2022年，我們轉變的開始⧟五個問題回顧我們的2021年

2022年，我們轉變的開始⧟五個問題回顧我們的2021

這一年的時間感，相對於生活和世界的變化，有著飛快或延慢的落差感。想起五月疫情高峰一直待在家的時刻，行動上的自由雖然被限制著，但也因此開闊了更多的內在的想法，收穫反而比以往更多。 - 始終感謝著那段日子的所有。 而我相信，所有一切都是寶藏，將為我們帶來珍貴的禮物。 - 五個問題回顧我們的2021 七件美好的事(也可以記錄更多) 五個寶貴的教訓 三件挑戰 三件你想改變的事 一個詞總結2021年 我相信，2022年是個願望實現年，我相信我能完成所有我想望的。 我相信我擁有更多更好的能量，帶給自己和他人。 \轉變的2022_夢想成真的2022/ 每一刻努力的、放鬆的、堅持的、衝動的，都好好的生活，好好的感受 today is a gift. 2022年，希望我們都過得好☺ - ＃好好生活 ＃好好農民曆 ＃2022年 #2021年 ＃誠實 ＃連結 ＃愛自己 ＃當下 ＃宇宙 ＃愛 ＃光 ＃快樂 #poper新年新計畫 

祝我生日快樂＿好好“☾農民曆☀＿20210521

謝謝不管怎樣都很努力的你🎈 - 平安。健康。快樂。 微小卻很珍貴的願望☘︎ - ＃生日快樂 ＃好好生活 ＃好好農民曆

慢慢＿好好“☾農民曆☀＿20210429

好好“☾農民曆☀＿20210426

這幾天的好好農民曆，沒有動靜。 發生了很多事情，有一些話、一些畫面不斷地在各種安靜的時刻湧上，有時候措手不及。還沒來得及好好準備的時候，這些情緒就衝了出來，造成生活上或大或小的改變。 - 改變了關係，改變了相處的模式。 雖然還不是很習慣，雖然還是覺得傷心。但這幾天，把自己的腳步放得更慢，思考也走得更緩。仔細感受每個情緒在我身上形成的感覺是什麼，身體中心被挖空一樣，氣力耗盡般地飄在空中一樣，還有微微顫抖的手。 可是有一個部分的我，好像打開囚禁的門，能夠依附得少一點，慢慢感到自由。 - 悲傷也沒關係，那也是我。 ＃好好農民曆 ＃好好生活 ＃好好睡覺 ＃悲傷

每一天練習照顧自己_好好“☾農民曆☀_20210406

那是2018年買的書，翻了翻看了書籤，原來才讀了一半。就好像生活永遠會有很多超乎想像或計劃之外，沒有辦法讓你繼續想做的事情。但我們也只需隨著生命停下腳步，等待。等待最好的安排，再繼續前行。 - 像是生命空間多了一點餘裕，可以繼續照顧自己了。 也想把每一天練習照顧自己的方法，利用農民曆的方式，分享給大家。 - 「放手不代表我們對所在乎的人置之不理，而是讓我們從痛苦的深淵抽離。」 「我們要做的是對他人的責任放手，轉而關注自己的責任。」 「過自己的生活，有自己的感受，解決自己的問題。」 - 放手或放下對我來說，有很大的困難度。但也像很多事情一樣，可以透過練習慢慢學會。無法放下的當下，就先放鬆吧！把覺知帶到自己的呼吸上，關注此時此刻的自己。 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃每一天練習照顧自己 ＃放下 ＃放手 ＃好好農民曆 ＃農民曆

快樂星期五＿好好“☾農民曆☀＿20210409

一個禮拜當中最喜歡的一天。 讓自己好好享受，吃好吃的，喝好喝的。 做任何會讓自己感到舒適的事。 躺著也好，無所事事也好，都好。 ＃快樂星期五 ＃享受 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃吃好 ＃睡好 ＃好好農民曆 （壓線發出哈哈）

你的畫和你的話＿好好“☾農民曆☀＿20210502

你上次畫畫是什麼時候？ 自從接觸藝術治療之後，畫畫或創作似乎在生活中佔的比重越來越多。或許是在創作的過程中，可以不斷地看見自己的邊界，也不斷地打破自己的界線。 - 我不是一個很會畫畫的人，就算畫畫不需要被評價好壞，但我自己知道我不是擅長的。但我喜歡顏色，喜歡顏色給的氛圍，喜歡顏色賦予生活或生命的意義。被derek jarman的chroma:a book of color觸動，他用詩的形式描述了不同顏色，而其中又蘊含了藝術、電影、政治、歷史、社會等，也讓我對於顏色有了不一樣的看法。 - 拿起筆隨手就畫吧，畫的時候不需要刻意或執著;畫的時候，去感受自己的身體感覺;畫的時候如果產生了執念，就反問自己，為什麼會有這樣的想法出現。 希望大家都可以在創作、繪畫的過程中得到抒發與療癒。 - 五月的第二天，再繼續一起好好的吧！ ＃好好生活 ＃藝術療癒 ＃繪畫 ＃顏色 ＃畫畫 ＃好好農民曆

