多喝水🚰和瘦身有什麼關係？關係可大了喔！

有沒有聽過身邊有朋友說：我是易胖體質，連喝水都會胖！ 但是，喝水真的會胖嗎？ 其實這是錯誤的觀念！ 人體構造中有70％是水份！ 水是身體的必需物質，所有體內的生化反應都需要水來作用。一旦身體缺了水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢。 而且水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水而發胖。如果你覺得喝水會胖，很可能是飲食中攝取過多的鈉，加上汗流的少，因此才造成水腫型肥胖。 今天喬媽來和大家聊聊「多喝水」這檔事 為什麼很多朋友私訊我減重減脂問題，我都會提到「多喝水」？ 《水對人體重要性》 乾淨的水，是最好的良藥，也是身體裡一個很重要的介質，如果水喝得太少或不夠的人，除了容易生病外，身體也比較容易疲倦且不容易排除身體新陳代謝所產生的毒素。 #水就像一個平衡機制，可幫助平衡體內酸鹼值，水可稀釋鈉離子濃度。 🚫水喝得不夠，身體容易偏酸性，體內若滯留過多鈉離子，可能會造成血壓偏高等症狀。而少喝水也會影響代謝功能，影響養分的攝取多寡。 ⁉️許多營養素屬於水溶性： #維生素B 的功能之一是醣份代謝，若飲水量不足，維生素B則無法在體內正常運作，可能會因此造成肥胖問題。 #維他素C 則是很好的抗氧化劑，若飲水量不足，會影響體內的抗氧化功能。 而且，水喝的太少也容易引發泌尿道相關疾病，例如腎結石、尿道發炎等症狀，所以，正確喝水對人體是非常重要的 根據台灣尿液常規篩檢的數據來看，超過8成的國人都沒有喝到足夠的水份，但都會認為自己有喝很多，其實是遠遠不足的！ 多喝水能幫助腎臟健康，而除了排毒之外，身體細胞中有足夠的水分，也能維持正常的循環反應，來提高新陳代謝、達到改善便秘、協助減重減脂、提升免疫力的目標。 同時，身體細胞的乾淨水分充足，也能有效減少皮膚乾燥、長細紋的困擾！ #絕對不要等到口渴了才來喝水！因為這代表你的身體已經在極度缺水了！ 🆘任何的湯、牛奶、果汁、飲料、酒...都不能算是每日的喝水量！因為有些飲品大量攝取，反而會加重流失身體的水分。 PS.已經有腎臟疾病的朋友，每天的喝水量一定要詢問自己的醫生來評估喔！ 所以，多喝水沒事，沒事多喝水喔😎 Facebook 粉絲專頁➡️鋼鐵喬媽 #鋼鐵喬媽減重碎碎唸 #Isgreat美好生活 #由內而外 #瘦身 #減脂 #ISG社交電商 #減重 #塑身 #健康 #美麗 #由內而外 #運動女孩 #美好人生

運動穿搭🎽運動怎麼穿？跟著喬媽這麼穿，吸睛時尚又有助於運動

今天鋼鐵喬媽來跟大家分享運動穿搭🏋️‍♀️ 自從開始愛上運動（重訓、有氧、瑜珈.） 運動服變成我衣櫃裡的大多數。 一開始接觸運動的時候，我也是穿寬鬆的T恤和運動褲，第一舒服、第二才不會被人發現我的肉肉🤣 但是當時我的教練跟我說：運動最好還是穿 #合身的，這樣妳才能明顯發現因為運動後身材的變化，不只能時時提醒自己，而且看到身形越來越好，也是一種成就感😎 當妳開始穿著合身的運動服以後，其實會莫名出現一種魔力，開始督促自己運動喔！ 後來看過一些文章，也有提到： 「像在健身房中鍛鍊時，就要選擇較為 #修身、#緊身的運動服。因健身房內的器械較多，太過寬鬆肥大的衣服容易掛到器械上，從而造成安全隱患」 挑選運動服有幾個基本重點： 💪「要試穿」： 不只是要看穿起來的樣子，還要出來走、跑、跳，試試平常常做的深蹲、弓箭步等暖身動作，會不會卡卡不舒服。 💪「選擇能幫助身體呼吸的面料」： 有沒有止汗、排汗的設計，穿著正確的運動衣能夠使人更專注於訓練。 💪「正確選擇有助保護肌肉」： 運動服應該在正確的肌肉位置上加壓，這樣才能撐起肌肉。先想想要做什麼樣的運動，身體的哪個部位需要支撐？良好的設計讓人感到舒適、安全。 💪「追求緊貼的零存在感」： 人的動作不該被運動衣限制，衣服不該阻礙我們的活動。它必須緊貼人體，不需要在運動過程中做任何調整或有一絲麻煩的感覺。 💪「穿符合特定運動的服裝」： 運動服的材質有很多，最好要適合周圍溫度的變化、鬆緊度也要適合當下的運動模式（重訓、跑步、有氧、瑜珈所適合的運動服鬆緊度都不一樣） 喬媽在「運動褲」的挑選上還蠻要求的，第一是布料和設計的 #鬆緊度 太鬆無法適當加壓腿部的肌肉、而且穿起來腿部線條會不流暢不好看；太緊會影響腿部的血液循環、胯下設計不良還會出現尷尬的馬蹄形狀😅 💕選對運動服，做適合的運動很重要喔💕 IG: https://instagram.com/isg_rhea_fashion_pretty?r=nametag #鋼鐵喬媽愛運動也愛漂亮 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #運動也可以美美的 #時尚 #穿搭 #運動風格 #健身 #塑身 #時尚穿搭 #美麗人生 #運動日常 #fitness #bodybuilder #shaping #sports #beauty #makeup #sportlife #gym #nudemakeup #sportgirl #fashion #Outfit #Sportsbrand

