沒有應該，只應該活出自己的人生＿好好“☾農民曆☀＿20210421

沒有應該＿好好“☾農民曆☀＿20210421

「照顧自己是對自己及生活的態度，為自己負責，負責主導自己的人生，而不只是活著。」 讀到第六章，你會發現，人生很難（笑）。就連好好照顧自己也需要練習。為什麼我們不習慣表達自己的真實感受與需求，為什麼我們會因為滿足自己的需要而感到愧疚，為什麼我需要替別人的情緒負責而忽略自己的感受。 - 「自我照顧是種相互尊重的態度，指的是學會負責任的過自己的人生，相對的也是讓他人依自己的選擇過生活，只要他們不干涉我們選擇的生活方式。」 而我們要怎麼自我照顧之外，還能好好愛著我們想愛的人，怎麼取得平衡，讓我們在所有關係裡像呼吸般地自在。 - 照顧自己不等於自私，但也並非完全無私。 聆聽自己內在的聲音 - 我昨天和今天早上，都為了滿足想喝紅茶的渴望，吃了早餐，所以沒有斷食。沒有斷食的這兩天，身體明顯感覺沈重一些，但這些選擇都是當下我想做的，我接受。但我知道，我不會一昧地滿足不適合的慾望，我會給身體真正需要的能量。 - 現在的你，需要做什麼來照顧自己呢？ ＃好好生活 ＃愛自己 ＃每一天練習照顧自己 ＃自我照顧 ＃負責 ＃需求 ＃感受 ＃責任 ＃好好農民曆

受傷了就喝奶茶吧＿好好“☾農民曆☀＿20210504

「這世上沒有雞排和珍奶解決不了的事情」 - 朋友最近在工作上遭遇不小的傷害，透過傾聽、陪伴還有如恩石的力量，算是恢復了幾成的力量，不過還是需要一杯珍奶，完整受傷的心靈。於是一起訂了外送，再一起看我們這一家，隨心所欲地度過這個夜晚。 - 奶茶，在你心目中扮演著什麼樣的角色？ 早餐店的大冰奶 是開啟一天美好不可或缺的精神糧食，也是便秘良藥（笑）。但我後來發現，好喝的早餐店奶茶才有順暢的功效，目前覺得最好（順）喝（暢）的是拉亞奶茶。想起以前家裡附近的早餐店，大冰奶15元，橘色桶子疊著一排又一排的奶茶，光是看著都覺得很開心。總愛說自己三餐裡最愛的就是早餐，我想就是因為奶茶吧！ 珍珠奶茶 小時候會存一點零用錢，最奢侈的花費大概就是在珍奶吧！好像能喝上一杯珍奶，就能讓幸福感持續很久。國中時期都要從學校騎20分鐘的腳踏車回家，路上會經過休閒小站，我和姊姊會偷偷買一杯，然後在回到家之前趕快喝完。好像喝完這一杯，就能好好面對當時很難面對的家（苦笑） 紅茶拿鐵 長大之後，多了一點健康意識，還有不再是當初那個怎麼吃喝都不胖的瘦子，於是將奶精替換成牛奶。紅茶歐蕾就成為新寵，剛開始還是覺得奶精的最對味，奶精的才能重回記憶的那個甜，不過久了之後，也好像習慣了茶與牛奶結合香醇的味道。 鍋煮奶茶 戒掉喝飲料的習慣，蟬聯十幾年的新年新目標，不過後來發現這完全是不可能任務，誰能抗拒奶茶對你的誘惑。當時遇到了很會煮奶茶的室友，為了先讓我戒掉罪惡的糖，買好的茶葉與牛奶，茶葉在熱水中翻滾，火侯的控制很重要，加入牛奶的時機也是一門學問。我想鍋煮奶茶之所以這麼好喝，可能是因為煮的人需要全心的觀察茶水表面冒泡的程度，也需要耐心等待最好的時機，調製成香氣濃厚的鍋煮奶茶。 香料奶茶 在台電大樓的印度香料館masala house是我最愛的店。咖哩、烤餅、五香飯、洋蔥球、印度香料奶茶，每一道菜都好喜歡。在這裡喝到好喝的香料奶茶，有別於一般奶茶給的安慰，香料奶茶多出溫暖的感覺。下雨天、冬天，我們會加上各種我們喜愛的香料，胡椒、肉桂、荳蔻、丁香、薑，讓身心靈都能獲得滿滿的能量。 - 好好照顧自己，也包括在喝奶茶的時候好好享受，別管體重。 ＃奶茶 #早餐店奶茶 ＃珍珠奶茶 ＃飲料店始祖 ＃休閒小站 ＃大ㄒㄧㄧㄠ冰城 ＃紅茶拿鐵 ＃鍋煮奶茶 ＃香料奶茶 ＃好好生活 ＃美好 ＃美好生活 ＃好好農民曆

