一刻都不能沒有手機？不知道怎麼戒掉手機成癮的人，可以試試這個方法

一離開手機就全身難耐 「好想忍著不用手機，可是好難真的做不到。」 「十分鐘不用手機，就像是要了自己的命一樣，萬般難受。」 「平常生活好焦慮，必須常常用手機轉移注意力，才能遺忘心理的擔憂。」 「一開始用了手機後，感覺瞬間快樂許多，但漸漸地帶來的滿足也變小了。」 上面這些情況，是否有哪句說中你的心聲呢？ 又或者是否你身邊有誰正是如此呢？ 一刻不用手機，就宛如有千萬隻螞蟻在身體竄一樣，渾身不對勁的難受。 假如真的是如此的話，那你可能對手機「上癮」了！ 手機上癮來自於多巴胺 手機上癮，對我們的大腦來說，其實跟酒精上癮、毒品上癮、藥物上癮沒什麼兩樣，因為背後運作的機制，都是來自於「多巴胺」在作祟。 多巴胺，是一種在體內的物質，主要掌管跟「快感、酬賞、興奮歡愉、短暫的刺激」有關的事物，會趨使我們產生一種「渴望感」，去追求能快速滿足內心需求，但不一定真正對自身良好的事情。 像是「滑手機」，在這個生活繁忙、人人焦慮的年代，其實許多人心裡都有許多不安，而使用手機的行為，正是因為順著內心的驅使前進，便會在完成渴望之後產生大量的多巴胺，讓我們的身體產生快樂的感覺。 就如同習慣抽菸的人一樣，抽上一根菸後會覺得壓力得到釋放，也是因為多巴胺會在被滿足後大量釋放，讓我們產生短暫的快樂，用此逃避心中的不愉快。 短暫的滿足會邊際遞減 這樣短暫的滿足，雖然能在當下獲得許多正向的感受，但對長期身心的發展來說，卻是一件非常糟糕的事情。 一開始藉此逃避問題時，雖然能感受到大量的愉悅感，卻會因為「邊際遞減效應」而失去效果，漸漸地就需要更大量的刺激，才能帶給我們相同程度的感受。 也就是說，同樣程度的「滑手機」，已經無法帶給我們同樣的愉快感，就需要更長的使用時間、更大量的刺激，才能製造與第一次滑手機時同樣的感受。 以前可能只要玩十五分鐘，就能感到身心愉快，但越往後就需要越長的使用時間，或者看更刺激的內容，才能獲得滿足。 這也是為什麼，現在的自媒體，越來越多奇奇怪怪的腥羶色影片，而且短影音也越來越發達，每當這個影片不好看，滑掉就能看到下一個，可能更有趣的影片，我們需要更大量且多元的內容，才能餵飽已經被慣養的胃口。 手機成癮使得無法專注 我們都知道，這對於大腦還在發展中的孩童、青少年，可不是一件好事。 越來越多學生有注意力不集中的問題，而且只要上課方式不夠活潑，就覺得無聊上不下去，有很大的原因都來自於，他們在現實生活裡過多的刺激，快速就能滿足內心的無聊和渴望，對於大腦來說，長時間性的事務忍受力變低，所以一旦一件事情需要花大量時間去理解、琢磨時，許多人就沒有耐心完成。 書念不下去、沒收手機後情緒崩潰、二十四小時離不開手機等等，幾乎都是這樣來的，而且也不只學生，我看到許多大人也是這樣的狀況，像是我媽也是手機不離身的在看直播，時常讓我揶揄他根本就是成癮。 而家中如果有還在成長階段的小朋友，每當看到家長都這樣做，自然更認為這些行為是合理的，畢竟小朋友不像我們已具備事情的判斷力，知道哪些事情該做，哪些可能是會傷害自己，所以對於有類似情況的家庭，更需要父母約束自己，從自身榜樣做起。 如何幫助自己擺脫成癮 不過說的容易，實際要操作卻相當困難，各種戒斷後的症狀，隨之漸漸地浮現。難道我們真的做不到了嗎？ 不，要戒掉手機成癮，方法和其他成癮是相同的。 第一件事情，也同時是最重要的一件事情--延宕滿足。 接下來我以模擬對話的方式，來呈現什麼叫做延宕滿足。 ：「好想滑手機，看一下今天有什麼短影片可以看。」 ：「滑手機可以，但可以稍等5分鐘。」 →不直接拒絕大腦的需求，而是延後滿足需求 ：「5分鐘到了，我可以滑手機了吧？」 ：「可以，不過既然能成功不使用手機5分鐘，再5分鐘應該也可以做到吧！」 →肯定自己成功延後的5分鐘，並繼續延宕需求被滿足的時間 沒有手機也能克服困難 藉此讓自己的大腦知道，我們內心的渴望、焦慮，就算不在當下立刻使用手機，也還是可以撐過去。 儘管一開始感覺可能會在過程中越來越強烈，想要滑手機的渴望逐漸攀升，但一旦能熬過最開始，接著多持續這樣的過程幾回，就會發現自己能延宕滿足的時間越來越長，而且焦慮終究會漸漸淡掉，不需要依賴只能帶來短暫歡愉的事情，也可以度過那樣的不適感，明白自己有能力能克服。 對於成癮者來說，要直接完全不能使用手機，會直接驅使各種戒斷症狀，在極度痛苦的情況下，反而會更加重，那些想要立刻獲得手機的癮頭，而延宕滿足的方式，能讓手機成癮者，意識到下列幾件事情。 改變就從自我內心開始 「水能載舟，亦能覆舟」科技帶給我們許多方便，我們應該善加利用，而不是被綑綁著，耽誤原本該完成的事情。 很多時候我們會有這樣的成癮，也和生活中的許多壓力與困難有關，我們需要短暫的愉快感，來度過這些艱難的過程，而現在社會競爭壓力大，每個人的日常幾乎都是早出晚歸，根本沒有好好休息與放鬆的時間，所以不小心沉迷於此，我相信也不是自己願意的，所以我們該做的不是苛責自己，而是透過一些小方法，多和自己的大腦、身體、心靈對話，看見與感受那樣的不適感，並且告訴自己：這些焦慮終究會過去。 或者可以選擇其他的方法，像是運動、踏青、畫畫、找人聊天等等，這種以長期來說，能產生正向助益的管道，來調節自我內心的壓力。 雖然在短時間內無法感受到，如同滑手機那樣的滿足感，但長時間來說，終究是一種比較好的方式。 不過，以上這些方法，都必須要發自內心願意改變、嘗試，才有機會產生不同的結果，因為所有的改變都來自於自我，所以像是我媽根本不覺得是個問題，我就不會把這一篇送給她看了！哈哈！ 希望這一篇，能獻給所有想要發自內心，想要戒掉成癮的人。 歡迎來按讚我的臉書也可以聽聽我的podcast (以上圖片來自canva pro) #多巴胺#成癮#手機成癮#上癮#酬賞感#邊際效應#短影片#專注力不足#延宕滿足#溫曉風

