跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！

有句話說得好，運動是為了吃更多的食物！（咦），天氣越來越涼了，秋天又被稱作食慾之秋，吃的東西好像會越來越多啊，如果小腹跑出來可就不好了，這次來介紹七個鍛鍊腰腹的簡單小動作，每天睡前花個5~10分鐘，養成好習慣之後就不用擔心小腹會找上門，就算食慾大開也不用害怕！（拍胸脯） 延伸閱讀：擬定瘦身計劃之前，先來參考小姐姐如何60天甩10公斤外加不減胸！ 1.抬腿仰臥起坐 看似簡單，但其實全身的肌肉都在用力，尤其是將膝蓋彎曲成90度抬高，這樣比起單純的仰臥起坐需要用更多的力氣，當然效果也更好囉！呼吸也要好好配合，再抬起上半身時吐氣，反之吸氣，先從20次一組開始，等身體可以負荷了再慢慢加強！ 延伸閱讀：立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來 2.腰部曲線 一次只要動一隻腳，以趴姿先往前收縮後再往側邊像青蛙一樣，重複來回做10次之後換腳，總共要做3次，這個動作對於臀部跟腰部曲線的雕塑很有幫助！ 3.雙腿併攏扭腰 這個動作是比較進階的，首先先側躺後雙腿併攏，將重心放在骨盆，透過施力和扭動來訓練腰部的線條，比較需要注意的是因為是把重心放在骨盆，瑜珈墊可以選比較有厚度的，或者是墊著後毛巾唷！ 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 4.平衡球 這個動作其實就是仰臥起坐的加強版，把平衡球墊在腰底下的話更需要施力控制，也會把腹部整個撐平，訓練強度也是更強的，平衡球不用太高，大概維持跟膝蓋同樣寬度即可，這樣做仰臥起坐是更 5.抬腿交叉 抬腿相信是大家很常做的運動之一，抬腿的時候除了雙腿之外是連核心都會運動到，雙腿張開的距離大概與肩膀同寬，一組是10下，基礎一次是5組～ 6.撐體扭轉 同樣也是適合用來訓練肌肉和腰部曲線的動作，先趴著之後抬起左側的腳，往右側膝蓋旁的位置點，要注意的是只有下半身在扭動，上半身還是固定著的喔！一次是一邊20下，然後做3組～ 7.側抬腿交叉 睡前側抬腿也是我們很常做的小運動，但這邊這個加強版是雙腿都是抬著的，靠地板那側的腿向上前、後的交叉，可以一次訓練到腰部、側腰和大腿，雖然簡單，但卻是很有效的動作喔！ 以上就是7個鍛鍊腰腹的動作，很多都是由我們常見的抬腿、仰臥起坐延伸而來的，只要養成每天花一點時間做做小運動的習慣，要維持好體態真的一點都不難啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #上班族小腹 #健身 #大腿運動 #女生運動 #小腹 #小腹困擾 #小腹運動 #小腹運動推薦 #消小腹 #減肥 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身 #瘦身運動 #腰部曲線 #腹肌 #腹肌訓練 #運動 

再也不怕腰間的游泳圈！教你這6招，把調皮的小腹藏起來

大部分女孩應該都一樣，只要開始變胖最先有變化的絕對就是肚子，以肉眼可見的速度鼓了起來。飯前飯後，可以說是判若兩肚了。今天軍師又來了，無論妳是贅肉小肚腩，還是吃多脹氣，都有必要靠穿衣把肚子好好遮一遮！ -什麽樣的衣服最遮肚子？ 1. 杜絕這些材質 反光的異材質，有肚子的人絕對不能碰，免得像懷孕了一樣；還有一種絲綢材質，太服貼輪廓了，加上反光發亮，沒肚子的也能穿出肚子，感覺腰粗了好幾圈。薄軟的質料，很容易凸顯出小肚子，看起來很婦女。 相反，寬鬆版型的硬挺質料，比如牛仔褲，包容性就好很多。上衣的話，也是這種挺一點的版型最看不出肚子，比如西裝外套，會讓整個上半身嬌小不少。 2. 高腰紙袋褲 在腰部有褶皺的褲子，特別能藏肉。比如高腰紙袋褲，褶皺能夠削弱肉感，達到顯瘦的效果。而且紙袋褲比一般的高腰褲還要高，胯部又比較寬，可以給妳勾勒出一個很細的腰來。 對於小個子來說，也是一個抽高身材比例的優秀單品。搭配短款寬鬆毛衣，顯瘦又顯高，毛衣寬鬆的下擺，襯托的腰看起來特別細。 褲子裡，需要注意連身褲，雖然腰部寬鬆，但是因為上下同寬，反而會顯得腰非常寬。所以一定要買腰部有褶皺收縮的款式，就會顯得腰比較細了。如果腰部沒有收縮設計，一定要選擇有腰帶的款式，勾勒出腰線才行。 3. oversize版型上衣 想要遮肚子，oversize的單品那是相當好用了。寬鬆衛衣配緊身牛仔褲，上松下緊的穿法最顯瘦好看。這種穿法非常適合有肚子的蘋果身材，還能顯得腿更細。 除了緊身褲，oversize的上衣下面也可以配半裙，非常小女人的穿法，飄逸的裙裝增加了靈動感，這樣搭配紗裙就更加少女了。 oversize的毛衣長度一定要長過胯部，略微蓋住屁股最好，這種款式能更好的隱藏掉妳腰粗的事實。 相反，這種剛好卡在腰部的收口毛衣，讓腰看起來圓滾滾的，推薦側面開衩的設計，會讓身材變薄，肚子肉多的姑娘可以多嘗試這種款式。 4. Ａ字連身裙 Ａ字連身裙對於上半身胖的女孩很友好，既寬鬆又較為有型，很適合肚子有肉的女孩。腿細的女孩最好穿短款傘狀連身裙，會顯的比例比較好，腿還能轉移路人對肚子的注意。 個子高的女孩也可以嘗試長款，腿型不好的也能修飾。加一件短外套還能勾勒出高腰線來，搭配更顯層次。 5.傘狀上衣 下擺散開的上衣，既能提高腰線，還能遮蔽肚子。下擺一定是傘狀散開的，這樣才會對腰起到一個很好的修飾。還有收腰的襯衫，下擺散開，特別適合有小肚子的人。 剪裁立體的傘狀西裝裙也很適合肚子有肉的姑娘，穿上完全看不出。除此之外，腰封可以替代散開的效果，還給造型帶來了設計感，與時髦精更靠近一步了。 6. 借助輔助道具 最後推薦大家一個神器，就是最傳統最經典的束腰，說真的，束腰真的會越穿腰越細！這個東西就是專門用來收緊腹部的，產婦或者健身愛好者都會用它來做改善身材的輔助。跟腰封不同，它是穿在衣服裏面的，可以把肚子上多余的肉肉收起來，看起來腰就會很細。而且長時間佩戴還有矯正體態和控制食欲的效果哦。 以上圖片來源：＠紅鶴筆記 #2019女生穿搭 #女生穿搭 #小腹困擾 #平坦小腹 #日韓風格 #歐美風格 #瘦小腹 #穿搭技巧 #穿搭精選 #遮小腹 #遮肚子 #遮肚子穿搭 #顯瘦 #顯瘦穿搭 #顯瘦穿搭術 

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