爸媽請小心！五種「傷害孩子大腦」的話語，別再隨意說出口啦！

育兒過程中你是否常常忘記過濾對孩子說的話？黃瑽寧醫師在Youtube頻道「黃瑽寧醫師健康講堂」中分享過：「對孩子大腦來說最有益的東西不是魚油等保健食品，而是爸媽說的『話』」，身邊的人對孩子說的話才是讓他大腦安定、長大長好的關鍵；反之，不適合的話對孩子來說傷害也是相當大的！今天就讓媽咪編帶著大家一起檢視一下，你的育兒生活是否不小心踩中了這些地雷？並在無意中傷害了孩子的大腦吧！ （圖片來源：pexels） 傷害孩子大腦說話術一、羞辱的言語 為人父母難免有覺得孩子怎麼教不會而很崩潰的時候，這時可能會不小心說出：「你怎麼這麼笨？說了這麼多次還學不會！」或是「你就不能學學王阿姨家的兒子嗎？都不用媽媽催！」、「我怎麼生了你這孩子來氣我！」這些傷害自尊心又羞辱孩子的言語，對孩子的大腦都是傷害極大的，若孩子本身個性就比較內向沒自信，久而久之就會更加自卑，導致親子關係越加疏遠。 傷害孩子大腦說話術二、恐嚇的話語 雖然很多人會說「恐懼足夠巨大，人才會成長！」但這句話不適用在育兒生活上！很多爸媽喜歡利用「恐嚇」的方式來讓孩子聽話，覺得孩子會怕就會聽話。因而會說出：「你如果不好好洗手保持乾淨，就要去醫生那邊打針」、「你如果不乖乖聽話就會被警察叔叔抓走」這樣恐嚇孩子反而會造成反效果，甚至影響到孩子日後的心理發展。 傷害孩子大腦說話術三、否定的話語 我們上一代的父母似乎喜歡用貶低孩子來表示謙虛，又或是讓孩子更加努力，然而黃瑽寧醫師表示現在青少年的自傷／自殺率提高，就是因為在同儕中得不到肯定，在家中又持續被否定被貶低的緣故。所以啊~多多給孩子正面的支持吧！「看見孩子的努力」是可以從簡單事情開始培養的，從小事情開始給予鼓勵，慢慢在生活中讚美孩子吧！ （圖片來源：pexels） 傷害孩子大腦說話術四、情緒操弄的話 「我是為了你好！」、「我是你媽媽我怎麼可能害你！」像這樣情緒勒索的字眼真的萬萬不可啊！會有這些話其實都來自父母想掌控孩子的行為，然而孩子也有自己的意識與情緒，黃醫師指出，「我是為你好」的下一句多半是操弄情緒的話語，代表孩子的行為不只要為自己負責還需要背負父母的情緒，如果不服從就是令爸媽傷心，這也是對大腦不好的話術喔！ 傷害孩子大腦說話術五、吵架的氛圍 每個人都渴望家庭氛圍歡樂，孩子也不例外。黃醫師指出：「研究顯示，當爸媽吵架時，即便是六個月大的寶寶，他的心跳跟血壓都會升高，即使寶寶聽不懂爸媽在說什麼，那個氣氛都是讓寶寶感到不舒服的！」所以爸媽別認為孩子小、什麼都不懂，他們是可以察覺家中氣氛、父母吵架的喔！別忘了家人之間的和諧對孩子來說也是最好的教養。 （圖片來源：pexels） 爸媽一定都會對孩子有期待，建議爸媽可以把目標分割成一個格的小目標，從小目標開始一步步闖關，一點點的讓孩子達成！「成長型思維」的建立對孩子來說很重要，讓孩子像闖關一樣經過一步步破關而獲得讚美。父母應針對孩子的努力與進步給予稱讚，讓他們知道因為什麼行為、什麼原因而被鼓勵，能讓孩子更清楚該怎麼往前！ 👉影片傳送門 ＊本文由【黃瑽寧醫師健康講堂】授權，未經同意請勿轉載。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1053368 https://www.popdaily.com.tw/mama/1360154 https://www.popdaily.com.tw/mama/1309336 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #傷害大腦 #傷害孩子大腦 #大腦 #教養 #教養說話術 #爸媽說話術 

