居家運動懶人包

暑假已經過一大半了，想要變瘦、變美的各位一定要抓緊時間動起來！因為疫情在家長期久坐、沒精神、睡眠狀況不好的人，也快來跟著一起運動改善生活!（圖片使用：《Run on》劇照） 不知道運動從何開始做起，就收藏這篇文章一起來天天打卡唷～ 周六野－20分鐘全身燃脂運動 這套運動做完很有感，汗水是會狂流的那種，動作不難在家就能完成 很推薦給長期久坐、沒精神、睡眠狀況不好的人 因為以上狀況我都有，運動的過程就像在是釋放身體的壓力，做完也汗如雨下，精神也確實變很好，身體也變得特別輕盈 瘦下腹 Coffee林芊妤 林芊妤瘦腿的影片也很有感，問題就在能不能每天堅持， 要放棄時就想著，自己變瘦後變美後的樣子，所以我們一定要堅持住呀～ 特強大腿操 (減外側內側後側及提臀) 翹臀美腿訓練 極速舒緩肩頸及腰背痛拉筋 Mady Morrison − 全身伸展 堅持不會騙你的 延伸閱讀 ＃居家運動 ＃燃脂運動 ＃瘦身變美 

咪兔圖文｜深蹲是居家運動的好選擇 還可以搭配什麼樣的背景音樂呢?

我們是住7坪的小小套房 ( 當台北租屋族不容易啊~) 居家期間運動量整個大大銳減 因為活動的空間大概就是下床走兩步到廁所這樣(笑) 所以我們決定開始進行【深蹲】運動 就這樣一個有氣質的活動誕生了💁🏻‍♀️✨ — 深蹲尬古典樂🎵🎶 喜歡的話可以追蹤我的IG支持我喔 📣《Line貼圖販售中》 🔍 Mitu咪兔的悠哉日常 https://store.line.me/stickershop/product/12051882/zh-Hant 🔍 咪兔防疫貼圖-實用篇 https://store.line.me/stickershop/product/15434486/zh-Hant 𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬 📣 《PENKER周邊商品》 https://penker.tw/74111271220 𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬 💛IG貼文連結 《咪兔的悠哉日常》 #咪兔圖文 #插畫 #情侶日常 #居家運動 #居家防疫 #健身

運動新手不用怕！跟著5位「居家健身型」youtuber動起來，在家也能輕鬆甩肉！

大家平時會定期上健身房嗎？三級緊戒以來，許多人被迫改變外出運動的習慣，這也間接使「居家運動」更加普及化，其實在家運動一點都不難！不管你是運動新手、健身房咖，或是慢跑咖，只要備好瑜伽墊，以及一顆持之以恆的心，就能馬上開始啦～擁有蜜桃翹臀、完美腹肌一點都不是夢！ 1.May Fit 曾經是泡芙人的May，靠著飲食控制與健身訓練，練就一身完美的好體態，在YouTube發佈的影片類型包羅萬象：健身料理、短時間高效燃脂法、旅遊vlog，輕鬆、寫實的拍攝手法是最大特色，同時更透過自身經歷，傳達正確觀念：「不是瘦就是美，數字不是一切。」 2.Chloe ting 來自澳洲的Chloe原本是一位設計師，而後創立健身頻道，至今已將近10年，可說是元老級的健身人士。其中最受歡迎的影片是鍛煉腹肌、馬甲線的教學，身材嬌小的她擁有完美比例，搭配專業的講解圈粉無數！快來跟上2週訓練課程，和腰間肉說bye bye！ 3.Coffee林芊妤 演員出身的林芊妤，現職瑜伽老師，平時會在youtube、個人IG分享各種健身影片，分為初階版與加強版，初學者也能輕鬆上手！除了專業的消脂增肌瑜珈教學外，女孩兒們最關心的腹肌、人魚線，也都有非常詳盡的指導影片，給自己一個月的時間，跟著做一定能練出心得！ 4.凱蒂瑜伽 喜歡慢步調伸展運動的朋友們，一定要來看看凱蒂瑜伽，尤其適合最近在家快要悶壞的狀態！在一步步活動筋骨的同時，聽著老師溫柔的嗓音，是身心靈的一大享受呀～另外還有早晨、睡前的瑜伽練習，除了身型雕塑，也能幫助調整心境，進一步達到壓力釋放。 5.Emi Wong 以一口流利的英文，詳細講解每個動作，她是Emi Wong，2017年開始拍片，至今已擁有超過四百萬粉絲。影片包含了高強度HIIT、全身燃脂訓練、核心訓練等，提供不同的時間步調，讓各族群練習，另有搭配熱門韓國歌曲所拍攝的健身系列影片，快跟著旋律動起來吧！ 大家看完以上頻道，對哪個最有感呢？太久沒運動的人，今晚先預留20分鐘來動動身子吧 (●'◡'●)ﾉ♥ （圖片來自Freepik，影片來自youtube@May Fit、Chloe Ting、Coffee林芊妤、凱蒂瑜伽、Emi Wong） #運動 #有氧 #健身 #居家運動 #在家運動 #健身房 #腹肌 #練臀 #訓練 #瘦身 #減脂 #瘦腿 #減肥 #核心 #瑜珈

