Joyce愛健身｜「TRX 懸吊伸展放鬆」｜伸展放鬆有助於睡眠、減少身體肌肉酸痛以及緊繃感

伸展放鬆常被忽略，但事實上它是十分重要的， 除了能改善關節活動度、降低運動受傷機會、 減輕肌肉及關節壓力、增加血液循環、 促進新陳代謝、加強肌肉彈性等諸多好處， 還能提升睡眠品質。 伸展放鬆方式有很多種，你可以徒手伸展放鬆， 也可以透過一些輔具來伸展放鬆。 今天教大家用TRX伸展放鬆， 可以放鬆更深層肌肉提高你的柔軟度。 伸展示範影片： https://www.instagram.com/p/CnO0ieMSiz5/?utm_source=ig_web_copy_link |動作1| 胸口、肩膀、腿後側、下背部伸展放鬆 將雙腿打開一前一後， 雙手分別抓住足圈， 慢慢將身體往前延伸面向地板， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子， 雙手畫圓身體順勢往後倒， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。 |動作2| 軀幹扭轉放鬆 將雙腿打開一前一後， 單手抓住兩個足圈， 對側的手放在對側大腿上， 將身體慢慢往前延伸身體面向地板， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子， 起身將身體軀幹與手轉向身體後方， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。 |動作3| 身體側邊伸展（分腿） 單腳掛繩並伸直、身體側向TRX， 單隻手抓著繩子穩定身體， 慢慢將手側腰倒向掛繩的腿， 側腰時雙手抓住繩子穩定身體， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。 |動作4| 髖關節腿部伸展（分腿） 單腳掛繩並伸直、身體面向TRX， 雙手抓住繩子，墊起腳尖慢慢將身體掛繩的腳往前延伸， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子， 再將身體慢慢靠向掛繩的大腿， 停留2~3個呼吸再回到剛剛位子。 《TRX懸吊訓練資訊》 課程老師：Joyce 課程時間：每週三 19:30～20:30 每週六 10:00～11:00 正式課程一堂$450 一次購買4堂課$1,600 一次購買10堂課$3,800 一對一｜一對二：價格請私訊詢問 課程地點：▍健身星球 ▍ 新北市中和區景新街328號6樓 電話專線：02-8668-9288 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Joyce愛健身｜健身新手該怎麼安排健身菜單｜新手請進

許多健身新手剛踏入運動前， 都會有的迷思就是只做有氧運動， 或是只想要瘦某個部位就瘋狂地操那個部位。 不管運動是瘦身為目的， 還是想練壯最好以「重訓為主、有氧為輔」 建議一週可以做至少三次重訓， 重訓後撥一點時間有氧， 好處是可以讓有氧來減少重訓後的痠痛感， 也不用額外撥時間來有氧， 這樣可以有充分的休息，讓訓練後的肌肉快速回復， 讓下次的運動成效會更好。 基本訓練菜單： 建議「先練大肌群，再小肌群」 大肌群：胸、背、腿 訓練項目：深蹲、硬舉、臥推... 滑輪下拉 目標肌群：闊背肌 小肌群：肩、二頭肌、三頭肌、小腿肌、腹肌... 訓練項目：二頭彎舉、三頭推、腹肌訓練... 啞鈴二頭彎舉 目標肌群：肱二頭肌 想知道更多健身房訓練菜單或是居家訓練， 歡迎留言給我。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #肱二頭肌 #二頭彎舉 #肱三頭肌 #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #tranwithme #homeworkout

Joyce愛健身｜減肥只做有氧？｜重量訓練幫你打造吃不胖體質

很多人減肥第一個想到的是多做有氧運動來雕塑身型， 這樣真的能達到長期的瘦身效果嗎? 必須說有氧運動，雖然會讓體脂肪微幅下降， 但無法雕塑身型的。 原因是在有氧運動的同時， 減掉的不只是脂肪連帶肌肉也會跟著減去， 肌肉量是影響基礎代謝一個很重要角色， 肌肉量不足不但會讓你一吃就胖， 而且，活動力也會比較不好， 也是為什麼減肥瘦了後，沒多久又復胖的原因。 擁有吃不胖的終極武器 #重量訓練 重訓的好處，不只雕塑你先天上不足的地方， 也能讓你傭有吃不胖的體質， 身體有足夠的肌肉量燃燒熱量的速度快， 即使處於靜態狀況也會燃脂喔！ 看到以上的講解減重別再只有氧， 加上重量訓練讓你減重不復胖喔! ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

Joyce愛健身｜少吃只會讓你更胖，吃飽才能減肥｜只靠少吃來減肥這方法已經過時囉!