減肥可以不運動嗎?

今天喬媽來聊聊「減肥」這檔事😏 喬媽應該可以說是減肥經驗豐富的人，從國中開始到現在40歲了！市面上說過的減肥法其實能用的大部分都試過：像節食、斷食、優酪乳減肥法、蘋果減肥法、喝水減肥法、生酮減肥法、蔬菜湯減肥法、單一食物減肥法、減肥藥、針灸減肥、甚至催吐...只差沒有去做縮胃手術、抽脂手術了😂😂😂 放上喬媽少女時期可怕的對比照😱體重逼近70 公斤(那時真的很不愛拍照，而且衣服只有寬鬆的T恤可以穿，我媽一邊唸我吃麼胖一邊做好吃的飯菜😑)喬媽是標準的易胖體質～ 說白了，很多方法就算有瘦，也是一時的，而且有時還會復胖到比減肥之前還胖（有沒有人心有戚戚焉🤣)除非，你能堅持一輩子都這麼做！不然📛復胖📛是最終的結果。 其實應該蠻多朋友也一直在「減肥」這個輪迴中打轉，減肥不外乎一個重點 ➡7分靠吃3分靠動 最近很多朋友私訊我減重的問題，我的答案幾乎會是： 💖飲食控制、營養均衡（有金費的 朋友可以去諮詢營養師或體重管 理師，做量身定做的菜單評估） 💖攝取足量蛋白質、優質油脂 💖多喝水 💖配合營養補充品，例如維生素 B、C、D... 💖固定的運動習慣、漸進的運動量（重訓、有氧、瑜珈....初學 者建議找合格的教練學習） 喬媽要特別提醒的是，為什麼減肥需要運動🏋️‍♂️？ 大家應該近幾年有聽過「肌少症」 「肌少症」的特徵，是持續且全身普遍的骨骼肌肉重量及功能減少，伴隨可能造成骨質疏鬆肌肉無力容易骨折、失能、生活品質下降，甚至導致生活無法自理以及死亡風險增加。 人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40歲以後，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失；轉換過來的全是脂肪！ 而且近幾年肌少症的年齡層開始逐漸下降，主要原因▶運動量不足、蛋白質攝取不足、不當的減肥！ 只靠飲食或靠減肥產品瘦下來，還會有一些現象，是最常見的▶皮鬆、肉鬆、氣色不好、皮膚乾燥無光澤、皺紋增加、身材只是從大號變成小號而沒有曲線、有的朋友反而瘦下來更顯老。 所以要減重的朋友，想要體態好看外表亮麗又不容易復胖，喬媽真的強烈建議除了飲食規劃，一定要搭配重訓、運動！體態會較結實，線條會比好看，而且肌肉量增加，可以預防肌少症帶來的風險。 #鋼鐵喬媽的減重碎碎唸 #塑身 #健身 #由內而外 #重訓 

