3個一定要喝水的時間點｜減脂紀錄

#減脂鹿不孤獨#喝水時間點很重要 👇🏻👇🏻3個關鍵時刻👇🏻👇🏻⚠️剛起床最需要立刻補水的時候‼️整晚沒喝水的身體正處於缺水狀態起床後儘快攝取至少250毫升溫水⚠️運動時身體為了降溫水份快速透過汗液散失🏃🏼‍♂️運動中少量多次補充水分幫助運動表現提升預防身體過熱和脫水的狀況發生若進行會大量流汗的高強度運動攝取水分時可以選擇含💕電解質的等滲透壓運動飲品💕⚠️尿液顏色深尿液顏色呈現「烏龍茶色」很可能代表身體處於缺水狀態補充至下次尿液呈現「淡黃色」✅例外：攝取B群後，尿液可能會呈現帶點「螢光的黃色」，通常持續攝取足夠的水分，B群代謝後尿液就會恢復淡黃色㊙️採預約制🈯️定Joanna教練💟🈶提供♦️一對一：運動/飲食♦️線上減脂/增肌班♦️遠距離減脂/增肌♦️線上團練♦️國民健康身體指數測量👉🏼私訊小盒子📥🉐首次體驗優惠/IG諮詢優惠📲 https://www.instagram.com/p/CQN8JCMnNYw/?utm_source=ig_web_copy_link#水份 #喝水 #減脂 #減脂鹿girl #運動女子 #健身 #防疫 #護理 #健康 #愛自己 #改變 #體態 #雕塑 #教練 #一對一 #重訓 #減重 #瘦身 #東門 #喬安娜教練 #居家減重#居家

居家防疫動手做！日式鮭魚味噌豆腐湯，低卡高蛋白超健康，藏野匠讓你輕鬆變身小廚娘！

疫情期間在家煮飯已經是常態，每天都要思考著要怎麼著手，還有甚麼料理能做？今天小編要來做超簡單手殘也能變身小廚娘的「日式鮭魚味噌豆腐湯」！簡單幾個步驟又只需要些許材料就能完成的料理，還不趕快收藏起來！ 準備的材料有： 開始之前，先讓我來推薦這次使用的「藏野匠【LMG】 錘紋不沾雪平鍋（含蓋）」！ 我使用的是白色、20CM的大小，這次準備的湯份量大概是4-5人，非常剛好！ 雪平鍋的深度很適合煮湯類／麵類，不沾鍋的設計也很適合拿來炒菜／煎魚，可以說是小編心中的「萬用鍋」！ 外觀白白淨淨，鍋內是粉色底整體超級少女，木紋控的我，看到鍋子把手與鍋蓋上頭是乾淨漂亮的木紋，覺得整體設計更加分了！不論是外觀或實用性都完全深得我心！ 日式鮭魚味噌湯步驟： 是不是超簡單的呢！只需要八個步驟即可輕鬆上菜！鮭魚豐富的營養是健康的油脂來源、而且蛋白質也超級高，加入豆腐後整鍋滿滿的蛋白質，是小編在減脂期最愛的一道料理！ 如果在家時想吃鍋，只要再加入一些火鍋料、來碗白飯後，又變成味噌火鍋了！根本就是懶人的福音料理～更別說懶到底的我，有時候會加入麵類一起煮，湯麵馬上搞定！ 還有甚麼懶人福音料理想看我們分享的嗎？歡迎在底下留言告訴我們！ #雪平鍋 #藏野匠 #不沾鍋 #料理 #平價鍋 #減脂餐 #味噌湯 #居家菜單 #居家防疫餐 #居家防疫 #居家料理 #火鍋 #增肌減脂 #高蛋白料理 #高蛋白飲食 #健身餐 #低卡料理 #低碳飲食 #健身 #fitness #減肥 #減肥餐 —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！４．防疫宅在家，不想再吃外賣了！5道廚房新手也能做簡單料理！

