把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！

小姊姊們每到生理期都會遇到精神不振、腦筋混沌，除了吃跟休息什麼事都不想做！其實生理週期可以幫我們了解身體的循環，只要掌握住幾個運動要點，並攝取身體該吸收的養分，每個月就都能好好控制體重、雕塑身型，女生終其一生都在跟減重對抗，就是這個一個月一次好朋友報到的時間，讓編輯來分享我們身上這個獨有的週期，利用它一起跟橫肉說掰掰吧！ 首先先記好上面這張生理期的時間表，搞懂是怎麼運作的就可以開始計畫了！以下也給大家一些不同時期的建議。 ＃第一期：生理期（第1~5天） 生理表現：經期來時，由於黃體激素分泌下降，女孩們會開始出現情緒低落、悶悶不樂、過度疲勞、皮膚乾燥、毛孔粗大等症狀，記得加強保濕，讓皮膚保持穩定，另外抵抗力也會降低，還可能會有生理痛的情形。 營養補充：飲食方面應多吃含鐵質的食物 （紅肉、菠菜、豬肝）、堅果 （南瓜子、芝麻、核桃）、補氣食物 （龍眼、紅棗、黑棗）；少吃辛辣燥熱物 （辣椒、大蒜、胡椒、燒烤及油炸食物）及寒涼食物 （冷飲、薏仁、瓜果類、西瓜）。這個階段建議不要節食，容易導致脫水，反而不能減去脂肪！ 建議減重策略：將目標放在伸展、雕塑，幫助身體血液循環，避免去做高強度的運動，可以選擇輕柔的徒手運動像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑這類的有氧運動。 延伸閱讀：有沒有一種願望，叫做瘦身成功？4個激勵人心讓你健康吃、快樂動的必追韓國瘦身IG! ＃第二期：瘦身期（第6~14天） 生理表現：女性一般在月經來後第14天開始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的時期，這個階段身體會加快體內所有營養素的吸收和消耗，是最適合鍛鍊自己體能、嘗試各種挑戰、心情也格外有活力的一週。把握這個階段瘦身，擬定好運動計畫最能事半功倍！ 營養補充：多攝取營養密度高的原型食物、有利於消化及代謝的高纖食物和多補充水分，有助體內排出身體不需要的廢物。此時也是容易發胖的時期，所以儘量減少攝取高熱量、高鹽分、高脂肪的垃圾食物。 建議減重策略：游泳、騎自行車運動能特別幫助消耗熱量。如果覺得強度不夠，重訓和拳擊這類較激烈的運動如果體力可以負荷，不妨在這週完成。 延伸閱讀：羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！ ＃第三期：緩和期（第15~21天） 生理表現：排卵期後的一周，因為黃體激素增加，皮膚狀況開始不穩定，油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角質增厚的問題。情緒上比較有高低起伏的落差。 營養補充：新陳代謝回歸到一般正常水平，容易有水腫和食慾大增的情況。多吃消水腫食物 （小紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、薏仁、椰子水），吃些核桃、腰果等含維生素B的食物，有利於鎮靜神經，但要切記克制甜食。 建議減重策略：最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉傷，適量運動適量休息！ 延伸閱讀：跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！ ＃第四期：停滯期（第22~28天） 生理表現：這個時刻又快要回到生理期初期了，身心狀況又開始不穩定了起來。體內激素影響皮膚和消化系統運作，可能會有便秘問題，體重也會因為賀爾蒙的關係造成水腫而微微上升。 營養補充：經期前一週飲食建議多吃清淡、易消化的食物幫助腸道運作，同時攝取足夠的蛋白質補充下次經期時將會流失的營養素和礦物質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆都是不錯的選擇，也可以參考以下這張表格來對抗經前症候群！ 建議減重策略：運動時間、頻率、強度開始慢慢減少，因為進入停滯期，運動效果比較不明顯，但能做20-30分鐘的有氧及骨盆伸展，減少水腫及痛經的問題。 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ ＃小叮嚀 − 更多最新瘦身資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #伸展運動 #有氧運動 #減重 #漂亮 #瑜伽 #瑜伽運動 #生理期 #生理期減重 #瘦身 #瘦身秘訣 #瘦身觀念 #瘦身計畫 #瘦身飲食 #瘦身飲食調整 #皮拉提斯 #重訓 #重量訓練 #飲食調整 

