絕美Tiffany綠  五月花舒敏厚棒衛生紙紅鼻子說byebye

來介紹一下衛生紙界的網美 #五月花 #舒敏厚棒 衛生紙 光這包裝的顏色 是不是就讓人直接想帶回家了！！ 時尚￼ #Tiffany綠 隨便擺在任何角落都吸睛 而且身為過敏寶寶的我 不論客廳、床頭櫃、書房隨時都擺著衛生紙￼ 尤其是早上總是特別容易打噴嚏￼ 想要告別紅鼻子就靠 #五月花 #舒敏厚棒 衛生紙吧～ 擤鼻涕時不用再擔心過度摩擦不舒服 輕柔滑順的觸感真的跟一般衛生紙不一樣 而且厚度讓我非常滿意，只要一抽就搞定！ 浴室必備！！敏感的私密肌當然也不能虧待 通過美國權威PCR低敏認證 台灣製造品質安心 使用原生紙漿不含螢光劑、不染色 六大面向體驗極致觸感 還添加乳霜、尤加利精萃 追求細緻生活品味的人一定不能錯過～ 購買通路👉 家樂福、大潤發、蝦皮線上、momo購物、全家 #五月花 #舒敏厚棒 #全新上市 #告別紅鼻子 #健康生活 #柔滑每一觸 #乳霜添加 #通過美國PCR低敏驗證 #舒敏厚棒綠 #最時尚的精品衛生紙 #Tiffany綠

厚衛生紙 五月花 新體驗

2020/04/15 #lamrainpin生活 某天在全家買東西 滿額禮竟然是五月花衛生紙 🤔什麼時候五月花家有那麼時尚包裝的衛生紙了？😂 五月花舒敏厚棒衛生紙是Tiffany綠的包裝欸 超好看的😂 😄另外衛生紙本身很厚 （真的是目前我遇到最厚的 我這個過敏族 狂流鼻涕的時候 用厚棒衛生紙都不會脫皮 很舒服欸 😍擦臉 擦鼻子 擦私密肌 讓你柔滑每一觸 🤔它還是醫生代言過的衛生紙 唯一通過美國權威PCR低敏認證的衛生紙 非常的潤滑 擦了不會紅鼻子大概就是因為有添加乳霜 甚至還有尤加利精萃添加 🧻一般的薄衛生紙 輕輕擦就破 舒敏厚棒衛生紙 怎麼擦都不會破 🧻一般的衛生紙都需要 抽個2～3張 才會擦乾淨 舒敏厚棒衛生紙 一張就夠～ 🧻一般衛生紙 會讓鼻子破皮 舒敏厚棒衛生紙 不會破皮 #五月花 #舒敏厚棒 #全新上市 #告別紅鼻子 #健康生活 #柔滑每一觸 #乳霜添加 #通過美國PCR低敏驗證 #舒敏厚棒綠 #最時尚的精品衛生紙 #Tiffany綠

益生菌推薦♡Einfit 350億敏力益生菌｜素食🈚️添加 腸道健康&消化好幫手💪🏻💪🏻

也不知道是不是從小就慣性偷吃阿公櫃子裡的胃散… (長大之後跟爹娘坦白我不只偷吃弟弟的奶粉 還會偷吃胃散 他們的表情大概是這樣😐😐😐) 所以平常除了太餓跟太撐根本也感受不到我媽有生腸胃給我😂 被春春稱作銅牆鐵壁的我的腸胃那天突然無預警痛到爆炸 痛到快往生捏🆘 然後那天那麼剛好收到Einfit的益生菌 (同時還接到客服關心電話 也太貼心❤️我還以為是詐騙集團哈哈哈) 就趕緊地吞了1⃣️包 粉末蠻細的 不會很難吞 大概過了1-2小時之後我就復活惹⚡️ 正常情況下每天睡前or起床空腹吃就行啦👌🏻 不過我實在比較偏愛酸味重一點的益生菌哈哈 這個有點太奶🥺🥺 客服摳我的時候有跟我說這支益生菌特別加了 #綜合分解酵素 阿哈哈 這對我這種常常不小心暴吃的人完全是個好消息R🥳 而且春春的職業病使然 她會極度嚴格地把關我們吃的東C 可想而知她反覆查看了成分表之後才同意我開來吃(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 沒看到什麼添加物 就是單單純純的酵素&益生菌普遍能看到的一些成分 讚啦👍🏾 U人平常就有吃益生菌的習慣麻～～～？ 應該是不會有人跟我一樣是胃散小偷吧🤭 官網這邊請🌐https://www.einfit.tw/ Facebook🔍Einfit Instagram🔍einfit.tw #Einfit #350億敏力益生菌 #素食保健品 #素食 #保健食品 #保健品 #益生菌 #好物分享 #酵素 #乳酸菌 #乳桿菌 #營養師 #健康生活 #過敏 #無添加 #營養補充品 #probiotics #vegan #supplement #health

