破解懷孕運動3大迷思｜好動媽咪也能做重訓心得

首先，要先提醒大家這一篇是給未懷孕前就有「重訓習慣」的媽咪！ 🌟運動類型：重訓、瑜伽（練習1年） 🌟運動習慣：在未懷孕前，每週固定重訓3天，分別練臀腿、背部及肩膀手臂。 🌟重訓時間：長達3年（斷斷續續出國、過節，所以不是屬於肌肉型身材，偶爾放縱自己） 🌟體脂率：約在20-22%上下。 這是我參加2019 Spartan Race的照片，因為我老公是健身教練，對於「孕婦重訓」的項目也特別研究過，會幫我安排適合的重訓及重量，速度的快慢拿捏，所以就算在懷孕期間也是保有每週2次的重訓及有氧運動。 迷思1：孕婦可以做重訓嗎？ 當然可以！適度的運動反而能讓孕媽咪更有精神。不過前提是未懷孕前就要有重訓的基礎，也要了解自己的身體狀況及詢問醫生評估。在前三個月胎象不穩定時，不建議做重訓，可選擇緩和的運動，像是散步緩和的運動來做。 迷思2：深蹲容易流產？ 我自己最愛練的部位就是臀腿，要我不做深蹲眼看屁股越來越垂，真的很崩潰...有詢問過醫師也在網路上爬大量文章，都顯示：深蹲與流產是沒有直接關係的。流產8成的主因大多來自於胚胎不穩定。到了孕中期(12週後)每次產檢都會向醫生詢問：「目前狀況是否ok可以運動？」醫生也會給予專業的評估跟建議，老公在旁也會特別注意運動時的重量跟速度，有專業的指導跟幫忙真的放心很多！ 迷思3：懷孕就應該好好躺著休息！ 孕婦不是病人，懶懶地什麼都不做才可怕...在懷孕期間已經很難忌口了，如果躺著坐著都不動，可想而知產後的減肥瘦身之路有多麽艱辛。胎兒在我們肚子裡有羊水保護，外層還有脂肪跟子宮。其實現在很多醫生都鼓勵孕媽咪能多動、多走，除了能維持良好的運動習慣，也能夠穩定荷爾蒙，降低媽媽在孕期的各種心理壓力，讓媽咪有一個出口發洩，而不是暴飲暴食！ 保有運動習慣，讓孕生活也能多采多姿 雖然運動不一定會讓你比較好生（是跟體質有關），但如果你跟我一樣是好動媽咪，不運動的話真的很難熬...也覺得全身不自在都不舒服，沒有一個出口可以紓壓。流流汗、甩甩肉其實更能讓身心放鬆，釋放懷孕期間的壓力！目前33週也即將要準備生產了，接下來要好好準備待產了！ 孕婦運動最重要的是：評估自己的能力、有專業孕婦教練在旁及醫師產檢評估！相信這樣你也能擁有一個開心又愉快的懷孕歷程喔！ 👉想了解「孕婦運動」相關問題，都歡迎發信或傳訊息給我喔！ #孕婦重訓 #懷孕迷思 #運動 #重訓 喜歡我的文章歡迎到新成立的FB粉絲團～媽媽不厭世才怪按讚 想看更多關於「懷孕日記、孕媽咪好物推薦」文章，可到我的網站喔👉點我 喜歡快追蹤👉WOO!麗芙太熱 IG分享生活日常👉Liv_WOO FB媽咪取暖👉媽媽不厭世才怪 ✉️專回疑難雜症與合作請來信

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