☀️夏日大作戰💧我不要當紅豆冰😭

 #歡迎分享標記黛比 右滑有細節照 ➖➖➖➖➖ 東北有3寶-人森貂皮烏拉草。 夏天有3寶-流汗曬黑蚊子叮😭 夏天的蚊子真的超超超可怕。 出門一下下。 直接外帶一隻紅豆冰。 真的謝謝ㄝ...😅 ➖➖➖➖➖ 好家在！ 黛比這次是有🐻而來的！ 請來我們 Unipapa x 鱷魚牌來坐鎮。 以及日常必備小道具。 除蚊噴霧 @unipapa_official 噴一下3坪以內蚊子陣亡。 可以維持8小時ㄛ！ 沒什麼味道不會臭臭的🤩 防蚊卡夾(限定) @unipapa_official 掛起來可維持130天。 蚊子不敢靠近ㄛ！ 可以掛門口/房間/隨身攜帶🛍 小叮嚀防蚊液 米納桑應該都認識小叮嚀吧～ 超厲害的～但缺點就是會有味道～ 不到萬不得已/去山上野外才會帶出門！😅 木瓜霜 @australialucaspapaw 黛比不能沒有的木瓜霜。 除了保濕唇部之外。 也可以塗抹蚊子腫包ㄛ！🤩 ➖➖➖➖➖ 不得不說現在東西真的越來越厲害！ 特別是 unipapa x 鱷魚牌 的防蚊系列。 完全撇開小時後對鱷魚牌蚊香的印象。 沒什麼味道。 外觀還這麼簡約可愛。 而且超級輕便的ㄝ！ 顏色也黑白適合簡約風的米納桑ㄛ～ 這次 @popdaily 特別提拱給米納桑殺必死。 2件套組的67折優惠ㄛ！ https://unipapa.co/nIDkV #2020 #20200625 #黛比URMagical #夏日大作戰 #防蚊 #防蚊卡匣#除蚊噴霧 #Unipapa #鱷魚牌 #HOLA大潤發有販售 #popdaily #popdaily波波黛莉的異想世界 #防蚊卡夾 #粉嫩 #簡約 #木瓜霜 #小叮嚀 #小叮嚀防蚊

不要再粉紅、花牆了～這8間脫俗又文青的咖啡店才是女孩新樂園！拍出來的照片絕對詢問度100！

疲倦的時候，一定會想來杯咖啡放鬆一下，順便提振精神～還在跑那些人擠人的網美咖啡店嗎？偶爾也換個口味吧！ 編輯嚴選了8家位於台北超高質感的飲料咖啡店，不只喝得放鬆也要喝得時尚！這次一定要讓大家拍出脫俗又質感滿分的大頭照啊（握拳）～ #鹹花生 #推薦餐點：花生捲、冰釀咖啡薩爾瓦多 整體環境超舒服，招牌原味肉桂捲搭配愜意午後剛剛好。 #孔雀Peacock Bistro #推薦餐點：孔雀拿鐵、太陽的滋味 走到咖啡店後面就是孔雀餐酒館，除了餐點好吃之外，整間店也超有氣氛哦～ <info> 鹹花生Salt Peanuts 10:00–18:00 孔雀Peacock Bistro11:30–22:30(周二休息) 台北市大同區迪化街一段197號 #行冊 #推薦餐點：遇見草莓的卡彭先生、小白先生 <info> 12:00–22:00(周一休息) 台北市大同區延平北路二段33號 #藝風巷 #推薦餐點：草莓楓糖冰淇淋雲麵包、霜降．蜜香茶紅梅汽泡飲 近年來非常熱門的老宅風格就是在說這家店了，重點是它不。限。時～！，完全可以在這裡待一整天都沒問題阿！<info> 台北市大同區承德路三段90巷2號 ＃七三茶堂 ＃推薦餐點：五香鹹豬肉佐花東土鳳梨凝醬三明治、柚香烏龍磅蛋糕 愛台灣，就不能不常一下台灣最自豪的茶文化啦，不只用的都是台灣茶葉，搭配創意茶點輕食！值得一來再來～ <info> 12:00–19:00 台北市信義區忠孝東路四段553巷46弄16號 ＃Ms.Gardener菓源 ＃推薦餐點：蜂蜜千層派、手工蜂蜜綜合餅乾、冷泡錫蘭紅茶佐烏桕蜂蜜、蜂蜜檸檬甜薄荷 ＃Dazzling Cafe Badass Babes Club ＃推薦餐點：奶油白鬍子鹿茶、酥炸焦糖花生吐司 <info> 12:00–21:00 台北市大安區忠孝東路四段205巷7弄11號 ＃一號島廚房 ＃推薦餐點：蛤蠣啤酒蝦、櫻桃鴨胸、覆盆子皮革、酒漬桃子、香料紅酒醬、台南手作黑糖牛奶 中西合璧的概念徹底地體現在他們家啦～有台菜元素的西式餐點，一點都不衝突！ <info> 12:00–23:00 台北市大安區安和路一段102巷10號 ＃小叮嚀： 在大拍美照的同時，提醒大家留意一下，只要在亞洲萬里通合作店家，像是這幾間咖啡店，都能刷30元就可賺一里喔！亞洲萬里通哩數可以直接兌換機票、行程，打包行李就能直接去玩啦！ 瞭解更多關於「亞洲萬里通」：點這裡 #吃進哩程 #亞洲萬里通 #30元1里

