成熟

成熟就是 喜歡的東西依舊喜歡 但可以不擁有 討厭的東西依舊討厭 但可以忍受 害怕的東西依舊害怕 但可以面對 20220809 #忘詞詩人 #七七老大 #分享 #轉發 #成熟 #喜歡 #不擁有 #討厭 #忍受 #害怕 #面對

【讓自己更好】害怕與勇敢可以同時存在

【讓自己更好】 上台演講的前一天我會熬夜準備，害怕哪個環節沒有記得，害怕在台上空白的自己；我站上舞台的那一天，帶著努力壓抑的緊張情緒，想著都記住了嗎？開頭結尾我可以牢牢記得嗎？ 就這樣我在台上開始了第一句，深呼吸後選了一個最遙遠的距離注視著，語調甚至還能夠稍做調整，沒有演講稿在手的那分分秒秒，我以為我會失常與空白，原來我的害怕與勇敢可以同時並存，就在那得到掌聲後的悸動，原來這樣的害怕一點也不可怕，這樣的勇敢讓我好感動，那些分分秒秒的時刻是有多麼的珍貴。 在恐懼之下感受了不一樣的自己，面對那真實的「不痛快」、「不舒坦」、「不愉快」的感受，才能成為更勇敢前進的動力。 你也會因為害怕某一件事而遲遲不敢前行嗎？是感情、是工作還是生活呢？ 讓不痛快的經驗成為勇敢的動力 圖｜@unsplash #KD悄悄寫作 #心情分享 #語錄 #語錄分享 #語錄點滴 #手寫 #手寫語錄 #手寫文字 #海灘 #圖文創作 #風景攝影 #勇敢 #害怕 #力量 #生活語錄 #writing #life #brave

畢業心得

人總說: 天下無不散的筵席 經歷過幾次的我 卻仍然無法習慣 在一個地方 熟悉了之後 當越來越接近離別之時 不捨的感覺 也越來越深 面對即將來臨的未來道路 是留下 還是離別 不想再害怕 不想再迷惘 不管結果如何 就憑著信心走下去 相信 有祢帶路 ------------------------------------- 相信祢的保護 相信祢始終眷顧 未來這張地圖 就能看得清楚 我有祢帶路 做祢的信徒 每一步都讓我走的義無反顧 <張信哲-有祢帶路> 20140528 #忘詞詩人 #論 #作品集 #畢業 #天下無不散的宴席 #離別 #不捨 #未來道路 #害怕 #迷惘 #信心 #相信 #有祢帶路 #張信哲

你有聽過電話恐懼症嗎？其實世界上有很多人害怕講電話。

電話恐懼症(Telephone phobia)是什麼？ 有些人很害怕電話響起，有時候還會假裝沒聽到，如非必要，能發訊息解決就發訊息，我們稱這種症狀為「電話恐懼症」。 電話恐懼症非常像社交恐懼症，但又並不等於社交恐懼症。 電話恐懼症的形成原因 害怕接電話的定義為從害怕接電話的動作到害怕電話鈴聲響起都有，鈴聲響起會讓患者產生焦慮，而也因每位患者的情形不同，症狀也會有所差異。 常見的形成原因如下： 1.害怕接起電話，另一端會傳來令人沮喪的壞消息。 2.害怕造成別人的困擾，也會擔心打給別人時，無法辨認是由誰接聽電話，因此感到尷尬的情況。 3.害怕音質較差、擔心對方聽不懂自己所講的內容，而導致誤解等可能尷尬的情況發生。 4.害怕自己無法在對話中即時做出適當回應或無話可說，導致尷尬的沉默或結巴。 產生電話恐懼症的原因之一，也有可能是因為過去的經歷，例如：收到令人痛苦的消息或不愉快、憤怒的電話內容。 電話恐懼症的症狀 患有電話恐懼症的人會有多種症狀，大多數的患者會恐慌及焦慮，也可能包含胃痙攣、手掌心出汗、心跳加快、呼吸急促、噁心、口乾、發抖或過度換氣，這些負面、令人不安的症狀，都是因為想到要撥打或接聽電話而產生的。 電話恐懼症的影響 電話恐懼症會造成患者的生活壓力，可能會影響個人生活、工作及社交生活，但現今社會已習慣以訊息聯絡他人，其實影響比較不會那麼大了。 電話恐懼症的應對與迴避方式 應對方式可以採取提前計劃對話並進行演練，寫下或記下電話中需要說的話。 相關的迴避行為包含要求他人使用簡訊或電子郵件等替代性方式聯絡，這樣比起打電話的壓力來的較少。 電話恐懼症如何治療？ 通常可以使用認知行為療法、暴露療法、心理治療及行為治療等方式來治療此恐懼症。 認知行為治療 擔心打給對方會造成困擾，那先想想自己為何會產生這樣的想法？真的有人覺得接到自己的來電很困擾嗎？最後，其實是因為自己想太多，根本不會區區一通電話就打擾到別人。 暴露療法 實際練習在克服恐懼中有重要的作用，從簡單的撥打電話開始逐漸增加使用率，對患者將會有所幫助，例如：與家人和朋友進行通話，然後進一步增加通話時間，之後通話會變得更加容易，更可能克服電話恐懼症。 其實企鵝有時候也會很不想接電話，但也並非嚴重到電話恐懼/焦慮症，如果自己想講的事情真的沒有很重要，拜託以傳訊息代替撥電話吧～（這或許也是很多人的心聲吧😅😅） 延伸閱讀 關於霸凌，我們需要知道的那些事，請勇敢發聲不要視而不見。 不良PUA是什麼？每個人都可能成為受害者！ 關於創傷後壓力症候群(PTSD) 面對情緒勒索，請建立自信心及認同自己，並勇敢拒絕。 Facebook🔎企鵝 Instagram🔎72.foodie 波波黛莉🔎企鵝 痞客邦🔎企鵝 探路客🔎企鵝 圖片來源：Freepik #電話恐懼症 #電話焦慮症 #冷場 #困擾 #鈴聲 #恐懼 #焦慮 #害怕 #恐慌 #心理學 #社交恐懼症 #社交

