邵雨薇維持44KG纖細身材秘訣公開，「六招飲食習慣」教你瘦成紙片人！

撰文編輯#Chia 最近吳康仁及邵雨薇這對螢幕CP終於認愛了！讓許多粉絲們拍手叫好，為他們感到高興～自從《樓下的房客》電影上映後，邵雨薇憑著驚人的演技，因此爆紅。許多人對她纖細的身材更是羨慕不已，身高166公分的她，居然能一直維持44公斤的紙片人身材！今天就來公布女神的飲食訣竅，讓妳不用運動，也能靠飲食輕鬆瘦身～ 👉🏻國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 咀嚼15-20次再吞下 細嚼慢嚥將食物體積變小能減少腸胃負擔，避免消化不良，營養也能容易吸收，多次的咀嚼還會讓你很快就有飽足感！另外的唾液裡有一種激素，可以幫助抗老，讓皮膚維持彈性！細嚼慢嚥的好處多，建議大家可以每口咬15-20下再吞嚥下去～ 👉🏻女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 八分飽準則：原本會吃完的便當也改成吃8分飽 吃的太飽，容易讓腸胃蠕動降低，造成脂肪的累積！所以每餐只吃八分飽可以減少腸胃的負擔，代謝會變得更好～身體負擔下降，不僅脂肪能快速代謝，且當毒素正常的排出體外，連皮膚都會跟著變好！ 👉🏻童顏女神無誤！楊丞琳自揭魔鬼級健身運動菜單，36歲皮膚身材像少女一樣！ 午晚餐不吃精緻澱粉，改吃麥片 麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，還能擁有飽足感！邵雨薇說平時她會挑選無糖麥片加上牛奶或是無糖豆漿一起吃，如果挑選含糖的麥片或是牛奶，反而會導致反效果，如果覺得吃起來沒什麼味道的話，可以出入新鮮的水果乾當作配菜一起吃，健康又沒有負擔～ 👉🏻太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 最後才吃澱粉 邵雨薇說曾經在拍戲期間，因為便當太好吃，每次放飯時間都會將便當吃光，導致那時胖了6、7公斤，後來選擇吃飯時，先將肉和菜先吃完，如果還餓才會再吃兩口飯，或是甚至不吃澱粉！改變飲食習慣後，體重就維持在44公斤的紙片人身材！ 👉🏻全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 飲食養生：喝雞湯、吃保健食品 身為演員的她表示，拍戲是非常耗體力的！也因為拍戲常常不能在正常時間吃飯，或容易吃的飲食不均衡，所以他在拍戲期間都會喝雞湯或是吃保健食品，像是魚油、葡萄糖胺、鈣和補血的營養品來維持體力～ 👉🏻BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ 喝咖啡消水腫 水腫一直是女孩們的惡夢，就連女神也是！明明不胖，水腫起來看起來卻像胖了五公斤，還會看起來病懨懨的沒精神，邵雨薇分享早晨她會靠喝黑咖啡來排除多餘的水分，咖啡因能促進新陳代謝，還能幫助利尿，最棒的是能減少脂肪的累積，所以早晨來杯不加糖、奶的黑咖啡是非常好的選擇～ 所以人家會這麼瘦不是沒有原因的！平常養成好習慣，搭配運動就能成為跟女神一樣的易瘦體質～女孩們堅持下去啊！ #八分飽準則 #妝漂亮 #瘦身 #邵雨薇瘦身 #飲食順序 #麥片瘦身 

