🌹Happy White Valentine’s Day 🌹

今天課堂滿滿滿，感謝學員塞爆我課堂來一起陪我過白色情人節❤️❤️ 整堂課笑料不斷胡鬧不斷，害我捨不得他們硬是多上了半小時，有你們陪我情人節不孤單呦💋💋 - 你也在找小班制的訓練課程嗎？ 你也想加入Ally教練的課堂嗎？ 來來來👉🏻加我問我吧！不要害羞歐⋯⋯ LINE📮sweetdumpling ———— #中山站 #雙連站 #運動 #健身 #TRX #workout #fitness #fitnessgirl #核心 #燃脂 #心肺 #有氧 #翹臀 #馬甲線 #雕塑 #Ally教練

無糖飲料可以喝嗎？

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：bruno06_06 每當在協助學員做體重諮詢 🙋平常有沒有喝飲料的習慣？！ A : 我都選無糖或是 零卡標示的飲料😂😂 通常愛喝飲料的人好像堅信 『無糖飲料』， 比較不會發胖😂 今天還是要來揭露 市面上寫著『零』『低卡』 『無』『少』美妙字眼的飲料 🚫零卡飲料： 500ml的寶特瓶1瓶 可能含有24kcal(卡) 👉不管是食品或是飲料，事實上100g(100ml）熱量低於5kcal時， 都可以這樣標示。 🚫低卡飲料： 500ml的寶特瓶1瓶 可能含有99kcal(卡) 👉同樣的，熱量低於40kcal時也是。 再來依據Bruno教練 參觀南投日月潭老茶廠的經驗， 台灣人因為太愛喝茶， 基本上茶葉是供不應求， 或是因為成本因素， 進口來自東南亞的茶葉 許多都是產地互混， 葉片不完整、品質較差的茶葉 👉因此，為了自己的身體著想，還是不要吃太多的環境賀爾蒙進到體內。 👉吃太多人工甜味劑 腸胃消化、代謝、內分泌都會失衡 大家只要注意，不要讓喝飲料變成是生活的常態，偶爾為之完全沒問題 ! #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

女孩，你想要靠有氧減脂肪嗎？不用這麼做❗️

大部分的人在減脂的過程 都會想說： 「我要做有氧、做Tabata、每天跑步一定會瘦、我要減脂要做多久的有氧」 但你知道自己的熱量赤字嗎🔥 如果你增加了你的消耗量 卻不知道自己需要補充多少能量回來 那就會變成動太多，吃不夠🍖 肌肉就無法保留住，流失更快，瘦更慢 如果你堅持要做有氧 一次訓練的時間 ⚠️不要比練肌力的時間還多1.5小時 高間歇訓練更要降低時間 除非「妳不是為了減脂而做」 或者你是運動員 想清楚自己的目標，再開始訓練的方向吧🈯️ 想知道更完整的請+1或私訊 🔥歡迎你免費索取諮詢🔥 追縱我 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

女孩，你喜歡喝什麼❓

我喜歡呵護妳(誤😆 我喜歡呵護自己的健康 ❤️ 營養吸收如果可以快速解決 那你的選擇是 習慣慢慢來，想要有效率一點⁉️ 請記住一句話： 「身體要增加營養，不是增加熱量」 然後，你就會健康瘦下來！ 「免費」索取雕塑菜單諮詢🔥請填表單 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 #運動男子漢吃語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #減重 #早餐 #健康 #瘦身 #胖 #生活 #夢想 #減脂 #成長 #瘦腰 #減手臂 #crossfit #muscle #strong #fitness #fit #personaltrainer #health #plank #workout #dragonball #nutrition 

大腹婆如何擁有 S曲線?

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：bruno06_06 芷薰是我認識馬來西亞的女孩兒， 以前是個瘦胖子，非常不滿意她的肚子， 精神體力常常不好，還有嚴重的便秘問題， 一星期才上一次廁所。 腸胃問題還影響到了婦科問題， 也讓臉上長滿痘痘 ! 不過透過營養的調整， 一個月減少了 4kg 的體脂肪。 整個人也煥然一新了。 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部

減肥血淚史

- 上天有時候會刻意攔住前路， 是為了讓我們轉換方向。 . 曾經我也為了減肥 刻意節食， 少吃多運動， 連澱粉都不敢碰， . 之後也試過自己煮三餐 減醣飲食， 有氧跟重訓， 體脂肪降了2%也就卡住了， 整個人精神體力都不好 還常常感冒。 . 我一直都在尋找可以維持一輩子的減肥方式， 健康瘦、容易維持、而且又可以漂漂亮亮， 現在不僅照顧自己， 也照顧家人的健康。 . 真的很感謝我的教練， 因為如果沒有他， 就沒有今天的珈羽。 . 👇🏻歡迎大家分享自己的減肥血淚史 . . . 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋免費測量健康指數👉🏻抽東京來回機票+健康飲食規劃 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #有氧 #節食 #核心 #改變 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