「我訊息」，讓我們都能不被情緒勒索＿好好“☾農民曆☀＿20210510

三句話讓媽媽學會「我訊息」，讓我們都能不被情緒勒索＿好好“☾農民曆☀＿20210510

母親節的這一週，不知道大家過得好嗎？ - 早在母親節那週的禮拜一，媽媽就打電話來說「母親節你難道不用來跟我睡一晚嗎？」對於禮拜五擠高鐵到南投參加婚禮彩排，禮拜六台中參加婚禮擔任招待，禮拜日中午慶祝爸爸生日，禮拜日晚上慶祝媽媽母親節的我來說： 好像如果我不答應就是不孝、大逆不道。可對我來說，搭車轉車的舟車勞頓、到爸爸家再到媽媽家的行程與路線，都耗時耗心力。「可是這樣我會很累，我看怎麼安排再跟你說」，得到的當然是媽媽不開心、失望的回應。 - 我知道媽媽是希望我能在母親節這個節日，陪伴她，和她一起聊天、睡覺。可是她表達的方式不恰當，而這種方式也造成我的不舒服，我希望她能同理我的處境。為了增加我和媽媽溝通的溫度，我決定把這篇文章分享給她（笑） - 我訊息 ⌕舉例，如果當天接到媽媽的電話，媽媽能說 「我覺得很想你，很想要你陪陪我， 因為清明節過後你很忙都沒回來， 我希望母親節那週你能來跟媽媽一起睡覺。」 相較於「母親節你難道不用來跟我睡一晚嗎？」，讓內心的體感溫度多了50度。 ⌕舉例，如果我當下能快速釐清自己的感受，知道自己需要被同理， 「我覺得有點困擾跟兩難， 因為婚禮後我應該很累，雖然你可以載我，但我也不想要妳跟著奔波， 我希望你能同理我的處境，然後再給我一點時間思考跟安排」 相較於「可是這樣我會很累，我看怎麼安排再跟你說」，讓媽媽理解我的情緒，不是馬上被拒絕，失望感也能減少一點。 - 面對面溝通或者是講電話，有時候還來不及辨別情緒冰山底下真正的感受時，刺蝟的刺已經射出去了。 至少，讓我們先從手機訊息開始練習吧！說不出來的溫柔話語，從line開始練習，讓彼此的關係搭起有溫度的對話橋樑。 - 我訊息 - ＃母親節快樂 ＃媽媽我愛你 ＃溝通 ＃我訊息 ＃情緒勒索 ＃阿德勒 ＃說話的藝術 ＃情緒冰山 ＃好好生活 ＃好好說話 ＃好好農民曆

快樂星期五＿好好“☾農民曆☀＿20210409

一個禮拜當中最喜歡的一天。 讓自己好好享受，吃好吃的，喝好喝的。 做任何會讓自己感到舒適的事。 躺著也好，無所事事也好，都好。 ＃快樂星期五 ＃享受 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃吃好 ＃睡好 ＃好好農民曆 （壓線發出哈哈）

世界地球日＿好好“☾農民曆☀＿20210422

世界地球日＿好好“☾農民曆☀＿20210421

相信今天你也在Facebook頁面左上角看到可愛的動畫圖___世界地球日。 - 2020年，我們都經歷了很艱難的時刻。在covid-19猛烈爆發之前，持續延燒的澳洲森林大火也是大家很關注的議題。當時，因為這個新聞，心想如果能做點什麼有幫助的話，大概是減少自己的碳排放量，所以暗自決定少吃肉多吃菜。 1. 實踐低碳生活，少吃牛肉與乳製品2. 聰明選購不會破壞自然環境的商品3. 將氣候變遷相關資訊傳播出去，讓更多人知道4. 減少使用一次性用品，讓自然資源不被浪費 / 2020年3月份，在參與志工活動中接觸到友善動物協會，與室友一起參加30天的蛋奶素挑戰。原本是無肉不歡的我，在挑戰過程中卻沒有感到一絲免強。也在吃素的過程中，慢慢累積更多的關於在地球上我們如何與這個環境所有生物平等共處的觀念。 / 2021年1月份，影片茹素的力量，在心中激起不小的波盪，於是決定開始全植物飲食。與自身最相關的當然是健康，不過更重要的是關於我們如何珍惜並愛護這地球上的所有。 - 世界地球日，讓我們好好的愛地球。可以從跟大樹打招呼開始，也可以把今天的宵夜改成蔬食。聚集所有簡單微小的力量，都能變成最珍貴的回饋。而我們每一個微小簡單的行動，或許都能在別人心中埋下一棵種子，等待最好的時光慢慢發芽。 今天你和地球說愛了嗎ت ＃世界地球日 ＃全植物飲食 ＃大地母親 ＃友善動物 ＃茹素的力量 ＃蔬食 ＃好好農民曆 ＃好好生活 ＃愛 ＃happyearthday