男人喜歡追蹤大奶妹，男友心底想什麼？為何有我還要這樣做？

每個戀愛中的情侶是不是都有過男友看其他美女而爭鋒吃醋的吵架經驗，更何況是身材姣好的大胸部女生，隨著現代科技蓬勃發展，當男友愛看美女已經慢慢演變從路上逛街偷偷看，到現在在社群偷偷追蹤還按讚！導致在交往戀愛中常常發生爭吵，而那些網路上身材曼妙的大胸部美女，讓女生覺得自身條件不夠好而開始懷疑自己，到底為什麼我就在男友身邊了，他還要去追蹤那一些網路美女，難道有我還不夠嗎？讓我們來一探究竟到底男友心裡在想什麼？一起知己知彼攻陷男友的心吧！ 男友愛看大胸部是來自天生的生物學本性？ 從生物學的角度看待男人喜歡大胸部，男人天生的DNA就設定偏好喜愛胸部，這並不是以『性』的方面為出發，是以淺意識裡的生理層面去看待胸部這件事，乳房是孕育生命的源頭，分泌養分的母乳是一種將生命延續的象徵，就像古老時候對女性的刻板印象，豐盈身材的女性一定可以幫自己延續香火，所以對喜愛欣賞女性曼妙身材曲線的男人而言，完全被生理機制控制住了腦袋，當現代人每天滑著手機上一篇一篇的大胸部女孩，不禁讓我們反思在現實的生活中是不是缺少了什麼？是心理的安全感不足？還是生活中有哪裡匱乏的地方呢？專家也認為對於越偏愛極致大胸部的男人，越有可能產生自戀型人格與大男人的個人特質。 👉🏻單身女子的6個必修課題，這些學分應該要拿到 男友愛看大胸部是不是有戀母情結？ 男人之為何會被大胸部所吸引？有專家解釋當男人在嬰兒時期，母親將孩子抱至懷中哺乳，那是最初締造女性與男性的羈絆記憶，然而滿滿的母愛傳遞著無限的安全感，所以當男性盯著女性的胸部看時，在淺意識內自然而然會產生一種安全避風港的心理，這種淺意識反射出的行為就像貓咪會用手揉捏踩踏物品，狗狗會用嘴巴輕咬撒嬌一樣，而這些行為都是在嬰兒哺乳時期的情感遺留，宣示著這些物品還有主人是屬於自己的，所以當有一些男人在選擇另一半對象時，作為一種情感依戀的投射，往往會選擇跟自己母親有很相似的特質。 男友愛看大胸部是因為神秘感產生腦內激素？ 網路社群蓬勃發展多到數不勝數，尤其網路上的美女為了展現自我魅力，常用誘人的姣好身材並搔首弄姿吸引大眾的目光，好讓眾人能停留在她的頁面留言追蹤，而當發現男友盯著那些擁有誘人大胸網美目不轉睛的，其實就是因為隔著一道螢幕『我不認識妳，你不認識我』，人對於未知的事物都有著美好想像，想像力可以無限腦補放大感官，並刺激著大腦分泌『腦內啡』達到精神上愉悅感受，尤其是若隱若現的展現身材的網美，神秘感更能吸引男人想要掌控的慾望，加上偷偷摸摸的觀看更容易激起心裡的渴望因子，就如同喝了含糖飲料一樣讓人上癮性奮，這就是『多巴胺』分泌帶來的陶醉感，會使人無比亢奮與快樂，麻醉了生活帶來的壓力與不愉快，所以愛在網路上偷偷追蹤大胸部美女的男人，可能是追求那種心底癢癢的愉悅感官享受吧！ 