很多人減重想到的是少吃一點或是少吃一餐， 用不當的減肥方法來減重， 其實，通常減掉的大部分是肌肉而不是脂肪， 了解原因後讓你不用挨餓，還能無痛苦的瘦身。 少吃只會讓你更胖的原因: 1.吃太少會降低基礎代謝 基礎代謝降低熱量消耗就會減少， 導致多餘的熱量變成脂肪 2.吃太少會導致肌肉流失 過少的肌肉量就是基礎代謝降低原因之一， 很容易形成易胖體質 3.吃太少會影響腸胃道賀爾蒙分泌 這樣會倒置你無法抑制食物更想亂吃東西 4.吃太少沒有飽足感 餐餐都處於飢餓的狀態，反而更容易吃進高熱量食物 而且，影響睡眠就會想起床吃東西。 海鮮熱量很低，而且有豐富的蛋白質， 如果沒有對海鮮過敏的人，這也是一個很棒的選擇喔！ 看到上述其實減重是不用挨餓的，吃對東西比較重要。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

Joyce愛瘦身｜睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！｜

正在減重的人都知道睡前最好不要吃東西， 但你有想過如果每天攝取的總熱量相同， 為什麼不能在睡前吃東西呢？ 營養學家表示睡前如果適當攝取正確的食物， 反而有助於燃燒卡路里，還能抑制飢餓酵素，減少分泌皮質醇， 增加血清素，血清素有助於放鬆和幫助睡眠。 空腹低血糖不僅妨礙睡眠， 隔天起床也會呈現呆滯委靡狀態。 所以，在睡覺時保持血糖穩定， 更有益於健康。 那麼睡前適合吃什麼樣的食物呢? /不愛運動的你/ 專家建議可攝取糖分較低的水果、非澱粉類蔬菜、 優格、起士、全麥麵包等複合式碳水化合物， 這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。 /保持良好運動習慣的你/ 可以選用白肉、蛋等富含蛋白質的食物， 其中所提供身體重要的色胺酸， 可幫助肌肉修復和助眠。 看到這裡是不是覺得顛覆你的舊思維了！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #睡得好讓你瘦 #睡眠品質好壞很重要 #皮質醇 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜臀型要好看，多角度訓練『義大利品牌 PANATTA』最好選擇｜簡單好上手對新手很友善

健身這麼多年用過很多廠牌器材， 那些器材一用馬上就有感身體會告訴你， 介紹大家一個值得一試的練臀品牌， 『義大利品牌 PANATTA』。 大部分的健身房都是使用美式品牌， 健身星球用的是義大利品牌PANATTA器材， 角度好感受度高，就算是新手也很容易上手。 https://www.instagram.com/p/Ch2CR0CPsMA/?utm_source=ig_web_copy_link 場館光練臀腿的器材就有1-20台， 尖峰時間也不用擔心沒有器材可用， 每台器材都有圖文解釋， 萬一真的看不懂現場也有巡場人員可以諮詢， 來體驗過的朋友一試就愛上，試完隔天就有感。 PANATTA也有很多練上肢的器材， 同樣感受度也是極高的， 如果你用膩了美式品牌不妨到星球試試不一樣的器材。 ▍健身星球 ▍ 📍光復星球：台北市光復南路547號1F 📞電話專線：02-2720-8880 📍中和星球：新北市中和區景新街328號6樓 📞電話專線：02-8668-9288 ⏰營業時間：7:00 - 24:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #panatta #legday #gluteworkout #ultimategluteworkout