盤點10個居家運動Youtube！Zumba、TABTA通通有，百萬訂閱的創作者帶你一起做運動

居家防疫快要一個月了，每天在家活動量下降不少，就算沒有吃特別多，體重還是會默默上升，而且在家的時候，也很容易受到零食的誘惑。除了正餐，點心更是不間斷，大家是不是開始感覺到自己肚子上，開始有一圈圈游泳圈跑出來，是時候該一起做居家運動啦！今天選了10個Youtube頻道，有空的時候就跟著他們一起做吧！ 在進入正文前，記得先去複習上一篇喔↓ FitnessBlender 訂閱人數：659萬 他們的影片不少都是墊上運動，像是皮拉提斯等，還有不少HIIT，時間大部分都不長，都很適合在家做，而且不只有利用自身體重進行徒手訓練，阻力帶、啞鈴的運動在他們的頻道也有，選擇超多難怪訂閱會這麼多。 blogilates 訂閱人數：557萬 接下來這位也是來頭不小，擁有高訂閱的她形象有趣又親切，她的影片大多都是運動影片，可是都會跟生活結合，設計出適合一邊追劇一邊做的，還有設計給公寓族的，讓大家在小空間裡也可以做運動。 Lilly Sabri 訂閱人數：284萬 她總是充滿活力的樣子，讓人覺得好像真的有人在陪自己做運動。在過程中，她也會不斷鼓勵大家，配上節奏強烈的背景音樂，15分鐘一下子就過去了，持續做下去一定可以成功瘦身。值得一提的是有提供簡體中文標題跟字幕，就算不懂英文也可以按照需求找到影片。 Whitney Simmons 訂閱人數：205萬 一開始都會被她的美貌吸引，集結性感跟健康的形象，頻道內容很多元，除了教大家用自己的體重做居家運動，她也會分享好用的美妝保養、穿搭、生活、飲食紀錄，大家可以利用在家的時間，參考她的食譜還有運動，一起對自己進行大改造吧~ Mady Morrison 訂閱人數：176萬 能屈能伸的肌肉，才是最美的！這次也有介紹一個瑜珈頻道，從初階到進階影片都有，提供豐富的選擇，我自己最喜歡的是早上伸展的影片，動作都很簡單，也不會花太多時間，做完之後又會感到神清氣爽，非常推薦給大家在剛起床的時候做。 Holly Dolke 訂閱人數：151萬 在一年前他就有出過一系列居家運動的影片囉！每天她都有針對某個部位，設計約10分鐘的運動，難度都不會太高，非常推薦給所有人，一起來做個小運動吧！她也會分享健康的食譜，想要飲食控制也可以看~前陣子才剛生產完的她，頻道內也有適合孕婦做的運動，產後想要瘦身也可以跟著她一起，靠著運動逐漸回復到結實的身材。 Natacha Océane 訂閱人數：134萬 來自倫敦的百萬健身網紅，她的頻道中不只有豐富的運動影片，也經常分享自己的日常飲食和生活，還會有很多實用的健康生活概念。下面的影片中，她就分享了在家也能保持健康的小訣竅，從飲食跟運動兩方面一起著手，趁著居家防疫的期間，來好好改變自己吧~看她的影片還可以順便練習聆聽英國腔喔！ Sunny Funny Fitness 訂閱人數：107萬 愛跳舞的人看過來~誰說運動一定要在瑜珈墊上，重複做一樣的動作呢？跟著音樂一起跳zumba，也可以達到很棒的運動效果。這個頻道中也有韓國流行樂，可以聽著偶像的歌，一邊瘦身，也非常適合在家做，不需要任何器材，需要的空間也不大，今晚就拉家人一起跳舞吧。 MrandMrsMuscle 訂閱人數：82.7萬 除了全身性的運動之外，針對腹部、下肢等部位的局部鍛鍊也都各有60部以上，不只有徒手訓練，也有適合進階者的負重訓練。每次動作都不多，都會用心地標示出訓練的肌肉部位，就不怕會造成運動傷害啦。影片中都會帶大家一起做四個循環，中間不會有口語指導，推薦給喜歡聽音樂，自己跟著節奏做的人。 growingannanas 訂閱人數：69.9萬 在各種類型的影片中，有推出一系列的高強度TABATA，不用15分鐘就可以達到暴汗的效果，別再說自己沒時間運動，不用半小時也可以進行鍛鍊。如果是新手會推薦選擇Low impact 或是No Jumping的影片，對膝蓋的負擔比較小，也必較不會跟不上。 居家防疫別只有一直追劇啦！是時候該起來動一動，多運動也可以讓身體更強壯，有更好的抵抗或免疫力，運動也可以促進多巴胺釋放，給你帶來好心情，被困在家也不會感到鬱悶，把運動當作日常休閒，真的好處多多。 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #居家運動#防疫新生活#健身#運動#健康生活#健身頻道推薦#新手運動#生活提案#增肌減脂#馬甲線#身材雕塑