如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

如何吃的又瘦又健康，卡蘿的健身菜單大公開!!!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 過年過完囉~大家應該吃飽飽喝夠夠，但是只要平時做好飲食控制，偶爾的大吃其實不傷大雅啦~今天我就來教大家怎麼吃的又瘦又健康，不需要死記，不需要固定菜單，原則把握住就可以簡簡單單又瘦瘦!!! 人為什麼會變胖? 基本上，一個人會胖的原因就是：你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 人只要每累積7700卡的熱量就會變胖1公斤，所以如果不控制飲食又不運動，很容易會有肥胖的問題。而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病，所以維持正常的熱量是非常重要的! 但如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人大約在三十歲以後肌肉會以每年1～2％的比率開始流失掉，也就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會跟著下降，如果飲食又沒有特別控制，就很容易造成肥胖。 基礎代謝率是什麼東東? 只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消耗的比你吃的多就會變瘦。但一般人就容易因為不清楚基礎代謝的重要而過度的少吃甚至不吃，這樣才會減肥或減脂失敗，所以基礎代謝率非常重要，配合著運動，相信每個人都能擁有健康的體態與身形!!! 而基礎代謝簡單來說就是一整天即使什麼都不做，身體也會消耗的熱量數值，也就是身體用來維持生命需要的熱量，單位是大卡。 一般女生的基礎代謝會落在1200大卡-1300大卡，我的基礎代謝大約落在1130~1150大卡間，一整天的熱量沒有達到1200大卡最低下限，如此一來，身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」，便會開啟防護機制，讓身體的整體代謝變慢，基礎代謝就會下降，以維持生命需求！ 也就是說，雖然你吃得很少，身體代謝也跟著變慢了，日後攝取進來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內，因為身體怕沒能量使用會死亡，所以才會把熱量都轉變成脂肪！ 每天所需要的營養有多少? 每一餐都必須有均衡的營養提供給身體！一般來說，一整天的營養攝取量為： 減肥成功要避免復胖，就必須保持「飲食70%、運動20%、睡眠10%」的生活習慣，除了持續運動外，從調整飲食下手。有許多醫生提醒，很多人為了減肥而完全不吃碳水，但這樣反而會增加折壽的可能! 為什麼碳水化合物會害我變胖? 至於碳水化合物為什麼會造成肥胖？劉博仁醫生解釋：「攝取碳水化合物後，血糖濃度會升高，就會刺激胰島素分泌量增加，促使醣份進入細胞儲存，提供能源讓身體發電。」但若久坐不動，身體能源的需求降低，細胞儲存的醣分過多，就會轉化成脂肪。 研究人員也發現，從碳水化合物獲得50-55%卡路里的人，有較低的折壽率，若是少於這個比例，則可能減少平均4年的壽命。 簡單好記五原則 不吃甜食、鹹食、油膩食物 甜食的卡路里很高，以巧克力或蛋糕來代替餐點的舉動是最糟糕的。甜食只有熱量，幾乎沒有什麼營養，而且甜食有成癮性，會讓人吃了還想再吃。