讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

大家近年越來越愛逛好市多，不只東西CP值高、各式各樣新奇的產品也很吸引人，但是不少人也覺得美式賣場內的食物，似乎都熱量比較高，想要減脂維持身材的人，根本不知道該買什麼，不該買什麼！今天就讓營養師Ricky來帶大家一起逛好市多，順便告訴你那些可以買，哪些是屬於地雷，要睜大眼睛喔～ 這位外型陽光又帥氣的Ricky，可是擁有營養師、醫檢師、健身教練三張完美執照的達人呢！常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天他就要帶著大家逛好市多，挑選出適合減脂時期的你，應該買哪些東西喔！ ｜進食的原則 減脂時期的你，記得油脂一定要攝取，因為減脂的過程中是非常需要它的，例如脂溶性的維生素A/D/E/K，都需要油脂的攝取，另外要記得挑選碳水化合物時，『纖維越多越好，糖份越少越好』，太多的糖份反而會對身體帶來負擔！ ｜好市多必買清單 ★科克蘭-無調味綜合堅果 堅果是我們重要的油脂來源也是天然的好油，所以是非常有幫助的，但是記得份量一定要控制好，一天一大拇指的大小就足夠了，大約是5~7顆堅果，不分種類都可以喔～ ★南僑-膳纖熟飯多穀飯 這款多穀飯是很棒的碳水化合物的來源，一般人可能用糙米作為澱粉的選擇，但是如果你本身很喜歡吃飯的話，也可以選這款，主要是因為它的纖維含量非常高，一碗熱量大約280大卡左右，纖維就佔了15克左右，馬上就補足人一天所需膳食纖維的一半 ★皇家-松露薄鹽醬油 一般我們的水煮餐少油少鹽會顯得比較沒味道，就要利用醬油去調味，但是一般醬油鈉含量較高，鈉含量高的食物容易水腫，所以建議選薄鹽的，鈉含量較低，調味起來沒負擔！ ★科克蘭-阿拉斯加去皮去骨鮭魚罐頭 這款鮭魚罐頭跟一般市售的水煮鮪魚罐頭一樣概念，但是營養價值更高，熱量160卡蛋白質34克，就表示它的碳水化合物跟脂肪非常的低，很適合當作減脂時的蛋白質來源，但如果有價錢上的考慮，當然也可以選擇水煮鮪魚罐頭代替！ ★Nature’s touch – 冷凍酪梨塊 這款酪梨的優點在於，酪梨本身價格比較高，在台灣也不好購買，但冷凍酪梨價格較低，重點是酪梨也是健康好油的來源，所以當作減脂時的好夥伴再好不過了！ ★奇亞籽 這個最新的超級食物，在你便祕的時候很需要，而且奇亞籽在泡水後會膨脹，可以吸收非常多的水分，增加飽足感跟纖維，要注意的是它也屬於油脂類，所以也能拿來做油脂的替代！ ★桂格-即沖即食大燕麥片 桂格這款燕麥片營養標示的部分，糖份很低又無其他添加物，在挑選麥片時，一定要記得糖類每份的攝取要越少越好，像這樣原型、糖份又少的產品，就很適合減脂的人！ ★科克蘭-零脂希臘式優格 這款優格的營養成分非常優秀，一份有180克，但是熱量只有100大卡，像是其他的蛋白質18克、脂肪2克、碳水化合物7.5克、糖類也才佔5.3克，表示乳糖含量也不高，而且減脂的過程中，熱量需要嚴格的控管，所以低熱量的優格對減脂其實是有很大的幫助的，不僅可以增加飽足感，還能補充蛋白質～ ★大成-冷凍雞清胸肉 這是一款CP值很高的商品，當你要在家料理時，可以使用氣炸鍋或是微波爐，直接做料理又方便，又能當作一整天的蛋白質來源，而且事先稍微用調味料醃過就很好吃了 ★大成-冷凍去骨雞腿排 當你採用低碳飲食法時，油脂的攝取量要稍微得高一點，所以把雞胸肉改成雞腿肉是個不錯的選擇，把雞腿肉放進氣炸鍋內，出來後外表的皮很酥脆，下面還可以鋪上蔬菜，吸收湯汁最天然的調味料，減脂中的蛋白質來源可以選這兩款，方便又健康！ ｜注意地雷不要踩 有必買的食物，當然也有一些要注意的地方，就像麥片的部分，準則就是【越原型的越好，纖維越多的越好】，精製糖的成分越少越好，雖然有些主打減糖配方，但是還是比原味無調味過的麥片，讓你無意間吃下更多的糖～所以最好挑選全穀類，吃下他最完整的狀態，還有精緻過後的玉米片，也是少碰為妙，對人體是沒有幫助的喔！ 相信遵守這些原則，你也能在減脂時期，吃得飽飽、營養充足，又能維持體態喔！ #COSTCO推薦 #地雷 #多穀飯 #奇亞籽 #好市多 #好市多清單 #希臘式優格 #減脂 #無調味綜合堅果 #燕麥 #營養師 #碳水化合物 #薄鹽醬油 #蛋白質 #酪梨 #雞清胸肉 #鮭魚罐頭 