『台北國父紀念館站』SWAG思偉格運動基地｜最多元化運動健身好場所｜空瑜、各類舞蹈、TRX綜合訓練、皮拉提斯

<font color="AE00AE">運動有很多種，有健身有瑜珈，有練肌力也有練耐力，或者是舞蹈教學練整體協調感。在SWAG多元化課表一次滿足你所以需求！</font> SWAG位於延吉街巷子內的B1 可以瞧見牆上師資豐富、課程多元。 有關於課程資訊、上課點數購買等等資訊可洽粉專或現場詢問。 櫃台旁都有座位區可方便學生課與課之間做休息或諮詢。 那陣子我參加了豆腐老師的Free Dance，身為肢體障礙的我只會跟著音樂亂搖擺，然而跟著老師的動作指導和音樂帶領，竟然也完成了一首又一首～ 我也滿喜歡Lorance的皮拉提斯，讓身心靈真正的放鬆、抒展。 那天上課還遇到林葉亭老師～～ 靠近櫃台這個充滿鏡面的空間主要是用來上各類型舞蹈（Party Dance、Zumba、美式街舞、抖音舞蹈等等，每個月可能還會有新的類型，例如Shuffle鬼步、寶萊屋印度舞蹈。 在這裡可以進行TRX、壺鈴等重量訓練 有滿多器材可以使用的 放置各項器材的角落，用完都要記得歸位喔～ 課堂之餘有滿多座位區可以休息 這個小小入口就是另一個教室（主要上空中瑜珈） 此外這裡也有更衣室可以做簡易更換清洗。 最後來推大家我很喜歡的空中瑜珈，老師Maggie很會教！ 老師很有耐心，即使是第一次上課的學員也不用擔心（我也是第一次初體驗！） 🌟 空中療癒-禪香淨化 ❤️ Maggie👍🏻 超推 💡 無論是第一次想嘗試的新手還是已經有經驗的老鳥，都很推薦去SWAG上Maggie老師的課哦！ 那天大家都成功掛在掛布上唷！ 對於想要嘗試不同類型運動的朋友，又沒有固定時間可以來運動的人，我很推這裡唷！ 如果是有對某種類型課程有興趣的，也可以來這邊跟著老師學習～老師們都滿厲害的！ <font color="D200D2">Info.</font> 店家：SWAG思偉格運動基地 粉專：SWAG 思偉格運動基地 地址：台北市大安區延吉街137巷3號B1 時間： Mon.-Sat. 詳見粉絲團每月課程時間 ＃健身 ＃運動 ＃空中瑜珈 ＃空瑜 ＃皮拉提斯 ＃舞蹈 ＃舞蹈教學 ＃林葉亭 ＃SWAG思偉格運動基地 ＃台北 ＃街舞 ＃私人健身房 ＃台北運動

女生健身怕長肌肉、變金剛芭比？妳想多囉!妳想多囉!