【木的來防疫】心裡的傷，身體會記住：創傷後的獨處時刻

#木的DJtime 生活一天一天過去，好像也慢慢習慣了有疫情的日子，病毒可近可遠，最近又聽到了誰誰誰確診、誰誰誰居家檢疫，新聞不斷地播放著確診數字及死亡人數，驚覺自己對這樣的播放已經習以為常。 仔細思考過後，生活中或多或少累積了有深有淺的創傷，疫情或許勾起過往累積在生命中的經驗，而這些創傷點點滴滴影響著我們的應對進退，連帶也讓我們在詮釋他人行為時有不同的結果。 💡創傷下建立安全感 在創傷的相關理論中指出，一個人遭遇創傷，若要對生命感到安全，會以以下三項反應來達到安全的目的 1️⃣社會連結：尋找親朋好友的陪伴跟支持 2️⃣戰或逃：當下以攻擊反抗或逃避的方式因應 3️⃣僵呆、崩潰：全身無法動彈 (圖片取自：網路) 💡在了解了基本的概念後，我們要來介紹一個生理上十分重要的神經系統：腹側迷走神經 1️⃣能夠有效協調交感神經與副交感神經 2️⃣看到別人對自己微笑時，我們能夠有所反應、對同意的事情會點點頭 3️⃣創傷通常發生在腹側迷走神經失去功能時 由此可見創傷與我們的神經有很關鍵的連結。 💡創傷知情的重要性 在疫情期間，整體經濟狀況蕭條，或許喚起了對生死的焦慮、對滿足人類基本需求的擔心、親友的離世、無法與家人相聚的失落、與家人過於緊密的粘膩，甚至是家暴等等。每個人都在面對集體危機事件下的焦慮情緒，會呈現出不同的行為反應。 (圖片取自：網路) 如果能夠帶著「理解行為底下必然事出有因」的視角，能夠讓我們不那麼快給予評斷，為自己延展開更多理解的空間與彈性。 💡為你的認知思考設下停損點，開啟身體知覺 有沒有過你越不想記起某件事情，腦袋會更充斥這樣的畫面，你越告訴自己我現在不想吃BTS聯名的麥當勞雞塊，腦袋中的紫色包裝袋就開始浮現(如下圖XD)。 (圖片取自：網路) 面對創傷事件，有一個值得注意的重點是觀察身體當下的感覺 例如：當跟上司說話時會莫名的越來越快，當下的身體感受可能是焦慮、緊張、氣憤。如果將注意力一直放在「思考與上司說話何以越來越快的原因上」，可能會陷入這樣的情境裡，即使找到解答，但卻對整體反應僅有有限的幫助。 所以，回到正念上去覺察自己身體的呼吸與感受，反而能夠為自己建立穩定。 「越是把感覺推開，越可能被控制」 💡淺談述情障礙 有時候在面對創傷事件時，人會不由自主的切斷感覺的源頭，因為感受太疼痛、太揪心，導致在描述自身情緒時難以說出口。這是述情障礙，不是DSM-5（精神疾病與統計手冊第五版）中的診斷，然而卻在許多人身上會發現。 這樣的過程可能導致自傷、自殺的發生，或是用其他不同的行為表現出來。在外界看來，這些行為被主流價值的多數者貼上「有問題」，可能被投以異樣的眼光，如果在下評斷前能思考這樣的行為反應可能源自於「感受情緒與表達有生理上的困難」，便不難理解為什麼有些人不太把自己心裡的話說出口。 所以，重新建立與身體的連結是需要被重視的，可能是一段空白時間的自由書寫、站上瑜珈墊、一個人的獨處時光、簡單的呼吸吐氣。 (圖片取自：網路) 今天的分享從疫情連結到創傷，創傷對每個人的意義不同，生活中事件來來去去，創傷可大可小，可能是單次事件，也可能是一段長期的經驗，只要對你而言是創傷，那就是。在這段疫情期間，可能因著生活上的變動、獨處時間增加，有一些潛藏在心底的感受浮現，希望今天的分享能給有這樣感受的人一些方向🙂 參考資料：《心靈的傷，身體會記住》 出版社：大家出版 作者：Bessel van der Kolk 譯者：劉思潔 防疫期間若需要心理支持資源請見下方連結，或是可以進一步透過IG、臉書粉專詢問我們唷： *心宅配傳送門：請點我 *線上諮詢是什麼：請點我 #trauma #traumatic #PTSD #陪伴 #獨處 #情緒 #難過 #自由書寫 #療癒 #心情 #瑜伽 #控制 #創傷知情 #悲傷 #害怕 #恐懼 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