｜食記｜「高雄手作」客製化❣️寒天水果冰粽

☺︎︎ #端午節 來道「與粽不同」 #料理 「寒天水果冰粽」 ‧ ‧ #幸福手作 堅持現做品質，水果ㄧ定是新鮮現切，不冰隔夜。還有營養滿分的 #奇亞籽！ㄧ顆顆新鮮水果丁，吃進口裡酸酸甜甜好滋味加上寒天冰涼又清爽☺️ ‧ 色彩繽紛的 #輕食冰粽 今日出單80顆，從上週五開始陸續出單百來顆感謝朋友們訂購，現在的人重視 #健康飲食 也喜歡 #創意料理 端午節，肉粽吃多熱量高、腸胃也不好消化消食，#水果粽 小小一顆份量剛剛好，營養點心，安心享用無負擔。 #送禮最用心❣️ 👉保存期限： ✨冷藏最佳賞味期3-5天。 ✨冷凍2個月(冷凍時表面會有呈現白色狀態，此為正常現象，吃起來像冰沙口感，可以冷藏或常溫退冰後，即恢復原來口感。 TikTiok視頻：https://vt.tiktok.com/ZSLkqhkEv/ ‧ ‧ 📅最後日期加單訂購 🔺歡迎私訊： 👉 ⒾⒼ：isg.sweetlove0822 👉ⓁⒾⓃⒺ：sweet760822 https://line.me/ti/p/1bWjihSJuJ 🔸高雄市左營區🉑️面交自取 🔸外縣市🉑️宅配 🫶幸福手作，不包含運費喔！ ‧ ‧ ‧ #food #homemade #廚娘 #食記 #寒天 #冰粽 #甜粽 #粽子 #水晶粽 #果凍粽 #烹飪食堂 #手作甜點 #私宅甜點 #私宅料理 #端午節限定 #端午節快樂 #美食分享 #美食部落客 #高雄手作 #宅配美食 #PopDaily波波黛莉的異想世界