把自己升級為2.0系列-免吵到樓下居家HIIT運動

才剛習慣跑健身房，享受著邊運動邊……觀察健人們，一個突然疫情升温，只好乖乖在家的我，來跟大家分享一下我在跟著做的居家運動Youtube影片們。 在家運動最怕是什麼？ 答案是樓下鄰居！而且疫情期間，請不要上樓來投訴我！保持社交距離，也拜託少移動！少接觸！ 安靜的HIIT們，是所謂的”Low Impact”，也就是沒有跳躍動作。除了適合防樓下鄰居，沒有大動作跳來跳去相對也比較……只是比較沒那麼喘。但畢竟是HIIT(高強度間歇訓練)，為的就是操爆自己！ 比兒習慣一大早做運動，爆個汗，洗個澡，頭腦更清晰！為一天(不太想上的班)打好基礎！(而且洗澡時很有主角感~想著:哇~我真是一個有活力又美麗又有超凡行動力的人。彷彿吃了主角藥般，覺得自己在發光) 字數差不多了，來！推薦來了！ 1. 30-Minute Apartment-Friendly INTENSE FULL BODY Workout (No Noise， No jumping！) by Rachel Gulotta Fitness 經典留言:終於有影片是用正常音樂而不是發瘋動滋動滋 這個影片蠻特別的，偏安靜，中間休息時間用的竟然是大自然景象呀、流水聲之類，不像其他運動影片，以為自己在夜店。然後中間狗狗還會出現騷擾主人。哈，很日常，已被操爆的你有~可能也會會心一笑。注意，這個影片沒暖身也沒拉筋唷。 2. 30 Minute Low Impact HIIT Workout (No Equipment) by Heather Robertson 經典留言:跟Heather做運動，沒跳躍，沒器材，不代表沒汗要流。Heather深懂如何把東西搞得又難又有效率，她就是個天才！ 算蠻全面的，看樣子是經驗老到的教練，而且示範相當清楚！每組動作會重複第二次，你會發現第二次時做得比較順，這樣很有成就感。 3. 30 Minute Low Impact HIIT Cardio Workout Burn 400 Calories*！ By Sydney Cummings 經典留言:要開始做這個運動的世界各地冰友們！有了她！你可以的！！！ 先說，這個不適合愛安靜的朋友們。她碎唸超~~~多。但！你也可以感受到她的熱情。如果是台灣來說，她很有可能來自南部。又但是，她雖然在下一個動作之前都會先示範，可是做到中間她又會一個突然提出動作的升級或降級選項。呃……你可以稍微微微練一下聽力。 BTW，雖然她有點煩，但這是在5個影片中最令我爆汗的，可能因為腿部動作比較多。 4. Low Impact FULL BODY HIIT Workout (No Equipment + No Jumping) By MadFit 經典留言:我看到”低衝擊”以為會Chill Chill的。來來來，一起在我們用汗水與淚水築成的水坑裡大笑吧！(好有畫面，好瘋) 這個Youtuber是今天推薦裡面訂閱數最多的。在開始下個動作前會有清楚示範，而且會講需要留意的地方，運動中間沒廢話。但注意，這個跟第一個影片一樣，沒有暖身也沒拉筋唷。 5. Low Impact FULL BODY HIIT Workout (No Equipment + No Jumping) By MadFit 經典留言:小Mad做完一set之後，會大力呼一口氣，這讓我感覺好多了（SAME HERE BUDDY！讓我覺得自己不是軟爛小廢廢！） 不是同一個影片！但感想同上。我真的，真的，真的不是為了湊滿5個！這都是我真實平常在做的運動！ 最後的最後，提醒一下。 軟肉人們請斟酌服用，不要硬來。像南部人Sydney Cummings影片結尾說，做不完、做得不完美，其實也沒關係，不放棄就好。相信我！一定會愈來愈進步的！ 哈！今天就醬，拜！ （封面:Photo by cottonbro from Pexels） #居家運動 #提升自我 #HIIT

