怎麼搞出馬甲線？

今天喬媽來聊聊腹肌這個邪惡的線條😂 最近很多朋友詢問怎麼練出腹肌、馬甲線。 ➡️～喬媽要先聲明一下，因為每個人身體條件、肌肉形狀、基因都不太一樣，所以出來的腹肌型態不一定會一樣。 我們先認識一下什麼是「川字肌」和「馬甲線」 女生腹肌初階：馬甲線 馬甲線為腹肌還未進入橫向撕開的一個階段，是位在肚臍兩側的直線條肌肉，因為外觀像穿了一件馬甲在腹部上，由此得名。要練出馬甲線的最重要關鍵，在於腹部中間的肌肉需要夠發達與結實，而且體脂肪要減到一定的程度。 女生腹肌進階：川字肌 川字肌所針對的與馬甲線一樣為「腹直肌」，只是它比馬甲線再多了一條線將腹肌分成兩列縱向排列，當兩則腹肌與中間的分隔線組成一個「川」字型時，就是所謂的「川字肌」。而練成川字肌的難度又比馬甲線要來得高，必須在腹部皮下脂肪少，肌肉量較多時才會較為明顯。 #鋼鐵喬媽曲線小知識 腹肌是一群腹部的肌肉去組成，包含： ➡️ 腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌 我們現在所謂的腹肌（馬甲線、川字線、六塊肌、八塊肌...）則是腹直肌的部分，腹直肌其實是一整塊比較大的肌肉。 然後啊～為什麼有的人有六塊有的人有八塊？其實那並不是一塊一塊的小肌肉，而是一整塊大肌肉，被一種叫「腱劃」的東西分成了幾個部分，本質上它還是一整塊。而腱劃的數量跟位置，是天生……😑 不過回到主題，人魚線、馬甲線甚至是腹肌，是怎麼出來的？其實很簡單～～ 就是 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 PS.喬媽笑年的時候曾瘦到45公斤，也沒有腹肌、沒有馬甲線、沒有川字線，因為肌肉量不足）所以 #肌肉量也很重要 因為肌肉是長在脂肪下層，腹部脂肪量如果沒有降到一個程度，腹肌線條是出不來的！再來呢～馬甲線比川字肌更容易出現，只要腹部脂肪降下來，就會出現囉！ 夏天快到了，女孩們想美美的穿泳裝，有馬甲線真的會幫妳們的比基尼加分喔！ 所以想要擁有腹肌線條👇 #飲食控制減體脂+#重訓增加肌肉量 至於大家想練出什麼線🧵，就要看訓練的強度和種類囉～之後喬媽會來分享我怎麼練自己的腹部，就要來鎖定我的粉絲團😎 Facebook 粉絲專頁➡️https://www.facebook.com/Sportsfashionwear/ IG: https://instagram.com/isg_rhea_fashion?r=nametag #鋼鐵喬媽碎碎唸 #私訊回不完 #只好整理問題統一回答 #姊妹們一起朝好身材邁進😘 #ISG #ISGREAT美好生活

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