忙碌疲憊時就由沖一波最乾脆的「桂格奇亞籽麥片」來相挺

從小最討厭的運動就是爬山 除了我很害怕蚊子之外，也很討厭走上坡 沒想到今年因為家人的刺激也陸陸續續征戰多座山丘及步道 #沖一波最乾脆 說到爬山不再後退!!! 其實每次都喊累但攻頂後又有說不出的感動 2022年希望能更超越自己 在家人都還健康時一起玉山攻頂 也去見證天使的眼淚—嘉明湖 從現在開始更要好好增強自己的體力 每日慢跑訓練從10K直接增強到15K 突破自我極限的感覺真的很好 運動後飢餓時刻有「桂格奇亞籽麥片」來相挺 🔸特濃鮮奶 🔸草莓歐蕾 🔸重乳鮮奶茶 🔸黑穀堅果 🔸藜麥核桃 超級食物「奇亞籽」應該很多人都不陌生 擁有膳食纖維 、蛋白質 桂格特別結合獨家熱輾壓技術製成酥脆的奇亞籽麥片 冷沖或熱沖都有不同好滋味 「鮮奶多 」系列我喜歡冰冰涼涼的喝 「穀多多」風味熱飲更對味 一邊喝一邊咬到爽脆麥片 卡滋卡滋的聲音讓人想不愛上也難 即沖即飲方便快速 最喜歡香甜草莓歐蕾，一沖就聞到迷人香氣 而且飽足感十足，豐富的爽脆麥片吃的到 來不及吃早餐時也很適合來上一包 最近天氣轉冷就該來上一杯熱熱的黑穀堅果 多元穀物讓人暖心又暖胃 其實人生總有許多煩惱認真就輸了 不如放下手邊的事先沖杯「桂格奇亞籽麥片」～ 享受一波「乾、脆、爽、勁」 顧好心情再出發，如果一杯不夠就再喝一杯 2021年也即將到尾聲 2022年又想有什麼突破呢？ 快到桂格品牌官方活動留言「2022年想 #沖一波的行動」就有機會獲得好禮 https://www.facebook.com/quaker.tw/posts/10158690996704353 #桂格奇亞籽麥片 #沖一波最乾脆 #沖出酥脆驚奇 #miya愛分享 #miya愛美食 #麥片 #麥片女孩 #奇亞籽 #桂格 #早餐 #早餐吃什麼 #早餐日記 #早餐很重要 #早餐自己做 #早餐吃麥片 #早餐時間

┃食記┃無麩質吐司

食記

想吃吐司🍞 只好自己做 #無麩質 低碳吐司😋 然後⋯ ‧ ‧ ‧ ‧ ‧ ‧ 為什麼我找不到我的 #奇亞籽？ 你到底跑哪兒去了呢？ 只好用 #黑芝麻 替代。 這款麵包不是主打吃不「胖」，而是用 #無麩質粉類 替代 #精緻麵粉 現代人講求吃得健康，有些人對 #麩質 過敏只能擇取另外的粉質滿足烘培的味蕾。我的吐司成分裡放了滿滿的營養食材，雖然它健康，但是相對的也有不少熱量，不管什麼飲食法、任何喜歡吃的食物都要適量 #擇食 喔！☺️ TikTok視頻：https://vt.tiktok.com/ZSedTvewY/ ‧ ‧ ‧ #life #food #foodpic #cooking #廚娘 #食記 #烹飪 #自煮 #自煮生活 #料理 #低碳烘培 #低碳飲食 #低醣飲食 #烹飪食堂 #餐桌日常 #手機食先 #飲食記錄 #間歇性斷食 #健康 #美麗 #烘培 #PopDaily波波黛莉的異想世界 #ISGREAT美好生活

┃食記┃自煮「酪梨蛋吐司」

昨天做了ㄧ條好好吃的 「低醣亞麻仁吐司🍞」 用的粉類全是#無麩質， 還加了些我很喜歡的 #奇亞籽 成品真材實料，口感紮實又滿足。 吐司上面鋪上 #酪梨蛋沙拉 就成了健康無負擔 #酪梨蛋吐司 🥑 ⓎⓊⓂ︎Ⓜ︎Ⓨ😋 #Avocado #lowcarb #keto #아보카도 #アボカド #廚娘 #料理 #自煮 #自煮生活 #健康 #雞蛋 #杏仁粉 #almondpowder #椰子粉 #coconutpowder #高蛋白 #泡打粉 #無添加 #無鹽奶油 #酪梨吐司 #黃金亞麻籽粉 #羅漢果糖 #赤藻糖醇 #烹飪食堂 #生酮烘培 #ISGREAT美好生活