減肥不碰「油」？小心瘦不了還傷身喔！

 很多減肥、減脂的朋友將油脂視為令人發胖的最大兇手之一！其實這是錯誤的觀念喔! 對於想減肥的人來說，追求「熱量赤字」算是最簡單的原則，只要吃進去的熱量比消耗的少，就可以減少體重，因為油脂的熱量比較高，脂肪每公克9大卡！因此有許多人選擇吃水煮不加油的減肥餐，直接去除油脂的熱量，感覺似乎比較健康。然而，採取吃水煮餐或是將所有食物過水去油的減肥策略，其實是會影響身體機能的! 飲食完全不碰油的方式，是會導致身體出現以下這些狀況： 📛肌膚乾燥： 多元不飽和脂肪酸（Omega-3與Omega-6）作用於於皮膚中的角質層，能減少皮膚表面水份流失，具有保濕的作用，但是它們必須要從飲食獲得，人體無法自行合成。所以如果飲食中缺乏好的油脂，皮膚會呈現乾燥、粗糙、有搔癢感、嚴重的容易引發皮膚方面的疾病。 📛容易焦慮、注意力不集中： 磷脂質是細胞膜主要的脂肪成分，在神經傳導過程中，若細胞中脂肪不足，容易出現類似電線短路的狀況而傳導失衡，這時就會出現情緒不穩定、焦慮、憂鬱、注意力無法集中等狀況。 📛脂溶性維生素無法吸收： 維生素A、D、E、K是必須溶在油脂裡，才能被人體消化吸收，若是都不攝取優質油脂進入人體，吃進去再多的營養品都是很難被人體消化吸收。因而容易造成這些症狀，如乾眼症、夜盲症、凝血障礙…等。 📛導致便秘： 單吃蔬菜不碰油，是蠻多女孩減重時會做的事，喬媽年輕時也嘗試過！不誇張，便秘超嚴重！高纖的食物須要油脂潤滑，才能順利在腸道通行，順便刮除腸道壁上不好的殘渣和油脂，若飲食幾乎不碰優質油，缺少了油脂這層潤滑劑，便秘是一定的，那就會出現「大腹便便」小腹大大的狀況囉！ 📛膽結石： 不只是吃得太油膩，容易有膽結石，飲食不吃油，膽結石也照樣找上門！膽囊中的膽汁需要油脂刺激才會釋出，若飲食中幾乎不含油脂，膽汁無法釋放，當膽汁在膽囊裡沉積太久變得濃稠，就容易形成膽結石。 📛月經失調： 形成月經重要的女性賀爾蒙，像是雌激素、黃體素，是需要人體內的膽固醇去加工合成，長期油脂攝取不足，或是攝取過多有害油脂(鹹酥雞、高糖高油高鹽的點心炸物)容易造成賀爾蒙失調，讓大姨媽遲到，嚴重甚至會導致閉經。 怎麼好好吃油? 油脂並非減肥大敵，適量吃好油更重要！喬媽在減脂期間一直持續不間斷地每天補充100%冷壓初榨印加果油和優質橄欖油，在瘦下體重10公斤、體脂掉14%的狀態下，還能維持皮膚的澎潤有光澤；生理期也沒有影響；精神體力比減重之前更好! 油脂除了提供熱量外，還是構成細胞膜的重要材料，也是合成雌性及雄性荷爾蒙和腎上腺素、前列腺素、白三稀素、環前列腺素等類似荷爾蒙的物質的原料。 選擇好油是關鍵 不飽和脂肪酸 ▶多元不飽和脂肪酸omega-3、omega-6：是人體必需脂肪酸，需要透過食物或天然營養保健食品中取得 ▶單元不飽和脂肪酸omega-9：油脂穩定性僅次於飽和脂肪酸，兼具健康和實用性。 （例如：橄欖油、印加果油、菜籽油、亞麻籽油、葵花籽油、堅果內含油脂..） 飽和脂肪酸 ▶攝取過多容易增加體內膽固醇合成，提高罹患 心血管疾病 的風險。 （例如：豬油、牛油、雞皮、奶油、肉類油脂、棕櫚油、椰子油、可可油...） 反式脂肪 也是增加體內壞的膽固醇、提高心血管疾病風險的因素之一（氫化植物油、氫化脂肪、人造奶油、人造酥油）像是麵包、蛋糕、洋芋片、甜甜圈、餅乾，這些看起來不油不膩的食物，其實也暗藏豐富的脂肪，而且藏的還是「反式脂肪」 所以喬媽一再強調：「減重減脂的過程，吃足優質蛋白質、吃好油、少碰精緻碳水、減少糖的攝取、多喝水、攝取有益天然營養素、做足適合自己的運動」才是瘦身不復胖的不二法門！ #鋼鐵喬媽的減重碎碎念 #ISGREAT美好生活 #塑身 #瘦身 #美體 #健康 #由內而外