如何消除水腫？水腫形成原因+4種消除方法一次分析，還你纖細美腿！

我的胖不是胖，只是水腫而已！女孩們是不是常遇到一個問題，明明不胖，看起來卻比實際體重還來的胖許多。這些女孩通常早晨起來臉或眼睛會看起來很腫、拋拋的，好像很沒有精神的樣子，或是到了晚上總覺得腳跟小腿特別的浮腫，這些通通都是水腫的症狀！除了生活習慣造成以外，有可能還是身體的警訊，今天一併來了解，讓妳擺脫水腫困擾～ 水腫形成的原因： 生活習慣、飲食習慣 攝取太多鹽分：晚上吃重鹹類，像是鹹酥雞、泡麵等，在睡前吃不僅會讓身體造成負擔，還會導致隔天超級水腫，所以盡量避免這些含鹽過高的食品！另外久坐、久站，長期維持同個姿勢也有可能導致水分累積在同個部位，因此上班坐太久要站起來動動～ 👉🏻才不是胖！必備「高效消水腫」6大秘訣，短時間讓臉直接小一號！ 運動量不足 水腫原因跟血液循環息息相關！由於女生先天肌肉量就比男生來得低，基礎代謝較差的關係，所以經常看到女生水腫，尤其是過了中年以後，代謝又變得更低，如果又不運動的話，很容易倒致水腫情況更嚴重，比如按壓肌膚處，比較不容易彈回等，所以運動真的很重要，平時必須養成好習慣。 👉🏻消滅「小腿肌」大作戰！對症下藥才瘦得更快，三種類型一次解析給你聽！ 疾病 心臟是提供身體循環、代謝的重大器官，如果心臟不好，無法有效打出充足的血量，容易讓整個身體代謝機能變差，因而導致水腫！腎臟不好無法代謝身體中的水分、鹽分，會引發的全身性水腫，如果生活作息好，卻容易出現水腫跡象，大家一定要記得去看醫生啊！ 👉🏻美容院秘術公開！超簡單5招「居家撥筋消水腫」，在家隨時就可以瘦一波啊！ 消除水腫的方法 飲食 小黃瓜：不僅有利尿作用，可以排出體內多餘得水分外，小黃瓜有95%都是水份，熱量低超適合減肥～ 紅豆水：紅豆水能促進血液的循環，不僅能改善代謝，容易手腳冰冷、體質較寒的女孩也很適合喝！ 南瓜：南瓜含豐富的鉀及蛋白質，可以有效的排毒消腫！在韓國許多女孩們做完醫美手術，還會喝南瓜水幫助消腫呢～ 黑咖啡：咖啡因也有利尿的作用，可以促進腸胃蠕動及排出水分外，因此容易水腫的女孩可以在早晨來杯黑咖啡，消水腫外還能幫助提神～大家記得一杯咖啡要搭配兩杯水代謝喔！ 👉🏻臉部水腫怎麼消？超簡單擺脫水腫秘訣公開，跟著做保證馬上讓臉小一號！ 腿部消腫法 最簡單的小腿消腫就是抬腿啦！可以在睡前泡腳，搭配靠牆台腿五分鐘，一整天緊繃的小腿立刻就可以達到舒緩，還可以更好入水～大家也可以像這個小姊姊一樣，躺在床上將手腳伸起，並開始甩動，這樣可以幫助血液循環，隔天起床後，就會發現小腿改善很多～ 使用大拇指按壓大腿內側，接下來雙手交扣往下按壓上側，下側則是用擠壓的方式按摩，大家在按摩的時候，記得要搭配油類、乳液做使用，否則皮膚容易拉扯受傷！ 👉🏻每天5分鐘跟蘿蔔腿說bye！纖細小腿的訣竅是＃穴位按摩，手法不藏私公開！ 臉部穴道消水腫 這四個穴道都可以有效的幫助消水腫，以兩手食指同時按壓，每個動作皆須按壓5~10次，每次按壓五秒鐘，如有一點痠痛感都是正常的，堅持下去不僅能消腫，連法令紋也能一起改善～ 1臉頰至耳穴三根手指處 2嘴唇中央下方凹陷處 3眼球與鼻翼延伸線的相交處 4下巴下方凹陷處（大概位於雙下巴位置） 👉🏻小臉女神94我！10分鐘臉部舒緩按摩技巧教學，疲憊、水腫、咀嚼肌都掰掰！ 睡前泡泡腳、幫自己馬殺雞一下可以更好入睡！隔天起床在按個臉部穴道消水腫，順便喚起精神，這樣一起跟水腫體質說掰掰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #小臉技巧 #消水腫 #腿部水腫 #臉部水腫 #飲食消水腫 

剪髮前先看這篇！必知5大短髮禁忌，不是每個人都可以變成BLACKPINK Lisa！

以前總以長髮為主流，不過從前兩年開始＂短髮＂反而成了造型指標！不只是女明星們接連剪去長頭髮，這個能顯小臉、提升顏值的髮型趨勢也是今年髮型師搶著剪的熱門款～不過同樣想換髮型的你，是否也總是苦惱，為甚麼自己剪短髮不好看呢？專業髮型師解析5大問題點，你中招了嗎？ 延伸閱讀 : 《今際之國》三吉彩花根本短髮教科書！5大髮型重點整理，2021小臉髮型首選這款 問題一：頭部或臉型偏大 Source : IU@IG BLACKPINK Lisa的俐落直短髮看著入迷，讓人也想衝動剪同款，但回頭想想，髮型好看歸好看實際上真的適合你嗎？髮型師提到，像是頭型或臉型較圓潤、大氣的女孩就不太適合短頭髮！相較於長髮，短頭髮更能凸顯五官、頭型輪廓，優點會被提亮，相反的頭型五官缺點也會一覽無遺～甚至頭髮越短顯臉大的機率就越高！ 延伸閱讀 : 洗髮精推薦＠Cosme 排行Top 10 ！這款蜂蜜洗髮乳台灣一樣熱銷，「隱藏版」對付少年白最有用 問題二：長型臉 Source : m.blog.naver.com 還記得以前儂編曾講過，長型臉女孩最適合用齊瀏海修飾臉型，同樣的頭髮長度也要抓得精準！臉型常得女生最忌諱的頭髮長度，就是剛好貼齊肩膀或是下巴的中短髮，其中直髮更地雷！這樣剛剛好切齊臉型的長度不僅會讓你的小臉瀏海瞬間破功，還會讓頭型無限延伸！ 延伸閱讀 : 帽子造型3大變“髮”！日本髮型師親授善用貝蕾帽，中長髮這樣綁風吹也不怕掉 問題三：雙下巴、下巴後縮 Source : hair.cm 短髮造型總會讓人有俐落感，但前提是你的臉形與下巴線條要流暢，才能完美發揮短髮的加分效果！反之若是有著厚厚雙下巴、及下巴後縮問題的女孩，剪短髮不僅更容易凸顯臉型缺點，側面的五官輪廓線也會不那麼精緻俐落！不如試試帶有捲度的中長髮，會更顯小臉喔！ 延伸閱讀 : 短髮燙髮造型2021年3大趨勢！BLACKPINK Lisa髮型不夠看，顯小臉必備”空氣捲” 問題四：五官浪漫 Source : 秀智@ig 五官也是髮型篩選時的一項關鍵！不過什麼樣的五官是短髮絕緣體呢？髮型師分享，五官稍顯稚氣、浪漫感重的女孩，不是不適合短髮，而是很容易讓短髮的＂率性＂感走鐘！反之五官帶點英氣、深邃的女孩剪上一頭俐落極短髮會更有亮點！天生自帶浪漫感的女孩，不如善用自己的風額氣質，試試溫柔中長髮，氣質感會更顯著呦～ 延伸閱讀 : 掉髮怎麼辦？全智賢親授”正確洗頭四步驟”，洗髮精要用xx才能養出好髮質 問題五：衣著打扮 Source : hancinema.net 最後一點也是被許多女孩遺忘的一項重點！常常照著明星、模特兒的照片剪完新髮型，卻總是失望收場嗎？很大的原因是你沒有回過頭審視自己的穿著打扮！像是線條簡潔有力的耳上齊短髮，搭配率性風格套裝會比日系森林系洋裝更合適；而甜美的微捲鮑柏短髮與全套性感皮衣就顯得格格不入！髮型是造型亮點之一，但可別為了剪短髮而忘了將風格統一喔～ 延伸閱讀： 👉🏻《今際之國》三吉彩花根本短髮教科書！5大髮型重點整理，2021小臉髮型首選這款 👉🏻洗髮精推薦＠Cosme 排行Top 10 ！這款蜂蜜洗髮乳台灣一樣熱銷，「隱藏版」對付少年白最有用 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #妝漂亮 #短髮禁忌 #短髮造型 #髮型 #髮型問題 

