夏日冰品企劃!｜冰品熱量解析｜營養師教你不發胖雪酪冰品熱量解析(含食譜)

#居家防疫 期間大家是否跟我一樣，少了辦公室的免費冷氣，在家天氣一熱就想 #吃冰，尤其午餐後或下午時段。不過市面上的 #冰品 百百款，熱量很高怎麼辦? 不想出門，想自製冰品，但是又不知道怎麼做得好吃?1. 市售冰品熱量2. 冰品口感秘密大解析3. 自製水果雪酪好簡單食譜 市售冰品熱量 一般的市售冰品除了水分/牛奶/果汁，還會添加#奶油/#鮮奶油、#乳化劑、#黏稠劑等等成分。因此脂肪與糖分含量比較高。對於正在做 #減醣飲食、#高血脂、#高血糖 的朋友比較不合適。 越滑順可口、容易融化的冰淇淋，通常脂肪含量越高。建議可以選擇份量小的 #冰棒淺嘗即可。 口感秘密大解析 記得小時候的夏天，好想吃冰!就想像超市的牛奶冰淇淋應該就是 #牛奶冰起來做成的吧? 興沖沖的把牛奶倒在碗裡面、冰到冷凍庫、冰到結冰後取出。卻跟我想像的樣子天差地遠😯你是不是也跟我有類似的經驗?嘿嘿!其實有一些你不知道的原因，影響著冰品的口感。 🍦澱粉 你沒看錯!很多冰品裡面有加入 #澱粉。尤其是像 #土耳其冰淇淋、#叭噗，澱粉用來增稠、穩定，讓冰品不要那麼快溶化。但也會讓口感比較黏、或是吞嚥之後沒有那麼清爽。其實澱粉做為天然增稠劑在我們生活中無所不在，像是勾芡的羹湯就是最親切的例子。 -------------------- 🍦乳脂肪 冰淇淋、霜淇淋通常含有較多的 #乳脂肪，來創造綿密的口感。乳脂肪可以讓冰晶細緻，同時也能包覆空氣，打入空氣的冰淇淋吃起來相對柔軟。舉例哈根達斯冰淇淋的的成分中鮮奶油是占比最大的，而為了讓乳脂肪跟冰品中的水分互相融合，通常也會加入 #乳化劑 來幫助穩定。 -------------------- 🍦溫度 當溫度低於體溫、太冰，甜味覺會變得遲鈍。這也是為什麼冰品含糖量很高，吃起來卻不覺得特別甜。另外，當溫度太低會使冰淇淋變硬，一般家用冰箱冷凍庫是-18度C。而最佳品嘗冰淇淋的溫度大概是-12~-15度C。此外在自製冰品時，因為不是專業的冰淇淋機一邊攪拌一邊冷卻，讓冰晶細小。而是整桶冷卻，容易讓冰晶變大、質地變硬、產生沙沙的顆粒感。 -------------------- 🍦糖分 當糖的濃度越高，凝固點/節冰點溫度就越低。因此像是不含乳脂肪的sorbet類的冰品，就會加入糖漿來讓冰晶細小。減少沙沙的顆粒感唷! (是說其他的冰品也會加糖啦!) 自製水果雪酪好簡單食譜 🍨食材: 💛夏日黃金雪貝(芒果鳳梨) 愛文芒果---1顆 (約105g) 鳳梨---130g 羅勒or九層塔---3片 💛紅龍芭娜雪貝(火龍果香蕉) 火紅果(紅肉) ---1/2顆 (約240g) 香蕉---1/2支(約90g) 檸檬汁---1t 💛荔香椰汁雪貝(荔枝椰子) 椰子汁---20g 椰肉---85g 荔枝---8顆 (約140g) 檸檬皮屑---1/2顆檸檬 🍨作法: 1. 將水果切塊，各口味食材用果汁機/食物調理機攪打。 2. 打成果昔狀後，盛裝在容器裡，冰入冷凍。 3. 每隔一小時取出，用湯匙或叉子將大塊的冰沙壓碎，藉此來減少大塊冰晶，讓口感細緻。 4. 重複三次壓碎的動作。(需要三小時，也很適合讓小朋友操作) 5. 最後一次壓碎之後，可以在冷凍半小時取出。 6. 用湯匙或冰淇淋杓挖取，搭配新鮮水果粒或是優格就可以吃囉! ❗注意! 雪貝融化很快要趕快食用 ❗注意! 沒吃完的雪貝冰在冷凍庫太久會變硬。下次要吃之前可以拿到冷藏稍微退冰，再用湯匙進行壓碎的動作，就可以讓口感細緻唷! 如果你喜歡我的文章，歡迎follow我。 營養師sabbi的輕廚房FB 營養師sabbi的輕廚房IG 營養師sabbi的輕廚房YT