雖然甜食會分泌讓人心情變好的荷爾蒙，讓人瞬間覺得很幸福，一旦血糖降低時，又會讓人開始想吃甜食。而且糖還會消耗很多的維生素和無機質，造成新陳代謝的遲緩，易讓人感到疲倦，降低集中力 鹹食中的鹽分會抑制脂肪分解，奪走原本要進入到肌肉的水分，阻礙肌肉的發達，並增進食慾和食量。因為鹹食會促進食慾，讓人吃下更多的飯。在家中可以掌控菜餚的鹹度，但到外面吃時，就不易控制了，需盡力而為。 油炸食物當然是一定要避免的食物。吃雞肉或肉類食物時，不可以吃雞皮和五花肉，要避免攝取過量的脂肪；烹調法以煎、蒸等方式為佳，炒蔬菜時只添加少量的食用油。 每餐吃蛋白質食物 蛋白質是製造肌肉的原料，所以比其他營養素更為重要。一次不要吃太多，分成早餐、中餐、晚餐三次攝取才易吸收。蛋白質具有提升飽足感的效果，有助於減少卡路里的攝取。豆類是最基本的蛋白質食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次以攝取1/6～1/4塊為宜。肉類也盡可能吃無脂肪的部位。五花肉不是蛋白質食物，而更像是脂肪食物。 碳水化合物只吃原來1/3的量 首先，減少飯、麵等碳水化合物主食的分量，以蛋白質為主食；將肉類、魚類、豆腐作為主要食品，再加上1/3碗的五穀飯(紫米飯也可以)，再擺上幾樣小菜，在家吃飯或外食，都依據這個原則吃就可以健健康康。 蛋白質食物的第一順位是雞胸肉，雞胸肉的純蛋白質含量高，幾乎不含脂肪，且價格低廉；對於雞胸肉價格感到有負擔時或是素食者，可以以雞蛋來代替，蛋黃的脂肪含量高，所以一天最多只能吃2顆，吃第2顆以上就只吃蛋白的部分。 接著是魚類食物，最後才是肉類食物。沒有油脂的部位才是優質蛋白質的供應源，但肉類好吃的部位都含有很多脂肪，而且價格較昂貴，所以肉類食物是最後的選擇~ 用蔬菜和水果補充營養 蔬菜的熱量低，即使吃很多也不會變胖。為了使新陳代謝順暢，就必須攝取很多維生素和礦物質。只要攝取纖維質豐富的蔬菜，就可以獲得飽足感，又可以預防便祕。但吃生菜沙拉時，需注意醬汁的成分，使用以橄欖油和巴薩米克醋製成的醬汁即可。 蔬菜可以盡情吃，但水果糖分高、熱量高，不宜攝取過多，一天以1～2顆為宜。 每餐之間用點心止餓 造成暴飲暴食的罪魁禍首就是飢餓!!! 也可能上班時因過於忙碌，而造成沒吃中餐或只吃點簡單的東西時，會造成晚餐時的暴飲暴食。晚餐太早吃，或只吃一點點時，很容易到了半夜時會煮泡麵或買宵夜來吃。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間吃一些點心，有助於控制下一餐的食量。 包包裡可以放一個拳頭量的堅果或一小盒小番茄水果都是不錯的選擇ㄛ! 堅果絕對是妳最好的減肥芃友!!! 另外，運動製造肌肉時，我們必須充分攝取足夠的水分，因為喝水可以提高新陳代謝率，促進血液循環，也有助於維持身材。一天喝1500～2000cc的水，但不要一次喝完，或是一次喝很多，有時候反而會達成反效果。 如果喝了咖啡、茶、碳酸飲料等飲料，身體會排出更多水分，就需喝比1500～2000cc更多的水。像卡蘿我呢~很常一天手上就是拿著一杯手搖珍奶(一分去冰我的愛❤ )，所以一天大約會攝取3000~4000cc的水量，最愛喝珍奶的人是我，改天萊出我最愛的十間飲料店(╹ڡ╹ ) 所有參考資料: ✔減重不需要設計菜單 ✔不節食不放棄聚餐 ✔想要瘦身成功，「飲食控制」占了70%的關鍵！ ✔How to Lose Weight and Keep It Off 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