讓孩子越吃越聰明！10種不可錯過的「健腦食物」，提升記憶力、大腦更靈活

孩子在成長的過程中，讓媽媽們每天斤斤計較的，就屬營養的攝取是不是均衡，對孩子的發展有沒有幫助，但是食材百百種，哪些食材對孩子有甚麼好處呢？以下整理了10種好取得又對孩子發展有益處的食材，各位爸媽在幫孩子準備餐點前可以參考參考~現在就讓我們一起看下去吧！ （圖片來源：Pexels） 1. 雞蛋 雞蛋方便取材也非常好料理，營養價值之高也常是健身人士的愛好食材之一，對孩子們來說不只是接受度也都非常喜歡。雞蛋裡面富含蛋白質、維生素A、E、B6、B12以及膽鹼、葉酸，都是活化大腦營養來源喔！此外可能有些孩子覺得蛋黃很乾不喜歡，但其實蛋黃含有強健腦力的營養素卵磷脂，對提升記憶力和反應力都有幫助。 2. 魚類 魚類是優質的蛋白質來源，飽和脂肪跟肉類相比較低，且富含omega-3脂肪酸、維生素B12、D、碘和鋅等營養素。其中omega-3對幼兒腦部發展更是有諸多好處，像是幫助大腦結構的發育、兒童心智發展、提升認知功能等等。另外營養學家也建議，烹調方始使用蒸魚或烤魚更能保留omega-3。 不過在食材的挑選上就需要注意重金屬的問題，以不易累積的食材為主。台灣食藥署曾在2017年訂出孕婦、育齡婦女與1-6歲兒童的魚類攝食指南，其中指出1-3歲兒童建議每周至少均衡攝取2份（70公克）的魚類，4-6歲兒童則是3份（105公克），其中盡量避免食用鯊魚、旗魚、鮪魚及油魚，如果真的要吃，一個月以不超過1份（35公克）為宜。 （圖片來源：Pexels） 3. 含鐵食物 鐵是一般飲食中常常容易缺乏的營養，其實多攝取鐵質可以避免注意力不足過動症的產生。富含鐵質的食材有紅肉、海鮮、菠菜、木耳、糙米、燕麥等等。另外如以植物性攝取居多的話，就必須注意維他命C的攝取量，建議一起搭配才能有效吸收喔！富含豐富維他命C的食物像是柑橙類、奇異果、芭樂、花椰菜等等。 4. 深綠色蔬菜 前面說到含鐵、維他命C的食物，其實許多蔬菜都上榜，雖然菜類可能常常被孩子們邊緣化，但其營養價值已經是眾所皆知的。至於青菜怎麼挑選，家長可從深綠色蔬菜開始，像是菠菜、青江菜、芥菜等都富含維生素K、葉黃素、β胡蘿蔔素等，對大腦好處多多。 5. 水果 孩子對於水果的接受度比起蔬菜應該高上許多，爸媽也可以趁此多選一些增強腦力的水果，像是柳丁、橘子等有豐富的維他命C，此外其中的黃烷酮（flavanone）成分還能活化大腦，加速孩子的大腦反應能力與認知能力。除了柑橘類外，其他像是蘋果、香蕉、鳳梨、奇異果等都是對大腦有營養的選擇。 （圖片來源：Pexels） 6. 莓果 莓果類是非常好的抗氧化食材，成年人吃了可以改善記憶力和情緒，對小孩來說也一樣好處多多，舉凡藍莓、黑莓、草莓、覆盆莓、蔓越莓等等都可以，酸酸甜甜的滋味，也是孩子們喜愛清單的前幾名。莓果中有豐富的花青素可以刺激神經細胞的產生，除了能提升記憶力跟學習能力外，也對平衡感和協調性有幫助。 7. 優格 優格一直都是許多媽媽們早餐的好友清單，不止可以幫助孩子消化外，優格也是不錯的蛋白質選擇，另外其中的成分硒，對孩子的情緒發展也有幫助。如果缺乏可能會導致孩子情緒容易低落，或是有免疫力不足的狀況。優格與前面建議的莓果或是柑橘類搭配都是孩子們喜歡的口味，但在產品的選擇上記得注意含糖量的部分喔。 （圖片來源：Pexels） 8. 堅果 堅果中的油脂是常人所知的良好脂肪攝取來源，也有研究指出攝取堅果能幫助學習及認知能力。此外堅果含有礦物質「硼」，對大腦的電流活動有正面影響，多攝取能讓孩子的反應更靈活。不過，因為堅果較硬，所以5歲以下孩童容易有嗆到或噎到的可能，不建議整顆攝取，較好的方式可以將它磨成粉加入食物中。 9. 豆類 豆類食物富含蛋白質、維生素A、B、膳食纖維等成分，多吃豆類可以壯大腦細胞運作，其中蛋白質和必需氨基酸可以讓大腦思緒更靈敏。像是豆腐、黃豆芽和豆漿等等都可以。 10. 全穀類 全穀類指的是全麥、糙米、燕麥等沒有精緻加工過的穀物，富含維生素B、E、葉酸、菸鹼酸，其中B群幫助腦細胞發育，葉酸則和神經系統、記憶力有關，如果葉酸不足可能會導致注意力不集中、情緒不穩等現象。此外先前英國也有研究發現，早餐吃低GI食物的孩子在腦力測驗中表現較佳，全穀類就是低GI食物之一。 ※低GI指的是低升糖指數，這類食物較有飽足感，可以降低三酸甘油脂、總膽固醇還能幫助穩定血糖，媽咪如果想減重也可以考慮低GI飲食。 （圖片來源：Pexels） 最後，綜合以上，媽媽們會發現，其實最重要的就是均衡飲食，任何一個食材都是一體兩面，有好的幫助也可能有壞的影響，比如水果大多富含維他命，但是也有相對高的糖分，任何食材都是適量即可，過猶不及。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1053368 https://www.popdaily.com.tw/mama/1271698 https://www.popdaily.com.tw/mama/1278926 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #瘋媽護理師sasa #健腦 #均衡飲食 #堅果 #大腦 #營養 #腦力 #莓果 #雞蛋 #食材 