不出國也能買免稅！盤點各大品牌＃官網購物優惠，防疫在家這樣買最省！

撰文編輯#Chia 受到武漢肺炎疫情影響，大家的生活型態多少也發生了改變，因此為了因應防疫期間的不便，許多網站都推出了超優惠的促銷活動，昇恆昌也推出不用出國就能讓你享有免稅價格，還免運送到家，讓妳防疫期間不用出門，也可以買到超划算的價格！還有超多品牌官網也推出限定優惠、首購禮等等，一起繼續看下去！ 👉🏻【波波編輯說】不私藏！妝同學精挑細選母檔購物清單公開，錢包空空也要咬牙買下去！ 昇恆昌 免出國免稅商品宅配到家 想必大家在出國前，一定會先去免稅官網逛一圈，看看有什麼好入手的彩妝保養，或是精品包包吧！4/6~4/30昇恆昌推出幫你付稅金，免出國、免登機證，讓免稅商品直接宅配送到家的活動！首次購物還可以折200元，聯名卡還可以打9折，聽起來是不是超棒～今年不能出國，沒關係！可以待在家好好慰勞一下辛苦的自己，也是不錯呦！ 👉🏻把握任何一刻血拼的機會，買到上機前最後一秒，韓妞在免稅店的必買清單CHECK！ 倩碧 官網獨家優惠 先不說免運了，在官網下單直接先送體驗瓶，而且都是明星商品，包括我最愛的水磁場！滿2800送四件組，裡頭包含一顆小花腮紅，真的是太佛心了～再來是用Line pay綁定中信卡結帳，有6％的回饋耶！不同期間還有不同的優惠，還有超多官網限定組合，像是水磁場買正貨送眼部精華正貨組！建議大家可以直接上他們的網站看有哪些超優惠組合～ 👉🏻小資女入門精選！母檔必買大容量、限定組合，就是要趁這個機會省荷包啊！ 資生堂國際櫃 資生堂國際櫃的官方網站現在也有推出全站9折+免運的活動，當然也少不了特惠組合囉！其中紅妍肌活組＆官網獨家的百優乳霜組，真的是很值得入手啊！ M.A.C 官網獨家優惠 以LINE Pay綁定中信LINE Pay卡結帳，有LINE POINTS 6%的回饋，全館免運，首購還享有9折的優惠！這次官網還推出了超持妝氣墊粉餅的限定組合，不管是超紅的定妝噴霧，還是部落客都愛用的超顯白飾底乳都有，現在滿兩千還會送明星商品三件組，包括了超持妝系列的粉餅，不說了我要去下單了！ 👉🏻地表最強粉底組合出現了！！MAC這整組在韓國賣爆！剛上市不用半年立刻紅遍全球！連泫雅也跟囤！ 蘭蔻 小黑瓶新客專寵獨家組 官網獨家的優惠！價值5030元，但優惠價才3000！內容包括了小黑瓶30ml，外加5ml，還有安瓶及眼霜，這個組合根本是要我們入小黑瓶的坑吧！但看到這麼優惠，真的很難讓人不乖乖掏出錢包購買耶！ 👉🏻【波波編輯說】不私藏！妝同學精挑細選母檔購物清單公開，錢包空空也要咬牙買下去！ Dior 線上獨售禮盒 雖然現在防疫期間，但也別忘了母親節快到了！還沒想到要送母親大人什麼禮物嗎？Dior都幫你配好了～其中的J’adore禮盒中，不僅有為了母親節挑選的J’adore香水，還有限量版的蘭星唇膏，色號我都幫你們查過了！都是適合媽媽的顏色，不用擔心媽媽會不喜歡喔！另外還有巨星禮盒，裡頭包括超暢銷的花漾淡香水及癮誘超模巨星唇膏，小編自己都好想下手啊！還有許多線上獨售禮盒，送人都超適合的～ 👉🏻新手女孩看這邊！12款0負評「好感香」清單公開，讓你怎麼挑都不出錯！ 品木宣言 官網獨家優惠 免運、首購9折外，滿額贈也是不手軟的送！滿4000送明星保養旅行組，還有官網限定的滿6000送元氣十足亮膚組，重點是可以累贈，跟幾個朋友湊一湊，大家還可以一起分。不僅靈芝水有買二送三的官網獨家優惠及靈芝化妝水、乳液的優惠組，還有別忘了Line pay綁定中信卡結帳，一樣有6％的回饋喔！ 雖然大家看到優惠就會暴動，我都懂！偶而犒賞自己可以，但也不要過度消費，在家防疫，還是要理性購物喔！ #Dior #MAC #倩碧 #品木宣言 #妝漂亮 #官網獨家優惠 #昇恆昌 #蘭蔻 