新陳代謝和胖瘦的關係🤷‍♀️

早安大家~~ 喬媽的早餐➡35g乳清蛋白+純膠原蛋白8g+350cc無糖高纖濃豆漿+1顆水煮蛋+2顆100%𝕍𝕀𝕋𝔸𝕃𝕄𝔼𝔻秘魯印加果油。準備開始每日早晨的醒腦醒身體時間囉～～～有氧半小時有氧💃〸半小時瑜珈🧎‍♀️ 首先，先來了解一下什麼是新陳代謝？ 新陳代謝是生物體內維持生命的化學反應總稱。這些反應使得生物體能夠生長和繁殖、保持它們的結構以及對環境作出所有反應能夠正常。 新陳代謝就包含了【基礎代謝】和【運動時的代謝】，新陳代謝慢，基礎代謝不一定慢喔！但🛑基礎代謝慢，會降低新陳代謝，因此造成肥胖。 喬媽在這裡稍微提一下【基礎代謝】是甚麼？ ▶所謂基礎代謝率：指在自然溫度環境中，我們的身體在非劇烈活動的狀態下，且處於非消化狀態，維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能正常運作，如呼吸、心跳、腺體分泌、過濾排泄、解毒、肌肉活動等等。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，隨著肌肉增加而增加。 新陳代謝快的好處 ⭕新陳代謝快，可以促進身體生成新細胞，加快傷口的癒合速度。 ⭕能及時排除體內因飲食、工作壓力、熬夜、環境污染等產生的毒素，保持身體機能正常運作。 ⭕新陳代謝快可以促進吃進去的食物消化吸收快，而且皮膚的代謝也會相對變快，如果再加上適當的保養，則可以讓皮膚變得更緊緻有光澤。 ⭕促進體內生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助於長身高喔！這個現象尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。 ⭕幫助脂肪燃燒，提高減肥效果。 ⭕分解老化細胞，換上正常細胞，延緩衰老。 什麼原因會造成新陳代謝下降呢？ 📛亂吃或亂節食導致營養補充不足或不均衡：現代人為了飲食控制，常常用了很多錯誤的不當飲食方法，反而會讓身體沒有足夠的營養，本末倒置下造成新陳代謝下降。 📛運動量過小：若沒有刻意注意食物熱量的狀態下，吃進去的熱量通常都會超過基礎代謝率，而吃進去的熱量大於基礎代謝率時，這些熱量就成了身體的負擔！大部分會轉換為脂肪屯積在身體裡。這時候需要做的是提高運動量，進而提高熱量消耗，才不會天天熱量超負荷，讓身體負擔越來越大，身材也逐漸走樣。 📛壓力：壓力最直接影響的是情緒，當身體長期處在高壓力或多種壓力的情況下，會分泌過多的壓力荷爾蒙「可體松」又稱「皮質醇」，體內可體松過多，會消耗多巴胺，除了會有焦慮、緊張之外，還會釋放出饑餓的訊息、導致食欲旺盛，進而過量飲食影響新陳代謝運作。 📛睡眠不足：睡眠不足或是沒有良好的睡眠品質，會影響新陳代謝的運作。瘦體素「Leptin」濃度會降低，容易缺乏飽足感，對高熱量、高碳水化合物的食物需求莫名大增，導致攝取過多的卡路里。 💥💥所以生活習慣、飲食習慣、睡眠品質等等，都會影響新陳代謝的速率，這跟身體年齡的年輕與否也有直接的關係。 怎麼促進新陳代謝呢？ 💯多運動：多運動是提升新陳代謝最快速且直接的方法，建議每週至少要運動3次、每次最少30分鐘、運動後心跳達130下左右，才是真正開啟有效的運動，有運動基礎的人，可以適時地加入重量訓練喔！ 【重訓】增加肌肉量： 建議多做負重訓練，例如深蹲、核心運動、臥推或其他舉啞鈴的重量訓練以增加肌肉量。尤其隨著年紀增長，肌肉量是以10年降低10％~15%的速度在掉，維持甚至提高肌肉量，是提高基礎代謝進而提高新陳代謝的重要關鍵。 【有氧運動】增加心肺運作： 有氧運動會使心臟工作速率加快來提供身體足夠的血氧，連帶整個身體的運作速率變快。根據醫學報告指出，腦、心、肝、腎佔整體新陳代謝的58％，所以多做有氧運動，就能讓體內器官動起來消耗更多熱量。 💯多喝水： 人體有70%都是水分，所以大部份的生理機能都需要水才能運行，一個很簡單的動作「多喝水」，就能加速新陳代謝！如何多喝水？多喝水有那些好處？可以看看喬媽的這篇文章➡多喝水和瘦身有什麼關係? 💯充足睡眠： 不熬夜、睡前2~3小時不進食(如果餓可以在睡前喝點溫牛奶或無糖豆漿)、睡前不看電視不滑手機、放鬆心情等，這些都是能有效建立良好的睡眠品質的方法。 💯營養均衡： 雖然說不要吃超過基礎代謝率的熱量是飲食控制很重要的因素，但是過少反而會讓新陳代謝降低。建議進食以原形食物為主，盡量避免加工食物造成身體代謝負擔。可多攝取脂肪較少的動物性蛋白質，例如白肉魚或雞胸肉、牛奶；植物性蛋白質如豆腐、毛豆、鷹嘴豆等等都是在身體消化吸收時，能讓身體消耗較多熱量的食物。油脂也絕對不可少，建議吃鮭魚或酪梨、堅果等好的油脂來源的食物(適量)。碳水化合物則盡量選擇南瓜、地瓜、糙米飯等非精緻澱粉。 💯補充可以提高代謝的天然保健食品： 因為現代人外食機率偏高，想要透過吃天然食物攝取到足夠的營養素來增加代謝其實有點困難，除了透過運動、睡眠來促進新陳代謝，針對不同人的體質，也可以選擇促進代謝的天然保健食品來做補充。一般常見的維生素B群、天然鈣、天然酵素、益生菌、葉黃素等等，都是可以適時補充的營養品。 健康瘦身，正確的心態和觀念很重要！姊妹們，讓我們由內而外美麗起來吧❤ #鋼鐵喬媽減重碎碎念 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #塑身 #代謝 #健康由內而外

