凱蒂の心理學專欄—告別牽絆又矛盾的家庭關係

「自我」是由你與他人所定義而成的 且是與他人互動過程中得出的結論 自我在個體化過程中與「關係」密不可分的 直到熬過苦難的關係 才能變得更加獨特且與眾不同 . 「家庭」一詞想必在許多人心中是難以跨過的坎～ 而「牽絆」一詞並不全然負面，可以想像許多人儘管與家人相處融洽，但在某些程度上是受到情感束縛。 從小到大，家人提供意見時很常會說： 「我這是為了你好」 這句話的反面意思是： 如果你不照著我的方式做，你就背叛我的期待。 久而久之，家中長輩與晚輩會維持上對下的生活型態，即使表面上維持良善關係，但實際上是晚輩抑制內心的根本自我，選擇隱藏內隱表現，外顯表現採取以長輩能夠接受的形式去服從長輩。 . 為什麼常常聽見「我這是為了你好？」 最根本原因： 長輩會把過去無法達成的期待附加在下一代人身上， 或者是複製上一代的教育模式， 導致在無形中常常會說：「是為了你好」 . 「我們如何告別牽絆又矛盾的家庭關係？」 回歸到心理學層次，「個體化」是脫離複雜情感關係的一種途徑。藉由分離過於緊密的情感束縛，建立有意識的內在人格。區分你與我之間的差異，且將個體意識帶入日常生活中進行演練。換句話說，心態轉變可以試著從「我們一起」到「我可以自行完成」，漸漸脫離群體期待感。 看到這邊或許有些難理解，試舉例說明之。很多個案提及，家中長輩必須等到晚輩成家立業、有所成就及經濟獨立才能感到人生已無遺憾，這段話說白了是增加晚輩身上的壓力。若能脫離群體邁向個體化歷程，在轉念下可以轉為以「個人」成就為基礎，而非以他人成就作為成功與否的前提，如此一來，可以減輕雙方情感關係的束縛。 . 牽絆又矛盾的家庭關係並非能以短短幾行字來處理，畢竟這個生活型態已從幼年時期累積到成年，甚至中、老年時期，學習個體化的過程是需要不斷練習的。 . fair.y_foodie 🌹 ＃凱蒂の心理學專欄

凱蒂の心理學專欄—行為的改變是需要一種契機

前幾篇有提及當心中開始浮現科學方法後，會更想要改變行為。但我始終認為，行為的改變是需要契機。「契機」一詞可以是「時間上」的轉機，也可以是「空間上」的轉機，若能夠同時遇上時間與空間兩者兼顧的情況，行為改變會更加快速進行。 . 以減重為例，心想著：「我不能再繼續胖下去了，不能再吃甜點、炸雞和喝含糖飲料了。」但隔天依舊繼續進行缺乏飲食控制的環節，給自己無數個藉口。 . 「不吃的話很浪費」「家人煮了一桌飯菜了，怎可以不吃？」當你開始下定決心要減肥，改變原先不良的飲食習慣時，卻受到身旁人們的各種干擾。 . 對我來說，這陣子開始進行減肥這項「不可能的任務」之契機在於—疫情，居家上班、上課讓我有更多的時間認識自我、反思自我，進而改變自我。這個契機主要為時間上的轉機，居家時間變多，與自己內心共處的時間也變多了。 . 當開始有正視自我的契機之後，務必打鐵趁熱，不用瞻前顧後，先做就對了！ . @fair.y_foodie🌹 #凱蒂の心理學專欄

凱蒂の心理學專欄—在感情中學會照顧自己

「我覺得你不愛我了，你以前都不會這樣。」一段關係快走到盡頭時很容易聽到這段話。 之所以會漸漸不愛了，並非對愛的要求提高，而是對愛的想像仍然停留在一開始。 而愛情是具有變動性的，隨著時間的推移會產生不同的表現方式。但在很多關係中，人們總是下意識的以最原始的互動方式作為基準，只要往後的行為不如初始模式，便會產生厭惡感。 必須在過程中尋找彈性，試著在關係中和不安、焦慮的自己共存，學會練習照顧自己。開始照顧自己之後，會發現一開始在意對方的很多點都會漸漸退去，因為你已經擁有能力善待自己的身心靈，可以減少依賴他人的關注。如此一來，與關係中的相對人可以相處的更融洽。 . ＠fair.y_foodie 🌹 ＃凱蒂の心理學專欄

凱蒂の心理學專欄—理解對方沒有想像中的簡單

「我理解你」這句話很常從傾聽者的口中說出，但事實上真的有理解到對方嗎？ 在探討「理解」一詞之前，我們先來討論「情緒感染」、「同理心」與「同情心」，這三種專有名詞很容易被混淆。 情緒感染（又稱情緒共感），為先天性的本能反應，基於神經生物學上所產生的彼此連結 。以嬰兒為例，當有一位嬰兒開始哭鬧時，其他的嬰兒會基於本能反應，也跟著開始哭鬧。這是一個生理上情緒傳染的過程，且是無法控制的。 同理心為以認識對方的角度思考、接納，在了解情況的原委之後，不批判對方。同理也區分為「認知」同理與「情感」同理，前者為了解他人觀點或精神狀態，後者為以適當情感回應他人情感狀態。同理心在多數時候是站在對方立場上，但也保持自己立場，並非與對方持相同意見。 同情心的情緒控制力道較高，認為自己高人一等，甚至覺得別人應該要接受自己的角度。 我們常說的「理解」多半是指「同理」，而同理本身並不簡單。要站在對方立場去換位思考，是需要摸索與觀察的。因此，當說出「理解」或「同理」時，更要注意自己是否有站在對方立場思考。 . @fair.y_foodie #凱蒂の心理學專欄

凱蒂の心理學專欄—擺脫標準化思維，展現自己的與眾不同。

「微動力」是透過自我覺察來探討自己喜歡的是什麼？在發掘微動力之前，要先透過「行動」。實際的行動與嘗試會漸漸發現做什麼讓自己更積極與快樂，若覺得做某些事情讓自己不開心便可以將該選項捨棄掉。 現代社會變動快速且多元，當今體制無法體現多重型態的人格特質。因此若以「標準化」思維評判一個人的成就，在過程中會漸漸忽略一個人的其他優勢專長，而使他人的優點被標準化思維所埋沒。 . 從小到大，在填鴨式教育下，灌輸人們標準化的解答與應對方式，傳遞數理與語言，卻忽略一個人的創意、創造力及語言表達能力。 何謂「優等生」並未有確切的定義，不愛或是不會讀書就等於不是優等生嗎？ 我認為「優等生」一詞要交由每個人自行定義，而非由社會廣義的認知來定義。我所認為的優等生是在各個領域上，開心的做自己的人。 . 「擺脫標準化思維，展現自己的與眾不同。」 不是會讀書、會考試的人就是人生勝利族，試著問問自己，你從事每件事情的當下你是快樂的嗎？ 如果你快樂，你就是人生的勝利族！ . fair.y_foodie🌹 #凱蒂の心理學專欄

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凱蒂の心理學專欄—擺脫標準化思維，展現自己的與眾不同。

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