諾麗果酵素飲

#防疫必備 #諾麗果酵素飲 平常工作常常要東奔西跑， 餐餐總是在外，所以都會吃酵素來幫助消化、 讓排便順暢不卡卡～ 每天早晚一小瓶諾麗果酵素飲，空腹效果佳，輕鬆改善好體質！😌😌 本來以為只要認真擦保養品皮膚就會好， 直到遇見了諾麗果酵素飲發現體內環保超重要～ 嚴選台灣在地小農的諾麗果有神奇的酵果， 天然酵素、無化學添加劑， 膳食纖維幫助排便順暢， 色胺酸幫助睡眠，賽洛寧調整身體機能， 高SOD酵素活性對抗自由基， 150種營養物質可以調整體質養顏美容還能抗衰老💪 －－－－－－－－－－ 通過SGS檢驗合格，維可以持消化道機能～ 輕鬆補充膳食纖維、幫助消化順暢！ 好喝又健康🤗 長期食用，可以從日常小地方發現不一樣～ ❤❤ 不需要用盡洪荒之力... 平日簡單保養就能擁有健康好氣色喔😍 營養均衡的飲食再加上運動與正常作息， 平常擁有好習慣，自然百病不侵~ 但隨著年紀增長， 讓我開始接觸諾麗果酵素飲這產品， 女孩不管到幾歲都要對自己好， 一起當個養生又聰明的女人吧~💋 時刻保持滿滿元氣 🎈好用禮盒這邊買喔🛍️😉✨ 🎀Momo購物網：https://reurl.cc/YWv8gl 🎀Pinkoi：https://reurl.cc/g82ZqL 🎀松果購物：https://reurl.cc/e93XrQ 🎀Fb粉絲團：https://www.facebook.com/FunBodhi 🎀IG：@funbodhi_global #適合送禮 #Noni Can Help #Fun Bodhi #玻璃瓶包裝 #防疫必備 #健康生活 #養生飲品 #諾麗果酵素 #方菩提 產品成分及功效說明，引用商品或官網所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。

我也想曬出美美的健康小麥色!!!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如何曬出健康小麥色? 很多人說:妳會那麼黑是因為沒有擦防曬嗎?妳都不會曬傷嗎?白白的不是很好嗎?亞洲人適合曬黑嗎? 我是天生黑肉底小姐，所以，要黑就給他黑下去吧!黑黑的不是很美嗎? 亞洲人曬黑也是可以很好看，詩芸姐姐就是最美的例子(超美) 觀念澄清 曬黑不是沒有擦防曬，一般的助曬劑中也有一定的防曬係數，而市面上的防曬商品的係數約為SPF 15-50，端看個人的需求來做挑選 而「助曬劑」的防曬係數也是有的!!!助曬商品的係數大約落在SPF 0-15，但不建議使用防曬係數極低的強效助曬劑，畢竟曬傷的風險也是有低，如果使用方式不對或忘記補會很容易曬傷脫皮。 比較建議選擇SPF 8或係數更高的高係數助曬劑，才能曬出美美的健康小麥色ㄛ! 黑美人變身五步驟 Step1 全身去角質 曬前一兩天，把死皮、角質都給他磨光光，再去曬就比較不會有一塊一塊的色差問題ㄛ，曬完之後再來保養滋潤全身，把流失的水分保濕回來! Step2 間隔曬 像烤魚一樣就對了，翻轉著曬，可以固定間隔時間5~10分鐘輪流曬，避免長時間曬同一個部位，以免曬傷。跟防曬油一樣，助曬油也要補擦!! Step3 Suntan lotion 助曬劑係數從高一點的慢慢遞減使用，個人喜歡用天然的椰子油直接當作助曬商品，市面上有兩種助曬商品，一種是乳液型的，另外一種是油性的，乳液型多數用在室內，油性的則是在戶外使用較為洽當。 (之後會再來介紹我很愛的助曬用品給大家 Step4 Sunbathe Place 地點只要自己覺得舒適的其實都沒問題。 如果想要裸曬，自家頂樓就是一個不錯的位置，我的朋友很多人都是這麼做，充滿隱私又可以很自然地享受陽光，但要注意的是四周有沒有其他的人或是監視器等等設備才不會被看光光呦! 如果是想拍美美的意境照，順便曬曬陽光，那麼沙灘與毯子肯定是你最好的朋友! 橘子的照片真的都好美，曬起來超好看!!! 而我自己認為在水上其實是最好曬的地方，超愛水上運動的妳，想要曬出黑黑水水的樣子，應該不用我說了吧!! 附上本人與我的滑水板(之後會開始介紹這個運動) Step5 Sunbathe Time 10~14點是紫外線最強烈的時候，所以大家都會建議避免出門與做好防曬，想當然爾~對我來說這是最好的日曬時間拉，但是很容易曬傷，所以一定要記得反轉身體!!! 圖片來源:天才領袖 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

