減緩焦慮、幫助獨處！初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況你更該嘗試！

初學者如何冥想？出現五大狀況代表你應該嘗試冥想！減緩焦慮擁有快樂人生

你是否最近常聽到冥想或靜坐一詞呢？今天帶你來一探究竟冥想的奧妙，我也用我自身冥想的例子來與大家分享如何冥想，初學者不用害怕一步一步接著做就對了！ 「冥想」一詞從歐美開始廣為盛行，不論是身旁朋友或是Podcast的創作者越來越多人加入冥想的行列，本篇文章會告訴你要如何冥想。以及當你哪些五大狀況時更應該嘗試冥想！ 更新版完整文章👉🏻 如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ Hello大家好～我是CMYK💡 CMYK是什麼？我是誰？？？ 在波波黛莉發起 ＃cmykstalk 企劃，主要是透過自身的想法，去講述不同的主題，也歡迎在留言留下你的想法，一起互相交流 😊 什麼是冥想？ 冥想英文是Meditation，冥想是放鬆大腦、訓練自我意識的活動，又稱心性鍛鍊法。換句話說，就是讓大腦放鬆充電，給自己的身體有喘息與修護的時間，尤其在現在資訊越來越爆炸、人們的生活步調越來越緊湊，忙碌的背後隱藏著身心的危機。 現在請你思考一個問題，你有好好休息過嗎？我說的休息不是讀完書後休息去滑手機、打電動，而是讓你的身體休息，若你不曾思考過這個問題，很好，那麼你現在意識到自己的問題，就算不使用冥想也要透過其他方式讓你的身體好好休息，不要呈現一整天緊繃的狀態。 閱讀更多＞日月潭親子步道｜有如仙境般的貓囒山 出現哪五大狀況應該冥想？ 1.焦慮的人 焦慮是現代人最常見的心理狀態，焦慮是對未來事件的擔心，恐懼則是對當下事情的反應，焦慮是未知、無法控制的。根據身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)的研究中指出，冥想能引起放鬆反應，放鬆反應包括代謝變化，心臟跳動率，呼吸，血壓和大腦化學物質的變化。透過冥想能夠減緩不必要的焦慮，並且專注於現在，冥想可以幫助壓力荷爾蒙下降，也能有效減緩壓力。 閱讀更多＞致20歲感到焦慮的妳，是成為大人後必經的四項歷程 2.時常分心無法專注的人 加強注意力是我開始冥想的原因，平時覺得自己專注力很不集中，像是在課程中或是工作上常常分心，連看影集時都會分心滑手機，透過冥想的時間，我只專注做一件事，專注於自己呼吸上忽略周圍的干擾，也能更專注於周遭環境，打開耳朵，聆聽到平常不曾發覺的聲音。 閱讀更多＞如何消除一個人的恐慌？女性罹患恐慌症機率為男性的兩倍，五個人人都可以培養的生活樂趣！ 3.容易焦躁無法撫平情緒的人 「現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽, 在內心演練上場的動作、細節, 相信有助於場上的表現, 並且穩定緊張的情緒。」根據維基百科的資料，冥想能夠穩定緊張的情緒。在冥想過程中找回內心的平靜，分辨自我情緒的來源，並且排除那些不必要的噪音。 閱讀更多＞過了18歲年輕女孩必須重視的身體狀況，心絞痛趨於年輕化的致命危害！ 4.無法與自己獨處的人 透過冥想與自己獨處，更知道自己內心的想法，排解掉負面的想法與情緒，當我冥想到一半開始分心時，我會在腦海中告訴自己不要放棄，連專注冥想都做不到了，還有什麼我能做到？ 閱讀更多＞「獨處」成為現代人必經的課題，獨自生活你該學的五件事！「沒人想過將就的生活」 5.記憶力很差的人 當我在冥想時常常想起忘記要做的事情，後來才知道冥想能夠增進回想力。在冥想最初的幾分鐘，腹側前額葉皮層是第一個亮起的區域，大腦的思維會不斷跳動，各種思緒散亂出來，浮現的想法會因為當下的情緒有所改變。不同冥想方式被證明增加注意力、記憶力和心理敏感度。 閱讀更多＞五句面對2021正能量語錄精選，「無常是人生中唯一不變的常態」，看完領悟人生並充滿勇氣！ 三、如何冥想？ 1. 找一個讓你安全、舒適的空間 我會在我的房間進行冥想，不容易被人打斷，也不會有人在旁邊經過讓我分心。 2. 找一個舒適的方式，作為冥想的姿勢 我是使用盤腿坐的方式進行冥想，雙手平放在膝蓋上，背打直。 3. 計時開始後先深呼吸、吐氣 初學者建議一開始使用五分鐘到十分鐘的時間，先專注於自己的呼吸上，開始深呼吸、吐氣三次後閉上眼睛，淨空所有的思緒，專注在自己的呼吸上。等之後冥想越來越上手後，就可以增加時間的長度。 閱讀更多＞現代人必須面對的課題：寂寞的五種形式 四、冥想小撇步 老實說我冥想常失敗，因為無法專注於冥想上或是不小心睡著，在這邊可以建議大家冥想前的小儀式： 閱讀更多＞告別2020年：來一趟年末自我探索的旅程！ 冥想對我們的幫助非常大，當初聽到「冥想」一詞是在三年前到丹麥交換的期間，聽到歐洲同學們放學時會一個人的房間進行冥想，當下不了解冥想，只想說冥想是不是跟宗教有關。後來這幾年間碰過不同的冥想方式、活動，也讓我更深信冥想的重要性，今年的目標就是要每天都要進行冥想！歡迎你與我分享冥想的過程與收穫～ 更新版完整文章👉🏻 如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ ＣＭＹＫ‘s talk 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ #冥想 ＃冥想好處 ＃如何冥想 ＃冥想初學 ＃冥想英文 ＃靜坐 ＃冥想幫助

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