今天鋼鐵喬媽來聊聊女生重訓這檔事 「女生健身怕長肌肉、變金剛芭比？」 妳想多了喔！ 先跟大家講一個觀點： 「長肌肉」是一件非常困難的事¸尤其是女生 而長肥肉，妳需要做的只有一件事： 吃！吃！吃！ 很多女生想擁有馬甲線、緊緻的手臂、翹臀……其實這些都和肌肉息息相關。其實沒有肌肉的支持，就很難出現緊緻的體型。 再來，肌肉和我們人體的代謝速率是密不可分的！ 肌肉比例高的人基礎代謝高，肌肉比例低的人基礎代謝低。那些代謝高的人就是傳說中吃的不胖星人。 通過力量訓練、多喝水、多吃優質蛋白質和增加優質油脂攝取，去增加基礎代謝。▶#塑身其實很簡單 過了25歲，不練「肌肉」就很容易等著變胖！ 肌肉＝瘦肉 有肌肉才會幫助消耗卡路里，達到減脂目的！ 肌肉上升，基礎代謝會跟著上升，這樣才能逐漸養成不易胖的體質。 一公斤肌肉體積，大概只有一公斤脂肪的1/4，去想像一公斤的棉花和一公斤的鐵，哪個體積大，就能明白了! 有些朋友的迷思：看起來很瘦就不需要運動？不吃東西體脂肪就會變少？體重降低就是減脂了？ 其實➡身材線條=「夠低的體脂肪」+「足夠的肌肉量」。 體脂肪百分比愈低，包覆在我們肌肉外的皮下脂肪層就愈薄，肌肉紋理才看得愈清楚，而肌肉量愈足夠，輪廓以及形狀就會更加明顯立體。 但是當你不運動，過了25歲後因為代謝變慢，體脂肪會自動找上門！因為25歲後，每年會流失2.5公斤的肌肉，取而代之的，就是體積龐大的體脂肪！ 根據很多專業健身教練的建議，一般女性要短時間內提升肌肉量且減脂，並不是靠大重量的重訓，而是藉由「全身的肌力訓練動作組合」，來做強度拉高的運動最有效！這樣的運動法還有一個好處，就是全身的主要肌肉群都能平均運動到，總體的肌肉量都能提升，避免某部位特別發達。鋼鐵喬媽目前也是在做肌肉量的提升，同時搭配良好健康的飲食習慣+#多喝水 女生要長肌肉有多難？ 實際上，從生理學的角度來說： 女生想要通過正常訓練達到強壯的像金剛芭比這種狀態，是幾乎不可能的，因為這超越了女生人體生長極限。 更何況女生們比男生少了一樣增肌神器：「睪酮激素」：這種激素大量存在於男性體內，而女性的體內含量很小，只有大約男性的1/16，這也就是女性比男性很難練出強壯肌肉的原因。 那麼我們可以這樣來比喻： 男生用20kg負重練出的肌肉塊，女生至少要使用320kg的負重，才能練出相同體積的肌肉塊！所以，如果不使用大量激素或者補劑，女生幾乎是不可能長出大塊肌肉的。所以不用擔心會練得很壯! 女生為什麼要重訓？ ❤肌肉對支撐美好身材極其重要❤ 一、體態較均勻： 身材曲線更結實勻稱 二、增加基礎代謝： 身體肌肉量增加，基礎代謝率相對提高，可養成吃不胖體質 三、保護脊椎、骨關節： 身體所有骨頭和關節外層都包覆著肌肉，當肌肉越強壯，對於關節的保護力相對增強！ 好身材好體態，不是一天兩天造成的！需要時間去堅持飲食、運動和克制! 期待姊妹們都能練出自己滿意的身材喔! #鋼鐵喬媽 #塑身 #健身 #減脂 #美體 #運動 #每天都美好一點 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #BIOSKIN賦活奇肌 #VITALMED維萃能 #NUTRIPRO維立補

每個人家裡必備的雞胸肉

#放屁熊 #打氣獅 #吃雞 這次試吃了津和生活氣冷雞低脂雞胸肉 讓你隨時想吃雞胸肉就吃，而且還超好吃的，噗噗跟布布直接愛上! ---------- 之後會買起來給有在健身的男友W，幫他把滿滿蛋白質補起來順便長肌肉好讓我把玩(? ---------- 這次試吃三個口味原味、黑椒海鹽、義式香草 會透過低溫宅配，持續保持新鮮不失溫，記得要冷凍保存唷!! 拿到的冷凍真空包裝會像這樣，口味上也有個別貼上貼紙方便識別，很貼心! 背後也有每種口味詳細的成分與熱量，製造日期在最上方清楚明瞭能看見 冷凍可保存一年，很適合放在家裡冷凍，隨時想吃只要加熱就好超棒的! 來看看加熱後的美味雞胸肉，在真空包裡面就可以看看滿滿的雞汁，氣冷技術保留雞胸肉的原汁原味超讚! 接著就是各位小粉噗們期待已久的口味與試吃心得分享啦! ▲津和生活氣冷雞低脂雞胸肉【原味】 外包裝 一打開整個雞汁大爆流，完全被嚇到!! 你們看看這個汁，有沒有很誇張啊!!中間還粉嫩粉嫩的! 口感一絲一絲完全真材實料，而且超像現煮的雞胸肉，完全不像冷凍食品，有夠彈牙不老不柴，好好吃，真不愧是氣冷雞超強的耶! 我沒有加任何調味或是其他烹煮，就真的是雞肉的原汁原味，完全想起有陣子健身時吃雞胸肉的感覺，而且比我自己煮的還好吃，怎麼會這樣啊~我是不是廚藝太爛(哭哭) ▲津和生活氣冷雞低脂雞胸肉 【黑椒海鹽】 你們看看，加熱後一倒出來這個雞汁完全沒再客氣的，肉又軟嫩軟嫩! 切開讓你們看看津和生活的雞胸肉有多真材實料還有鮮嫩! 黑椒海鹽這口味還蠻好吃的，鹹鹹的又帶點黑胡椒的香氣，不會辣，也沒有調味得太超過，還能吃到雞胸肉的原本味道，這樣就算減肥或健身也不用每天只能吃水煮雞胸肉吃到膩這麼悲慘。 ▲津和生活氣冷雞低脂雞胸肉 【義式香草】 義式香草口味一打開有淡淡的義式羅勒香料味，入口的香料味不會太重也沒有特別的鹹還是可以吃到雞胸肉本身的味道，弄成一絲絲的再作成沙拉應該會非常適合，不需要再另外調味料還有滿滿的雞汁可以沾起來~~ 重點是沒有太多調味不會水腫對腎臟也不會有太大負擔。 ▲噗噗心得總結 試吃整體的感受比我之前吃便利超商的冷藏雞胸肉或是自己煮有時候會柴或調味太重的狀況來說好太多了，三種口味都是軟嫩，鹹度適中，吃的到雞肉本身的味道也很方便，完全不用再準備什麼其他的東西，只要完全加熱就可以，真的非常推薦給小粉噗們! ▲廠商資訊:津和生活 官網：https://willlife.com.tw/ 粉專：https://www.facebook.com/willlifeco.ltd/ ▲關於放屁熊噗噗 如果喜歡貼文記得給噗噗支持，分享給更多需要的朋友一起成為小粉噗吧! 更多情侶互動討論→FB : 放屁熊噗噗 https://www.facebook.com/funpibear/ 更多戀愛日常→IG : @finpibear https://www.instagram.com/funpibear/ 歡迎追蹤、按讚、分享唷! #插畫 #台灣插畫 #台灣插畫家 #津和生活 #雞胸肉 #減肥 #健身 #減重 # #情侶約會 #戀愛日常 #情侶日常 #波波黛莉 #popdaily

