新手入門必看！學會8招「乾淨眼妝詳細教學」，手殘也能變成韓妞！

剛學會化妝的彩妝新手在畫眼妝時，是不是總是遇到畫不好手殘的情況，失手把眼睛越畫越髒、越畫眼睛越小！想要畫出韓妞的臥蠶眼妝卻像是熬夜好幾天一樣，看起來眼袋超重，讓整個妝容全部毀滅！今天幫大家整理了超詳細的乾淨眼妝教學，讓你輕鬆也能畫出韓妞的自然放大眼妝～ 👉🏻【妝同學小教室】眼妝教學懶人包！內眼線正確位置、暈妝問題…眼妝疑難雜症都有解 乾淨眼妝 沒有乾淨的眼妝，看起來不僅會很顯老，也會大大的降低好人緣！想要擁有自然又看起來深邃的眼妝，除了色系的選擇以外，畫法及暈染技巧是最重要的～今天以簡單的色系來為大家示範深邃又可以放大雙眼的眼影公式，學會以後畫眼妝再也不是難事～ 👉🏻 彩妝新手必看！萬用「平行四邊眼妝」公式，就連單眼皮也適用！ 步驟教學 step1 眼部定妝 剛上完粉底後，眼部會呈現濕潤的狀態，在眼皮上先鋪上一層蜜粉，可以減少卡粉積線的情況！還可以讓後續眼影上色更均勻，眼妝也不會到晚上就消失～ （圖片來源：小紅書蒲儿姓蒲） 👉🏻 惹人愛到不行！新手必學初戀感「桃花眼妝」帶這妝去約會好感度直接UP2 step2 找到眼窩 畫眼妝的目是要讓眼睛看起來更深邃、放大！而其中一個秘訣就是加深眼窩！而眼窩的位置大約在眉骨下方，大家可以用手摸摸看在眼球的上方的凹陷處就是眼窩了～接著使用扁頭密實的刷子，沾取卡其色做第一層的打底～ 記得下眼影也要帶到！位置可以盡量靠近下眼瞼處，這樣眼影才不會顯髒喔～下一步使用鬆散的刷具暈染開來就可以了！ （圖片來源：小紅書蒲儿姓蒲） 👉🏻 新手日常眼妝教學！偏光碎鑽「粉紫薰衣草」眼妝，兩顆單色眼影輕鬆完成！ step3 加深眼窩 選深一號色，將眼窩前後３分之一處做加深的動作～因為眼睛是個球面，將兩邊深、中間淺，就會變得立體！接著使用乾淨的刷子再次暈染開來就可以了～下眼瞼也要記得鋪上，範圍比打底色更小、更靠近睫毛根部！ （圖片來源：小紅書蒲儿姓蒲） step4 珠光做點綴 使用珠光色，上在眼球正中間及還有眼頭位置，不僅可以為整個眼妝做點綴，眼睛也會變得更立體～ step5 眼線膠筆畫內眼線 眼神無神的女孩，一定要學會畫內眼線！首先先了解，內眼線位置是要畫在睫毛根部處，不是眼瞼處，畫錯位置會容易讓眼睛暈妝喔～新手們可以選擇咖啡色的眼線膠筆畫，不僅失敗率降低，出來的效果也會更柔和～ （圖片來源：小紅書双下巴的凑凑） 👉🏻 內雙必學眼妝技巧！新手基礎「放大眼妝」教學，簡單秒變深邃大眼！ step6 外眼線只畫眼尾 很多女孩在畫眼線時，都會發現自己畫完，眼睛沒有放大反而更小了！其時只要有畫內眼線，加上一點眼尾眼線，就會看起來有神又放大～畫法也相對簡單，只要自然順著眼型延伸，不要刻意上揚或下拉，就完成了超簡單的一字眼線了～ step7 眼瞼下至 很多韓妞其實眼型都是偏內雙，那麼為什麼每個人眼睛看起來都這麼大呢？那是因為他們都會畫眼瞼下至！使用深色眼影，拉出一條與眼睛平行的下眼線，可以將眼角適度的留白，在沾取剛剛的卡其色微微向外暈染，創造自然的陰影感～ （圖片來源：小紅書猫抖抖） 👉🏻 整形級手法！這「眼瞼下至」妝讓雙眼放大N倍，程度直逼少女漫畫！ step8 臥蠶放大雙眼 除了眼瞼下至，臥蠶也是一個韓妞出門必畫的眼妝之一～甚至許多韓妞眼影都不太話，只畫臥蠶及簡單的睫毛膏就會出門了！使用扁皮的眼線刷，沾取修容粉或是眉粉，從眼珠下方往前畫就完成臥蠶陰影了～接著拿出米色的打底色提亮臥蠶，珠光或是霧面都可以就完成了簡單的日常感臥蠶啦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #內眼線位置 #妝容教學 #妝漂亮 #眼妝教學 #眼妝新手 #眼瞼下至 #臥蠶教學 #韓系妝容 