向陽出走＿好好“☾農民曆☀＿20210410-11

出走＿好好“☾農民曆☀＿20210410-11

微涼的週六。夏天氛圍的週日。都過得很開心。 - 週六斷食後的第一餐，把昨天的生菜變成溫沙拉，把花生醬和芝麻粉調製成胡麻醬，還有一旁煎好的豆腐，全部捲進蛋餅裡，一杯燕麥奶拿鐵，美好的組合展開假期的第一天。 晚上到零居補貨，買了堅果、竹製牙刷、洗髮精，喜歡自己準備容器，裝需要的東西。不會買太多，也不會製造多餘的包裝。 - 週日的好天氣，管不住雙腳就往外走去。帶著底片相機，騎著ubike去了好久之前就想去的寶藏巖。在公館度過開心美好的一天，再利用 ＃好好走捷運 與大家分享。 - 放假的時間，好好與自己相處。發現一些美好的事物，讓自己的生活累積更多快樂元素。 ＃好好生活 ＃陽光 ＃美好 ＃美的事物 ＃零居 ＃裸裝商店 ＃環保 ＃好好農民曆

今天也要善待自己＿好好“☾農民曆☀＿20210426

這是我最喜歡也最震撼的一個章節。 「而我們的諸多防衛，並非來自自認無可挑剔，而是我們自我價值如此薄弱，任何感受到的攻擊，都足以將我們殲滅。」 我們常陷入自我折磨 我們在自己身上疊加一層層的「應該」，接著再產生無意義的罪惡感。真實的罪惡感能驅動我們改變、成長 ; 而這種無意義的罪惡感會讓我們不斷地否定自己，陷入自我懲罰的模式，讓自己變得更焦慮。 - 「我們能為自己做最棒的事：接受自己的一切。」 「拒絕落入與自己敵對的關係。」 「不要自視為受害者，採取負責任的行為，不再做受害者。」 - 書裡面分享到另一本書的其中幾句話，深刻地讓自己意識到，我需要好好善待自己，對自己溫柔，就像對別人一樣。對自己更有耐心、同理心，而不是時刻的挑剔批判自己。 「在生命中經歷的各種批判，都沒有我們對自己的批判來得重要，因為批判自己觸及到我們存在的核心......我們的思考、動機、感覺或行為所有重要層面，全都受自我評價影響......」 以自己為榮 ／ 以自己為榮，是活得真實，言行舉止都發自內心真正的想法與感受。／ - 希望珍貴的我們都能＿對自己忠誠。 - ＃好好生活 ＃每一天練習照顧自己 ＃自我價值 ＃自我防衛 ＃接受 ＃愛自己 ＃責任 ＃以自己為榮 ＃好好農民曆

每一天練習照顧自己_好好“☾農民曆☀_20210406

那是2018年買的書，翻了翻看了書籤，原來才讀了一半。就好像生活永遠會有很多超乎想像或計劃之外，沒有辦法讓你繼續想做的事情。但我們也只需隨著生命停下腳步，等待。等待最好的安排，再繼續前行。 - 像是生命空間多了一點餘裕，可以繼續照顧自己了。 也想把每一天練習照顧自己的方法，利用農民曆的方式，分享給大家。 - 「放手不代表我們對所在乎的人置之不理，而是讓我們從痛苦的深淵抽離。」 「我們要做的是對他人的責任放手，轉而關注自己的責任。」 「過自己的生活，有自己的感受，解決自己的問題。」 - 放手或放下對我來說，有很大的困難度。但也像很多事情一樣，可以透過練習慢慢學會。無法放下的當下，就先放鬆吧！把覺知帶到自己的呼吸上，關注此時此刻的自己。 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃每一天練習照顧自己 ＃放下 ＃放手 ＃好好農民曆 ＃農民曆