羨慕韓妞的好身材? 跟著5個韓國youtube頻道一起居家運動，你也可以無痛瘦身變美!

居家上班或上課的生活，讓你的小腹日漸張狂，雙下巴也跑出來SAY HI了嗎? 一整天坐著上班又愛喝珍奶的小編超級感同身受，所以今天要不藏私分享小編實測做起來最有感的，5個韓國的運動youtube頻道，所有運動內容對於沒有運動習慣的人也很友善，快跟著小編的居家運動菜單一起動一動，變美變健康的同時，還可以順便練習韓文真是一舉數得! 韓妞居家運動1. 5分鐘運動 頻道여리나핏的五分鐘運動，真是忙碌生活的好夥伴! 因為五分鐘讓人有種反正才五分鐘的輕鬆感，不會一開始就直接放棄，然後跳了五分鐘之後，雖然有運動到，但不會累到不行，youtube還會自動幫你播下一片別的主題的五分鐘運動，跟著運動常常不知不覺30分鐘就過去囉~而且兩位教練的體型，是我非常喜歡的，看起來有活力跟彈性，但仍保有一點體脂，不用控制飲食到很瘋狂的樣子，看著他們，想像我的身型也可以變成這樣, 也用吸引力法則在打造出理想的體態(笑)! 推薦給: 完全沒有運動習慣，實在懶得運動，或是想看正妹教練的你 韓妞居家運動2. 15分鐘運動 頻道Thankyou BUBU是由一對超級可愛的韓國夫妻經營的運動頻道，這個15分種影片包含熱身跟收操，一天做一次，對於養成運動習慣也非常有幫助! 頻道中也有許多針對不同部位的運動影片，通通都是大約10分鐘左右，讓你可以加強訓練想運動的部位。最推薦這個頻道的一點是，兩位會用超級溫柔而堅定的語氣鼓勵你，讓我們好想變成小朋友一樣，乖乖跟著運動XD 兩位笑容非常燦爛，果然間接證明運動除了瘦身，也能夠分泌腦內啡幫助我們在疫情期間保持心情愉悅。然後這個頻道運動影片的特色，運動前都會喊一聲超可愛的口號! 我每次都會跟著喊，有目標能讓你的運動成效更好喔~這片是喊: 燃燒吧! 卡洛里XD 推薦給: 想養成運動習慣，但是容易放棄，需要被鼓勵的你 韓妞居家運動3. KPOP 減肥舞 조싀앤바믜 Josh & Bamui 這個頻道的SF9 Mamma mia減肥舞在台灣爆紅之前，就是我超喜歡的一個運動頻道! 跟著KPOP或英文歌一起運動，沉浸在歌曲中，運動也就不那麼痛苦了! 雖然最近頻道更新比較沒有那麼快，但是之前上傳的超多歌曲，還是讓人跳得意猶未竟，這個運動偏有氧舞蹈，對於肌肉訓練的強度普通，但是跟著他們的串燒影片跳個20分鐘，對於減脂以及提升心肺功能還是不錯的! 推薦給: 喜歡聽kpop流行音樂，想運動順便增加律動感的你 韓妞居家運動4. 骨盆矯正伸展運動 小編非常喜歡翹腳，又整天坐著工作，不知不覺就了身體歪斜的問題QQ特別是骨盆的歪斜，常常是牽一髮而動全身的讓你肩膀跟臉型都可能歪斜，還有長短腳以及腿部施力不均導致的體態變化，如果你也有這樣的困擾，超級推薦你SomiFit 소미핏的這個骨盆矯正運動，特別是裡面有一個青蛙姿勢的動作，平常愛翹腳的人，做起來應該會超酸超有感!!! 另外像是下半身循環不好，容易水腫導致的下半身肥胖，或是經痛，腰痛等等，舒緩矯正骨盆，對於這些症狀也會有所改善呦~最後，這位教練的聲音很沉穩，運動的背景音樂也很輕鬆舒緩，很推薦每天睡覺之前做一下! 推薦給: 愛翹腳，一直坐著上班下半身循環不良，容易水腫的你 韓妞居家運動5. 臉部歪斜矯正 畢竟時尚的完成在於臉，全身都運動伸展完，變美的最後一里路就讓我們擁有夢幻小臉吧！臉型不對稱往往是全身失力不平衡的最後一項指標，但是靠著按摩還是有可能可以讓它漸漸變得更對稱，在按摩的過程中也可幫助循環消水腫，所以最後一個影片就推薦大家정파카的臉部歪斜矯正按摩影片！臉部歪斜也有分不同種類，大家可以到頻道中找到自己適合的按摩方式喔～ 推薦給: 對變美有追求，容易緊張而臉部緊繃的人 以上小編推薦的運動菜單全部做完也才大概一個小時，每天投資自己一個小時，等到疫情趨緩，出關拍照時包準你的好姐妹驚訝你的脫胎換骨！ 歡迎在下方留言打卡，跟小編鼓勵彼此天天運動❤️ 安妞🍰 我是菜鳥小編유니(發音是U泥)『欸？你難道跑到韓國整容？』這是小編到韓國當交換學生之後，最常被問到的問題ＸＤ雖然答案是：靠打扮！這讓我體會到穿搭有讓女生大變身的能力，現在身為韓國服飾平台Codibook的小編，希望能夠將韓系穿搭分享給更多女神潛力股🧚‍♀️ 歡迎用小編的邀請碼註冊Codibook，輸入『07D1C』，可享額外註冊購物金。歡迎光臨！小編的日常隨筆在👉IG: @crystaluniee #運動 #居家運動 #健身 #減肥 #減脂 #變美 #居家防疫 #wfh #瘦身 #韓妞 #韓國 #youtube #影片 #減重 #穿搭 #時尚

