告別嬰兒肥！女星力推、熱量不到100卡的＃茶碗蒸瘦身法，想瘦也能吃飽飽！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 一直嘗試減肥，但是不管怎麼樣就是瘦不下來嗎？減肥時很難忍受肚子餓嗎？今天儂編要介紹你們一個好方法，讓你減得輕鬆又健康，甚至是日本女星佐佐木希也力推，這種食物很常見而且相當便宜，最重要的是熱量只有70卡！營養健康又有飽足感，想減肥的你務必把這方法收在囊中！ 茶碗蒸減肥法 這個方法就是利用日本的國民美食「茶碗蒸」來瘦身啦！在台灣頗為普遍的茶碗蒸，別看它平常只是隨餐附送，其實這樣的食物對減肥有超大的助力！晚上肚子餓到受不了，卻又怕胖不敢吃其他東西時，雞蛋加水製成的茶碗蒸是能帶來飽足感的救星。若想要讓效果更好，建議將一天中的一餐換成茶碗蒸，不過若還是很餓就不用勉強。 因為茶碗蒸本身的熱量低，不加料的茶碗蒸一碗只有70大卡，就算想要吃得豐富一點，一碗有加料的茶碗蒸其實也只有150大卡左右，日本桌球國手石川佳純就是無加料茶碗蒸的愛好者，低卡、高蛋白，又能補充運動失去的鹽分，相當合適運動選手。這麼低的熱量，讓人多吃幾碗都不怕發胖！ 尤其茶碗蒸本身擁有豐富的蛋白質，剛好就是減肥者控制飲食時最需要的營養素之一。而且茶碗蒸糖分含量比較低，所以能夠幫助降低血糖，對於心血管疾病者而言也沒有太大的負擔。另外在茶碗蒸中添加的一些配料，選擇香菇、菜類等等，對於熱量和身體的負擔相對都會比較低，難怪佐佐木希能輕鬆告別嬰兒肥。 茶碗蒸常見食用時機 吃法1：減少白飯量 白飯的熱量高、含糖量高，而且澱粉對於人體而言，吃多了一定會有發胖的可能性。在吃飯前先吃一碗茶碗蒸，之後再吃白飯，對減肥能有很大的幫助。 吃法2：肚子餓時吃茶碗蒸 平常減肥的時候，難免肚子總是會有飢餓的時間，這時候就可以吃茶碗蒸和優格替代。 吃法3：輕食減肥法+茶碗蒸 一個禮拜中只需要選個兩天當作斷食日，將熱量控制在500卡以下，這時候就可以利用茶碗蒸當作主食。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 《旺盛苑和牛燒肉》正宗日式燒肉登場！全店9+等級和牛、私房選肉簡直人生享受 超可愛史努比鐵皮屋「神還原」在台中！拍完再去《查理布朗咖啡》朝聖 余文樂、周潤發指名要吃！香港人氣茶餐廳《華嫂冰室》海外首店將來台 #低熱量 #佐佐木希 #健身 #減肥 #瘦身 #茶碗蒸減肥法 #養身 

【減肥】女性減重迷思破解，過胖過瘦都不行 小心賀爾蒙失調來搗亂！

有聽過減肥「減到沒有月經」的人嗎？ 或是體脂肪過高，發現月經常常不準？！ 就是我呀！😅 曾經減到一年多月經沒來的人(狂掉頭髮、內分泌失調…) 體型是會影響荷爾蒙的平衡 ，這可不是什麼都巿傳說或是我隨便說，而是有醫學根據的事實 這陣子來飲食諮詢多數都是女生👱🏻‍♀️👦🏻 會更加關心婦科的問題，體內不健康，也會造成體脂肪起伏大，ex子宮肌溜、多囊性卵巢、子宮內膜異位等等 建議如果看到這篇的男生們，請相約女生一起排時間好好做個檢查，絕對有必要性！ ⚠️體脂肪的多寡會影響賀爾蒙的分泌⚠️ 女性的賀爾蒙屬於『 脂溶性賀爾蒙』，體內的脂肪組織為女性賀爾蒙的來源 簡單說➡️女性賀爾蒙需要靠體內脂肪協助驅動，過瘦或過胖，都會影響女性賀爾蒙的作用 📍如果你是過瘦，造成生理不順，是因為脂肪細胞少，導致雌激素的分泌量也少，不易維持荷爾蒙的平衡 📍過多的脂肪會干擾賀爾蒙的分泌，容易引起多囊性卵巢症候群的月經異常(血糖)代謝異常，無法發育出成熟的卵子排出 ⚠️建議體脂肪27％-超過30%就真的特別注意 停經、亂經是身體相當重要的警訊！請不要放任不管呀！ 女性荷爾蒙一旦失調，可能不到40歲，皮膚開始泛黃、提早老化跑出皺紋😭 我常鼓勵，沒有一定要追求完美極致的身材數字 只要讓所有的數據回到健康指數 胖的人➡️請變瘦變健康 瘦的人➡️腸胃顧好、好好增重 所有的問題少一半，自然減少看醫生的次數💪🏻 先求健康，再求突破❤️ 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健康 瘦身 女生 #健康飲食 #健身 #減肥 #瘦身 