 Joyce愛健身｜Spark Protein沒有過多添加物讓人安心的乳清蛋白飲及高蛋白咖啡｜幫助你補充每日不足的蛋白質

 Joyce愛健身｜「Spark Protein」沒有過多的添加物讓人安心的高蛋白飲｜幫助你補充每日不足的蛋白質

提到”乳清蛋白“很多人會認為那是健身的人在喝的補給品， 這誤會大了。 我很常被朋友或學生問到應該喝乳清蛋白嗎？ 我先前文章有提到#什麼是乳清蛋白？ 那些人可以喝？每天應該攝取多少？ 可以再回去看看了解一下。 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1296283 今天介紹一個我非常喜歡的品牌， 主打無甜味、無人工代糖、一分甜等口味， 用較好的天然食材來做調味， 不用人工甜味劑蓋過食材本身的好味道， 口味眾多怎麼喝都不膩。 國健署建議每天攝取的糖分應低於50公克， 在日常生活中很多食物都有含糖， 例如：牛奶、水果、鹹酥雞、鬆餅等.... 現代人生活忙碌外食比例增高， 很多餐飲為了適口性都會加一點點糖在食物裡面， 所以，一不小心每天攝取的糖分就會超標。 我喝過很多廠牌”乳清“常被高甜度、高化學味給嚇到， 偶然認識了「Spark Protein」這品牌， 我才知道原來無甜味或低糖度”乳清“可以這麼好喝。 想變化一下口味加點牛奶、豆漿、燕麥乳也別有一番風味。 如果是第一次想嘗試無甜味”乳清“， 介紹Spark他們家熱賣幾款飲品： ＃復刻奶茶 喜歡喝奶茶的我第一次喝覺的口感像 無糖鍋煮奶茶味道，茶香濃郁帶點醇厚乳香 PS.泡的時候水不能加太多 ＃芋頭牛奶 芋頭控的你不能錯過，他是用新鮮的檳榔心芋頭 當原料所以喝起來除了有芋頭香氣還帶有沙沙的纖維感 ＃焙茶拿鐵 這款焙茶沒有煎茶苦澀，反倒是帶有點清爽香甜口感。 特別想介紹Spark的『優蛋白黑咖啡』 這款優蛋白黑咖啡，其實就是國外很多人習慣在喝的 Proffee(由Protein與Coffee兩個單字結合) 做法是將冰咖啡和乳清蛋白粉混合而成， 在喝咖啡的同時還能補充到蛋白質營養。 我每天習慣一大早就運動健身， 以前，都會去便利商店買美式咖啡來提振精神， 後來，經由朋友介紹知道了Spark的”優蛋白黑咖啡“， 本來還很擔心他會有可怕的乳腥味， 沒想到咖啡香醇順口好喝常溫開水就很好沖泡， 夏天加一點冰塊更好喝，冬天也能用熱開水沖泡。 優蛋白黑咖啡一共有三個口味， 經典美式、義式深焙、日光巴西。 ＃經典美式 選用中度烘焙咖啡豆，喝起來清香甘甜。 ＃義式深焙” 如果，喜歡濃郁咖啡香的可以買“義式深焙” 我會拿義式深焙加一點奶來當拿鐵喝。 ＃日光巴西“ 選用巴西日曬原豆，喝起來有點焦糖香氣， 屬於清爽順口帶點焦香的那種。 每包咖啡都有20克的乳清蛋白， 幫你提神又補充優質蛋白質， 而且，去除乳糖、乳脂、乳腥味讓你喝起來無負擔。 隨身包帶去健身房隨沖隨喝超方便。 這樣優質的咖啡我一定要推， 讓愛喝咖啡的你不只是單純喝咖啡， 也能讓肌肉攝取到優質蛋白質。 哪邊購買：https://www.sparkprotein.com IG:https://www.instagram.com/direct/t/340282366841710300949128280560822633111 現在廠商還有推出 超優惠索取限量體驗包的活動 （申請試喝包連結：https://lihi1.com/0Q2aM 活動只到10/6） 另外也可到官網選購（https://sparkprotein.com/) ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #sparkprotein #highprotein #fiber #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #重訓 #有氧 #乳清蛋白 #蛋白質 #高蛋白點心 #減糖飲食 #高纖 #膳食纖維 #減肥 #高蛋白飲食 #乳清蛋白飲 #乳清 #乳清蛋白粉 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂

Joyce愛美食｜【身煎百戰】上海鐵鍋生煎包，饒河街夜市必吃美食！｜鐵鍋生煎包現點現做

位在饒河街夜市的上海鐵鍋生煎包， 是現點現做所以都要等上一段時間， 因為肉汁鮮美底皮又脆為了美食， 等上一小段時間我是可以的。 喜歡吃辣的朋友可以加上他們的辣醬， 香氣十足連我不太會吃辣的也會沾上一點， 微微辣讓生煎包口感更加分。 身煎百戰都是外帶居多， 也提供幾張小椅子讓你現場吃， 一份8個生煎包不大我們是兩人分食， 因為饒河街夜市美食太多， 一個人吃一份就吃不下其他美食了，哈。 ▍身煎百戰 ▍ 營業地址：台北市松山區饒河街133號 營業電話：0981077282 營業時間：17:30~23:30 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: LINE帳號:@942yvsuy 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #上海鐵鍋生煎包 #生煎包 #饒河街夜市 #我的日常健身 #健身女孩 #健身 #運動 #增肌 #減脂 #熱量計算 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜為何名媛、明星都在瘋TRX？｜一個怎麼練都不膩你會愛上的體適能訓練

TRX懸吊式阻抗訓練是一種全身性的肌力訓練， 這是利用自身體重作為阻力來進行的訓練， 因此運動的強度是透過傾斜角度和姿勢來做調整， 靈活度相當高、變化性也很大， 所以，訓練起來也比較不會枯燥乏味。 TRX懸吊式訓練有那些好處? 1.能鍛鍊深層肌肉、提升運動表現力 2.強化平衡感、提高關節的穩定性 3.增強核心力量、提升身體柔韌性 TRX的訓練對於初學者應該要選擇在能力範圍內的動作， 千萬不要急於挑戰高難度的動作， 姿勢錯誤容易導致肌肉和韌帶受傷機率。 另外，雖然TRX的強度可以調節， 但如果是沒有運動習慣以及肩膀受傷或剛動完刀的人， 不建議進行此訓練。 不論妳是一位手無縛雞之力的小女生或是健身老手， 想要提升運動表現，透過TRX懸吊式訓練能讓你 全面增強體能與活動能力。 https://www.instagram.com/p/ChhZVzvr1Nd/?utm_source=ig_web_copy_link 《TRX懸吊訓練資訊》 📍 課程老師：Joyce📍 課程時間：每週三 19:30-20:30 每週六 10:00～11:00📍 課程人數：3人即可成班📍 課程價格： 一次購買4堂課$1,600 一次購買10堂課$3,800 📍一對一｜一對二：價格請私訊詢問📍 課程地點：新北市中和區景新街328號6樓📍 電話專線：02-8668-9288 ▍健身星球 ▍ 地點：新北市中和區景新街328號6樓 電話專線：02-8668-9288 營業時間：7:00 - 24:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Joyce愛健身｜你得了「臀肌失憶症」嗎？｜臀肌失憶對身體有那些傷害

什麼「臀肌會失憶症」呢？ 最主要的原因是”長時間久坐“ 只要持續坐半小時以上， 屁股的臀肌被壓住就會開始缺血、缺氧， 慢慢神經和肌肉會窒息進入休眠狀態， 而導致下背痠痛、膝蓋疼痛、臀下垂， 甚至，走路容易摔傷扭傷。 健康的臀肌作用應該是幫助你在站立時保持中立的姿勢， 像是平時走路或跑步時，除了大腿的股四頭肌、小腿肌外， 臀部肌肉也是支撐動作的主要肌肉群， 另外，像是從椅子上站起來、蹲下站起來、 上下樓梯、跳躍甚至等動作，也都需要臀部肌群參與。 那麼可以喚醒沈睡的臀肌嗎？ 當然可以，當你開始訓練臀肌， 身體回到中立的姿勢， 平常的痠痛自然就會解除。 下面兩個簡單動作幫助你喚起失憶的臀肌： 【動作1／跪姿後抬腿】 動作： 1.雙手掌及雙腳膝蓋放在地上，上半身放輕鬆。 2.將大腿往後抬高至與背平行。 次數：每組10次後左右交替，分別做3～5組。 【動作2／躺姿側抬腿】 動作： 1.側身平躺，慢慢將大腿抬起15至30度勾腳尖，維持3秒。 2.抬腳時速度要放慢，鍛練肌耐力。 次數：每組10次後左右交替，分別做3～5組。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #glute

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Joyce愛健身｜「TRX 懸吊伸展放鬆」｜伸展放鬆有助於睡眠、減少身體肌肉酸痛以及緊繃感

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