六個「居家運動」APP+影片推薦｜每天10分鐘減肥!適合女生新手的入門影片

六個「居家瘦身」APP+影片推薦｜每天10分鐘減肥!女生新手的入門影片

嗨，我是查比喵，疫情開始遠距又減少外出，廁所房間兩點一線的生活讓脂肪又開始蠢蠢欲動的嗎?不能上健身房開始焦慮了嗎 ?這邊推薦大家幾個2021最火教程和app，讓居家運動變得更簡單，不要再把減肥影片珍藏長灰塵了，現在就動起來吧! 在家瘦身app推薦一:Active Arcade 最近默默開始流行的居家運動軟體，免費下載就可以享有和switch健身環差不多的效果，每一個循環都只有一分鐘，很適合短短的休息時間來做一下，不是死板的運動動作但卻會讓人滿身大汗，防止久坐變胖，成功瘦身! Active Arcade下載點: ios:https://apps.apple.com/tw/app/active-arcade/id1553158383 在家瘦身app推薦二:seven 每天七分鐘的教程，可以依照自己想要達到甚麼樣的效果，系統會幫你設置好每天的菜單，如下圖，也可以設定幾點需要提醒你開始運動喔! seven下載點: iOS/android 在家瘦身app推薦三:nike traning 同樣可以制定自己想要的菜單，有很多的菜單可以自行收藏，但強度相較來說比較多，除了無器材的訓練外，如果手邊剛好有瑜珈球或是跳繩等等器材的人，app中同樣也有提供相關的訓練喔~ NIKE TRAINING下載點: IOS/android 加碼在家瘦身推薦YouTube篇: 在家瘦身推薦YouTube推薦:帕梅拉賴夫Pamela Reif 帕梅拉賴夫Pamela Reif有德國第一健身女神的美稱，他的影片符合各個族群，有低強度的入門也有高超強度的燃燒系列，除了運動外拉筋也是很重要的一環，他也提供很多類型的芭蕾拉筋教程，做完一輪真的會有充分運動後的充實感，但大家記得量力而為喔，因為有些影片真的超!級!累! 在家瘦身推薦YouTube推薦:林芊妤 相信大家在各個社群的減肥影片中常常看到他的身影，身材非常好的一位女神，甚至有小孩影片同樣在20分鐘內，許多網友都回饋做完對瘦身非常有感喔! 在家瘦身推薦YouTube推薦:韓國減脂舞 喜歡跳舞的大家一定不要錯過，去YOUTUBE搜尋就會出現很多減脂舞，很多人實測一天跳30分鐘對瘦身非常有幫助喔，而且可以跳自己喜歡的歌，比起單純的訓練菜單相信會有趣很多! 大加快一起動起來吧 #居家運動 #居家減肥 #韓國減脂舞 #APP推薦 #帕梅拉 #減肥#KPOP #NIKE #SEVEN #ACTIVEARCADE