過年大魚大肉，也別忘了動!推薦5位運動YouTuber跟著燃燒卡路里💪🏻

嗨嗨~大家🙋🏻‍♀️我是潛水少女吉兒，年節期間大魚大肉不可少，同時又害怕小肚腩跑出來say hello ?不用擔心!吉兒推薦以下5位，都是我日常會邊看邊做的運動YouTube頻道，分析各個YouTuber的風格和運動難易度，大家一起動ㄘ動ㄘ🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ . . ⚠以下將以我個人的心得介紹5位YouTube頻道，本人非專業健身、減肥，運動是為了維持健康體態，以下的運動強度也是個人評估身體能夠承受之程度做比較，更專業的運動資訊可以請洽專業人員。 . . . 💪🏻 頻道名稱Chloe Ting Chloe Ting是我最常做的運動，難易度以低、中、高、強，對我來說是中等，影片的優點會在進行下一個動作前先講解並有示範動作，也會考量訓練過程中運動者的體力及耐力做低難度動作讓運動者能自行調整。 平均影片長度15-30分鐘，包含全身燃脂、局部訓練，也會分享健康菜單並且與觀眾們互動，許多網友在做完Chloe的運動體態都產生極大的變化，Chloe也會將網友們的回饋做成一個單元，看完影片都會有種被燃起鬥志的感覺💪🏻 除此之外Chloe也有經營個人部落格，可以參考部落格的訓練計畫，讓觀眾們不用煩惱今天要做哪一支影片，也有許多食譜可以邊看邊做唷! 👉🏻Chloe Ting Free Workout Programs訓練計畫 語言/英語 背景音樂/EDM 難易度/🌕🌕🌕🌑🌑 缺點/不會標註難易度，通常觀看影片後才會知道。 . . 💪🏻頻道名稱Pamela Reif Pamela頻道特色是Pamela不會在訓練影片中說話，全程都是背景音樂，如果喜歡聽音樂做運動的妞們Pamela Reif會是合適的人選，平均影片長度10-30分鐘，中間沒有休息時間。 除了局部訓練影片外也會用跳舞的方式進行訓練，節奏輕鬆也屬於低難度訓練，適合在局部訓練完後接著做，或是當天不想做高強度運動時就可以選擇Dance Workout! 播放清單有強度分類，但整體運動強度還是比Chloe Ting高一些，建議沒有基礎運動的妞們可以從Pamela的跳舞訓練開始。 Pamela也會在Youtube發表一週訓練計畫，所以不用擔心如何安排訓練! 語言/英語 背景音樂/流行歌曲 難易度/🌕🌕🌕🌕🌑 缺點/影片節奏較快沒有休息時間以及預備動作。 . . 💪🏻頻道名稱May Fit 會知道May是之前有一位醫師推薦May的運動姿勢以及觀念都很正確，看完就馬上訂閱May，目前May的頻道風格是我個人最喜歡的，May時常分享自己的生活、健身的觀念和增肌減脂餐的製作方法，平均訓練影片長度10-25分鐘。 在運動過程May會講解鍛鍊的部位以及正確的姿勢，不時會鼓勵運動者，想要放棄也很難吶!常常做10分鐘訓練核心就會超有感，會在影片標題標註訓練強度、影片開頭也會提及，整體運動強度偏中高等級。 語言/中文 背景音樂/流行歌曲 難易度/🌕🌕🌕🌗🌑 缺點/尚未規劃訓練計劃，對於需要課程的運動者要自行搭配。 . . 