總是找不到好靈感？可能陷入「隧道效應」了？不妨讓「發散思考」帶你飛！

「要很有創意的人，就需要時間無所事事。」--奧斯汀．克隆《好點子都是偷來的》 隧道效應 你知道什麼是隧道效應嗎？ 「隧道效應」是指在壓力情境下，人的思考範圍容易變的狹隘，就像是開進隧道的車子，只看的見眼前的畫面，卻看不見隧道外全面的樣貌。 專注眼前的工作，心無旁鶩的鎖定在一件事情上，對於需要高度專心的工作者來說，確實是相當重要的能力。 但對於從事創意工作的人來說，可能是一把利劍。 發想一個企劃，從事創造性的工作，起初需要強大的發散思考能力。 發散思考V.S.集中思考 發散思考，是指大腦以毫無侷限與特定目標的方式，不斷往四面八方擴展和延伸，彼此任意的串接連結，最後將不同區塊的腦細胞激活，而有如打通任督二脈般的思考模式。 可以想像成是把每一個如小點子的神經細胞，透過從各方面大量的吸收學習以後，再藉由腦力廣泛性的搜索，將不同的神經細胞連結在一起，最後創造出更新穎的想法。 相反的，鎖定在特定目標與研究項目，專注於一件最想說的事情，然後詳細的深入探討與描繪，則是集中型思考。 看似簡單的創意其實最難 看似容易的創意工作，雖然想傳遞的內容往往不難，且若事後往回推論，整體的呈現手法通常也很簡單。 但怎麼讓受眾清楚理解主題，以及如何從零到一去做發想，像是一顆燈泡突然「登」的一下被點亮，才是最困難的事情。 為什麼要來聊聊這件事情？ 最近每個假日都要出差的我，時間被切割得相當零碎，沒有一個完全靜下心的時段能好好撰寫文章，而讓自己無論在工作上或是私底下，總因為掛記著許多事情沒有做，而感到特別的焦慮與備感壓力，覺得近期都寫不出好文章。 以前總認為只是不夠努力，所以再多閱讀各式的書籍與文章，就能讓自己在工作大量輸出之餘，還能保持持續的輸入。 保持學習當然也是一種方法，但假如是因為生活太疲憊而產生「隧道效應」，那麼該做的反而是暫時放下所有外來資訊，好好地給自己一段休息時間。 放鬆就能啟動「發散思考」 現代人生活總是過得相當忙碌，一大早就起床上學上班，晚上回家後，學生忙著補習，出社會的大人可能也要加班、進修、應酬等等，先不說有沒有自己的空閒時間，光是要在物理上得到充足的休息都已經奢扯，更何況是騰出一段閒暇的時光讓生活慢下來，調整身心靈的平衡，以免進入隧道效應之中呢？ 因為不容易，所以才會有許多創意相關的書籍，總鼓勵人在腸枯思竭時，去做一些很不需要花費腦力的事情，像是散步、發呆、做家事等等。 這樣嘗試幾次後發現的確很有效，卻不曉得其中的道理。 直到偶然讀了一本認知心理學的書籍後，才知道是因為在做這些事情時，我們跳脫當下執著在某件事情上的集中型思考，集中型思考雖然讓我們能專研特定主題，卻也像進入隧道的車子，較難看見其他面向。 深入挖掘不是激發點子的好方法 相反的，做些不需要動腦的事情時，反而能讓大腦放鬆下來，有機會切換到不同的事物或頻率上，也才讓發散型思考開始運轉。 處理發散型思考時，腦部的工作模式其實類似電腦待機的背景處理，思緒仍在運轉中，卻不會如深度思考那樣，一直集中火力去鑽研一個項目。 所以當我們不斷想用深入挖掘的方式去激發點子，就如同跟大腦唱反調。 這也是為什麼許多討論創意的書籍，總是叫我們走出戶外，做一些看似沒有意義的事情。因為這樣做，反而才能好好運用這項思考能力。 用對方法，才能更有效率的激發創意。 考試遇到不會寫的題目先跳過 這和「考試遇到不會寫的題目，就要先跳過而不過度思考」是相似的道理，當我們去解析其他題目時，大腦其實會在無意識中也搜索相關的資訊，在背景搜尋著更廣泛多元的資料，好讓我們可以應付這些明明學過，卻突然想不起來的問題。 假如一直不斷的浪費時間在重複思考同一題上，不僅沒辦法讓大腦切換成另一種模式，也可能因此錯失答對其他題目的機會。 這些需要大量連結資源的認知作業，和我們平常集中精神去鑽研一個議題的方式相當不同。 因此，正在從事創意工作的朋友，看到這篇文章是不是覺得： 終於可以安心去休息了呢？ 試試看，當創意枯竭時，放下手邊的工作，即使只是走出家門，細細品嘗一份美味的餐點，又或者走進浴室悠閒的洗個澡，都可能讓你突然靈光乍現喔！ 假如你還在為了江郎才盡而感到焦慮，不妨停下腳步吧！(這句話也送給自己！) 打從心底的去享受一個無所事事的下午，也許就能再次找回源源不絕的靈感囉！ #隧道效應 #發散思考 #集中思考 #大腦 #創意 #好點子都是偷來的 #認知心理學 #放鬆休息 #奧斯汀克隆 #書籍 #心理學