疫情期間防疫在家運動穿搭

疫情期間妳們在家有運動嗎？ 我前陣子穿T-Shirt運動爆汗超舒服的 但是背部馬上就大冒痘了... 運動真的要穿舒適透氣的才行 規勸大家在家運動也不能不穿運動衣啊！ 運動衣不僅能保護胸部不變形 還能夠讓你運動起來更舒適 妳們在家都穿什麼呢❤️ #運動穿搭 #防疫期間 #在家運動 #居家運動 #瑜珈 #瑜珈褲 #瑜珈服

要活就要動！YouTube居家運動頻道推薦，訓練菜單超齊全，讓人氣女團帶你運動

好好待在家!(居家解悶提案、podcast推薦)

疫情越來越嚴峻，要落實放疫、好好待在家之外，如果覺得無聊，不知道在家要幹嘛的話，不如就跟著影片起來動一動吧！現在網路上運動教學影片這麼多，今天精選出10個頻道，是廣受大家好評，而且是大家公認瘦身非常有感，各種難度也都有，初學者到健身老鳥都適用，想知道有哪些頻道嗎？就繼續看下去。 May Fit 這個頻道非常推薦給初學者，動作安排到休息時間，對剛開始運動的人來說，難度都不會太高。而且影片都有用中文解說，動作指示清楚，不會有語言不通的問題，戴著耳機也可以跟著做。May 在IG上也常分享許多健康食譜，美味又簡單好上手。她也經常分享自己從泡芙人到健身網紅的心路歷程，向粉絲傳達許多正面的健身觀念，非常推薦大家去追蹤她的IG↓ 周六野 Zoey 影片都是說中文，也是對中文母語者非常友善，而且她所設計的運動強度稍微偏低，很適合新手來做，而且普遍長度都蠻短的，很適合趕時間又想運動一下的人，或是喜歡自由搭配，也可以運用不同部位的訓練影片，組成屬於自己的運動菜單。 Emi Wong 雖然是香港的youtuber但是她的運動影片都是說英文，可以順便訓練自己的英文聽力。在她眾多的運動影片中，我個人最愛站立式全身運動，長度、強度都夠長，也非常有效果，每次做完都會大汗淋漓，也讓上班族或住宿舍的人，在狹小的空間也可以做運動，她的影片難度稍高一點，推薦給有基礎的人來做，初學者可以找比較早期的影片來看。 Coffee林芊妤 她結合不少瑜珈動作，而且還貼心的把每支影片都附上難度等級，可以按照自己的能力去安排運動菜單，運動過程中還會聊天鼓勵，就像是真的跟朋友在運動，比較容易堅持下去，不會感到無聊。不過都是說廣東話，如果沒看字幕可能會聽不懂。 Pamela Reif 頻道影片多元，影片難度普遍偏高，因為她的影片幾乎沒安排休息時間，每次運動完肌肉都超級痠痛有感，提醒大家要先評估自己的肌力，要有一定的程度才可以跟上她的運動節奏，她也會在IG上也會公布每週訓練課表，而且每天都會跟粉絲一起打卡，表示她也完成運動，看著像女神一樣的她，都這麼認真了，自己也會更有動力要繼續下去。 Madfit 她也是高人氣的國外運動頻道之一，難度中等，運動影片也是種類多元，各個部位的鍛鍊都有，她也有拍攝以流行音樂為基礎設計的運動舞蹈影片，做完肌力訓練後，也可以作為娛樂，跟她一起動一動喔。 Chloe Ting 她總共擁有兩千多萬訂閱，是今天介紹的人中，觀眾數最多的運動頻道，我認為她的難度普遍比較高，推薦給運動經驗豐富的人，她不只拍攝無裝備的影片，如果想要更進階，她也有加入啞鈴的運動影片喔。同樣地她也有推出各種健身計畫，不管是想要有馬甲線或是全身消脂，通通都有，可以到資訊欄或是她的IG查看相關訊息。 Sanne Vloet 作為超模的她，不只在頻道記錄生活，教大家煮出美味又營養的餐點，還會跟大家一起做運動，把模特兒維持身材的祕訣不藏私的大公開，在家跟著她一起吃、一起動，從飲食跟運動著手，相信過段時間後，一定可以有效改善身材。 솔라시도 solarsido 羨慕韓國女團的好身材嗎？MAMAMOO 的隊長頌樂在她自己的頻道中，拍攝了不少運動影片，分享給大家她平常的運動菜單，影片長度都不長，不過都是略有難度，也讓人見識到想擁有女團好身材，果然是必須付出對等的努力的啊！ Boho Beautiful Yoga 運動過後，總是需要拉筋伸展一下，才能舒緩肌肉，讓線條更加好看，也可以藉此釋放壓力，帶來身體與心靈的平靜，我每次跟著她的引導做瑜珈，都覺得超級放鬆，而且別以為瑜珈都只是在拉筋，她也有不少鍛鍊肌力的影片，推薦給喜歡緩和運動的人。 在家多運動不只可以讓身體變強壯，提高免疫力，讓自己變健康，還可以順便變結實，整個人更加漂亮，簡直是一舉兩得。如果這陣子在家感到無聊的話，不如就從這幾個頻道中，挑選自己有興趣的影片開始跟著做吧！ 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #居家運動 #防疫新生活 #健身 #運動 #健康生活 #健身頻道推薦 #新手運動 #生活提案 #增肌減脂 #馬甲線 #身材雕塑