┃食記┃自煮「高纖葡萄果醬」

兩串 #恩典葡萄 拿來製作「高纖葡萄果醬」🍇 為什麼加「高纖」兩字？ 因為加了 #洋車前子 和 #奇亞籽 兩者含有豐富營養素、低熱量高纖維及高含量蛋白質，也能增加飽足感。 記得距離上次做 #葡萄果醬 是在大陸的時候了⋯ 這次恩典葡萄勾起我做 #果醬 的想法💡 這次製作 #葡萄皮 不去掉， 因為葡萄皮的多酚含量高， 還含有 #白藜蘆醇， #花青素、有助降血脂、預防動脈硬化、改善免疫能力！ 製作果醬很簡單， 自己做的又天然、無添加其他化學物品，只是ㄧ次不能做太多，7天內要食用完。 喜歡我的分享嗎？ 喜歡的話請按愛心並分享❤️ #food #fruit #grape #healthy #cooking #yummy #포도 #일상 #ぶどう #くだもの #水果 #提子 #葡萄 #廚娘 #食記 #健康 #美食 #料理 #烹飪食堂 #美好生活 #ISGREAT美好生活 #PopDaily波波黛莉的異想世界

沒吃過澳門鉅記鳳凰卷也沒關係呀～你可以吃自然主意酷覓星的酷酷包四方蛋捲😉特別添加奇亞籽&藜麥｜零罪惡宅配美食伴手禮首選🎁

金D好愛#酷覓星 官網隨便逛隨便都想包軌╮(╯▽╰)╭ 很多年前第一次在澳門吃到鳳凰卷 驚為天人地好吃💥💥 所以這次看到肉鬆酷酷包就不小心手滑把它拎肥家惹...😛 #酷酷包四方蛋捲 #奇亞籽黑芝麻肉鬆 蛋香濃郁的捲餅皮雖薄脆 但是當它們被層層堆疊 OMG你就知道這些成群結隊的餅皮有多療癒🧡 特別是在它們當中還包著滿滿的獨家特調肉鬆！ 這次的餅皮level🆙🆙🆙 除了一如既往都會出現的藜麥 還多了奇亞籽(掌聲鼓勵鼓勵～～～👏🏻) 原本貌似罪惡的零食瞬間都不罪惡了(各種合理化自己的零食欲🥴) 最萬惡的零食莫過於只需要一手一口就能享用的內種了嗚嗚 原本還看它一顆一顆獨立包裝 心想oh ya太棒了這樣就不用擔心整包拆開吃不完會潤去 結果發現oh no怎麼回事一個接著一個開 就也是沒有吃不完的問題捏 在我意識到它們原來這麼涮嘴的事實之前 我就差不多快嗑掉一盒了 就！是！這！麼！涮！嘴！啦！😋 🛒https://coolmix.cc/酷酷圈這邊 Facebook🔍自然主意。酷覓星Instagram🔍trygogo #高鐵商務艙特選 #國際認證 #食品界米其林 #自然主意 #健康 #零食 #伴手禮首選 #相機食先 #國際食品大賞金獎 #美食日記 #下午茶 #COOLMIX #宅配美食 #台灣美食 #團購美食 #宅配甜點#鳳凰卷 #奇亞籽 #肉鬆 #蛋捲 #芝麻蛋捲