不要把錯誤當成失敗，而是把它當成學習的機會。

前陣子讀了《大腦解鎖》一書，一開始以為是一本艱深難懂的書，好不容易找了一個下午，打算認真看看。讀了才發現，內容其實很淺顯易懂，書中提到了關於錯誤的定義，《不要把錯誤當成失敗，而是把它當成學習的機會》這句話，完全顛覆了我對錯誤的認知。原來，犯錯並不是自己不夠好，或是不聰明。也不需要因為害怕犯錯，而減少嘗試學習新的事物。那些在腦海出現的「好難」的念頭，其實給了大腦成長的機會。而每次的犯錯，反而會讓人去思考怎麼做會更好，經過一次又一次的練習，最後一定會愈來愈擅長的！聽來是不是很激勵人心呢？所以，不要再怕犯錯喔！ 💡#書籍｜#大腦解鎖 #現在幸福中 #犯錯 #錯誤 #成長 #大腦 #從錯誤中學習

【天竺鼠森森】想起來了

起床又忘了R!!!!! ------------------------------- 別的地方的森森(`・ω・´) ❤LINE好友(加好友拿每月桌布)：https://lin.ee/t7WEFyA ❤IG：https://pse.is/3f4x3l ❤FB粉專：https://pse.is/3h9bbz ❤YouTube🔍天竺鼠森森：https://pse.is/3cvuqy ❤LINE貼圖：https://pse.is/3gxmxt ❤天竺鼠插畫IG：https://pse.is/3edfq9 ------------------------------- #睡前 #記得 #記憶力 #大腦 #初老 #老了 #健忘 #分心 #忘了 #半夜 #睡覺 #反應慢 #角色 #卡通 #寵物 #貓 #貓奴 #日常 #梗圖 #迷因 #可愛 #療癒 #兩性 #搞笑 #水豚 #天竺鼠森森 #天竺鼠 #sansanplanet