比耳圈染更好駕馭！混血感『千禧挑染』高級又不挑膚，隨手一撥都太迷人！

這幾年一直流行復古元素，而今年當然也不例外～2020年BlackPink帶起了耳圈染風潮，而今年挑染的熱度依然延續著！相信許多女孩都嘗試過耳圈染後發現自己不適合，今天就為大家帶來更百搭的「千禧挑染」，編輯保證這款髮色是人人都可駕馭的！染後質感也會大大提升！究竟什麼是千禧挑染？一起看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1074225 千禧挑染是一個百搭的染髮方式！和2020年很流行的耳圈染的區別，就在於不同的分區染髮。耳圈染主要集中在耳後，千禧年染髮主要則是集中在頭髮的內部，選擇很多束頭髮來進行染髮！搭配上更加隨性，風格多變且有個人風格，只要日常隨意用抓夾盤起頭髮，看起來就非常有個性，視覺上看也不會顯得太過單調或沉悶！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/935791 自然又高級的灰色系雙色挑染，底色選擇冷棕色，搭配米灰色系的挑染，絕對是千禧挑染最百搭、也最多人選擇的款式！不分季節，春夏秋冬都可以染的顯白髮色，給人輕歐美的時尚氛圍，是一款不會太高調卻讓人頻頻回頭的髮色～編輯自己也超級喜歡這個搭配！非常有個性，喜歡韓風或是歐美風的女孩們千萬不要錯過～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/930483 暖色系的挑染，一直流行於韓國時尚圈！底色使用襯膚的焦糖橘棕色，搭配相同色系的挑染，不僅超有層次感，整體的搭配也非常柔和～如果不想要線條感這麼強烈的話，可以與設計師溝通，將挑染的顏色調和得更接近底色，這樣效果也超級美，無論是搭配漫畫劉海還是隨意的紮起都超時髦的啊！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/847282 千禧挑染不只百搭時髦，對大部分女孩來說接受度也較高，加上髮色風格不分季節，也不挑妝容或是穿衣風格，難怪會如此好駕馭！想嘗試漂髮卻不想傷髮質的女孩，不妨嘗試看看喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1029639 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #2021挑染推薦 #2021髮型趨勢 #千禧挑染 #妝漂亮 #挑染 #染髮 #歐美挑染 #韓系挑染 #髮型 