想要跳舞卻沒地方去？四個youtube頻道推薦給你邊玩邊練好身材！沒有舞蹈細胞也能跳的影片精選特輯

疫情期間，宅在家可以做什麼？ 放鬆耍廢追劇完了之後，不如一起來做有益身心以及大腦改造的運動吧！ 如果你是對做一般運動容易感到無聊的人， 或是本身喜歡聽流行樂，也喜歡跳舞的人 以下幾個Youtube頻道絕對不能錯過！ 1. The Fitness Marshall 喜歡韓國音樂的人千萬不要錯過The Fitness Marshall 雖然韓國音樂不多，但很火熱的幾首歌曲他們都有幫你編譯簡單好follow的舞步 像是有Black Pink 的 How you like that 也有BTS的MIC Drop 不僅舞步非常好上手，而且這頻道的重點是加入許多會讓人分心笑到不行的特效或註解 主要的舞者Caleb常常邊跳舞邊講一些讓人笑到噴飯的話 快點將你喜歡的歌曲加入播放清單，在家自己High起來！！ 推薦給愛聽流行樂＋自認沒太多舞蹈細胞＋想要順便練一點英文聽力的小夥伴們！ 2. MadFit MadFit的舞蹈動作是非常扎實的肌力訓練，而且重複性很高所以一樣非常好上手 她的影片也加入許多非常火熱的歌曲，讓你運動時一點也不覺得無聊 推薦加入清單的影片有像是15分鐘TIKTOK dance party健身 也有主題系列的像是Ariana Grande特輯Party dance 也有2010各大夜店排行歌曲系列，帶你重返當年跑趴現場！！ 基本上只要兩支15分鐘MadFit的舞蹈就會讓你汗流浹背，擁有暢快的消水腫以及排毒的效果！ 記得準備兩罐水在你身邊！ 另外想要訓練核心的人，MadFit也有很棒的影片可以參考, 像是訓練下腹部 以防英文聽不太懂的小夥伴們想要跟著做，這支下腹部訓練的影片重點就是背部要記得緊貼在地上，你可以想像地板跟你的下背之間夾著一張紙，風很大不可以讓這張紙飛走 推薦給想要跳舞且加上有扎實訓練動作的人 3. Pamela Reif Pamela的影片個人覺得稍微簡單一點，但因為也會加上間歇有氧，所以其實做完一支影片也是能夠流很多汗 他整體的感覺比較像是校園風雲人物或啦啦隊長那種風格，跟ＭadFit專業健身的路線不太一樣（印象中Pamela還是一個學霸） 以下為搭配流行樂的健身舞蹈影片： 一樣做完兩支影片大概可以灌完一瓶水 另外也推薦他的瑜伽和伸展系列 歌曲選用跟動作都很舒服，也非常適合初學者 快點動起來向Pamela女神學習！ 推薦給需要一個偶像典範來時刻提醒自己上進的你 4. FITSEVENELEVEN 這個頻道有許多不同的老師授課，今天要推薦的是TANJU 他的影片很多拉丁（夜店適用的那種）或異國風格的音樂，舞蹈動作也不難容易跟上 而且他跳舞看起來很享受其中，也笑容滿面，不自覺自己也會覺得能量十足 一支影片大概20分鐘，夠你爆汗及虛脫（如果你真的有跳起來的話） 推薦影片如下： 推薦給想要有點異國風味同時又想high起來的你！ 疫情在家，避免憂鬱焦慮上身 大家要記得適時做點運動哦！ 心理學類精選文章： 『心理學』忘記如何說話？三招技巧讓你立刻拉近彼此的距離 『心理學』快樂可以被測量嗎？五個指標告訴你如何快樂 關在家的日子開始想念多采多姿的校園生活了嗎，特選五部經典美國青春校園 片，帶你重回少女專屬的迷人日子 我是英文老師，水彩畫家，心理輔導人員 也只是另一個人類 想開心學coding來我的youtube：Explore Astra 探險家 水彩畫作在IG：anotehrhuman124 Photo by Garin Chadwick on Unsplash Photo by Aiony Haust on Unsplash ＃居家防疫 ＃宅在家運動 ＃在家運動動作 ＃線上運動教學 ＃宅在家可以幹嘛 ＃打發時間的方法 ＃在家無聊怎麼辦 ＃心情鬱悶 ＃流行音樂運動 ＃沒有舞蹈細胞也可以做 ＃身心平衡 ＃爆汗運動 ＃舞蹈運動 ＃健身舞蹈 ＃流行音樂

