《冥想正念指南》Netflix原創動畫｜解決失眠、緩解焦慮的療癒動畫

這陣子店長睡前都在聽《冥想正念指南》 大家曾經在Netflix上看過這個動畫影集嗎？ 它是一個帶大家進行冥想練習的影集，以療癒、繽紛的動畫呈現 總共有八集，以主題式分集，一集20分鐘 「如何放下」「如何應對壓力」等等 開頭會分享一段主題故事，後半段則是會帶大家做想像的練習 跟著指示調整你的呼吸，感受身體的平靜，慢慢地會靜下來 不一定要用看的，放著聽也可以 睡前聽很快就會睡著了（但還是因人而異啦） 何謂冥想？ 是一種心性鍛鍊法，透過調整呼吸，把專注放在呼吸上，不胡思亂想，感受身體的狀態，讓思緒平靜下來，放鬆緊張的情緒，緩解焦慮，進而獲得啟發 別緊張！冥想不一定是要修行很高，或是出家的僧侶才能做的事 曾經當過十年僧侶的安迪·帕帝康，是《冥想正念指南》的作者 他用淺顯易懂的方式，透過療癒的動畫以及故事，帶大家簡單入門冥想練習 個人實測心得 （個人感受，可能不適用於所有人） 1.更好入眠 有沒有人跟店長一樣，睡前一定要有聲音伴著入眠，就會開一些談話性影片、podcast來聽，常常會找不到適合的主題 這時候就很適合聽《冥想正念指南》，大家也可以試著把睡前滑手機的時間，改成聽這個，讓自己在睡前有靜下來的時間。 通常我開著過五分鐘就會睡著了，屢試不爽...真的 （不知道是不是因為講者的聲音本身就蠻催眠？＿？） 2.比較不會做夢 一覺到天亮，沒有做夢，起床之後就不會感覺很累，真的有休息到的感覺 3.降低賴床的時間 還是是因為最近天氣比較不冷ＸＤ 4.焦慮感減少 最近店長正處於實習、畢製的迷茫階段，真的很適合在睡前看這個... 推薦給睡前不知道做什麼，或是最近生活感到有點焦慮的你們～ - 對了，4/28即將上線《安眠指南》有興趣的可以期待一下！ 如果喜歡我的分享～歡迎追蹤我的IG並分享出去哦 IG：追劇便利商店 @24store_drama - #冥想正念指南 #冥想 #正念 #Netflix #影集 #動畫 #安眠指南 #失眠 #焦慮 #放鬆 #健康 #瑜珈 #生活 #戲劇 #追劇

終極身心靈斷捨離？內觀是什麼？

內觀第一集影片分享已上線♡#youtube影片連結在自介裡 ➡️ @xuan.diary內觀是什麼？是一種心的深層開刀手術🧐#放心不是任何宗教簡單來說只是一個靜心、觀察事實如實的一個方法在那十天不能說話、沒有手機、吃素、守五戒、沒有紙筆書（裡面的素食好好吃🤣）✧我的感受的部分下一集影片再跟大家分享有趣的是每天晚上的開示課程雖然放的是錄音檔但每天都被戳中🤣: 怎麼知道我在想啥呢，看來大家都很像哈哈搭配了很多有趣的小故事跟哲理沒有甚麼怪力亂神的內容只有科學的解釋與哲學邏輯道理反而把我這一兩年接觸到的書籍、身心靈、方法與概念用很簡單的方式突然全部都串通了的感覺而且也是入世的概念生活即修行、把這個簡單的方法應用在生活中去保持一個覺知、平等心保持覺知跟平等心是最核心基礎的概念也是最難的練習吧🤣#一切都是無常everything is changing世界上唯一不變的就是改變最後雖然教的方法與道理都很簡單但最難得的是可以有那個時間與空間完全的深入內在、就只是觀察而已不會有人打擾你、也不用煩惱吃住問題內觀報名全部免費，課後你可以自己決定要不要隨喜（也可以先去聽 #冥想正念指南 第六集方法一樣，但如果有時間認真覺得能去體驗十日內觀差很多）現在被提提研老闆推廣到很難報名上！有興趣的認真推～趕快去報名吧🤣🤣#內觀#內觀禪修#vipassana#斷捨離