 THESE FOODS' RE NO GOOD│五種健康陷阱食物

吃是每個人的基本需求，也是人生裡最享受的事情之一，不過其實某些看似天然、健康的食品裡，都充滿了陷阱，因此這邊就要和大家分享英國知名營養師Kim Pearson的專欄報導，教大家那些食物少碰為妙。 原文 5 foods a nutritionist never eats @UNSPLASH 1. 加工肉類 加工肉類是指火腿、意大利臘腸和廉價香腸等之類的，正如大家聽說過的，這些肉類中存在著用來當防腐劑的硝酸鹽和亞硝酸鹽，且這兩項添加劑已經被歸類為可能對人類致癌。 除此之外，加工肉類的生產對動物也是一種災難，這些產品極不可能是由自由放養、自然飼養的動物製成的。 食物美學 / Food Design @UNSPLASH 2. 低脂加工產品 市面上有許多為了獲得嚮往健康的消費者的青睞因而開發出的"低脂"產品。但其實，低脂的產品裡為了填充被抽出的脂肪部分，因此會用糖或人工甜味劑來取代，也因此其實低脂不見得健康。 過去營養學界認為脂肪是增加身體肥胖的主因，但是這個想法現在已經被否定了。以現行的研究發現，糖和過多的碳水化合物才是導致體重增加的主因。 相關閱讀 10 "Low-Fat" Foods That Are Actually Bad for You 3. 人造奶油和奶油替代品 人造奶油和奶油的代替品這幾年大受消費者的青睞，因為他的飽和脂肪含量比較低，因此被認為比較健康。 但是事實上，飽和脂肪是一種好的脂肪，應該適量攝取，反而是像人工奶油等替代產品，因為是以人工硬化植物油做成，對健康反而不利。 @UNSPLASH 4. 年糕 年糕是屬於高碳水化合物的食品，如果單獨食用它們可能會導致血糖值達到定標。營養師建議，與其吃年糕不如吃幾塊塗了不加糖的堅果奶油或鱷梨醬的燕麥麵包，不僅有飽足感，營養價值也會更高。 @UNSPLASH 5. 龍舌蘭花蜜/糖漿 雖然龍舌蘭糖漿確實來自仙人掌，可能看起來是“天然的”，但它實際上經過高度加工，主要成分已經是糖。且更糟糕的是，龍舌蘭中的糖分是果糖。 雖然水果中的少量果糖通常是可以的，但絕對不建議食用大量的龍舌蘭。 果糖需要由肝臟處理，這會給已經過度工作的器官帶來更多壓力。 因此營養師建議，如果想要讓食物變甜，建議使用木糖醇或甜菊糖。 @HEALTHLINE 看完營養師的說明，是不是對於健康的了解又更進一步了呢？如果上面有你喜歡吃的食物，也趕快節制收斂，畢竟身體要用很久。 #健康 #健身 #營養學 #吃得健康 #低脂 #減重 #年糕 #燕麥 #糖漿