《小碎念》太害怕，才會緊緊抱著你。

最近的晚餐影集，特別選了大受好評的韓劇《大發不動產》。像這種有阿飄的劇集，我絕對不可能一個人看，誰叫我的膽子小的誇張，只要一個風吹草動，就會把自己嚇得半屎。男人老說我是不是虧心事做太多，不然怎麼這麼沒膽，好吧！我承認我就是卒仔嘛！很久前就聽說《大發不動產》很好看，但男人一直認為看韓劇很浪費時間，我只好使出渾身解數，再加上最近沒辦法去圖書館借電影，男人才終於答應陪我一起追劇。雖然曉得這部韓劇會和阿飄有關，卻沒想到每集都會出現可怕的阿飄，該說特效化妝做的太好嗎？還是阿飄被投影機放的太大？每每看到突然出現的阿飄身影，總會把我嚇的驚慌失措。只要發現可能會出現阿飄的場景，我總會先抓住男人的手，好準備迎接可能會出現的視覺衝擊。 豈知，阿飄的鏡頭愈來愈多，停留的時間也愈來愈長，最後我只能整個巴在男人的身上，這樣也就不會那麼怕了。 只是吼！在沒開冷氣的房間裡，兩人黏得緊緊的，雖然有電風扇，但還是會熱，所以我只能不停地抱緊和放手，搞得自己好忙啊，哈！男人看見我如此神經兮兮，只覺得好笑又有趣，也許是因為我那超浮誇的反應，他才肯陪我追劇吧！以前老是聽到情侶看恐怖片可以為感情升溫，我只覺得誇張，沒想到被《大發不動產》的阿飄嚇了幾晚後，原來是真的會增進感情呢！再加上這部韓劇還沒播完，為了看到完結篇，這段時間會盡量神經大條一點，不然沒人陪我看就傷心了，哈！#大發不動產 #情侶日常 #追劇 #恐怖 #害怕 #感情 #戀愛

回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿20210407

回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿210407

回應是我們與人、與環境互動的方式，而我們回應的方式，有些時候是帶著情緒性的。憤怒、怨恨、受傷、沮喪、絕望甚至更多樣。 - 無法平靜的回應外在環境，多半是因為我們「害怕」與「恐懼」。害怕自己不夠好，恐懼事情無法控制。回應本就是我們生活中的一部分，但我們可以試著不過度反應，失去自己的平靜 ; 相對地利用適當的回應方式，讓我們釐清自己真的感受與喜好。 - 我們可以藉由這些，慢慢練習，練習用更友善的方式回應這個世界，練習用更溫柔的方式照顧自己。 覺察 覺察自己在什麼情況下會做出回應。當有些情緒（例如焦慮、害怕、被拒絕、擔憂、困惑）產生，或當我們使用「他讓我覺得......」這些字句時，代表我們正在回應著外在環境。練習決定自己要在這個情緒當中多久的時間。 自在 當你覺察到自己正以混亂的方式回應時，盡可能地讓自己在身體、心理方面感到自在。散步、運動、音樂、電影，任何可以讓感到自在平靜的方式。 檢視 等到心情平靜之後，好好面對自己的感受，不評判自己的任何感受，接受他們的存在。不為別人的人生議題負責，只需要好好面對及釐清自己的問題。 照顧自己的方法 從每一次的練習當中，我們能找出可以真正照顧自己的方法。 - 「要是某人心情不好或動怒，不要假定與自己有關。或許有關，或許沒關，要是有關你一定會知道。通常我們以為有關的事，其實都沒什麼關係」 看到這段話時，我笑了。像是被講中一樣。可能自己太過敏感，或在某些情境中的自我價值低落，常常會因為別人的神情、情緒，拼命地檢討是不是自己做了什麼導致。偶爾笑自己太自以為是，以為所有事情都能與自己有關。 - 越來越能覺察自己的時候，這種情況很少出現了！如果出現了，我也會馬上深吸一口氣，告訴那個害怕的自己「嗨！我看到你了」，讓害怕的情緒被允許、被接受。穩穩地接住自己的情緒，擁抱自己。 ＃每一天練習照顧自己 ＃回應 ＃情緒 ＃害怕 ＃焦慮 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃自我價值 ＃接受 ＃擁抱 ＃好好農民曆

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【讓自己更好】害怕與勇敢可以同時存在

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你有聽過電話恐懼症嗎？其實世界上有很多人害怕講電話。

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【木的來防疫】心裡的傷，身體會記住：創傷後的獨處時刻

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《小碎念》太害怕，才會緊緊抱著你。

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回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿20210407

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