生活好厭世？《冥想正念指南》幫你找回inner peace

隨著科技發展，生活步調越來越快，事情越來越多，每天身心俱疲。隨著長大成人，要接觸到的人越來越多，遇到雷隊友，讓自己心很累。無形中越變越厭世，對生活厭倦。就由《冥想正念指南》帶大家找回初心，放鬆身心吧！ Netflix與Headspace的創辦人安迪·普迪康貝（Andy Puddicombe）於今年1月推出《冥想正念指南》系列影片。Andy會推出這系列影片，是因為他經歷了失去的過程，為了放下心中的重擔，他去修行並成為一位僧侶。他完成修行後，便向大家傳遞關於冥想的知識。本篇文章將截錄四個影片中的思考技巧，希望大家看完後學到放鬆身心的方法。 1.在生活中找到值得感謝之處 （圖片來源：Netflix） 生活中有各種大大小小讓人阿雜的事，讓人對生活越來越倦怠。但有時我們忽略了看似不起眼的小確幸，或是一直執著於讓自己生氣的那件事，而忘記其他生活中發生的好事。生活中的美好事物不限於事業有成或是達到特定的目標，每天早上香噴噴的早餐、或是與朋友好好聊天都是美好的事物，這些都值得去感謝。多花時間感激週遭事物，心靈也會更加正向和平靜。 👉生活要有「儀式感」！在平凡的日常中盡情享受生活，這5件小事千萬別敷衍過！ 2.與壓力和平共處 （圖片來源：Netflix） 生活中充滿各種問題與困難，大家面對問題時的方法也不同，有人會正面回應、有人會逃避，但多數人面對壓力會感到不安與焦慮。面對壓力難免會感到沮喪與無力，我們也無法永遠一路順遂，這時改變自己面對困境的態度就很重要。在影片中Andy將面對壓力比喻成衝浪，我們無法預測下一波海浪會如何打過來，但可以學習如何面對它。因此在面對壓力時，可以認知到他的存在，但不讓他侵蝕，而是與他和平共處。 👉2021來點正能量！30張韓系小清新語錄桌布包，新一年給自己更多鼓勵！ 3.學習放下 （圖片來源：Netflix） 生活中常常會遇到不愉快的事或是雷人，當身陷不開心的情緒中時，人們會對他人充滿批判，或是執著於事情應該如何發展。在責怪他人與自我檢討的過程中，會陷入無限腹面迴圈之中，並感到非常不開心，Andy便教大家透過專注於他人的快樂的冥想方式，在心中培養同理與仁慈的心，自己也會更快樂，能漸漸放下心中的不愉快，且對自己也可以不那麼嚴苛。 (小編自己覺得這點很困難，因為要寬厚的面對討厭的人事物，有點違反本能。但對他人生氣，其實也只會讓自己難受而已，不如抱持開放心胸改變自己的想法，讓自己更開心) 👉【成為理想中最棒的自己】 4.改變對傷痛的看法 （圖片來源：Netflix） 面對傷痛時，彷彿世界要崩塌了，那一刻心彷彿都要碎盡(其實"心碎"是真的有可能的)沉浸傷痛時，會覺得很孤單，只有自己一個人在受苦。但這時Andy提醒大家要從"遠處"看自己的痛苦，那傷痛的心情便能舒緩。當思考到傷痛之事時，不用刻意避開，而是以旁觀輕鬆的角度看待，漸漸的改變自己面對痛苦的態度，這麼一來之後當面對到心碎時刻時，可以更泰然的與之共處並放下他。 👉【波開你的心】必收藏「愛情、親情、友情書單」推薦，療癒心靈就靠它們 這些方法看似容易，但要在短時間內就學會如何不糾結生活的不順利，也不容易，需要長期的練習。不過一旦學會這些技巧，心胸會更開闊，身心靈也會更舒適，並找回自己的inner peace！ #Netflix #冥想正念指南 #TheHeadspaceGuidetoMeditationandMindfulness #AndyPuddicombe #冥想 #innerpeace #療癒 #正向思考 #放下 #舒壓 #心情 #同理心 #傷痛 #身心靈療癒 #壓力 #心靈成長 #正能量