【減肥】誰說減肥不能吃澱粉？學會挑醬汁，吃義大利麵也不怕胖！

 誰說減肥不能吃澱粉 學會挑醬汁，吃義大利麵不怕胖 如果正在飲食控制又遇到無法拒絕的聚餐…… 嘿嘿😁最常約就是吃簡餐、義大利麵呀… 👉🏻減重期，可以怎麼吃呢？ 很多人怕胖不敢吃澱粉，只好忍痛拒絕義大利麵！ 其實，義大利麵屬於低GI食物 可以減慢澱粉消化速率 而全麥麵粉製作的麵條又富含「抗性澱粉」 ‼️可以抑制脂肪累積‼️ ✅我們先來看麵條 其實義大利麵本身算是不錯的麵食唷！ 主要由『小麥粉』構成，義大利麵的GI值只有「56」 算是澱粉類中低GI的食品，跟糙米差不多 所以比起白飯，白麵，烏龍麵 ✔️義大利麵是更好的選擇。 ✅將麵條放冷後再吃 也可以增加抗性澱粉，有助增加飽足感。 不過，吃義大利麵通常都會搭配醬汁 這時候一定要慎選熱量較低的種類 才不會浪費了抗性澱粉的好處！ 🔺熱量低至高醬汁首選： 清炒＞紅醬＞白醬＞青醬>焗烤 🔺配料首選： 蔬菜＞海鮮＞肉類 看完有沒有鬆了一口氣😂😂😂 下次有聚會，主動出擊找餐廳 （現在輕食、素食餐廳很多 不然就等著被拖下水餵胖 #健康瘦身 #健身 #減肥 #澱粉怎麼吃 

不可不知！關於減肥期的「地雷」！看看自己有沒有中！-後篇

不知道各位有沒有過不管做什麼都感覺很難成功瘦下來？或是怎麼樣運動體重還是不動如山？要不然就是怎麼少吃只換來頭暈目眩可是身材依舊絲毫沒改變？ 跟著Karen避開以下的減重地雷避免讓自己「越減越胖」 來！快快檢視你是否踏到「減重時的地雷區」了！ 上篇文章中分享了減重期的2大地雷，今天我們來接著看看減重其中還有什麼雷是我們沒有注意到的吧！ 「地雷III」拒絕一切油脂 很多人為了快速減重在進食時選擇完全不碰油脂的減肥方法，以為這樣可以減少體內脂肪累積進而達成減肥的目的。 但是！你知道身體缺乏油脂時將發生什麼問題嗎？！ 當身體在長時間不攝取油脂的情況下將會出現：內分泌失調、營養失衡、便祕、皮膚乾澀甚至是掉髮！ Tips： ＊由於油脂是構成性荷爾蒙及維持內分泌正常的來源，所以失去油脂就會造成內分泌失調，女性會造成大姨媽遲來甚至是停經的問題！ ＊許多食物的纖維素及營養素是屬於「脂溶性」少了油脂將會使這些食物無法正常發揮功用進而使的身體營養失衡！ ＊很多人並不知道腸道的蠕動及潤滑是需要「油脂」的幫助，所以失去油脂將使的腸道無法正常運作，可是身體攝取食物及纖維質時沒有油脂的幫助會讓腸道負擔增加又無法潤滑的情況下就會造成便秘！ ＊當身體缺乏必須脂肪時會影響脂溶性營養素吸收會導致皮發乾燥、粗糙甚至是落髮！ 而且適當的油脂會在身體形成飽足感，讓你在減重期大大降低嘴饞或者是飢餓的感受，一旦失去油脂很容易會增加想吃東西的慾望讓你不小心在減重時越減越肥！ 所以減重時不是「停止攝取油脂」而是要選擇「好的油脂來源」 「好的油脂」、「好的膽固醇」除了可以避免上述的情況發生，更能幫助身體維持好的代謝機能並且汰換身體中壞的油脂及壞的膽固醇！ 「地雷IV」只靠運動不節制飲食 一直以來很多人都有的迷思，那就是「只要我有運動，不節制飲食也能瘦」！其實Karen一直強調一件事就是「減重是七分靠吃，三分靠練」對減重的人來說「吃了什麼」、「吃了多少」永遠比「動了多少」還重要！減重期除了保持持續運動習慣之外，還得學習怎麼挑選好的食物，並且找到適合自己的飲食量，必需運動和飲食控制雙管齊下才真的能真的達成成功減重的目的！ 關於避開減重期的地雷其實真的一點都不困難！只要把握幾項要點「1.該吃就吃」、「2.該動就動」、「3.選擇適合的食物」、「4.掌控合適的份量」想避開減重期的地雷真的非常簡單！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重 #減重地雷 #不可不知 #減肥技巧 #減重技巧 #澱粉 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧

[台中美食] 吃外食也要吃得很健康💪🏻

- IG更多美食介紹唷❤️ 🔍chun._.1997 - 誰說外食族不能吃的很健康？ 在我公司附近開了一家健康餐盒 真的讓我都不用煩惱吃什麼了！ 而且又能吃得很健康😏 最近還新推出了烤鯖魚和蒙特婁烤雞🍖改天要再去買😋 - 📍水煮淡 🔸清滷牛肉🐂ɴᴛ.100 牛肉滷的很剛好👌🏻不會太軟爛也不會很難咬！ 而且滷的很入味，這鹹度配飯整個很可以😋 🔸香檸烤鮭魚🐟ɴᴛ.130 鮭魚是炙烤的！不會很油膩！擠上檸檬後更香 新鮮的鮭魚帶著淡淡檸檬香氣👏🏼超喜歡的😍 🔸泰式打拋豬🐷ɴᴛ.100 打拋豬口味比較重！但也不會很油膩～ 也是超下飯的一道🙂而且不會辣我喜歡🤣 以上三種都搭配多樣蔬菜！飲食均衡好健康😊 - ———————店家資訊——————— 📍地址：台中市大里區大明路278-1號 ☎️電話：04-2481-7999 ⌚️營業時間：11:00-14:00&17:00-19:30 ⛔️公休日：sat&sun / #台中美食 #水煮淡 #健身 #運動 #輕食 #餐盒 #便當 #水煮餐 #健康餐 #健身餐 #減肥餐 #減脂餐 #蛋白質 #增肌減脂 #低gi #台中美食地圖 #台中美食推薦 #大里 #大里美食 

生人哪裡來不及

人生哪來的太多來不及 想做就放膽做 即使 旁人七嘴八舌的評論，不如好好做一次別人就會閉嘴 好比我很喜歡拍照後的每個不同神態 可以很美 也可以很崩壞 這就是人生呀~是不 認同給我顆愛心吧♥ #營養 #健身 #歐美色調 #色調教學 #手作 #創意料理 #女子健身 #蛋白質 #健心 #調整生活 #增肌 #減脂 #欣賞自己 #色調數據 #刺青 #投資自己

美威鮭魚游進711啦 今夏必吃鮭魚

2020/08/23 #lamrainpin美食 😋最近鮭魚竟然游進了7-11 ？！ 我的消息絕對不會錯～ 😋最好吃的supreme salmon 美威鮭魚跟7-11合作啦～～ 😋讓我們一起「不吃雞 改吃鮭」吧～ 超級健康方便的飲食方式～ 不想料理 就開袋即食 不喜歡冰冰的可以選擇簡單溫水泡一下 也可以選擇微波爐微波一下～ 或者你要跟我一樣香煎一下～ 😋無論是怎樣的料理方式都超級好吃 肉質都不會有太大的影響～ 選取鮭魚中段油脂最均勻的鮮嫩部位 佐上主廚特製義式香草醬清雅入味 以「高溫瞬烤」鎖住鮭魚獨有的柔嫩肉質與綿密脂香 保留食材原有的水分與營養 😋開袋即食真的超級方便 在7-11就能買到更是方便 吃起來都沒有魚腥味 打開就是濃濃的義式香料的味道 （看來主廚超用心 🤔在哪裡買呢？ 目前產品先以台北市一級戰區門市鋪貨販售 （大安區、信義區、松山區、中正區、南港區、內湖區、中山區、士林區、北投區） 慢慢的就會陸續會擴大至全台門市嘍～～ 美威鮭魚官方網站 www.supremesalmon.com.tw 美威鮭魚官方FB粉絲團 www.facebook.com/SupremeSalmon 美威鮭魚官方線上購物 onlineshop.supremesalmon.com.tw #文末抽獎 #抽獎 #抽獎活動 #美威鮭魚 #美威 #鮭魚 #美食 #台北美食 #台中美食 #高雄美食 #全台美食 #台灣美食 #新上市 #相機食先 #supremesalmon #不吃雞改吃鮭 #健身餐 #健身 #健康 #fish #salmon #台北市美食 #health #workput