沒有應該，只應該活出自己的人生＿好好“☾農民曆☀＿20210421

沒有應該＿好好“☾農民曆☀＿20210421

「照顧自己是對自己及生活的態度，為自己負責，負責主導自己的人生，而不只是活著。」 讀到第六章，你會發現，人生很難（笑）。就連好好照顧自己也需要練習。為什麼我們不習慣表達自己的真實感受與需求，為什麼我們會因為滿足自己的需要而感到愧疚，為什麼我需要替別人的情緒負責而忽略自己的感受。 - 「自我照顧是種相互尊重的態度，指的是學會負責任的過自己的人生，相對的也是讓他人依自己的選擇過生活，只要他們不干涉我們選擇的生活方式。」 而我們要怎麼自我照顧之外，還能好好愛著我們想愛的人，怎麼取得平衡，讓我們在所有關係裡像呼吸般地自在。 - 照顧自己不等於自私，但也並非完全無私。 聆聽自己內在的聲音 - 我昨天和今天早上，都為了滿足想喝紅茶的渴望，吃了早餐，所以沒有斷食。沒有斷食的這兩天，身體明顯感覺沈重一些，但這些選擇都是當下我想做的，我接受。但我知道，我不會一昧地滿足不適合的慾望，我會給身體真正需要的能量。 - 現在的你，需要做什麼來照顧自己呢？ ＃好好生活 ＃愛自己 ＃每一天練習照顧自己 ＃自我照顧 ＃負責 ＃需求 ＃感受 ＃責任 ＃好好農民曆

「我訊息」，讓我們都能不被情緒勒索＿好好“☾農民曆☀＿20210510

三句話讓媽媽學會「我訊息」，讓我們都能不被情緒勒索＿好好“☾農民曆☀＿20210510

母親節的這一週，不知道大家過得好嗎？ - 早在母親節那週的禮拜一，媽媽就打電話來說「母親節你難道不用來跟我睡一晚嗎？」對於禮拜五擠高鐵到南投參加婚禮彩排，禮拜六台中參加婚禮擔任招待，禮拜日中午慶祝爸爸生日，禮拜日晚上慶祝媽媽母親節的我來說： 好像如果我不答應就是不孝、大逆不道。可對我來說，搭車轉車的舟車勞頓、到爸爸家再到媽媽家的行程與路線，都耗時耗心力。「可是這樣我會很累，我看怎麼安排再跟你說」，得到的當然是媽媽不開心、失望的回應。 - 我知道媽媽是希望我能在母親節這個節日，陪伴她，和她一起聊天、睡覺。可是她表達的方式不恰當，而這種方式也造成我的不舒服，我希望她能同理我的處境。為了增加我和媽媽溝通的溫度，我決定把這篇文章分享給她（笑） - 我訊息 ⌕舉例，如果當天接到媽媽的電話，媽媽能說 「我覺得很想你，很想要你陪陪我， 因為清明節過後你很忙都沒回來， 我希望母親節那週你能來跟媽媽一起睡覺。」 相較於「母親節你難道不用來跟我睡一晚嗎？」，讓內心的體感溫度多了50度。 ⌕舉例，如果我當下能快速釐清自己的感受，知道自己需要被同理， 「我覺得有點困擾跟兩難， 因為婚禮後我應該很累，雖然你可以載我，但我也不想要妳跟著奔波， 我希望你能同理我的處境，然後再給我一點時間思考跟安排」 相較於「可是這樣我會很累，我看怎麼安排再跟你說」，讓媽媽理解我的情緒，不是馬上被拒絕，失望感也能減少一點。 - 面對面溝通或者是講電話，有時候還來不及辨別情緒冰山底下真正的感受時，刺蝟的刺已經射出去了。 至少，讓我們先從手機訊息開始練習吧！說不出來的溫柔話語，從line開始練習，讓彼此的關係搭起有溫度的對話橋樑。 - 我訊息 - ＃母親節快樂 ＃媽媽我愛你 ＃溝通 ＃我訊息 ＃情緒勒索 ＃阿德勒 ＃說話的藝術 ＃情緒冰山 ＃好好生活 ＃好好說話 ＃好好農民曆