其實寶寶對這些音樂有反應│15首可以刺激寶寶傳導神經的歌曲│古典音樂│世界音樂│搖滾│流行│人聲│胎教

許多準媽媽都有聽說過，聽古典音樂可以讓寶寶變得更聰明。但是隨著研究更新發展，發現音樂對胎兒的刺激發展有限，因此無法刺激寶寶的大腦發展。不過最近根據西班牙一間音樂和醫學整合中心 Institut Marquès的 研究，發現雖然以一般聽音樂的方式撥放樂曲雖然不能影響胎兒的活動，但是以陰道揚聲器可以，也因此他們以此作為研究方式，研究了15首歌曲對胎兒的影響。 @unsplash 根據研究顯示，古典音樂、傳統音樂、流行和搖滾以及人聲等四個類別的排序分別是： 1. 古典音樂類的前五名 胎兒的嘴部活動度最好的分別是《MOZART, A Little night music 小夜曲》, 《普羅高菲夫, 彼得與狼 Peter and the wolf Op.67》, 《巴哈, 無伴奏 Solo BWV1030》, 《史特勞斯, Radetzky March 拉德茨基進行曲》, 《貝多芬, 9th Symphony Ode to Joy, 第九號交響曲》，會引起最多凸舌反應的則是莫札特>巴哈>貝多芬>史特勞斯>普羅高菲夫。 @UNSPLASH 2. 傳統音樂前五名 胎兒的嘴部運動反應最強烈的依序是《西班牙聖誕節聖歌Christmas carol》>《日本傳統Traditional Kisuna》>《印度Mantra》>《非洲鼓African drums》>《墨西哥Rancheras》，而會引起最強烈凸舌反應的則是《日本傳統Traditional Kisuna》>《西班牙聖誕節聖歌Christmas carol》>《非洲鼓African drums》>《印度Mantra》>《墨西哥Rancheras》。 @UNSPLASH 3. 流行、搖滾前五名 胎兒嘴部運動最多到最少依序是《皇后合唱團Bohemian Rhapsody波西米亞狂想曲》>《VILLAGE PEOPLE, Y.M.C.A》>《Adele, Someone like you》>《Bee gee, Too much heaven》>《夏奇拉, Waka Waka》，而凸舌反應最強烈的是《皇后合唱團Bohemian Rhapsody波西米亞狂想曲》>《愛黛兒, Someone like you》>《VILLAGE PEOPLE, Y.M.C.A》>《夏奇拉, Waka Waka》>《Bee gee, Too much heaven》。 @unsplash 4. 人聲 這個比較項目是將類似米奇的聲音和自然人聲一起做比較，看看哪種聲音會引起寶寶比較大的反應，結果是類似米奇的聲音獲勝了！ 像米奇這種尖銳高頻率且說話又急又快的聲音比較容易引起寶寶的注意和反應。 @unsplash 不過這次實驗只有300名懷孕週期在18-30週之間的孕婦，樣本可能不算很多，所以這些音樂是否真的能帶來這些理想的效果，我個人覺得還要再有更多研究支持。 研究報告原文 《Which music stimulates your baby?》 所有實驗歌單 《Discover the fetuses’ reaction with some musics》 延伸閱讀《小孩人格天註定│英國古老童謠Monday's Child這樣說 》 <br> #育兒 #胎教 #音樂 #懷孕 #孕前準備 #聲音 #古典音樂 #大腦 #刺激 #聖歌 #搖滾 #皇后合唱團 #夏奇拉 #愛黛兒 #民俗傳統音樂 #日本音樂 #非洲鼓 #巴哈 #貝多芬 #普羅高菲夫 #莫札特 #史特勞斯 #西班牙 #研究 #人聲 #米奇 #卡通人物

#大腦搜尋結果

爸媽請小心！五種「傷害孩子大腦」的話語，別再隨意說出口啦！

爸媽請小心！五種「傷害孩子大腦」的話語，別再隨意說出口啦！

讓孩子越吃越聰明！10種不可錯過的「健腦食物」，提升記憶力、大腦更靈活

讓孩子越吃越聰明！10種不可錯過的「健腦食物」，提升記憶力、大腦更靈活

總是找不到好靈感？可能陷入「隧道效應」了？不妨讓「發散思考」帶你飛！

總是找不到好靈感？可能陷入「隧道效應」了？不妨讓「發散思考」帶你飛！

不要把錯誤當成失敗，而是把它當成學習的機會。

不要把錯誤當成失敗，而是把它當成學習的機會。

【天竺鼠森森】想起來了

【天竺鼠森森】想起來了

其實寶寶對這些音樂有反應│15首可以刺激寶寶傳導神經的歌曲│古典音樂│世界音樂│搖滾│流行│人聲│胎教

其實寶寶對這些音樂有反應│15首可以刺激寶寶傳導神經的歌曲│古典音樂│世界音樂│搖滾│流行│人聲│胎教