著手規畫起在家防疫新生活，防疫在家你該做的10+1件事，別再只是耍廢、追劇

防疫在家你該做的10件事，別再只是耍廢、追劇，著手規畫起在家防疫新生活

從五月中過後台灣疫情突然急劇升溫，全國進入三級警戒!!! 大家真的沒事不要出門乖乖待在家，而在家時間變長了那該做什麼呢? 在家是不是久了就軟爛了開始耍廢，但這樣在家的情況依照目前還要延長至6/14呢，所以是不是該好好推畫起自己的每天生活呢? 防疫在家你該做的10+1件事一一帶你看下去，最後一件事情請好好銘記在心!!! 防疫新生活1.有效規劃 2021新希望不再只是喊口號，有效規劃方法公開讓你知 首先你得先知道自己接下來的目標是甚麼，透過以上文章內的心智圖可以帶領大家了解自己，探導自己想要的是甚麼，也會比較有個方向可以執行，如果有不懂內容的也可以在底下留言給我，可以再幫大家解惑喔! 防疫新生活2.制定每天該做的事情 承接第一點你知道自己想要的是甚麼之後，就可以納入自己的每日生活安排裡面，因為防疫你在家的時間長了不像之前每天妳出門上班的規律生活，所以你該自訂你自己的"規律生活"打造自律的自己，也同時訓練自己的自律。例如:早上幾點開起床，要聽聽Podcast或是看新聞，安排一樣你想學習的內容(線上語言課或是什麼課程都好)，用一張表格來制定自己每天該做的事情八 防疫新生活3.練習自己煮飯 疫情讓生活有所變化，最大也最有感的變化就是現在路賞滿滿外送到處跑，除了宅經濟也是避免外出的次數也非常方便，但外送除了價格都會高一些之外，你也很難100%確認外送就是安全的，而且外食通常都會較重口味些，所以倒不如趁著防疫在家好好練習煮飯八~ 防疫新生活4.飲食控制 在家很容易就開始不節制的亂吃~我想大家一定都有這樣的困擾，但越是在家樂要好好控制飲食 以下這篇文章可以帶領大家分析食物，再來思考如何調整 吃對的東西身體才會健康，常聽人家說三分靠運動七分靠飲食，所以食物是非常重要的! 在家防疫也能趁這時候把自己的身體調理好優~ 防疫新生活5.運動 剛剛說到飲食，當然不可少的是運動啦! 雖然現在健身房跟室外都不適合去，但餘家電絕對是你的好幫手! 以下分享在家健身菜單給大家，別再有藉口說沒健身房不能運動囉~ 女孩在家也能輕鬆健身，想要擁有完美身材趕快跟著動起來 除了以上菜單如果你不喜歡重訓部分，也都是可以上Youtube找找 #居家運動 #有氧舞蹈 等等關鍵字，找到適合自己的運動方式是最重要的喔! 防疫新生活5.學習 在家防疫時間長了，那你要做甚麼呢? 總不可能都一直耍廢八~~~~現在有各種線上課程(理財、語言、專長)，運用第一點心智圖找到的進修方向，可以再利用線上課程安排時間學習，因為疫情關係你在家的空閒時間更多了，絕對沒有沒時間這件事情! 趕快找到自己想學的課程，在家防疫也能精進自己! 防疫新生活6.好好睡覺 別因為在家防疫就都熬夜不睡覺整個生理時鐘都亂了，現在疫情嚴重最重要的其實就是"自己的免疫力要好"，免疫力如何提升除了好的飲食，好好睡覺也是超級重要的!!! 