柔潤光澤、優雅香氛的奇亞籽護髮膜，給予頭髮滋潤、維持香氣 | 【生活好物】好剪才髮物所 

頭髮的保養很重要，尤其在燙捲後髮質受損，我格外重視日常修護 不管是髮膜、護髮素、免沖洗髮膜等都會嘗試 反正也是永遠不嫌多的品項～ 好剪才髮物所是好剪才髮廊延伸出的品牌，髮廊每天都在接待客人 除了髮型設計外，也了解不同人的頭皮需求、髮質狀況 因此致力於研發最適合消費者的髮品，不只最懂髮型設計，也要專精髮質修護 柔光煥髮奇亞籽護髮膜 250ml NT.790 我挑選髮品有個很重要的點，不能油膩、厚重 而且我就已經是油性頭髮了，再油下去還得了 奇亞籽護髮膜塗抹後不會粘膩有負擔，屬於很輕盈的保養 質地像是乳霜，洗髮後適量抹於髮絲受損處 靜置10分鐘再洗掉，等待期間也可以用熱毛巾包覆，加速吸收 有些髮膜沖洗時要沖好久才能沖掉滑膩感 但這款不會有多餘的不適，很輕易的就可以沖乾淨 最主要的成分奇亞籽含豐富營養素，可以深層修復受損髮芯 搭配澳洲堅果油，高純度潤髮油給予極致滋潤 還添加翅藻、金盞花等，強韌髮絲並減少毛躁，看起來更有光澤 附上使用前後的照片，使用後柔順超多 不過我的頭髮算是比較不容易毛躁的～ 不添加化學香精、盡可能降低化學合成柔順劑的比例 採用天然植物的衍生物當作營養來源 他們的98%安心成分宣言，無動物實驗，在使用安心的同時 也不傷害環境，且捐獻1%的地球永續稅 髮膜不只要好用，味道更是另一大重點 奇亞籽護髮膜前中味多是玫瑰、玉蘭等花香 最後搭點沉香木、廣藿香等草木調收尾，聞起來優雅、持久度佳～ 頭髮和臉一樣，都需要好好保養，一起找到自己適合的護髮品！ 送大家優惠代碼～結帳輸入anneating，滿500即可折抵50元 不限品項喔！和我一起天天保養頭髮，擁有柔順髮質吧✨https://pro.superbcut.com.tw 好剪才髮物所(粉專/官網) 好剪才髮物所 柔光煥髮奇亞籽護髮膜👉https://pro.superbcut.com.tw/products/glowed-like-sunlight-purify-mask 好剪才髮物所 福爾摩沙永續護髮系列 輕盈保養新上市👉https://pro.superbcut.com.tw/pages/series-of-formosa-hair-care #洗髮 #奇亞籽 #護髮 #護髮推薦 #吃喝玩樂 #護髮產品 #護髮膜 #頭髮 #日常 #日常生活 #生活 #生活感 #生活百貨 #生活用品 #生活雜貨 #好剪才 #輕盈保養 #好物推薦 #好物分享 #頭髮護理 #頭髮修護 #香味 #安安找好物 #髮品 #部落客推薦 #髮質 #天然 #柔順 #修護 #髮膜

#奇亞籽搜尋結果

讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

讓營養師來教你！「減脂時期」好市多必買的購物清單，原來燕麥片不能隨便亂吃！

｜食記｜「高雄手作」客製化❣️寒天水果冰粽

｜食記｜「高雄手作」客製化❣️寒天水果冰粽

忙碌疲憊時就由沖一波最乾脆的「桂格奇亞籽麥片」來相挺

忙碌疲憊時就由沖一波最乾脆的「桂格奇亞籽麥片」來相挺

┃食記┃無麩質吐司

┃食記┃無麩質吐司

┃食記┃自煮「酪梨蛋吐司」

┃食記┃自煮「酪梨蛋吐司」

┃食記┃自煮「高纖葡萄果醬」

┃食記┃自煮「高纖葡萄果醬」

沒吃過澳門鉅記鳳凰卷也沒關係呀～你可以吃自然主意酷覓星的酷酷包四方蛋捲😉特別添加奇亞籽&藜麥｜零罪惡宅配美食伴手禮首選🎁

沒吃過澳門鉅記鳳凰卷也沒關係呀～你可以吃自然主意酷覓星的酷酷包四方蛋捲😉特別添加奇亞籽&藜麥｜零罪惡宅配美食伴手禮首選🎁

柔潤光澤、優雅香氛的奇亞籽護髮膜，給予頭髮滋潤、維持香氣 | 【生活好物】好剪才髮物所

柔潤光澤、優雅香氛的奇亞籽護髮膜，給予頭髮滋潤、維持香氣 | 【生活好物】好剪才髮物所