解決問題就需要建立界線與互相尊重！ 當一段親密關係沒有了安全感做為基石，容易進入一種失衡的狀態，而往往這都是這段感情崩壞的起點，每天上演著永無止境的爭吵或忍氣吞聲的委曲求全，這樣的情感路途都不是健康的兩性關係，但想要好好解決這個令人困擾的問題，最直接的修正方式就是『建立彼此的界線』，好好表達說出自己的想法，讓男友也說出他心底的渴望，達成彼此對於想要改善事情的共識。 如果不知要如何溝通，可以各拿一份紙筆，以不干預對方的方式分開寫出自己『想要被重視的項目』和『希望對方改進的項目』，都列表完成後再逐步融合為『共同目標』，當目標明確了才有辦法開啟有效的溝通，並能加速改善不安全感帶來的『焦慮』問題，通過這樣的調解練習，讓彼此在各方面的事情看法更能凝聚相同的默契與信任，在愛情裡最重要的就是誠實的面對自己，與伴侶的互相尊重，當好好的建立專屬於你們的愛情界線，不僅可以幫助雙方在愛情關係中輕鬆的自在相處，更能了解彼此的心裡感受，讓愛情道路順遂到白頭。 📌 如何與伴侶溝通，可以參考我們的更多文章喔！ 妳就是那一朵獨一無二的美麗玫瑰～ 有看過小王子一書的女孩們一定知道玫瑰與小王子的故事，當小王子在地球遇見了其他成千上萬的美麗玫瑰時，肯定被那一片絢麗所迷惑，就如同網路上的美女一樣，讓人看得眼花撩亂神魂顛倒，螢幕裡的美女身材姣好的是如此婀娜多姿，但世界浩瀚美麗的事物比比皆是，但只有身為女友的妳，是他身邊獨一無二的玫瑰，是唯一能在此刻陪在他身旁的人，所以我們不要去和那些成千上萬的美女比較，用別人的美來評論自我，每個人的美都是獨一無二的，外表軀殼也不是一個人的主要價值，當內在充足了妳便能擁有比美麗更強大的魅力『智慧』，這才是能讓男人愛的更濃烈的秘訣，當提升了自我價值，找到了自我肯定，妳將不再為了男友追蹤身材姣好的網美所困惑。 👉🏻異性關係忍受度大考驗！你能忍受另一半跟異性互動到第幾級？ 希望你也喜歡這一次魏氏夫妻心裡話分享，成為粉絲一起追蹤各項流行資訊吧！讓我們在追愛的道路上一帆風順🥰❤️ 👉🏻 點我 🌹 歡迎追蹤我的 instagram 撰文編輯 魏氏小夫妻 ｜魏氏小夫妻帶你吃喝玩樂找到真愛 圖片來源：PEXELS ｜魏氏小夫妻製作 喜歡我們的文章歡迎｜按愛心♥︎收藏♥︎分享 有任何兩性的愛情問題都可以留言與我們討論喔 成為粉絲♡ 讓我們文章創作更有動力喔！ 🌹看看你有興趣的其他文章： #男友追蹤大奶妹 #男友愛看大胸部 #男人愛大奶 #男友 #情侶 #情侶問題 #追蹤網美 #美女圖片 #寫真集 #腦內啡 #多巴胺 #A片 #大奶 #巨乳 #罩杯 #兩性 #溝通 #隆乳 #神秘感 #新鮮感 #戀母情結 #大男人主義 #自戀型人格 #戀愛 #小胸部 #小奶 #波波邱比特 #戀愛攻略 #魅力 #萬人迷 #邱比特戀愛教室 #魏氏夫妻心裡話