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

每天上班用電腦，回家一定想要放鬆追劇的啊，但是這樣讓肩頸長時間保持同一姿勢不動，導致肩頸一直處在收緊的緊繃狀態，斜方肌是會越來越腫大的！ 身為一個追求體態好看的女孩，誰不想要擁有性感的一字肩、天鵝頸，今天就來完整教學，教大家如何改善斜方肌，每天十分鐘伸展動作養成好習慣，你也能打造與Lisa、Jennie同款直角肩！ https://www.instagram.com/p/Csay64hvajj/ https://www.instagram.com/p/CrrsYjgsAcE/ 打造直角肩動作一 （20次/組，每組3次） 保持抬頭挺胸，雙手十指相扣放在後腦勺，吐氣時將兩手肘往前，每次做三組，每組要做20次 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 打造直角肩動作二 （20次/組，每組3次） 將手臂放於身體兩側，彎曲成90度，並將拇指比出讚的姿勢向兩旁打開，然後恢復原位，這時要感受到肩胛骨有夾緊！一樣每次做三組，每組要做20次～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻消除頸紋大作戰！只要睡前十分鐘，按摩搭配日常習慣還你迷人頸部！ 打造直角肩動作三 （20次/組，每組3次） 將手放於頭部，靠近耳多側邊，這個動作是拉伸斜方肌，記得在做的時候不要聳肩，保持背部挺直、收緊腹部，自然呼吸即可！單邊各做三組，一組要做20秒 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 打造直角肩動作四 （20次/組，每組3次） 保持身體直挺，收緊核心，將雙手上下相扣放於背後，保持姿勢20秒即可，一樣一邊各重複3組！ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻石原聰美「下顎線」養成法：練出這塊肌肉，V臉尖下巴不是夢！ 打造直角肩動作五 （20次/組，每組3次） 雙手合放於背後，保持20秒後，接著再將雙手相疊，呈現雙手環抱的姿勢，再保持20秒！記得一樣要做三組喔～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻如何擁有迷人直角肩？擺脫穿背心的肉感，這個夏天骨感美人就是你！ 打造直角肩動作六 （20次/組，每組3次） 呈現跪姿，將身體慢慢往後仰，雙手抓住腳踝，感受讓肩膀展開，維持這個姿勢20秒，一樣記得做三組～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 打造直角肩 養成每日好習慣 1.隨時保持抬頭挺胸！駝背、圓肩都是造成厚肩的原因，導致穿衣容易不好看。 2.不管是上班用電腦，還是滑手機、追劇，都不要長時間低頭，或是維持同一個動作太久。長時間將脖子收緊、低頭，容易導致斜方肌腫大，還會導致頸紋！ 記得隨時保持正確習慣～像是看手機時，坐直抬頭，低頭太久記得起身動動，這些小細節平時只要注意好，讓肩頸維持漂亮的狀態！ 延伸閱讀，更多好體態養成秘訣！ 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 👉🏻虎背看起來超像大嬸！每天三動作「瘦出少女背」副乳、圓肩駝背一併改善！ 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 👉🏻過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #一字肩 #天鵝頸 #妝漂亮 #斜方肌 #直角肩 #美背 