四本完整那些日子的好書＿好好“☾農民曆☀＿20210423

小時候，家裡的廁所總堆著書，那是爸爸上大號的調劑品。而我，也在廁所裡看見形形色色的世界觀，或許是這樣養成閱讀的習慣。 喜歡讀的類型有很多，大概取決於當時的人生狀態，需要被注入不同的養分。推薦幾本從去年到現在，讀過而且很喜歡的書。每一本書在不同階段給了我很大的支持，一方面是警醒，另一方面像是高聳的山給了紮實溫暖的依靠。 - 第九個身體 聽見他談論家鄉、談論自己的價值觀、談論與上一代的隔閡，好像是每個世代都會經歷的衝擊。在這些文字中像是被理解般。語氣很輕鬆，但你可以看得出那蘊含著更多的反抗與渴求，渴求身體真正的自由。 黃偈的甜點日記 是在我很喜歡的作家吳俞萱的粉專上看到她推薦這本書，黃偈是她當時在全人的學生。她也替這本書寫序「每一秒，他都在狂奔遠行。他教給我的自由與完整，就是透過不間斷的反思和行動，靠向自己的真實意願。年少那個寫詩的黃偈，如今活成了一首詩，叫人直面自己的心。」 我喜歡吳俞萱的文字，喜歡黃偈面對人生的態度。那不只是一本甜點食譜，還有更多關於人生，關於活著的味道。 天橋上的魔術師 室友其實有買這一本書，可是我一直沒去翻開它。有一陣子，下班就往新埔的四維咖啡商號，一杯美式咖啡一個司康。發現他們書櫃上也有，於是每去一次，就看兩個章節。剩下最後一章節的時候，我心想要把結局留在家裡看。後來公視播出了電視劇，興奮的每個禮拜六守在電腦前看直播，紮實看完全集。 吳明益的文字一直都是很有畫面感，每一行每一句，好像你就在那個天橋上，好像那個小黑人就真的在你眼前旋轉。電視畫面與文字畫面的交錯，讓我得到很大的滿足。 不過書的最後一章節，我還沒翻開（笑） 理想的下午 被一段豁達的文字吸引。度過了自己一個理想的下午之後，想看看舒國治老師的理想生活是什麼模樣，所以就買了這本書。 關於旅行，也關於晃蕩。 世界閱讀日，有沒有哪一本書，也承接了你的生活。 有沒有哪一本書，為你注入心流。 ＃世界閱讀日 ＃書單推薦 ＃好好讀 ＃理想的下午 ＃天橋上的魔術師 ＃黃偈的甜點日記 ＃第九個身體 ＃好好生活 

當你想說不，就說不＿好好“☾農民曆☀＿20210413

「我們是這麼小心謹慎地留意他人有沒有受傷，結果唯一受傷的只有自己。」 在生活上，我們總是扮演著許多角色，擔著各式的責任。更常我們會不由自主地利用卡普曼戲劇三角的方式輪流生活著，拯救者、迫害者、受害者。 - 忙著照顧拯救他人而忽略自己的需求，像被掏空般地筋疲力竭最後都轉化成怨氣或怒氣，而這時我們就會轉變成一位迫害者，將這些情緒毫無保留的對身邊的人釋放，或者是隱忍隱藏等待更大的爆發。最後，充滿著無助與失望覺得自己是最底層的受害者，覺得自己的付出沒被看見甚至沒有回報。 「真正好的照顧者在付出時是覺得非常自在的」 - 重新讀到這些，才恍然大悟。想要照顧那個你覺得很重要的人，想要為那個人扛起所有，不讓他受傷、害怕。不斷地汲取自己的能量付出、給予，總是想在這個過程裡，能夠被愛被在乎，但時常失望或期待落空。 我發現那是一種「自我價值低落」。能暫時獲得被需要的價值，可能稍微讓自己好過。 - 我知道自己還沒完全脫離拯救者的角色。但想在照顧自己與關愛重要他人中，找到平衡。 「開始問自己需要什麼」 「當你想說不時，就說不」 「拒絕猜測別人的需求」 「拒絕承擔別人的責任」 「做自己想做的事，過自己想過的生活」 ＃自我價值 ＃拯救者 ＃迫害者 ＃照顧者 ＃平衡 ＃責任 ＃好好生活 ＃照顧自己 ＃愛自己 ＃每一天練習照顧自己 ＃好好農民曆

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沒有應該，只應該活出自己的人生＿好好“☾農民曆☀＿20210421

沒有應該，只應該活出自己的人生＿好好“☾農民曆☀＿20210421

受傷了就喝奶茶吧＿好好“☾農民曆☀＿20210504

受傷了就喝奶茶吧＿好好“☾農民曆☀＿20210504

「我訊息」，讓我們都能不被情緒勒索＿好好“☾農民曆☀＿20210510

「我訊息」，讓我們都能不被情緒勒索＿好好“☾農民曆☀＿20210510

快樂星期五＿好好“☾農民曆☀＿20210409

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世界地球日＿好好“☾農民曆☀＿20210422

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向陽出走＿好好“☾農民曆☀＿20210410-11

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今天也要善待自己＿好好“☾農民曆☀＿20210426

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每一天練習照顧自己_好好“☾農民曆☀_20210406

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四本完整那些日子的好書＿好好“☾農民曆☀＿20210423

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當你想說不，就說不＿好好“☾農民曆☀＿20210413

當你想說不，就說不＿好好“☾農民曆☀＿20210413