月底不吃土！10個技巧教你從日常生活省錢，你我一起來守財大作戰

有沒有一種朋友，總是在哭窮，說自己的錢都不夠花，生活上到處都是開銷，包含食衣住行，還有娛樂，每天都在花錢，一個不小心到了月底，就發現荷包又變好扁，其實默默檢視自己的生活，會發現有很多地方，是不必要的支出，今天整理出10個技巧讓你輕鬆省錢，月底不吃土。 1.避免用外送APP Uber eats 、foodpanda 等外送平台是現代的懶人福音，不用出門就可以享受美食，但是便利的生活是有代價的，每次外送支付的額外運費，累積下來也是一筆開銷，減少這類不必要的花費，就可以省下不少錢囉！ 2.不要硬湊免運 許多人會為了用到折扣，或是達到免運門檻，花更多錢買了多餘的商品，或是憑著一時衝動就下單，變成衝動購物，為了避免這類型況發生，在買東西時要先停下來想一響，這東西是「需要」還是「想要」呢？想要省錢，切記要購買需要，而非想要的商品喔！ 3.貨比三家不吃虧 習慣買或訂任何東西都多方比價，就用最便宜的價錢買到，不用多花冤望錢啦~所以有打算買東西，不要一下子就下單，先看看找找其他的購物網站，看有沒有優惠價格或是折扣活動，想要省錢就要從小細節開始！ 4.善用大眾交通工具 火車、捷運的車錢都比計程車便宜許多，雖然可能會比較擁擠、不舒適，要耗費比較多的時間，可是長久以來省下來的車錢，可以非常可觀，而且提早出門就不用怕會因為交通延誤其他事情。下次不妨試試看搭大眾交通工具一週，再跟計程車的車費比較，你就會知道原來交通費也是一個大開銷。 5.短距離多走路 如果距離比較短的話，可以考慮用走路的方式，健康又省錢，健走也是一個不錯的運動喔！還聽過有人為了減重，還會提早一個公車站下車，再走回家呢！ 6.少喝飲料、瓶裝水 便利商店、手搖飲料店隨處可見，現在年輕人也不習慣隨身帶水壺，經常會因為口渴或是嘴饞，就跑去買杯飲料，或是直接買瓶裝水，如此一來，不僅還要製造額外的垃圾，對地球不環保，對錢包、健康也是大傷。 7.不追求品牌 如果今天花費有預算限制的話，就應該要選擇自己可以負擔的、價格合理的品項，以咖啡為例，同樣一杯黑咖啡，價差可以很大，便利商店的五十元有找，但有些人受到大眾對品牌的看法影響，堅持要喝星巴克，這樣看起來才會更有格調，這些都是可以省下的錢！ 8.不盲從潮流 每年各大品牌都會推出新品，比如說手機，但其實新品跟過去的機種差別不大，千萬別被新上市商品的噱頭騙了，覺得新出的就是功能比較好，就一直買新汰舊，如果原本的還能用，就不要追求新品了~ 9.自己煮少外食 外食經常通常都比自己煮貴，而且有些還營養不均衡，所以如果有時間的話，就自己下廚吧！許多人會因為太花時間，就放棄自己煮飯，但其實很多影片都有教大家快速準備便當，通常只要在假日花一個小時，就可以準備好一週的便當，不費時、省錢，同時也賺到健康。 10.訂房多比較 跟前面的購物原則相同，寒假期間大家可能都會到處旅遊，就會有住宿的需求，這時候可以比較三大訂房網站，就可以用便宜的價格，享受到一樣的房間，如此一來，在住宿上省下一些錢，就可以提高其他的預算，玩得更開心。 在生活的細節上省下一些錢，一個月累積下來可以造成可觀的金額，到了月底就可以剩下更多錢，不用再過著苦哈哈的日子啦。新的一年想要好好理財？讓我們從省錢開始，掌握自己的生活吧！ 延伸閱讀 娛樂快報，韓國歌壇近期回歸的女歌手，你最喜歡哪個? 木柵市場10大隱藏美食，道地老饕才知道的滋味 全臉一千元有找，小資最愛的平價、高CP值彩妝品推薦 10招讓精緻生活不是夢，有效提升生活質感 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #省錢 #小資 #生活 #日常生活 #節省 #健康生活 #理財