莫名被生火！近期大家都在看的4m8er是誰？還不認識的請一起入坑！

撰文編輯＃Chia 有沒有人跟我一樣很喜歡看Vlog！今天介紹一位親切、可愛的youtuber，那就是4m8er！記得前幾天問大家最近喜歡看誰，Amber的出鏡率實在非常高阿～目前就讀於文化大學，常常分享她與家人、男朋友及朋友的生活日常，除此之外也有許多美妝、愛用品的分享，看完她的影片真的就會被她自然可愛的個性圈粉！ 👉🏻『我打扮不是為了誰，是為了我自己。』不管幾歲，女孩都該為自己漂亮！ 第一次看到Amber的影片時，就被她自然、不做作的個性吸引，對著鏡頭就能侃侃而談，就好像有個朋友對著你講話一樣。每週幾乎都會上傳weekly vlog，去年甚至挑戰了vlogmas，12月開始每天都有一支影片，直到聖誕節那天為止，編輯當時真的超開心，因為每天都能看到Amber的影片！ 👉🏻簡單成為萬人迷！女孩不能不知的魅力特質，這樣真的很吸引人啦～ Amber的影片總有一種魔力，雖然分享的都只是生活瑣事，但總讓人不知不覺看下去，默默地會把她全部的影片都看完，並期待下一次的新影片！而且親切的Amber每當上新一支影片，就會固定在底下留言跟網友們互動！ 👉🏻拍Vlog原來這麼簡單？手機就能完成超神剪接，一定要下載的剪輯APP盤點！ 身為大學生，但Amber影片質感完全不輸全職youtuber！不管是拍攝、還是流暢的剪輯方式，都看得出來非常用心，並且很有自己的個人風格！ 👉🏻真心不騙，身為台灣人必須推薦的五位台灣美妝youtuber！私藏起來不推薦真的太對不起各位了！ 除了Vlog外，Amber經常也會拍一些美妝、保養類的分享，像是Get ready with me或是愛用品分享等，而在Amber的整體妝容看下來，除了她的好膚質以外，眉毛是她整個妝容中較著重的地方。Amber的眉毛屬於偏歐美較有個性的眉毛，喜歡這類型的眉毛的話，可以上Amber的頻道觀看她的示範影片！ 👉🏻用眉毛決勝負！比霧眉還美的四種眉型look畫法，手殘也一畫就上手！ 愛用品、空空賞和Get Ready With Me更是讓人看了就忍不住想下單！因為就好像在跟朋友討論想買什麼，然後她推薦了你一樣啊！最近Amber也開始嘗試穿搭類型的影片了，看來以後錢包會更難守住啊！ 以上就是近期非常受到注目的Amber啦～雖然目前訂閱數還不到5萬人次，但相信之後一定會更多人看到可愛的她！有興趣的大家請不要吝嗇的訂閱下去吧！ 📌IG：4nn8er 📌Youtube：4M8er #4M8ER #Vlog #youtuber #台灣女孩 #妝漂亮 

超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！

女孩們總是希望自己變得更好，身材變得更凹凸有致！今天就來介紹一個日本小姐姐 hazu（＠diet50_38），從50公斤減到38公斤，可能有些人會想50公斤其實並不胖，但是身材嬌小的她僅只有151公分，為了讓身材比例看起來更和諧，沒有健身或是運動基礎的她，更是只花了兩個月就減掉了8公斤～所以女孩們還在等什麼，讓我們一起跟肚子上、大腿上或是身上多餘的肉肉說掰掰吧！一起成為更好的自己！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瘦身秘訣1：腹部訓練 有人跟我一樣認為女生擁有腹肌，真的超級性感的嗎～但是肚子上的游泳圈真的是超級難減的一個部位！想要擁有性感的馬甲線、川字肌，除了靠減脂以外，另外的就是要靠運動燃燒脂肪，雕塑形狀。另外大家在訓練的時候，不要憋氣，否則很容易受傷的！這些動作其實都不難，但是越簡單的姿勢，越要做的確實，效果才會出來～ 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 瘦身秘訣2：瘦腿運動 長時間坐辦公室，脂肪都累積在下半身，腿縫漸漸的也合起來！其實只要六個動作就可以完成每日的瘦腿運動，大家可以邊做邊看電視，不到15分鐘就完成了～是不是超級簡單！最後也別忘了要拉筋，肌肉線條才會更好看～除了運動之外，大家也可以使用乳液按摩讓皮膚更緊緻、光滑，也可以有效的消水腫！ 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瘦身秘訣3：飲食搭配 超級簡單的香菇豆芽湯，不僅熱量超級低，一碗只要28大卡，也含有豐富的纖維，可以幫助腸胃蠕動，排便更順暢～只要用各種菇類、豆芽菜及稍許調味就可以完成超簡易料理，大家也可以放入雞肉來增加蛋白質，放入電鍋裡烹煮就完成了省錢又簡單的料理！ 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 番茄有燃燒脂肪的效果，可以讓代謝更快，另外還可以預防疾病！搭配花椰菜、蓮藕、紅蘿蔔及菇類，並加入豆漿及煮飯用奶油塊一起燉煮，營養又好吃的蔬菜濃湯就完成了～ 除了運動，飲食搭配也很重要！但大家不要以為減肥只能吃菜，其實這樣不僅營養不均衡，還會瘦得不好看，且容易復胖！大家不如在家DIY自己煮，反而更健康好吃～最後也別忘了每天都有運動喔！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：@populzzang_mag 撰文編輯#Chia #低脂食譜 #妝漂亮 #居家瘦身 #減脂食譜 #瘦身帳號 