VIDEOᴴᴰ零死角美唇～微笑唇玻尿酸 咬肌肉毒全記錄 網友常見問題一次解答

【 Hello！여러분 안녕하세요 ♡ Welcome to 『台韓混血．AiNa 愛娜』 】 前陣子到雅偲皮膚科打了 微笑唇玻尿酸＋咬肌肉毒 答應大家拍的心得影片來了 問題也整理在影片裡一次解答呦！ ◤先來看看我的影片吧◢ 其實很久以前我就有寫過嘴唇的文章 （相關文章： Beauty ♡ 給我少女時代 SUNNY 的甜蜜“笑嘴唇”｜珍顏唯上 水微晶） 事隔多年 終於再次補打了 好喜歡顏醫師這次幫我做的成果 超滿意 網友常見問題 幫大家整理在下面 ＃做了哪些項目？ 玻尿酸：微笑唇＋剩餘填補法令紋 肉毒：咬肌 ＃微笑唇是什麼？ 讓嘴角在不笑的時候也能自然往上翹 即使無表情也能看起來在笑 ＃玻尿酸恢復期多久？ 前兩天在吸收會有一點小腫 大約三天就很自然 現在自然到我沒什麼感覺 也沒被發現有打 很滿意 修正了不對稱的嘴唇 又豐滿 很喜歡 ＃玻尿酸多久打一次？ 我隔了大概4~5年才打 除了因為我一定要等他全消以外 第二是覺得自己非常非常需要的時候才會去補打 ＃痛不痛？ 痛覺很主觀 我本身比較不怕痛 只有上唇有點感覺 嘴角不痛 法令紋沒敷麻也不痛 ＃價格？ 我打台灣品牌 價格大約一萬六 其他外國品牌 價格大約一萬八起 有些劑型含麻藥 可以看自己的預算做決定 和醫師討論哪種適合 ＃玻尿酸有沒有副作用？ 有一點異物感 副作用相對較少 如果有的話當下就有反應 請一定要和你的醫師討論並瞭解項目的風險 ＃玻尿酸代謝速度？ 因人而異 與體質 生活作息有關 例如常運動 熬夜 喝酒 抽煙 代謝會比較快 維持度可能比較短 ＃玻尿酸會殘留在體內嗎？ 這是人體本身就有的物質 和別的東西比起來 相對比較容易吸收代謝 不易殘留 但有些玻尿酸劑型質地比較不同 可能保留時間較久 所以事前一定要了解自己施打的產品 多做功課 和醫師詢問 施術前也務必和護理師確認是不是施打認識的產品 ＃什麼人適合打？ 主要是看你的需求是什麼 玻尿酸通常作為組織填補 例如補淚溝 臥蠶 法令紋 嘴唇等 ＃之後可以繼續打嗎？ 當然可以 就看你的需求和預算夠不夠 但建議一定要等前一次施打的玻尿酸 「完全吸收代謝乾淨再打下一次」 如果不確定是否代謝乾淨 請一定要詢問醫師 不要不聽醫生的話 非常的危險 ＃超衰的嘴角可以上揚嗎？ 一定會有辦法的 但每個人適合的方式不同 這不是我能回答的 請詢問你的醫師 商量如何解決 ＃肉毒效果？ 大約1~2個月後效果最棒 ＃肉毒多久打一次？ 我大約一年打一次咬肌 ＃肉毒價錢？ 每家診所不同 我在雅偲打1.2 c.c. 大約一萬二 ＃肉毒會不會造成肌肉不協調？ 1.請找對醫師 2.醫師經驗評估劑量正確就不太會有問題 因為有些醫師可能評估計量錯誤 或打錯肌肉的點 才會造成肌肉抬不起來的問題 一樣建議大家事前多做功課 再指定醫師比較好 ＃在哪家診所做的？ 雅偲皮膚科診所 位於阪急百貨斜對面 官網：http://www.arsclinic.com/ 臉書：https://www.facebook.com/arsclinic.fans/ ＃哪位醫師？ 顏義標醫師 顏醫師很親切 服務周到 怕你痛還會給你秀秀 整個服務下來我很滿意開心 他的技術我覺得也很不錯 ＃小叮嚀 1. 上網多查資料做功課 瞭解自己要做的項目 2. 尋找適合的醫師 每個醫師擅長的項目不同 熱門的醫師可能也要排比較久 3. 價錢 品質很重要 但我覺得更重要的是 務必挑選出讓你能安心前往而且合法的診所 4. 請務必尋求專業醫師諮詢 並聽醫師的建議 否則會給自己造成危險 如果對其他項目有興趣的話 可以留言告訴我 我有機會去做這個項目的話 一定再分享給大家～ ◤希望喜歡今天的文章◢ 記得到我的粉絲團找我聊天喔 ♡ 台韓混血．AiNa愛娜 https://www.facebook.com/aina1024/ ✧ 追蹤我的Instagram不錯過最新消息 @ainakstyle ✧ 韓式藝人飄眉 預約 LINE: @aina1024 作品：https://www.instagram.com/aina1024.mei/

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VIDEOᴴᴰ零死角美唇～微笑唇玻尿酸咬肌肉毒全記錄網友常見問題一次解答

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