想在減肥時期補充營養但又想要喝飲料怎麼辦?!兩全其美的絕佳替代選擇推薦給你❤️

✨歪筆筆X點生活✨ 好久不見~今天來和大家分享近期最愛的保健飲品「綜合蔬果發酵液」❤️ 阿歪本身因為...減肥常常失敗ಥ_ಥ 然後加上有時候暴飲暴食又嫌麻煩...... 就會忽略掉水果攝取ಥ_ಥ 另外每次吃酵素、發酵類的保健品的時候就莫 名覺得～阿～我要瘦了XD所以「酵」這一字在我生活裡真的蠻常出現的😝 今天推的這個！點生活隆重推出的⭐️綜合蔬果發酵液⭐️ 它是由154種蔬果提煉濃縮，然後經由545天全天然發酵而成的！ 另外就是它質地滿濃稠，所以可以兌水喝！一瓶可以喝超久！！ 我個人真的超級愛啦❤️所以推薦給大家 如果對這個產品很有興趣的捧油！不論是想在健身減肥時，用來 搭配補充營養、或是想換一種方式幫助腸道健康✨歡迎搭私訊我😉 (下方資訊欄的IG帳號喲！除了可以領取優惠，還能看到好看的插畫) ⭐️真滴是非常讚的折扣喔！便宜100元以上！⭐️ 產品網址：https://pointlife-supply.com 👑想看更多漂亮插畫，歡迎追蹤ybb_design 👑想擁有冬季超實用貼圖，請點感帽成癮家族 👑想擁有購物必備表情貼，請點失心瘋購物 👑想用超優惠價格買到全新又好用的美妝用品， 或是客製化似顏繪頭貼~請點蝦皮與旋轉拍賣 #點生活 #綜合蔬果發酵液 #合作 #廠商 #保健 #健康 #健身 #減肥 #插畫 #似顏繪 #折扣 #促銷 #酵素 #插畫 #美食 #生活 #夏天

運動穿搭🎽運動怎麼穿？跟著喬媽這麼穿，吸睛時尚又有助於運動

今天鋼鐵喬媽來跟大家分享運動穿搭🏋️‍♀️ 自從開始愛上運動（重訓、有氧、瑜珈.） 運動服變成我衣櫃裡的大多數。 一開始接觸運動的時候，我也是穿寬鬆的T恤和運動褲，第一舒服、第二才不會被人發現我的肉肉🤣 但是當時我的教練跟我說：運動最好還是穿 #合身的，這樣妳才能明顯發現因為運動後身材的變化，不只能時時提醒自己，而且看到身形越來越好，也是一種成就感😎 當妳開始穿著合身的運動服以後，其實會莫名出現一種魔力，開始督促自己運動喔！ 後來看過一些文章，也有提到： 「像在健身房中鍛鍊時，就要選擇較為 #修身、#緊身的運動服。因健身房內的器械較多，太過寬鬆肥大的衣服容易掛到器械上，從而造成安全隱患」 挑選運動服有幾個基本重點： 💪「要試穿」： 不只是要看穿起來的樣子，還要出來走、跑、跳，試試平常常做的深蹲、弓箭步等暖身動作，會不會卡卡不舒服。 💪「選擇能幫助身體呼吸的面料」： 有沒有止汗、排汗的設計，穿著正確的運動衣能夠使人更專注於訓練。 💪「正確選擇有助保護肌肉」： 運動服應該在正確的肌肉位置上加壓，這樣才能撐起肌肉。先想想要做什麼樣的運動，身體的哪個部位需要支撐？良好的設計讓人感到舒適、安全。 💪「追求緊貼的零存在感」： 人的動作不該被運動衣限制，衣服不該阻礙我們的活動。它必須緊貼人體，不需要在運動過程中做任何調整或有一絲麻煩的感覺。 💪「穿符合特定運動的服裝」： 運動服的材質有很多，最好要適合周圍溫度的變化、鬆緊度也要適合當下的運動模式（重訓、跑步、有氧、瑜珈所適合的運動服鬆緊度都不一樣） 喬媽在「運動褲」的挑選上還蠻要求的，第一是布料和設計的 #鬆緊度 太鬆無法適當加壓腿部的肌肉、而且穿起來腿部線條會不流暢不好看；太緊會影響腿部的血液循環、胯下設計不良還會出現尷尬的馬蹄形狀😅 💕選對運動服，做適合的運動很重要喔💕 IG: https://instagram.com/isg_rhea_fashion_pretty?r=nametag #鋼鐵喬媽愛運動也愛漂亮 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #運動也可以美美的 #時尚 #穿搭 #運動風格 #健身 #塑身 #時尚穿搭 #美麗人生 #運動日常 #fitness #bodybuilder #shaping #sports #beauty #makeup #sportlife #gym #nudemakeup #sportgirl #fashion #Outfit #Sportsbrand

