『心理學』去去負能量，教你控制焦慮三步驟，2021生活必備指南

“2020年末正能量魔法學，讓你更勇敢，擁有更穩定的心！” 如果你是容易感到焦慮的類型，遇到讓你焦慮的情況時，好好走完以下三個步驟，可以降低你的焦慮感 假設情境：你感覺報告做不完，無法趕上截止日期，這時的你感到非常焦慮 (Photo by niklas_hamann on Unsplash) 步驟一 『最糟的情況』： 想想這個狀況會導致最嚴重的狀況是什麼．把各種你所能想到最糟的情況列舉出來 例子：我的報告沒做完，無法做簡報．無法做簡報，我會被老闆罵，會害公司開天窗，公司會覺得我很沒用，不負責任，然後我可能就丟了這份工作 步驟二 『最好的狀況』： 同樣的狀況，想一想有可能發生最好的情況會是什麼 例子：我最後趕在截止日前完成了簡報．而且時間還綽綽有餘讓我請同事過目做修改，最後我很成功的在老闆及客戶面前完成了這份報告，也獲得了很好的評價 “這時後稍作暫停，問問自己講完『最好狀況』後，你的感覺如何” 步驟三 『有可能發生的情況』： 例子：我很努力地加班的話還是能完成，只是品質沒那麼好．有可能老闆跟客戶不是太滿意這次的簡報，但至少不到會被炒魷魚的地步 以上是關鍵的三步驟 這裡其實還有最後一步，那就是針對自己設想的情況，想想有什麼應對計劃是我能制定的嗎？ 『行動-制定應對計劃』 例子：我應該趁現在還有點時間快點求助，老實讓公司知道我目前的困難，看看公司可以如何協助我 (Photo by You X Ventures on Unsplash) 之所以會焦慮，很多是因為我們覺得事情無法掌控 所以制定計劃也能有效的降低焦慮感 這個方法看似簡單，但其實有經過認知科學的實驗證實是能有效降低焦慮感 希望2020年的你，偶然看到這篇文章，能撿起這樣武器防身陪你進入2021年 延伸閱讀 『心理學』快樂可以被測量嗎？五個指標告訴你如何快樂 『心理學』一個簡單的練習，提升你的幸福感！ 我是英文老師，水彩畫家，半專業心理輔導人員 也只是另一個人類 更多水彩畫作在IG：anotehrhuman124 ＃如何走出焦慮 ＃舒緩焦慮症 ＃止不住的焦慮 ＃如何轉移焦慮 ＃正向心理學 ＃緊張如何放鬆 ＃如何保持正能量 ＃學會放鬆 ＃壓力調適 ＃2021生活必備指南

憂鬱焦慮聽什麼才好？來試試全球都在聽的舒壓新曲風Lo-fi低傳真音樂

Lo-fi早在80年代左右就已經被許多藝術創作者喜愛，近期則是在2013年左右，由於Youtube上有許多直播頻道的出現，因此許多Lo-fi音樂創作者開始創作一系列Lo-fi歌曲串流而廣為人知 Lo-fi低傳真音樂（跟傳真機沒有關係！）最主要的特色就是不完美的音質，錄音過程中某些雜音或呼吸聲也會一起錄製進去，因此別有一番復古風情及其藝術性 Lo-fi低傳真音樂屬於電子音樂的次種類，因為歌曲常常使用house, Jazz 等元素混合，近來因為也加入了hip-hop風格，也另外有了chillhop這一詞 Lo-fi低傳真音樂近年來成為了最新的舒壓音樂，曾有網友表示自己恐慌症發作，但是莫名聽了Ivy Station Records製作的The weekend Lo-fi版（連結在下方）後心情神奇的平復了下來！ 因此今天就來介紹幾個Lo-fi曲風清單，不管是下班後想要一個療癒的夜晚，或是需要工作讀書，甚至睡前幫助緩和心情都非常適合． 週末夜晚泡個精油澡，點上香氛蠟燭，配上Lo-fi音樂，讓自己忙碌一週的心靈好好休息一下吧！ Lo-fi - 純音樂 一. Little Soul 二. Lofi Girl 三. anotherHuman in Tech Lo-fi 有聲 ㄧ. anotherHuman in Tech ㄧ. 1980s Music 二. Ivy Station Records 三. rainbeary 總結 想想為什麼現在大家反而喜歡追求手工製作？ 也許是因為現在科技冷漠，加上腳步快，變遷大，好像每個人都需要很無敵跟超人一樣，所以我們需要一點不完美才能感受到一點生活的溫度 希望你喜歡今天分享的歌單！ 『更多療癒特輯』 #療癒音樂 #Lofi #低傳真音樂 ＃療癒心靈 ＃一個人的週末 ＃電子音樂 #嘻哈音樂 #chillhop #學會放鬆 ＃壓力調適

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