蛋白質吃不夠

- 蛋白質吃不夠的7個跡象 . 有些莫名其妙的體態改變、身體不適，其實是因為蛋白質吃不夠。 . 📌自我檢視是否蛋白質攝取不足： 1.你的頭髮和指甲容易斷裂 2.你一直想吃東西 3.你瘦了，但不是減脂，而是肌肉量下降 4.受傷之後，復原速度很慢 5.你很容易感冒 6.肌肉或關節痛 7.腦袋昏昏沉沉，變得遲鈍 . . . . 🥦減肥/增肌/改善皮膚/改善健康⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥑為你規劃飲食三餐&生活化指導⠀⠀⠀ 🍳專業教練貼身跟進⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥝設有運動班/營養補習班⠀⠀ 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #抹茶 #增肌 #減脂 #營養 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造 

- TRX好玩的地方 ✔️每個人都適合 ✔️新手也行 ✔️絕對不無聊 ✔️結合心肺訓練 ✔️節省時間、場地 ✔️核心肌群訓練 ✔️夥伴一起更有趣 . . . 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋免費測量健康指數👉🏻抽東京來回機票+健康飲食規劃 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #trx #核心訓練 #心肺 #堅持 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造

外科護理師的身材大蛻變

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 韻瑄是我在網路上認識的 外科護理師， 醫護人員是最不健康的一群， 一點都不假。 😣😣😣 水喝得少，又常碰高熱量的手搖飲、 點心......🍦🍔 她曾經嘗試過很多種減肥方式， 總是反覆胖瘦，都沒什麼信心了。 認識我之後， 透過一個很簡單的營養觀念改變， 幫自己換了早餐， 並重複做簡單的事情。 雖然輪三班作息不正常， 還是可以為自己帶來很棒的效果喔 ! 3個禮拜減 4.4公斤，內臟脂肪降 2% 全身雕塑超過 40公分 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂#沙拉#增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #發胖北部 #燃脂 #減重 #減肥 #運動#飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材代言人

【減肥】糖中毒危機！糖VS醣傻傻分不清！到底該減『糖』還是『醣』？

 糖VS醣傻傻分不清楚？ 到底該減「糖」還是減「醣」? ⚠️小心！糖吃多了👉🏻體內過多的「醣分」 會讓你皮膚爛長痘痘、身材變胖代謝差、脾氣暴躁，更是三高的潛在名單！(有沒有被說中 在飲食諮詢中，最常聽到一天一杯飲料還好吧… 可是我都喝無糖的耶…. 千萬不要小看一塊蛋糕、一杯飲料的熱量威力🔥 你可能也不知道一盤咖哩飯，竟含有26顆方糖！ 1碗飯有14顆方糖，每天三餐都吃，至少吃進42顆糖！ 現在只要隨便喝一杯含糖飲料就超標！ 🔍現在飲食中似乎少不了「糖」 但為什麼大家一直強調要少吃糖？ 甚至又常常聽到「醣」，到底兩種有什麼差別呢😲 今天教大家如何判斷 🔜 吃對ㄊㄤˊ 👁‍🗨糖 1.馬上吃得出甜味 2.除了提供熱量以外，幾乎不含其他營養素 3.不須經過複雜的消化過程→直接影響血糖 🔺喜歡喝含糖飲料或是吃甜食的朋友們 過多的「精製糖」會轉換成脂肪囤積起來 通常堆積在你的腹部以及內臟，形成蘋果型肥胖 （脂肪集中長在臀部、大腿） 👁‍🗨醣 1.吃進去不會立刻覺得甜 2.越嚼越甜 3.經口腔唾液分解後變成小分子葡萄糖 例如：水果→果糖 🔺人體真正需要的是營養密度高且膳食纖維含量豐富的「全榖根莖類食物」 這些「醣」類食物，而且讓血糖上升的速度也會比較慢，建議控制在1/2~1碗。 【減醣革命】 🔜🔜先吃菜、肉後吃飯 一開始還不能適應減糖的人，可先從「飲食順序」改變，先吃菜肉墊肚子，最後才吃飯 一來先吃菜肉，血糖上升速度就慢，二來吃到最後 已經吃飽就能省略吃飯。慢慢習慣「減糖」的飲食習慣。 ….從小我就是一個不愛喝飲料的人，幾乎手指頭數得出來呀😝😝 原因是喝飲料我就會長痘痘 從此拒喝❌ 再來，一杯飲料就要一個便當錢，學生時期伙食費都是家人給 爸媽寧可多給零用錢，怕我們運動員食量大吃不飽！自然養成捨不得亂花錢亂吃❤️ #健身 #減糖 #減肥 #減醣 #瘦身 #糖中毒 

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無糖飲料可以喝嗎？

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女孩，你想要靠有氧減脂肪嗎？不用這麼做❗️

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女孩，你喜歡喝什麼❓

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減肥血淚史

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蛋白質吃不夠

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TRX

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