的戰火綿延，傷及無辜。

20240429—避免情緒的戰火綿延，傷及無辜。

4+2R的實用重點提示－R2篇

4+2R的實用重點提示－R2篇

4+2R-R1攻略(圖文篇)

4+2R-R1攻略(圖文篇)

4+2R-R2攻略圖文版

4+2R-R2攻略圖文版