堅果熱量高🤨怎麼吃⁉️選購5步驟👉🏻吃對不發胖

很多人誤以為 吃堅果=好營養=吃越多越好 所以買一大桶堅果放在家🥴 有空沒事覺得堅果好健康就一把把抓來吃 或是...打果昔為了裝飾擺盤 撒滿整杯，一不小心熱量爆表！ · 今天 #蛋白C女孩飲食養成 🔎教大家如何正確吃 #堅果 💢『不適當吃法』比『 不吃 』更可怕💢 · · ‼️來‼️ 選購五招學起來，挑選吃堅果不發胖 · 1️⃣選擇真空小包裝 買堅果，就是不要貪小便宜🤪 在超市買一大罐感覺可以吃很久很划算 建議買真空小包裝，開封後，冷藏為佳 · ⚠️堅果跟全穀雜糧類食物一樣 在溫暖、潮溼、氧氣多的環境中 較容易滋生傷肝的黃麴毒素，肉眼不見得可以分辨。 ⚠️低溫、乾燥的環境保存 並在兩週內吃完，比較不會產生毒素。 · · · 2️⃣選擇無調味 堅果本身富含各種營養素 包含鉀、鈣、鎂、維生素B6 維生素E(抗氧化)，不飽和脂肪酸等健康元素 想吃更健康，最好調味方法就是『 不調味 』 🈲加糖、加鹽熱量與鈉含量過高 小心水腫現象更嚴重唷～～ 『無調味堅果』才能吃出烘焙手法的精細程度 · · · 3️⃣選擇低溫烘焙 堅果富含的營養素 只要遇到高溫，營養就會揮發 控制在104~120℃的溫度，不會破壞營養素 完整保存營養，是最推薦最健康的烘焙方式。 · · · 4️⃣選擇飽滿顏色 購買透明包裝的堅果🌰 看一看是否大顆飽滿 聞一聞是否有油耗味。 · ⚠️低溫烘焙的好堅果色澤明亮 咬開後內部是漂亮的米黃色✨✨ 過度烘焙的沒有營養堅果 呈現深褐色甚至黑色 ⚠️萬一吃進嘴裡味道怪怪的、口感不再香脆 代表已經開始變質，那就別吃了～～～ · · · 5️⃣選擇綜合堅果 每一種堅果營養價值，都不相同各有優點 建議可購買『綜合堅果』 較能攝取不同種類的營養素！ · 👉🏻整理我比較♥️尬意的堅果 · ✔️ω-3脂肪酸含量最高：核桃、胡桃 ✔️膳食纖維、抗氧化最佳：胡桃 ✔️蛋白質品質最好：南瓜子 ✔️鐵含量是牛肉兩倍：腰果 ✔️堅果之王-血管的清道夫：榛果 ✔️養顏美容好幫手：杏仁果 · · · ‼️最後‼️ 推薦我自己最常選購的堅果品牌 －🔎尚好堅果 https://reurl.cc/W4Lg15 也是同事們✨最愛固定團購的健康零嘴NO1✨ · · 以前我也是會去量販超市買大罐的人 但發現 每次吃完很容易長痘痘，就不想吃了 懂觀念後，選『低溫烘焙堅果』 我又開始嗑上癮，真的嘴殘不想肥 小小一份堅果，有營養有飽足感😛😛 · · · · 希望落落長～觀念文，可以幫助到大家 歡迎點♥️繼續支持昭蓉產出更多文章 👇🏻👇🏻 👁‍🗨分享給嘴殘不想肥 或 愛吃堅果的朋友 #尚好堅果 #嘴饞 #堅果 #零嘴 #健康零嘴 #蛋白質 · · · 蛋白C女孩Emliy/昭蓉 喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為專業體態管理教練，經驗近4年，協助飲食控制輔導，學員數超過350位。 📍Instagram ：herbafitemily 📍粉絲團：https://www.facebook.com/cjemilytaiwan/ 📍飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 

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