戴口罩也好想化妝！一週社畜妝容靈感，最輕量的產品畫出最精緻的臉！

撰文編輯＃Chia 雖然戴口罩，但還是想要美美的上班啊！就跟每天想要穿什麼樣的衣服一樣，其實想要畫什麼樣的妝容，也是一件很困難的事情。今天發現了一位日本小姊姊＠c.s.m_24，教你用最輕量的產品畫出最精緻的一週社畜妝容！上班族的各位還不趕快往下滑！ 👉🏻超美姊妹大地色！冷暖系『偏橘棕微閃』單色眼影，新手絕不出錯的日常深邃眼妝！ 想要畫一個精緻妝容的重點是什麼？那就是──乾淨！使用飽和度低的彩妝，顏色越少越好，使用單色或是雙色眼影暈染，最後也可以使用打亮，輕點在眼球中央，讓眼睛可以更立體、更有神。最後使用一個橘色調的唇彩，讓氣色更好！ 👉🏻簡直逼死人！宛如銀河爆閃的高質感『莓果粉糖霜』，單色眼影扛壩子請鎖定它！ ＠c.s.m_24分享了許多大地色、橘調、粉調的彩妝，較低的飽和度，非常適合上班、上課的日常色系。 👉🏻手殘女孩請注意！一抹就是雙色眼影，你再說你畫不出眼妝真的對不起天地良心！ 不像大部分的部落客，每個都是偏白肌膚，每次看到試色時，都超級燒！但往往買來都不適合自己，但是她的肌膚偏黃調，因此非常適合台灣的女孩們做參考喔！ 咱們就算戴口罩也不能輸！就算只有眼睛露出來，也要美美的上班！ 👉🏻MAC子彈唇膏又來撩一波！連泫雅、貞夏也都為之瘋狂！！今夏沒來一支就真的太對不起自己！重點色號都幫妳畫好螢光筆囉！ 👉🏻打趴專櫃的不沾杯！媚比琳超強的液態唇膏再推全新色系，戴口罩也不沾，根本是人生必收 #上班妝 #妝漂亮 #漂亮 #社畜妝容 #精緻妝容 