受傷了就喝奶茶吧＿好好“☾農民曆☀＿20210504

「這世上沒有雞排和珍奶解決不了的事情」 - 朋友最近在工作上遭遇不小的傷害，透過傾聽、陪伴還有如恩石的力量，算是恢復了幾成的力量，不過還是需要一杯珍奶，完整受傷的心靈。於是一起訂了外送，再一起看我們這一家，隨心所欲地度過這個夜晚。 - 奶茶，在你心目中扮演著什麼樣的角色？ 早餐店的大冰奶 是開啟一天美好不可或缺的精神糧食，也是便秘良藥（笑）。但我後來發現，好喝的早餐店奶茶才有順暢的功效，目前覺得最好（順）喝（暢）的是拉亞奶茶。想起以前家裡附近的早餐店，大冰奶15元，橘色桶子疊著一排又一排的奶茶，光是看著都覺得很開心。總愛說自己三餐裡最愛的就是早餐，我想就是因為奶茶吧！ 珍珠奶茶 小時候會存一點零用錢，最奢侈的花費大概就是在珍奶吧！好像能喝上一杯珍奶，就能讓幸福感持續很久。國中時期都要從學校騎20分鐘的腳踏車回家，路上會經過休閒小站，我和姊姊會偷偷買一杯，然後在回到家之前趕快喝完。好像喝完這一杯，就能好好面對當時很難面對的家（苦笑） 紅茶拿鐵 長大之後，多了一點健康意識，還有不再是當初那個怎麼吃喝都不胖的瘦子，於是將奶精替換成牛奶。紅茶歐蕾就成為新寵，剛開始還是覺得奶精的最對味，奶精的才能重回記憶的那個甜，不過久了之後，也好像習慣了茶與牛奶結合香醇的味道。 鍋煮奶茶 戒掉喝飲料的習慣，蟬聯十幾年的新年新目標，不過後來發現這完全是不可能任務，誰能抗拒奶茶對你的誘惑。當時遇到了很會煮奶茶的室友，為了先讓我戒掉罪惡的糖，買好的茶葉與牛奶，茶葉在熱水中翻滾，火侯的控制很重要，加入牛奶的時機也是一門學問。我想鍋煮奶茶之所以這麼好喝，可能是因為煮的人需要全心的觀察茶水表面冒泡的程度，也需要耐心等待最好的時機，調製成香氣濃厚的鍋煮奶茶。 香料奶茶 在台電大樓的印度香料館masala house是我最愛的店。咖哩、烤餅、五香飯、洋蔥球、印度香料奶茶，每一道菜都好喜歡。在這裡喝到好喝的香料奶茶，有別於一般奶茶給的安慰，香料奶茶多出溫暖的感覺。下雨天、冬天，我們會加上各種我們喜愛的香料，胡椒、肉桂、荳蔻、丁香、薑，讓身心靈都能獲得滿滿的能量。 - 好好照顧自己，也包括在喝奶茶的時候好好享受，別管體重。 ＃奶茶 #早餐店奶茶 ＃珍珠奶茶 ＃飲料店始祖 ＃休閒小站 ＃大ㄒㄧㄧㄠ冰城 ＃紅茶拿鐵 ＃鍋煮奶茶 ＃香料奶茶 ＃好好生活 ＃美好 ＃美好生活 ＃好好農民曆

今天也要善待自己＿好好“☾農民曆☀＿20210426

這是我最喜歡也最震撼的一個章節。 「而我們的諸多防衛，並非來自自認無可挑剔，而是我們自我價值如此薄弱，任何感受到的攻擊，都足以將我們殲滅。」 我們常陷入自我折磨 我們在自己身上疊加一層層的「應該」，接著再產生無意義的罪惡感。真實的罪惡感能驅動我們改變、成長 ; 而這種無意義的罪惡感會讓我們不斷地否定自己，陷入自我懲罰的模式，讓自己變得更焦慮。 - 「我們能為自己做最棒的事：接受自己的一切。」 「拒絕落入與自己敵對的關係。」 「不要自視為受害者，採取負責任的行為，不再做受害者。」 - 書裡面分享到另一本書的其中幾句話，深刻地讓自己意識到，我需要好好善待自己，對自己溫柔，就像對別人一樣。對自己更有耐心、同理心，而不是時刻的挑剔批判自己。 「在生命中經歷的各種批判，都沒有我們對自己的批判來得重要，因為批判自己觸及到我們存在的核心......我們的思考、動機、感覺或行為所有重要層面，全都受自我評價影響......」 以自己為榮 ／ 以自己為榮，是活得真實，言行舉止都發自內心真正的想法與感受。／ - 希望珍貴的我們都能＿對自己忠誠。 - ＃好好生活 ＃每一天練習照顧自己 ＃自我價值 ＃自我防衛 ＃接受 ＃愛自己 ＃責任 ＃以自己為榮 ＃好好農民曆

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2022年，我們轉變的開始⧟五個問題回顧我們的2021年

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祝我生日快樂＿好好“☾農民曆☀＿20210521

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慢慢＿好好“☾農民曆☀＿20210429

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每一天練習照顧自己_好好“☾農民曆☀_20210406

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快樂星期五＿好好“☾農民曆☀＿20210409

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你的畫和你的話＿好好“☾農民曆☀＿20210502

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沒有應該，只應該活出自己的人生＿好好“☾農民曆☀＿20210421

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「我訊息」，讓我們都能不被情緒勒索＿好好“☾農民曆☀＿20210510

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受傷了就喝奶茶吧＿好好“☾農民曆☀＿20210504

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今天也要善待自己＿好好“☾農民曆☀＿20210426

今天也要善待自己＿好好“☾農民曆☀＿20210426