大家都知道你每天至少要睡飽7小時，而且晚上是身體正在修復的時間，所以更該照規律去睡覺不熬夜，把身體養好 防疫新生活7.找尋增加收入的方式 在家工作、分流上班、留職停薪已經是現在的常態了，所以你不得不需思考有怎樣可以增加自己收入的方式，除了理財之外像是你也可以開始著手當創作者寫文章加入波波黛莉，或是做個Youtuber做點影片，或是找尋線上電商聯盟行銷分潤，甚至直銷微商都是增加收入來源的方式，只要你有興趣就可以嘗試因為你不常是你永遠不知道她為你帶來的效益有多大，所以不如趁在家防疫期間好好探索也替自己增加第二份收入吧! 防疫新生活8.不要停止社交 就算不能出門但現在手機非常的方便，也是可以跟朋友電話視訊的，現在社群又有直播功能也能跟三五好友一起直播享受歡樂時光，雖然各自在家防疫但你並不是一個人孤單的，世界各地的好友透過社群一樣可以聯繫的，而且記得可以互相關心互相提醒一下，照顧彼此身體健康也要好好待在家防疫，別因為在家就封閉了自己，善用工具心情就能大大轉換優 防疫新生活9.打掃家裡 現在認真消毒是必備的，你有多久沒有斷捨離?沒有把家裡認真打掃過呢? 那現在有多的時間在家是不是該好好動手打掃一下了呢~ 不知道怎麼打掃的你可以參考以下大掃除了文章，讓你有頭緒的可以開始行動 防疫新生活10.好好陪伴家人 你有多久沒能好好陪家人說說話、吃吃飯呢? 是不是也是因為這個疫情一家人才能更長時間相處，一起在家吃飯了呢? 那倒不如好好珍惜呢，在家一起分享工作上的事情，或是一起打掃家裡一起做一件事情，這樣的一起會讓家庭更凝聚也會更團結更緊密，利用你在家防疫時間好好地重回跟家人的溫馨時光吧 防疫新生活10+1.好好的陪伴你自己 這是所有事情我覺得最重要的了，被繁忙生活眾多工作追著跑有多久了? 是不是也是因為疫情緩了下來呢? 老天爺為甚麼會讓疫情發生，因為他想要改變！ 改變我們原有生活改變了人的型態，改變了世界的所有，而你能做的就是跟著改變也趁這段時間能好好與自己相處好好思考，你未來的走向是甚麼你該做什麼～看到這邊的你可以再把第一點的心智圖拿出來看看，看看自己是否真的與心智圖所想，心智圖是一個會隨著自己不斷變化的表格，所以記得一段時間就拿出來檢視一下，看看自己有沒有需要調整的，唯有把自己照顧好，身心理都照顧好你才有那個能力照顧好自己在乎的人！ ＃防疫新生活 ＃防疫生活 ＃防疫在家 ＃自我成長 ＃有效規劃 ＃心智圖 ＃自我探索 ＃陪伴家人 ＃陪伴自己 嗨嚕~我是凡凡，追蹤我的Popdaily 讓你可以收藏更多力量更多生活知識成為更好的自己 👉👉👉凡凡 popdaily 給你更多滿滿正能量，不可錯過 #凡凡碎碎念 歡迎追蹤我的IG加入我的生活 延伸閱讀 🔸自我成長 👉2021新希望不再只是喊口號，有效規劃方法公開讓你知 👉自我成長| 如何提升自信心成為更好的自己簡單步驟讓你輕鬆煥然一新 👉自我成長 | 我們都要學會愛自己 👉自我成長 | 想當個人見人愛的人把握以下原則

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