包裝控請小心了！今夏最美韓系新品都在這，看完這篇沒開逛我不信！

撰文編輯#Chia 因為疫情的關係都不能出國，但沒關係我們可以把錢拿去買化妝品！花錢買快樂的概念XD我必須說最近韓國的新品都超級燒，而且包裝真的很美～要不是全都是開架我真的會捨不得用！看完這篇我保證你等一下就去找代購了！ 👉🏻7月新品懶人包！2020開架＆專櫃美妝清單，最新資訊絕不錯過！ Romand 透明系列 大家最愛的romand又推出新系列！這次的包裝真的徹徹底底的燒到我了！淡粉色配上透明殼包裝，真的讓人忍不住尖叫～這系列有推出唇膏、腮紅及廣受好評的唇釉，唇膏這次改成斜切面，可以方便的塗抹唇形，腮紅也將原本在蓋子上的愛心改成了貝殼，我已經準備下單了！ 👉🏻光看包裝就很消暑！『透明小冰塊』藏有夏季美色，有厚度的彩妝超有質感～ Mude Inspire curling mascara 這個品牌是由韓國Youruber所創立，ˋ是非常新的品牌！目前只有睫毛膏一個品項，煙燻粉色的包裝配上纖細的刷頭，韓妞們示範效果根根分明、又非常捲翹！不得不說這個包裝就贏一半，真的好想試試看啊！ Too cool for school透明蜜粉餅 Too cool for school粉類產品一直都超讚的！不管是腮紅或是修容粉直都很細，可以很貼合皮膚！這款新出的透明蜜粉餅，主打控油持久，讓妝容保持一整天的完整！大家也可以跟這個小姊姊一樣使用扇形刷具，可以更均勻地上臉，讓貼合度更好～ Apieu透明四格眼影 Apieu可以說是韓系彩妝中Cp值最高的品牌了吧！雖然平架，產品卻一點都不馬乎！這次出新的四格眼影光看這個透明包裝就燒到不行～顏色也非常的實用，一共有三個色號，裡頭都有兩個霧面色，一個帶有細閃的霧面主色，及一個亮片色，顏色齊全又小小一個，帶去旅遊真的超方便！ 👉🏻活生生的韓系眼影圖鑑，哪個牌子都難不倒這韓妞，看完一週眼妝準備又要入手新眼影囉！ Skin food 小鐵盒起司蛋糕腮紅 Skin food一直以來的包裝都跟其他的韓系彩妝不同，簡約但卻非常有自己的特色，這次新出的小鐵盒腮紅包裝使用了美國歐美復古鄉村的感覺，總共有六個顏色都超級美，真的讓人不得不包色了啦～台灣屈臣氏現在也有櫃位了，期待這款腮紅也能進台灣！ 👉🏻既清爽又軟萌的溫柔色！夏日開架腮紅『奶油蜜杏桃』，若有似無的心機色號選它無誤！ Romand的透明系列真的美得太超過了啦～編輯一直放火超你們，但還是要理性購物啦！雖然這樣說很沒說服力ＸＤ #APIEU #romand #SKINFOOD #TooCoolForSchool #妝漂亮 #韓系新品 