「五件睡前10分鐘鬆弛儀式」睡眠品質要好，睡前照顧更重要


歡迎追蹤我的Instagram或Clubhouse搜尋＠sso21011頭貼為看書的小女孩插畫，歡迎一起來聊聊 ：） 現代人睡眠品質要顧好並非件易事，諸多成因嚴重可造成睡眠障礙，甚至需要藥物治療，在沒有如此嚴重的情況下，是否有時還是會因為壓力過大而無法好好睡覺呢？除了常見的睡前喝溫牛奶或泡腳等，再推薦「五件睡前10分鐘鬆弛儀式」，透過自我的探索與放鬆，睡前功課做足，讓情緒告訴大腦我們該好好睡覺了。 抽一張「療癒牌卡」，給足今天結束前最貼心的安慰 通常提到＃塔羅牌，總覺得相當艱深神秘，但市面上目前有許多「療癒牌卡式的主題牌」，為傳統塔羅基礎的延伸，例如「內在小孩童話療癒卡」、「神奇獨角獸神諭卡」等，只要簡單的洗牌，再抽出一張牌卡作為今日結束的訊息或提醒，每每被牌卡療癒的是睡前不安躁動的心。每組牌卡皆會有書冊說明，簡單的敘事方式，讓大家輕鬆的入門自療自己。 點香氛讓心情散散心，香味的瀰漫會帶著我們到甜美的夢境 睡前可以在床頭櫃附近點上自己心儀的香氛蠟燭，記得在正式睡前熄滅唷。洋甘菊、薰衣草、雪松等都具有舒眠效果，但如果是選擇自己真正喜歡的香氛，從品牌、包裝到氣味，更能讓心情從視覺到嗅覺感到愉快舒暢，如果要讓效果更顯著，據專家建議，提早2-3小時點燃，紓壓效果會更加明顯。 冥想其實很簡單，讓心思自由的飛舞也沒有關係 許多人都覺得冥想是件困難的事，需要長期的培養與練習。其實冥想可以很簡單，推薦#Netfix 節目「冥想正念指南」，透過超級療癒的小動畫，每集20分鐘的主題式介紹，讓大家更加認識冥想的神奇能量。睡前以打坐的方式輕輕地吸氣再慢慢地吐長氣，讓自己的心緒試著沈澱如塵埃，但如果心思總是亂跑紊亂，也是沒有關係的，透過慢慢地練習，抓到訣竅後，會發現沈澱過後的情緒會讓身體比以往放鬆許多。 寫下給自己一句為明天鼓勵的話 睡前盡量遠離藍光，包含手機與電腦等，這時候的你是不是覺得非常無聊呢？準備一本迷你的小本子，靜下心來回想今天的日常，為明天的自己先寫下一句鼓勵的話吧。有的人會期待明天的早餐、有的人會喜歡被一早的陽光曬醒，當我們對明天有所期待，正面的能量透過文字的紀錄，更加的安慰與鼓舞自己期盼新的一天。 先搭配好明天的外出服裝，明天一出門再趕都很美 有沒有一早急急匆匆出門連妝都要在捷運上畫的經驗，更不用說好好思考今天要穿什麼服裝了。穿著可以是我們外顯風格最直接展現，每天打理好自己是對自己負責的好習慣，利用睡前輕鬆地挑選為明天的＃outfit做準備吧，把它們掛好在衣架上，看著已被好好思考與搭配過的服裝，就帶著慢條斯理的心情好好地準備入睡吧。 ＃失眠 ＃睡眠 ＃塔羅牌 ＃療癒卡 ＃香氛蠟燭 ＃Netfix ＃冥想正念指南 ＃outfit Source: Pinterest

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