💪🏻 頻道名稱Bellysu減肥中 每次想偷懶都會做Anna的運動🤣頻道中最多的是每日10分鐘的訓練，個人將Anna的運動歸類在低強度訓練，雖然為低強度訓練，但是自從做了訓練側腹的影片我的水桶腰終於有了曲線👏🏻👏🏻👏🏻 頻道特色Anna會在片頭講解訓練部位以及有益之處，也會在進行下一個運動前做示範動作，整體而言跟Chloe的頻道很相似，Bellysu減肥中目前影片不多，最舊的影片為9個月前，不過製作品質已經算很好了👍🏻訓練也非常有效益。 語言/中文 背景音樂/EDM 難易度/🌕🌕🌑🌑🌑 缺點/頻道剛經營目前分享的影片還不多，期待有更多元化的單元。 . . 💪🏻頻道名稱blogilates 頻道主持人Cassey頻道風格非常有活力，如果喜歡邊運動有人和你聊天、說鼓勵的話，blogilates頻道絕對是最佳選擇! Cassey時常在頻道分享自己體態的變化以及自己心境的轉折，都是具有正面意義的，頻道多元化除了局部訓練還有有氧運動、HIT、瑜珈等等並且有局部訓練的分級訓練，時不時也會分享飲食生活等。 平均影片長度15-30分鐘，整體運動為中高強度，播放清單也有等級分類，初學者也能跟著Cassey循序漸進進化身材。 語言/英語 背景音樂/EDM、流行音樂(大多都是Cassey說話的聲音) 難易度/🌕🌕🌕🌗🌑 缺點/喜歡搭配音樂運動的人，可能會被Cassey的說話聲小分神。 💪🏻總整理 🔥運動強度: Pamela Reif > blogilates = May Fit > Chloe Ting > Bellysu 🔥核心感受度: blogilates > May Fit = Pamela Reif > Chloe Ting > Bellysu 🔥燃燒度: May Fit > Chloe Ting = blogilates > Pamela Reif > Bellysu (以上是個人感受排名，每個人可以接受的運動強度不同，還請自行評估身體狀況) . . 吉兒不是為了減肥而做這些運動，而是維持健康體態，飲食方面我不會刻意要求自己吃水煮食物，反而想吃什麼就吃什麼，不過我不吃宵夜、會控制吃油炸物的量，在這樣的情況之下，搭配慢跑每個禮拜至少看這些youtube頻道做3-4次的運動，每次約30分鐘(秉持333原則)，這樣持續一年的時間體重雖然上升但明顯能感受到體態變得結實不鬆垮，原本塌塌的屁股也有提臀的效果，也讓身材曲線更好看了! ⚠再次說明以上是我個人運動後的心得，推薦給妞們，當然這是以我個人運動能夠承受的程度分享，也請妞們試著評估身體狀況再判斷是否該繼續。 . . 在這邊吉兒祝大家新年快樂🧨🧧我們下篇文章見👋🏻 👉🏻追蹤我的ig:jill_studio2020 👉🏻我的波波主頁!更多文章在這裡 👉🏻下載波波黛莉app🍎｜安卓 👉🏻封面來源:IG:pamela_rf、may8572fit、chloe_t #運動 #減脂 #健身 #健康飲食 #健康身材 #維持身材 #曲線 #塑身 #燃燒脂肪#有氧運動 #HIT #間歇運動 #瑜珈 #CARDIO #FITNESS #YOUYUBE #潛水少女吉兒 #ChloeTing #MayFit #PamelaReif #blogilates #Bellysu減肥中 #新年快樂 #牛年行大運

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