髮色趨勢介紹：雙色染！Jennie那款我不懂，但「內餡染」很可以！

撰文編輯#Chia 有在關注韓星的人一定知道，前些陣子流行起雙色染！雙色染就是將兩種顏色Mix在一起，並在不同的區塊上色，可以創造出不同的效果～如果討厭一成不變的呆板髮型，不如試試以下介紹的髮型趨勢雙色染吧～創造出獨有的時尚態度！ 👉🏻換髮型的時間又到了，這種挑染比較適合低調的我！再也不怕變布丁，也不怕被媽媽罵了啦 髮色趨勢介紹：雙色染 Jennie之前曾染過雙色染，引起一陣時尚模仿炫風，她將瀏海及髮際線漂成淺金色，剩下的頭髮則是純黑色，顏色對比下，讓視覺有大大的衝擊感，很多人可能不太能接受這個髮型，但其實國外也漸漸流行起來，如果不想要太過前衛，可以找同色系的顏色，這樣可以跟上流行又不會過於突兀～ https://www.instagram.com/p/CCVWQZ6jO7J/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CB9ufRRDo2z/ 👉🏻今年夏天漸層髮色又再度襲捲潮流，若有似無的隱約感就是質感關鍵！ 大家如果不知道適不適合自己的話，可以試試看用遮瑕膏將原本的髮色蓋掉，再使用眼影上色，就能創造出跟雙色染一樣的效果了！ https://www.instagram.com/p/CB7tjOil59i/ 髮色趨勢介紹：掛耳染 掛耳染有點像是前陣子很流行的歐美挑染，但是範圍只在靠近耳朵以下，將頭髮挑染成一條一條的，就像掛在耳朵上～大家可以嘗試挑染成粉色在加上羊毛卷，完全就是公主本人了！或是比較酷的女生，可以使用藍色挑染，讓炎熱的夏日增添一股冷艷感！ 👉🏻誰說染淺會後悔？今年夏天就是要染出「仙氣透明感」！輕盈又活潑，讓人光看著妳就消暑啦～ 髮色趨勢介紹：耳圈染 將耳朵外圈周圍的頭髮做染色，將頭髮撩到耳後的時候，若隱若現的漸層顏色髮讓整個人非常有質感層次，而且不管什麼長度的髮型都適用！大家也可以依照自己的髮量做依據，來決定自己的染色範圍～ 👉🏻超心機撩男髮型！「鎖骨髮＋耳圈染」極致完美搭配，輕輕一撥心都被你勾走！ 髮色趨勢介紹：內餡染 想要走低調路線，又想要來點不一樣的髮型嗎？ 除了從顏色上挑選外，不妨嘗試看看內餡染！薰衣草紫跟淡淡的莓果色做出來的漸層的真絕美～低調卻又與眾不同，讓人忍不住想要看清楚你的髮色，保證走在路上回頭路超高！ 👉🏻Pantone2020年度代表色趨勢！顯白沉穩＃ Classic Blue 經典藍 ，從彩妝、指彩到髮型搭配參考 只能說雙色染真的不是一般人可以駕馭的，如果沒有Jennie的高顏值，真的不要輕易嘗試！想要入門的話可以先從內餡染或是耳圈染開始，不會過於突兀，若隱若現的美，會讓人忍不住多看幾眼喔～ 延伸閱讀 👉🏻回頭率超高！5款「背殺級」招桃花髮色，連女孩都忍不住多看你幾眼！ 👉🏻混血感耳圈染配色圖鑑，蜜茶棕Ｘ麥穗色太好看，隨手一撥都是心機！ 👉🏻韓國小姐姐必備款！可甜可鹽『春夏燙髮推薦』，這款修飾小臉程度滿分！ 👉🏻《社內相親》金世正氣質駕馭「層次中長髮、挑染波浪」，薛仁雅率性「一刀切」超欠剪！ 👉🏻你適合長髮還短髮？網瘋傳『3分鐘髮型自測』，秒看出最適合你的髮型！ #2020髮型趨勢 #內餡染 #妝漂亮 #掛耳染 #耳圈染 #雙色染 