運動前後提高燃脂率（時間篇）@小吃貨MIX

HI😊大家晚安！我是小吃貨MIX 上一篇已經有給各位一個增加燃脂率的公式！ 錯過的朋友可以往回看上一篇☺️ 今天來說說公式用在什麼時候最恰當呢？ / 公式使用在運動前後1-2小時恰恰好 不要挨餓也不要吃飽 半空腹狀態最佳喲！ / 切記不能在運動前攝取高脂肪高糖份食物 / 如果需要加強減脂效果 運動前半小時來杯黑咖啡☕️ 加速加速再加速！ / 運動中也記得每隔15分鐘 小口小口補充水分！ / 喔對了我說的小法寶 是我最近吃的 很適合健身、減肥控糖控脂的人！ 如果有興趣 我有分享在我的IG 各位可以去看看🙂 / 喜歡別忘了點個讚支持一下 ❤️ 謝謝你們 / Instagram: https://www.instagram.com/jennim32 / #減脂 #低脂 #運動 #燃脂 #低GI碳水 #蛋白質 #美食 #吃貨 #減脂餐 #低熱量 #瘦身 #減肥 #健身 #黑咖啡 #多喝水

【減肥】肌肉、脂肪傻傻分不清？原來脂肪和肌肉是不同細胞！

我不要運動！運動會長肌肉瘦不下來！」 「我的體質特殊，全身都是硬硬的肌肉。」 「我怕不運動，肌肉會變肥肉脂肪」 ‼️ 到底不運動，肌肉真的會變肥肉嗎 ‼️ 事實上….. ✖️肌肉不會變脂肪✖️ ✖️脂肪不會變肌肉✖️ 他們是不一樣的細胞，彼此不會轉換！ 但如果你長期沒運動習慣，肌肉就會慢慢萎縮 加上脂肪的囤積，因此脂肪就會顯現出來！ 👉🏻你所認識的肌肉應該要……. ✅放鬆、非運動時間： 捏起來是軟的，但是較為緊實、 富有彈性，不易晃來晃去 ✅運動出力時： 肌肉形狀明顯，變得較為結實但仍有彈性 ✔️肌肉的體積僅為脂肪的四分之一 可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上 👉🏻你一定要知道的脂肪贅肉………. ✅放鬆時，觸感明顯比肌肉鬆軟無彈性！ 若脂肪長期緊密堆積，也可能呈現硬梆梆的狀態 🔥體脂肪高+肌肉率高＝壯碩身形🔥 ✅出力時，頑固的程度令人惱怒！ 鬆軟無彈性，又厚又硬，不會出現明顯的形狀 發現了嗎？硬硬的脂肪贅肉可能讓人誤以為是肌肉 事實上那只是「陳年脂肪層」的傑作😳😳 如果還是難以分辨，請先捏捏肚子上的游泳圈 這種觸感就是貨真價實的「贅肉」 #健身 #減肥 #瘦身 

AirMax 95❤️

老闆！95加滿⛽️ 太帥了這雙鞋，太愛了❤️ —— ❤️Ally教練90天夏日改造計畫❤️ 夏天的腳步近了！ 你有3-15公斤想要減嗎？ 如果你想要改變，卻苦無方法或苦無成效 👇🏻歡迎你填寫表單讓我來協助你👇🏻 https://goo.gl/mHrcp9 （最近填單人數眾多，請耐心等待，還要記得把Line的陌生訊息功能打開，教練傳的訊息你才能收到歐） - #台北 #中山區 #雙連站 #健身教室 #增肌 #減脂 #馬甲線 #翹臀 #肌力 #核心 #夏日減重 #婚前減肥 #健身 #運動 #ally教練 #健康 #營養 #減重 #瘦身 #一對一諮詢 #workout #fitness #fitnessgirl #sport #loseweightfast #TRX

#健身搜尋結果

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