【運動必備】全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 農曆過年要到了，不少人的農曆過年一到，映入眼簾的都是整桌好料、澎湃大餐一道接著一道擺上桌，都讓我口水流不停，為了能吃到每道佳餚，滿足各位的口服，今天我要教大家如何吃飽飽身材依舊好，以下幾款訓練提供給各位，請依照個人強度斟酌使用!!! 馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡? 馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌（rectus abdominis）的外側兩條線。 因此，想練出馬甲線，腹部中間的肌肉需要發達、結實。 馬甲線要幹嘛? 除了拍照好看以外，⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響： 開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴⾃然就能放鬆，⾺甲線能讓我們的姿態看起來更挺拔，顯得更有精神。 許多女星都會追求這樣的體態，認真覺得這樣很好看。 圖片來源:袁姍姍微博 ✔每天５動作，細腰馬甲線，立刻見效！ 注意事項 15天中的每天照著影片內容一起做，才會達成妳想達成的目標。 在運動的過程中，大家都要記得穿著適合的運動服裝，避免受傷ㄛ，如果認為自己實在沒有辦法跟上影片或動作，可以依照個人需求減少運動量。 Tabata Training 一天只要四分鐘的燃脂運動 對於沒有時間運動的人，Tabata 是你最好的朋友。 網路上有各種關於 Tabata 訓練教學影片，可依照自己身體狀況挑選低階到高階的動作，但不論難度高低，全程都只要20分鐘甚至更少。 訓練師 Steve Mellor 說：「做 Tabata 訓練最令人開心的是，它能增加新陳代謝，令你的身體在之後36小時都在運動。」 所以，不要小看 Tabata 訓練，它是燃脂最快、最有效的訓練之一，每週固定2~3天訓練是最好的。 ✔女人迷 4分鐘版本的tabata訓練 12分鐘版本的tabata訓練 Fat-blasting circuit 這是一款由維多莉亞的秘密模特兒健身教練 Andrea Orbeck 設計的10分鐘塑身操，主要是腹部與大腿根部的加強訓練，第一次感受到十分鐘好久，但真的有用，如果妳想跟模特一樣擁有傲人身材，just do it!!! 10分鐘"模"鬼訓練 二十分鐘"模"鬼訓練 平板支撐 作為無器械健身最受歡迎的運動，屬於消耗式塑身，能有效的鍛鍊腹橫肌。每天堅持3分鐘，最快一個月後就能擁有「人魚線」，被公認為訓練核心肌群的有效方法。✔每天3分鐘平板支撐，15天擁有傲人馬甲線！ 標準動作： 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 腰腹臀肌群如果無法維持這個狀態，可以選擇膝蓋跪地或膝蓋收緊，降低腳趾著地的高難度。 但這個動作一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的力量，盡力做到完全正確的姿勢，才不容易受傷。 圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 為了過年大餐入肚，我們一起加油吧!!! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活

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