40個女生瘦身的小技巧！只要堅持養成這些習慣就可以變瘦！

減肥是人生永遠的課題，但許多女孩們常常不知道從哪裡開始減起，每次看著網路上的文章，總是做沒幾天就不做了，或是都沒找到適合自己的瘦身方式，因此惡性循環，沒運動的幾天就打回原狀！今天妝同學不教大家如何做瘦身運動，而是統整了40個女生瘦身的習慣，只要堅持就可以成功的小技巧，女生們一定要收藏起來～ https://www.instagram.com/p/CHM7HD_Hkzn/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/824491 女生瘦身技巧1. 首先戒糖少鹽！多餘的糖分、鹽分都會讓身體造成負擔，也是肥胖的主因，所以戒掉他們吧！ 女生瘦身技巧2. 睡前堅持做１００個仰臥起坐，一開始可以慢慢做，每天累積上去！ 女生瘦身技巧3. 吃飯的時候要細嚼慢嚥，可以幫助消化，還能控制自己不要吃太多。 女生瘦身技巧4. 再好吃的東西吃幾口就不要再吃了！ 女生瘦身技巧5. 跟朋友約吃大餐前，先墊肚子以免暴飲暴食。 女生瘦身技巧6. 早餐地瓜、馬鈴薯及玉米是不錯的選擇。 女生瘦身技巧7. 菜包有飯有菜，營養又可以省事省力～ 女生瘦身技巧8. 開始使用App記錄每天吃了什麼，了解自己攝取的熱量從哪裡來。 女生瘦身技巧9. 吃火鍋吃到一半就收手。 女生瘦身技巧10. 忍不住想吃冰淇淋可以吃兩口就好！ https://www.instagram.com/p/CCa6CO2DFev/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/802856 女生瘦身技巧11. 盡量吃原型食物！像是水煮蛋、乾煎雞胸等。 女生瘦身技巧12. 六點以後不吃晚餐。 女生瘦身技巧13. 米和肉不能同時吃！ 女生瘦身技巧14. 即使是青菜也要用水涮過一遍。 女生瘦身技巧15. 每天喝一杯紅豆薏仁水，幫助養顏美容～ 女生瘦身技巧16. 不要熬夜也是減肥的重點！ 女生瘦身技巧17. 早起第一件事喝杯溫開水，幫助排毒、消水腫。 女生瘦身技巧18. 不要久坐，秉持著「能坐就不要躺，能站就不要坐」的態度！ https://www.instagram.com/p/CBvWp2NH6Bo/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/767894 女生瘦身技巧19. 飯後站立十分鐘。 女生瘦身技巧20. 調整作息，盡量早睡早起～ 女生瘦身技巧21. 水果盡量早上吃！水果糖分高，晚上吃容易造成身體負擔。 https://www.instagram.com/p/CB1mabvH8sh/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/749408 女生瘦身技巧22. 每晚用熱水泡腳加速血液尋歡，幫助新陳代謝。 女生瘦身技巧23. 空中腳踏車腿會變細！在做的時候越慢越好。 女生瘦身技巧24. 睡前三小時不要吃東西，否則不容易消化。 女生瘦身技巧25. 絕對不要喝奶茶、碳酸飲料。 女生瘦身技巧26. 不要翹二郎腿，會影響腿型！ 女生瘦身技巧27. 有氧運動堅持30分鐘以上才有效燃脂！ 女生瘦身技巧28. 能在家裡煮，就不要吃外食。 女生瘦身技巧29. 喝水！喝水！喝水，要瘦就要多喝水！ https://www.instagram.com/p/B_PW_3DHcRM/ https://www.popdaily.com.tw/style/677520 女生瘦身技巧30. 按時吃飯，少吃油膩食品。 女生瘦身技巧31. 節食容易復胖！正確吃才能健康瘦 女生瘦身技巧32. 多喝溫熱水對女生好。 女生瘦身技巧33. 晚餐不能不吃東西。 女生瘦身技巧34. 每天晚上做一分鐘的平板支撐，練出馬甲線 女生瘦身技巧35. 每天空中腳踏車600個。 女生瘦身技巧36. 細嚼慢嚥，餓了就吃，飽了就停。 女生瘦身技巧37. 看劇戒零食、飯後戒甜點！ https://www.instagram.com/p/CBhTDUIjil6/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/829559 女生瘦身技巧38. 每天做15分鐘抬腿，養成纖細長腿。 女生瘦身技巧39. 中午戒奶茶、晚上戒宵夜！ 女生瘦身技巧40. 記住任何東西吃超量都會胖！ 其實做任何事最重要的是持之以恆，不要覺得自己不行就放棄了，其實你比自己想像的還要強壯！放棄只是自己找給自己的藉口而已，所以女孩們讓我們先從習慣養成開始，一開始是最難的，但相信自己就可以做到～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Chia #妝漂亮 #瘦身習慣養成 #變瘦小習慣 #飲食習慣 