瑜珈新手的必修課程

【新手友善】零基礎學習者最佳選擇 【小班教學】一人開班，十人滿班 【優惠價格】大團班優惠價格，小班制精緻教學 【時段多元】一周七天每天有課，每天5-6個時段可選擇 【多位老師】一隻周有三到四位老師教學，教學風格多元 【不綁約免年費】 無論線上或實體皆是如此 線上課程在疫情過後仍不會停止 倘若疫情過後你想恢復原本的實體教室 線上課程可供比例退費或轉為實體自由選擇 【【體驗免費】】 老師的教學肯定有價值，但是，不代表適合每一位學生 因此，希望給你免費一次的體驗，讓你選擇真正喜歡的教室 盡可能地為練習者設身處地的著想，是教室最大的用心 【每天都有免費直播】 有空的話你可以［跟上直播］ 沒空的話你可以［點選回放］ 想更深入學習的話可以買課加入[ 視訊引導課程 ] 對於課程 對於動作 對於口令 如果有任何疑問 你都能私訊給我們，讓我們能視情況調整改變 下載 KLEEK瑜珈好朋友 課表APP 準時跟上免費線上直播課程~ 防疫在家，也要保持好體態好健康哦 OmceanBooking 課表App 搜尋KLEEK瑜珈好朋友 IOS https://reurl.cc/g8gxEQ Android https://reurl.cc/AgEp5p 課堂上使用的輔具，如果有需求 都可以在 App裡面直接下訂，宅配到府 追蹤 KLEEK瑜珈好朋友 Facebook 粉絲專頁 https://www.facebook.com/kleek.tw Instagram 開啟追蹤 https://www.instagram.com/kleek.tw/ 電腦版: https://reurl.cc/9ZdxLY iOS: https://reurl.cc/6yp9YZ Google Play https://reurl.cc/ZQREqa － ●新手村無門檻，零經驗練習者必選 ●經常性戶外教學，吸收大自然日月精華 ●一人開班十人滿班，精緻小班報名必有課上 | 不綁約 | 免年費 | 小班制10人內精緻教學 | | 零基礎新手村 | 女性專屬班級 | 互動式課表歡迎了解 | ◄ KLEEK 瑜珈好朋友 ► 課表已經更新囉（灑花❀❀❀ 快點手刀報名起來吧 - IG➱ kleek.tw LINE➱@kleek.tw - #基礎瑜珈 肌力與伸展的結合，在課程中強調身體的正位與否， 每一個動作的停留約 3-5 個呼吸，課程步調較為緩慢， 且課程中調整的細節較多且深，對於基礎者學習身體的正位 對於進階者學習身體力量的延展。 #流動瑜珈 強調呼吸與體位的結合，在課程中每一個動作的停留較為短暫， 練習肌肉協調與呼吸配合，動作流暢如舞蹈般接連不斷， 因此，在呼吸的控制格外的重要。 #核心／#上肢／#下肢雕塑 強調核心的控制與呼吸搭配，在課程中每一個動作停留較久， 會以各種不同的體式來激發各肌群的啟用，除了常用的大肌肉穩定訓練， 也靈活小肌群的啟用，藉由此訓練，讓力量的啟動變得更加穩定。 #燃脂瑜珈 結合流動瑜珈與核心雕塑的課程，每一個動作停留相對短暫， 但會有3-5次的重複，利用重複不斷的動作及呼吸搭配提高心率， 藉由此來提高燃脂的機會，然而，相較於一般有氧運動， 瑜珈的燃脂率，還是相對較低的唷！ 提醒：瑜珈雖不是用於減脂，但可以讓體態美感提升唷！ #深度後彎 利用瑜珈磚、瑜珈輪等輔具搭配序列串連，會進行開肩、後彎、 開髖、扭轉等動作，藉由此開闊胸腔並創造背部與脊椎的空間， 減輕腰椎的壓力，為穩定和安全的後彎動作提供更大的支撐力量。 #舒緩伸展 藉由筋膜球與瑜珈及瑜珈輪來按摩筋膜與肌肉， 有時候，身體的活動度較差， 並不一定每次都是因為肌肉力量不足， 也可能是因為，肌肉長期處在緊繃的狀態，因此無法順利啟動， 藉由此課程，放鬆長期緊繃的身體，讓身體回到相對穩定且舒適的感受。 #瑜珈輪伸展 透過瑜珈輪的輔助，基礎練習的同學，可以順利的達成伸展的動作， 進階練習的同學可以相對輕易的加深自己的延展，在伸展的過程搭配呼吸的引導， 有助於放鬆意識與靈活自己糾結的肌肉。 #陰瑜珈 主要為開髖伸展，現在生活工時較長，經常久坐或久站， 使得髖關節周邊肌肉緊繃，透過陰瑜珈的課程，伸展髖部肌肉， 間接放鬆下背與下肢，也透過伸展的過程雕塑下肢體態。 #瑜珈 #瑜珈女孩 #健身 #曲線 #運動女孩 #kleek瑜珈好朋友 #keepfitkeepfun #用100分得愉快 #保持100分的體態

