吃東西也可以消耗熱量？告訴你維持健康體態小撇步

你沒看錯‼️吃飯後、身體需要消化、代謝、儲存、身體就會啟動能量來消耗，也就是很多專業營養師常講的 #攝食產熱效應 ，而這個產熱效應、更是減重常提到的關鍵之一 （當然這個並不代表一直亂吃東西就會瘦唷，還是要搭配飲食控制、運動和提升基礎代謝率） 而三大營養素的產熱效應由高到低為： 蛋白質 > 澱粉 > 油脂 研究也指出：白天的產熱效應比晚上還要高，這也是為什麼朋友約我吃飯，我都會約白天的時間 大家常說吃對食物吃對時間、利過「產熱效應」這個身體自帶的小武器、該怎麼吃比較好呢？ 🌞 多吃蛋白質、原型食物 （如果有慢性腎臟問題的蛋白質攝取量建議先跟醫生討論唷） 🌞白天吃 優於 晚上吃 🌞增加纖維攝取 🌞簡單烹調（煎煮或水煮優於油炸和快炒） 🌞少吃重鹹和加工食品 另外、也有研究指出 #細嚼慢嚥 也能幫助能量消耗唷！ 希望今天的小知識分享可以讓大家慢慢的認識身體；不管維持健康，體態，甚至想瘦身、都會帶來幫助唷 #小知識分享 #產熱效應

什麼？沒睡飽容易胖

你們會嗎？會嗎？ 只要 #沒睡飽 ，隔天就會超想吃高熱量和甜

你們會嗎？會嗎？ 只要 #沒睡飽 ，隔天就會超想吃高熱量和甜滋滋的食物嗎？ 。 不過你知道嗎？ #睡眠不足 容易 🌀思考和反應變慢 🌀情緒也會受影響。 我曾因為沒睡飽上班腦袋卡卡，還被同事笑說我的反應很像😒喜憨兒 而身體呢？ 🌀代謝 / 免疫系統 / 消化系統變差 🌀血糖 / 血壓的不穩定 🌀心血管影響 🌀肥胖 睡眠不足時、會擾亂 #體內壓力荷爾蒙 ，容易有飢餓的感覺，然後就會忍不住多吃。 而且也有研究指出沒睡飽容易偏好 想吃高卡路里的東西。 🗣️我真的會耶，而且還想說這樣可以讓我提神、不過我日常生活還是有飲食控制唷 . 最後我想說： 孩子，好好睡一覺吧，明天再繼續加油！ 而且～ 優質睡眠加上正確的飲食習慣，減重的效果會比較好喔 當然，如果有睡眠上的問題需要尋求解決的、請一定要找醫生諮詢喔 #好好睡覺 #小知識分享 #生活作息 #睡眠 #減重

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