【一天一小時】小刺蝟的瑜珈時間-放鬆心靈舒緩筋骨

【一天一小時】小錢的瑜珈時間-放鬆心靈舒緩筋骨

繁忙的生活中，常常忘記停下腳步調整自己的身心靈，其實運動是最好的良藥，到了一定年紀保持運動習慣，就不用常常去醫院找醫生囉~😂 🧚‍♀小刺蝟本身有在上空中瑜珈的課程，空中瑜珈可以鍛鍊到我們平常不太會使用的肌群，腦中必須記得老師教的動作，運用身體以及大腦的協調達成目標，有時候身體總是不聽使喚地做不到動作😅，透過一點一滴的努力，身體的成長，使自己的動作越來越順暢，成就感也會增加!!🥰🥰 在掛布上必須比在地板上多了一些身體的平衡感，以及重心上的轉換，所以訓練到的是平常不會用的的肌群💪💪 當然運用掛布也能做開背的動作，緩解平常的姿勢不良駝背等問題 疫情停課期間，在家裡也可以做做地板瑜珈，高強度的肌肉伸展，可成為以後上空中瑜珈的基礎，在空中呈現更優美的姿勢動作 不用特別難的姿勢，而是傾聽自己身體的聲音，就算是筋比較硬，也可以藉由毛巾、瑜珈磚、彈力繩啜相關的輔助😇😇 平常在公園也能伸展 呼吸新鮮空氣 希望疫情快快穩定，能恢復空中瑜珈課程 🎯運動的10大好處 💕增加心肺 人類活著最重要的就是呼吸，良好的心肺能力，讓身體器官與細胞更健康 💕肌肉結構更強壯 肌肉強壯後，就保護骨骼，減少骨骼的磨損消耗 💕分泌多巴胺 大腦會產生多巴胺，和其他如血清素、腎上腺素協同合作下，讓心情感到愉悅，能預防憂鬱症 💕舒展筋骨 減緩長期坐辦公室造成的痠痛不適 💕令人更有活力 學習及工作更有效率 💕體態優美 延展型的運動，使身體機生長優美，體態優美，增加自信 💕增加身體及關節的柔軟性 使人更靈活，減少受傷的機會 💕消耗身體過多的熱量 不易堆積脂肪，造成肥胖 💕改善膚況流汗可以讓毛孔打開，排掉髒汙 💕提升睡眠品質 規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟 大家平常有沒有運動習慣呢?看到這麼多好處有沒有特別想動起來了呢~ 喜歡我的分享歡迎追蹤👇👇會不定期分享生活趣事唷~ 👉FB : https://www.facebook.com/dollareat 👉IG : https://www.instagram.com/dollar_eat 👉TikTok : @peihua_dollar 👉YT : https://www.youtube.com/channel/UCuGVjQz0IHfQ7FNkUIZZEWA 👉痞客邦 : https://searchyummy.pixnet.net/ #瑜珈 #運動 #健康 #yoga #心情愉悅 #多巴胺 #快樂因子 

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