懶散怠惰都丟掉！50個「自律變美」小技巧，疫情結束後逆襲成為精緻女孩！

近期台灣的疫情越來越嚴重，生活及工作都在家裡，日子一天一天的過，卻總是渾渾噩噩的，每天待在家不是熬夜看劇，就是吃零食，除了作息不正常外，整個人的身心靈狀態都處在不健康的狀態！今天整理了50個小技巧，讓你從內在到外表，都可以成為一個人見人愛的氣質女孩，從魚乾女逆襲成為精緻女孩的自律學習計劃表，從今天開始實施！ 女孩必知的50個加分小技巧！從生活中默默改善，人見人愛的精緻女孩是妳！ 時間管理 自律從根本上說就是一種時間管理！很多自律的人，都可以制定時間表，並按照順序一一完成，不自律的人不管給你多少時間，都無法達成目標。 1 制定短期計劃，可以越具體越好，這樣執行起來會越容易 2.記錄時間效率，看看自已是否在自我預期的時間內完成 3.做一個守時的人，無論工作會議或者約會，守時就是自律的表現 4.每天午休30分鐘，短時間補充能量，讓下午的計畫更有效率的完成 5.學會時間劃分：可以制定每日的時間表，每個時間段應該做什麼，可以幫助督促自己 6.控制娛樂時間，每個人都需要有適當的放鬆時間，但需要適度的控制時間，不要沉迷於在手遊或是社群媒體上 7 拒絕拖延症！習慣性的把事情都往後拖，基本上就不是個自律的人 8.今日事，今日畢！明天還有明天的安排，這是告別拖延症的第一步 9.規定休息和飲食，良好睡眠及作息可以幫助自己在一天當中更有活力 10.高效利用時間，把一些瑣碎的時間，高效利用起來，會發現一天過得更充實 女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 情緒管理 每一個自律的人都是一個高級的情緒管理者！會認真的分析每件事的原理，不會動不動就情緒激動，也可以說是一種高情商的表現，對於別人擁有同理心，即使是跟自己不同的價值觀也會給予尊重！ 1.控制自己的情緒和表達方式，不要隨便因爲情緒和語言傷人 2.認識自身壓力並找合適的方式釋放，即使家人、情侶之間都不要把壞情緒帶給別人 3.公眾場合不大聲喧譁，即使遇到在氣憤的事情也要平心溝通，試著把不高興的地方講出來讓對方知道，氣就會消一半 4.懷着一顆感恩的心，感謝所有人和所有的事情，遇到任何事情不要怨天尤人 5.不在背後說別人的壞話，不要因爲一時氣憤，破壞他人形象 6.遇到事情前，可以學會先深呼吸，這個過程就是幫助情緒平復，減少爭吵的機會 7.多感謝多讚揚，欣賞同事和朋友的長處 ，不吝嗇的給予讚美 8.將心比心！遇到事情時，換位思考，站在對方的角度，可以更理解他人 9.少發火、多溝通。發火不能解決問題，即使爭吵贏了，也只是短時間的勝利，溝通更能解決根本問題 10.每天冥想5分鐘，與自己溝通，想想今天做了什麼對或錯的行為，幫助更了解自己 懶人必收！『居家14天變美計畫』懶人包，照著做準備一出關就美爆全場！ 對待生活 一個自律的人在生活中也是積極向上！嚴格要求自己，讓自己有生活目標，並有執行能力，成為一個自信樂觀、對生活周遭保持熱情，並讓生活有規律，成為一個充滿正能量，並且認真過每一天的人～ 1.每天儘量多傳播正能量，做一個正面又樂觀的人 2.每天保持微笑！據說愛微笑的人，人緣都不會太差 3.自信樂觀向上的生活態度，遇事不抱怨，學會處理和改善 4.掌握生活技能，能自已做美味的飯菜，創造乾淨的生活環境 5.對朋友友善，不取笑朋友的短處，不讓他人難看，真心對待別人，別人也會回報給你 6.每天早睡早起，養成好習慣！一整天精神、狀態都會變得更好 7.制定生活目標，一一達成後，會因為成就感而讓自己變得更努力生活 8.每天堅持寫日記，記錄自己的心得體會，也是一個很好的反省 9.多幫助弱勢團體，培養一顆善良的心 10.善於觀察生活， 生活中的點點滴滴也是一種積累 居家美白大作戰！六個你必知的美白小知識，養成易白體質讓你變黑都難！ 護膚計畫 保養要按照一定的步驟進行，才會讓效果加倍！如果只是拼命的往臉上抹，不僅容易長皺紋，還會讓保養品進不去皮膚！有些保養是一年四季都需要的步驟，沒有自律的人往往堅持不了多久就會半途而廢，那你只會每天羨慕別人的好皮膚。 1 多喝水很重要！喝水可以促進身體的排毒、有助於清理腸胃，排出體內的毒素 2.保濕是主要！乾肌人可以搭配補水噴霧或加溼器，養成好膚質 3.一年四季都要塗抹防曬！紫外線的傷害時刻存在，還會讓肌膚老化！想要美白的人出門一定要防曬 4.一週3次敷面膜，功效可交替使用，時間不要超過15分鐘 5.定期清理肌膚！去角質可以達到深度的清潔，讓毛孔呼吸，膚質更好 6.保養基礎要做好，基本的化妝水、乳液一定要擦！ 7.25歲以後可以選擇抗初老的抗皺產品 8.不抽菸不喝酒！不僅傷身和也會讓皮膚造成非常大的傷害 9.根據季節和膚質選擇不同護膚品！不要一種保養品用到底 10.千萬不要熬夜！否則再貴的護膚品沒用 居家護膚好時機！5大「肌斷食」保養守則，不擦保養品肌膚反而更好！ 身材管理 對於很多女孩子來說身材相當重要！也是對自己負責的態度，嚴格控制飲食和定期的鍛鍊是非常考驗一個人的意志力，因此可以維持身材及定時運動的人，也是自律的一種！ 1.早晨空腹稱體重，可以即使掌握體重，調整飲食和運動 2.堅持吃早餐！早餐是一天之中最重要的一餐，即使減肥也要吃按時吃早餐 3.嘗試游泳，不僅可以幫助減肥還可以雕塑身材，讓曲線更明顯 4.一週3次健身房，疫情期間可以居家運動！不管怎麼樣就是要動 5.多吃蔬菜和水果！補充身體需要的營養素，但水果量需控制，否則很容易變胖 6.多吃粗糧，粗糧擁有豐富的纖維，不容易長胖還助消化 7.睡前10分鐘瑜伽，不僅可以放鬆情緒和身體，還可以讓體態更好看 8.少吃辛辣和油膩的食物！這些食物比較刺激腸胃而且導致肥胖 9.每天一杯熱牛奶，可以補充身體需要營養和蛋白質，還能助眠 10.拒絕喝飲料！糖分是肥胖的主要願因，也是導致皮膚差的元兇 過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 自我提升 自我提升是一個讓自己變的更加優秀的方法！需要我們先了解自己，再詳細的做出改進的計劃，提升是包括多方面的， 不僅是從書中獲取知識，更是讓自己整個人的氣質、思維方式大大的進步。 1.每天看書30分鐘，書是獲取知識的最簡單的渠道 2.看有深度的經典電影，電影可以給人許多啟發或是反思 3.學習一門新技能，範圍可以很廣，無論是攝影或烹飪都可以 4.提高自己的英語水平！英語廣泛應用於全世界，不管你到哪裡都可以通用 5.每日總結，經常總結自己的得與失，有利於我們的進步 6.做好每日計劃，有計劃才會讓生活更加充實和有所收穫 7.下載學習型App，無聊時打開手機也能學習，不僅方便還不受地方限制 8.學會獨處，獨處的時間可以反思很人生 9.接受他人的評價，不管優點、缺點都虛心接受 10.嘗試跳脫同溫層，可以看到更廣的視野 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #對待生活 #情緒管理 #時間管理 #精緻女孩 #自律學習計劃 #自我提升 #護膚計畫 #身材管理 