Anita's 辣醬 你吃過了嗎

2021/06/11 #lamrainpin美食 🤔我愛吃辣的程度 就跟我本人一樣辣😏 🥺沒有啦 我開玩笑的 跟我一樣愛吃辣的各位有福啦！ 小雨不私藏的愛牌辣🌶️ 在太多人的私訊下 我決定直接出來寫心得了啦 這次的獨家辣秘密來自於「Anita's 」 @anitashotsauce 它可是來自台東呢！ （我的外婆家🥺 （最喜歡台東的藍天白雲了 它可一點也不一般呢！ 🌶2021 Scovie Awards winner 🏅世界辣醬大賞得獎 🌶2020英國星級美食大獎一星Great Taste Awards winner Anita's 經典辣醬 這個辣度大概是6根辣椒 🌶🌶🌶🌶🌶🌶 （滿分呢 是10分 醬汁中有辣 有香 有酸 可以拿來做莎莎醬 也可以拿來當辣雞翅的秘方 Anita's 鬼椒醬(大辣) 這個的辣度大概是7根辣椒 🌶🌶🌶🌶🌶🌶🌶 （滿分10分😂 是使用了熟成發酵的朝天椒泥 混搭了一些百萬辣度的鬼椒 融合了味噌米醋來溫和辣度 這個就比較中式料理可以使用了 火鍋 包子 小龍包沾醬 湯麵也可加一點增加風味 #健身 可以吃 也可以加在 #減脂餐 中 它 #低油低醣 健康新選擇 #烤肉#燒烤 #炸雞 必備～！ ❓有什麼推薦的料理嗎？ 快來一起分享吧 🤔如果不會料理不用擔心 Anita's 超級貼心 去它們家官網 它們手把手的教你如何料理 🛒快來看看吧：https://www.anitas.tw 🛒#家樂福 也可以看到 #Anita's辣醬 的身影喔 沒吃過#Anita's辣醬 不能說你吃過好吃的#辣椒醬 @anitashotsauce

#健身搜尋結果

3個一定要喝水的時間點｜減脂紀錄

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『台北國父紀念館站』SWAG思偉格運動基地｜最多元化運動健身好場所｜空瑜、各類舞蹈、TRX綜合訓練、皮拉提斯

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女生健身怕長肌肉、變金剛芭比？妳想多囉!妳想多囉!

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每個人家裡必備的雞胸肉

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