超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓健身女神教你徒手練起來！

德國爆紅的健身KOL帕梅拉不僅身材超好，顏值、頭腦更沒話說！1997年出生的她今年才25歲，他同時擁有多重身份，透過拍攝健身影片、經營自己的Instagram吸引眾多粉絲追蹤，帕梅拉的身材真的很好，但卻不像是一般健身者壯碩的蜜大腿，而是擁有纖細的美腿，女生最在意健身後大腿開始變粗了！讓我們來看看要怎麼訓練出跟帕梅拉一樣的好身材吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1486126 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1485492 👉🏻初學者必看！＃LIIT低強度燃脂運動學起來，循序漸進養成好身材！ 年紀僅23歲的她登上了商務雜誌《富比士》雜誌封面，並被譽為未來德國最有影響力人物之一。帕梅拉會這麼出名不是沒有原因的，不要光看她的外表，人家可是德國高考幾乎考滿分的高材生！把高度的自律習慣，運用在健身上，帕梅拉在九年時間中練就了翹臀及馬甲線，並成為了Instagram上擁有百萬粉絲的健身網紅！ 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 帕梅拉大多數的教學影片都是不需要健身器械，徒手就可以完成的！因此非常適合那些不敢上健身房，或是上班族回家後想要居家健身的人～雖然不需要器械，但是很多運動的強度都不小，大家做了以後就會懂我在說什麼！ 👉🏻20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 10分鐘虐腹肌訓練 15個動作，每個動作雖只有30秒，但中間不休息，完全就是虐待腹肌的運動！但做完真的會很有成就感～ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 12分鐘翹臀訓練 僅只有六個動作的翹臀訓練，雖然動作不多，但卻能有感的讓屁股變得翹挺！建議大家使用彈力帶，可以更有效的刺激臀肌，效果會更明顯！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 10分鐘高效燃脂訓練 燃脂訓練，就是在1分鐘內不間斷的高強度訓練！利用短時間，達到高效的燃燒脂肪。而高效燃脂可以提高心肺功能，還可以有效的減肥，現在小紅書上超多人都分享針對不同身型的燃脂訓練，只要兩週就瘦了一大圈！推薦新手可以先嘗試看看10分鐘沒有跳躍動作的燃脂運動，等到自己的心肺變好了，再挑戰時間更長的運動～ 👉🏻秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！ 減肥運動百百種，而這麼多選擇下，挑選適合自己的運動雖然重要，但比不上每天持之以恆的訓練，即使當下有感，如果抱持著三天打魚，兩天曬網的心態，那永遠都不會瘦！我們一起加油！朝著自己嚮往的樣子前進吧～ 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #帕梅拉 #德國健身網紅 #瘦身 #高效燃脂 

劉耕宏那套我不行！爆汗又過癮「少女心減脂操」，跟著KPOP動起來！

居家防疫太久很多人依舊提不起勁來運動，或是逐漸開始對居家運動感到無趣。若你已經失去動力，不妨試試近期流行的「KPOP燃脂舞」，將韓國流行音樂及有氧運動做結合，跳完一首就可以讓你大爆汗、燃燒脂肪超有感！今天來推薦這位瘦身Youtuber Vivian Yuan，她的頻道中有許多改編自KPOP的燃脂瘦身舞，已經厭倦自己目前瘦身菜單的女孩不妨換個方向，隨著音樂邊跳舞邊瘦身，讓運動變得更有趣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/681532 KPOP燃脂舞 Vivian將許多熱門的KPOP改編成燃脂舞，例如這首NCT U – Make A Wish，不僅擁有大量跳躍動作可以達到有氧運動的效果，還有深蹲的動作，可以練出緊緻線條～總共時長8分鐘的影片，跳完不只會大爆汗，平時訓練不到的肌肉，也會跟著痠痛，每天一首運動量就超足夠～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/716643 熱門女歌手串燒舞曲 由IU、炫雅及Brave Girls等歌手推出的熱門歌曲，所組成得歌曲串燒！這個組曲不僅對新手很很友好，且能有效的鍛煉到全身，除此之外也用到了一些原舞的元素，跟著喜歡的歌曲一起跳，真的讓瘦身更有動力了～編輯自己覺得跳完一首已經很有感了！大家可以根據自己的程度，來決定要跳幾首歌曲喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1009097 11字腹肌訓練計畫 這是Vivian設立的11字腹肌挑戰，時長十一天的訓練，這項鍛煉挑戰包括 KPOP 有氧舞蹈鍛煉以及腹部及11字腹肌鍛練，每天總共 30 分鐘！有氧搭配針對腹部的訓練真的超有感～短短的十一天，就可以看出腹部有明顯的變化，肚子上隱隱約約的出現11真的超有成就感的！相信做完這項挑戰，會讓你愛上運動～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/712505 女團飲食＆運動計畫 另外Vivian也有拍一系列的影片，是關於女團成員控制飲食及運動方法 ！這個影片是根據Twice女團成員的飲食建議，製定的3天非官方飲食和運動計劃，裡面有包括完整的食譜、成分、卡路里計數和鍛練計畫～這系列的影片題材很新穎又非常有趣！三天就可以健康的瘦下1公斤多，大家現在防疫在家可以試試看！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/844335 Vivian的頻道中還有許多熱門歌曲改編的瘦身影片，大家有興趣的話都可以去看看，非常推薦給新手，每天只要一首歌，效果就會超明顯！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #11字腹肌 #KPOP燃脂舞 #Vivian Yuan #健身youtuber #女團運動計畫 #女團飲食 #妝漂亮 #少女心減脂操 