除了空中瑜伽還有這些！5款「絕對出汗」的熱門運動盤點，核心準備被虐！

撰文編輯#Chia 健身、運動成為現在人生活的一部份！大家紛紛開始加入健身的行列，但對於新手來說卻是一件困難的事，一開始都會遇到幾個問題，不知道自己該從何練起，或是自己適合什麼樣的運動，編輯今天就整理了幾個不同的熱門運動課程，大家可以先依據自己的需求去挑選運動課程，等到慢慢熟悉之後就可以自己健身了！ 空中瑜伽 空中瑜珈是運用懸垂的掛布，藉助地心引力幫助身體獲得深度的開展！因為懸掛在空中可以幫助提升身體的協調感與肌力！在運動完後，身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。倒掛及拉直身體的同時，可以促進血液循環、舒緩腰酸背痛，能改善脊椎側彎等問題～所以很推薦給有脊椎側彎的人，不僅可以感善，還能失眠狀況也會變得比較好！新手剛開始接觸空中瑜伽時，可能會怕自己摔下來，但是在做各種空中瑜伽的動作時，最重要的是要相信自己及掛布！而且其實掛布可以承重上百斤，所以不用擔心會掉下來啦～ TRX 懸掛健身系統最大的好處是健身時核心肌群都會練到！對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有幫助，最棒的是還可以達到燃脂的效果！其實TRX的訓練動作跟傳統肌力訓練一樣，像是伏地挺身、深蹲、撐體，只是加了繩子的版本。但加了這條繩子的難度會更高，因為運動時身體會變得很不穩定，容易搖晃，所以在做TRX的時候一定要有專業的教練指導，不然很容易因為姿勢不正確而受傷！如果想要在健身時，練出明顯腹肌的話，可以上TRX課程，保證上完後你的腹肌會酸炸！ NCT NTC 的全名是 Nike Training Club，是 Nike 設計推出的多面向的訓練，而因為簡單好學所以非常受新手歡迎，尤其是女生們都會相約一起去上課～因為基本課程不需要使用任何器材，用自己本身的身體重量即可，所以上完課後還可以回家自己下載app練習～課程中包含有氧、核心、肌力、柔軟度與平衡感等課程，大家還可以選擇不同的強度，輕度訓練、高強度間歇有氧、重量加強雕塑等都有！ 拳擊有氧 拳擊不再是男生們的專利！其實近期已經有很多模特兒加入打拳的行列了，原因就在於拳擊能快速減脂，運動的同時又能紓壓，而且女生們還可以學會防身，以後自己一個人晚回家的時候就比較不用擔心了！因為是全身性的高強度運動，所以打沒多久全身就開始飆汗，對於燃燒脂肪、心肺訓練、增強肌肉，雕塑身體線條等都有很大幫助～而且在揮拳的過程，還可以同時紓壓，難怪現在越來越多人開始打拳了！ Zumba Zumba是一種結合健身操和拉丁舞的燃脂運動，音樂由快、慢節奏所組合，不要小看這些舞蹈，其實消耗熱量、燃脂效果超好～在跳舞的同時，還可以讓身體的協調性更好，而且不管什麼年齡層的人都可以跳，舞蹈動作難度低，就算是不會跳舞的人可以做！也因為不需要其他的設備，只要在家就可以看youtube影片跟著做，所以成為媽媽們瘦身、燃脂的選擇～ 其實我一直想去上上看拳擊有氧，可以讓身體線條更好看，還可以順便發洩情緒，排解一下壓力ＸＤ #NTC #TRX #ZUMBA #妝漂亮 #拳擊有氧 #空中瑜伽 

【妝漂亮本週精選回顧】盤點開架、專櫃的必收新品！宮廷質感莫蘭迪、超時尚的Glass Hair你跟上了嗎？

又到了本週回顧的時間，這週一就有源源不止息的秋妝新品！不管是韓系、專櫃或是小屈開架品牌，全部都很值得爆買一波，只能說每年到了入秋時節就是我們要勒緊褲帶生活的時候啊～ 秋天已趁你不注意悄悄爬上化妝台，還不快讓路給這些專櫃大勢秋妝們！ 新學期彩妝也要新氣象！盤點開架好口碑新品，讓你開學就美到被學姐嫉妒、被學長討論 Etude House秋天走宮廷華麗風，從眼到唇全部換金裝，這貴氣真的逼死人啊！ 除此之外，這週還要教你怎麼畫出無害心機妝容！既然要有無害的妝容，就需要根根分明的長睫毛啊！就讓Zina來教你怎麼讓睫毛衝向天際！到了唇彩，應該要怎麼畫才能更精緻、把開架變成專櫃的小訣竅也在這！ 為什麽男生都愛綠茶婊？《我的ID是江南美人》女二趙宇麗的無害妝容Tips，又壞又美才是真正的贏家啊！ 【波波專欄作家】一起成為睫毛Z星人！超纖長又根根分明的睫毛巧TIPS，讓睫毛比脫韁的野馬還奔放！ 把開架畫成專櫃美唇！別以為嘴唇隨便塗塗就好，同一支唇膏這樣畫就是比較美 最後來到時事題，雖然完結了還是夯夯的莫蘭迪色，再加上讓你整個人氣勢爆棚的Glass Hair，搭在一起想變身帥氣個性妹子有什麼難？ 將《延禧攻略》的宮廷灰色調放在臉上，低調又質感的妝容，天天都等著被翻牌子吧！ 霧面凌亂感OUT！今年短髮必嘗試的Glass Hair時髦到眼瞎，首先第一步是… 這禮拜廢話比較多，但是如果不稍微解釋一下為什麼選這些文章的話，臣妾真的良心過意不去啊！希望大家都能看文愉快❤️ #2018秋妝 #2018韓系新品 #Glass Hair #唇彩 #妝漂亮 #妝漂亮精選 #專櫃彩妝 #彩妝 #漂亮精選 #睫毛 #莫蘭迪色 #開架彩妝 #韓系彩妝 #韓系新品 #髮型 #髮型趨勢 

睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

撰文編輯#Chia 有時候下班跟朋友聚個會，偷懶一下就沒有時間運動了，看看別人健身的完美體態，再看看自己長時間久坐的扁塌屁股，還有每天吃零食累積下來的小腹，該開始好好運動了吧～今天整理好了簡單睡前運動的懶人包，不要再拿沒時間運動當理由了！今天就開始實施運動計畫！ 性感翹臀訓練 │居家毛巾鍛鍊 將毛巾夾在膝窩，並用手撐地，這時候頭及腰成一直線，這組運動有兩個動作，第一先將腳往後抬起來，第二像小狗尿尿一樣，將腳往外抬起來，左右各10次，每次做3回。使用毛巾可以適度增加運動強度，對臀部有效的鍛煉不僅翹臀很有效果，對大腿和背部也非常有效，但要注意緩慢呼吸喔！以免駝背！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 │側躺臀部運動 想要解決肚子上那一圈腰內肉嗎！這個運動你一定要學起來，可以在追劇的時候或滑手級的時候做，非常輕鬆！只要像睡午覺的姿勢一樣橫躺，這時候身體是一直線的，並將腳上下擺動，記得臀部要出力！左右各15次，記得每天做兩組，可以瘦腰還可以讓屁股兩側的線條更美！ │提臀瘦腿運動 將球夾在膝蓋中間，並躺下，讓肚子與地板平行。將臀部往上抬，這時候使用臀肌出力，可以想像屁股夾了一張紙，要小心球不要掉下來喔！臀部往上推的同時要吐氣，慢慢放下來要跟著吸氣，在做動作的同時要持續將腹部收緊喔！每回15次，每天做3回，瘦腿提臀一舉兩得！ │趴式翹臀訓練 身體向下趴著，將腳向外伸展並上下擺動，這裡要特別注意，不是向上，而是往外伸展！可以將手放在臀部，這樣可以幫助自己了解臀部的出力點，並在出力點加壓可以增加刺激！要記得腿盡可能往上，掉下來喔！在做的同時，可以感受到臀部的肌肉，稍微痠痛，每天堅持60下，保證就可以擁有性感翹臀！ │面牆深蹲 說到翹臀怎麼能不做深蹲呢！非常適合減肥，可以訓練臀部和下半身。其實深蹲的姿勢做不對，很容易導致膝蓋受傷，因此如果不擅長做深蹲，可以試試看面對牆做深蹲，可以更穩定、正確的做練習～ 縮腹及手臂線條訓練雙膝跪地，雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ 👉🏻大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！ 掰掰小腹 核心訓練 │縮腹及手臂線條訓練 雙膝跪地、雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ │1分鐘腹部訓練 瑜珈圈練習 這組運動對於腹部的收縮和瘦身是有效的！因為可以有效地應用於腹部的核心肌肉，大家如果家裡沒有瑜珈圈，可以將雙手放在頭後面喔～總共有五個動作，要訣就是一定要收緊腹部！雖然很累但是每天持續做一分鐘，很快就可以看到效果的～大家要注意上半身離地，脖子不要出力喔！不然很容易讓脖子變粗的～ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 │擊退下腹小肥肉 上半身離地，將雙手放在肚子上，並將左右腳輪流抬起，這個動作對於想要訓練下腹部的人很有效果！有些人即時很瘦，但難免都會有點小腹，持續做這個動作，可以很快的告別肚子上的小肥肉啦！ │擦地板腹部運動 想不到吧！做運動的同時，還可以做家事～使用毛巾的用意在於，讓手部更好的滑動，透過手部往前往後的滑動，可以進行腹部鍛煉，也可以作為伸展運動，放鬆僵硬的背部和肩膀周圍的肌肉。記得做動作的同時，要把注意力放在收緊腹部上面～記得每組10次，每天要做三回喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 美腿小撇步 │擊退大退內側肥肉 躺下並用雙腳夾著墊子，要記得緊緊的夾住喔！用膝蓋開合的方式，達到肌肉訓練，大家也可以使用綁住腳踝的方式，也能達到同樣的效果喔！乍看之下，似乎很容易，但是要讓大腿內側和腿部肌肉有感受度，否則會沒有效用！ │告別橘皮組織按摩 按摩可以消除討人厭的橘皮，還能改善浮腫！將拇指指腹或將手拳頭，在小腿和大腿及膝蓋周圍按摩即可，大家要搭配油類產品或是乳液，否則很容易拉扯皮膚！由膝蓋開始向屁股方向按摩，將肉肉往後推，跟橘皮說掰掰～ 👉🏻腿一年比一年粗，害我褲子都要重新買！看來該做的是拿時間換金錢，開始實施美腿計劃吧 │節省又有效的按摩術 如果沒有時間可以仔細按摩，可以試試看這個方法！一樣要記得搭配油類或乳液喔～將拇指交疊，從腳跟側邊按起，在沿著測篇骨頭向上按，再使用中指、拇指抓著小腿中間晃動。接下來，將雙手交叉，放在腿下方，從下往膝蓋方下提拉就可以囉！ 大家不要光說不練！運動該實際做的，不要每天都說要減肥，嘴裡卻還吃裝零食，大家可以先從一個禮拜兩天開始，再慢慢增加天數，讓運動慢慢成為跟睡覺吃飯一樣的生活習慣！ #健身 #妝漂亮 #平坦小腹 #橘皮組織按摩 #瘦大腿內側 #睡前簡單運動 #美腿按摩 #翹臀運動 #腹肌訓練 

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