仙氣逼人就是在說它！超高顏值的oden’s eye，此仙女眼影盤只應天上有呀～

撰文編輯＃Chia 瑞典彩妝Oden’s eye在台灣討論度比較少，今天要好好來介紹這個只能用「仙氣逼人」來形容的彩妝品牌！今年推出了Alva系列，16色眼影盤及腮紅，不管是調色還是包裝上，都是非常有質感的，可以說是內外兼具的夢幻彩妝品！ 採用磨砂質感加上水印及燙金在包裝，質感再加分！上面還有一隻小仙子，果真是名副其實的仙女盤！只要放在梳妝台上，心情也會覺得很好，感覺就好像提升了梳妝台的顏值。 👉🏻就是今天！2020高顏值美妝新品清單，保證每個都美到讓你受不了！ 很多人怕這種高飽和、顯色度的眼影，做成霧面質地容易結塊，但是oden’s eye不會喔～但是因為顯色度相當高，需要慢慢地暈開。再來說說他們的金屬珠光色，光澤度超高，就好像眼睛在發光一樣，偏光色在不同光源下，還會有不同的色澤，聽起來是不是很想購入一盤啊～ 👉🏻CP值爆表！每位女孩都該擁有的「特調眼影盤」，就算新手也能畫出神美眼妝！ 同系列腮紅分為霧面及珠光兩種質地，不管是百搭的橘杏色，還是適合秋冬的肉桂色都有，顏色真的美哭啊～～提醒大家，腮紅顯色度很高，沾取的時候要小心，才不會猴子屁股喔！也要確保有定好妝，以免與底妝產生結塊。 👉🏻夢幻漸層直逼專櫃！開架腮紅新品盤點，至少要有一顆才算換季！ 四色打亮盤中有兩色偏光，裡頭的紫色偏光真的好特別啊～而另外兩色則是日常可以使用的。亮度比較偏向囂張型的打亮，喜歡那種像是Spotlight打在臉上的打亮完全可以收藏！ 👉🏻偏光打亮盤點名，快來追尋那道比十八銅人還囂張的七彩霓光吧！ 喜歡歐美彩妝的人不要錯過了！我自己看到也超級想要入手～ 👉🏻「他」們的美麗不容小覷，妝容比女孩更精緻的歐美彩妝小鮮肉們，化妝神技還不追起來！ #2020眼影盤 #2020眼影盤推薦 #odenseye #仙女眼影盤 #妝漂亮 #波波妝漂亮 #漂亮 #漂亮精選 #瑞典彩妝 #瑞典美妝品牌 #眼影盤 #眼影盤推薦 

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