居家防疫不用怕，這樣做讓你身心靈都健康！

國內疫情的突然爆發，讓許多人都措手不及，有的人倉皇搬回家，有的人開始居家隔離，也有的人突然不知所措，因為防疫期間，沒有辦法工作。 這種時候，我們的身體健康固然重要，心理健康也是一個重點。 因此在這裡我想和大家分享我長期以來在家工作的心得和自我管理辦法，希望對於正要面對疫情轉變的你能有一些幫助。 心理上的準備 會低潮是正常的 人類面對巨大的轉變的時候會釋放出大量的腎上腺素，會激發我們比較強烈的慾望和生存本能，去面對、適應環境的轉變。但是腎上腺素分泌的太多也不好，根據一些醫學研究，腎上腺素的過度分泌和一些疾病的誘發是有相關的，也因此我們必須要讓自己盡快冷靜、釋放壓力。 接受事情已經發生 疫情的發生往往都很突然，會讓人措手不及也是正常，但是為了讓自己能盡快適應，你必須告訴自己事情已經發生了，讓自己以認知去管理身心靈的狀態。 告訴自己疫情總會過去 如果我們一直擔心疫情不知道會多久，不知道會不會影響到自己的未來和現在的工作，那麼我們就會一直裹足不前，無法專注在現在該做的事情上，也因此我們必須告訴自己，疫情只是一時的，才能繼續積極正向面對。 準備好隨時都有回到工作崗位和原本生活方式的可能 疫情期間你可能會有其他的變通辦法和生活模式，但是你也必須告訴自己這只是暫時的，因為哪天說不準，或許大家很快就可以回到正常生活，也因此在現有的生活方式底下，也要準備好隨時回到以前的生活方式。 告訴自己其他人和你一樣水深火熱 沒錯，這場疫情影響的不是只有你，是全世界正在受苦的地球村民們，因此不要覺得自己是世界上最不幸的人，其實世界上的人所處的困境都差不多，甚至有的地區更糟。 有了健康的心態後我們也要想辦法搭配實際的行動作為來保持我們身心靈的健康。因此我提供以下的方式，幫助你在生活裡自我管理。 生活上的自我管理 擬定好每天的生活、工作計畫 居家防疫之前你可能有固定的生活和工作計畫，但是居家防疫一開始就可能整個搗亂，建議你可以找個空閒時間重新檢視原本的計畫是否還適用於現在的生活模式，如果必要，就依照現在的步調調整。 養成運動的習慣 根據研究顯示，每天有運動習慣的人，感染呼吸道疾病的機會會比不運動的人低很多 (Dose exercise actually help or hurt your immune system)，因此每天還是要維持至少20分鐘以上的運動習慣。 確保自己得到充足的營養 在家工作的時候因為都是在家裡，所以常常會想說隨便吃就好，但是長期這樣下來對自己的身心靈狀況都不好，所以無論如何還是要維持原本的生活習慣，要吃得營養又健康。 隨時關心自己的心理健康 在家工作因為是在密閉空間獨自工作，所以和在辦公室比起來，會更缺乏社交網路以及人與人之間的溫度。因此這段時間可能會讓人更容易發生心理上的不適，如果有這樣的情形發生，可以向在地的衛生中心詢問心理諮商服務，或者是將你的不適感寫成日記，或是找親朋好友協助。 如果必要也可以打1995生命線協助。 維持社交網絡 承上述所說，維持社交網路是必要的，所以在家工作的這陣子，盡可能地和你的親朋好友聯絡吧！畢竟有了群體的支持才會更容易走下去。 如果你有餘力，請不吝幫助別人 我們正在遭受某種程度的轉變和不幸但是我們可能不是世界上最慘的一群人。如果你心有餘力，不妨關注一下附近的醫護單位需要的協助，或是居家區域的弱勢所需要的幫助，好讓它們也能在疫情裡平安度過。 關心疫情動向，但是不要去看預測類的新聞 關心疫情的最新發展有助於你排定接下來的工作計畫，但是看預測類的新聞只會讓你更恐慌。與其一直擔心未來會發生什麼事，還不如把眼前可以做的做好吧！(如果你相信蝴蝶效應，就知道在這時候做對的事情，就可以預防未來不好的結果發生。) 最後，希望大家疫情期間都很平安。 如果出現類似感染症狀，請打1922，千萬不要自行就醫。 延伸閱讀→ <font size="2"> #居家防疫 #居家隔離 #居家檢疫 #在家工作 #遠距上課 #遠距工作 #疫情 #防疫 #自我激勵 #正面思考 #自我管理 #1995 #生命線 #心理諮商 #時間管理</font>

B群很重要嗎？

每天 #確診 案數不斷⋯😞 我想， 我們除了戴好 #口罩 勤洗手外， 最重要的是先增強自己的 #免疫力， 才能與 #疫情 對抗。 要如何🅾︎🆄🆃病毒🦠呢？ 我們隨時暴露於危險環境中，需趕緊為自己增強防護力，才能抵禦外來 #病毒 的攻擊。 💪有形的防護固然重要！ 💪無形的防護根本抵制！ 就讓 #NUTRIPRO長效活力酵母B群 為你增加無形的防護力🛡 本土確診案數攀升，民眾自費接種疫苗 意願提高，但現在因疫情升溫，#衛福部 宣布疫苗優先提供給公費對象，想施打也苦無疫苗。面對這種情況時，提升自身防護力是王道！ #維生素B 和 #維生素C 都是提升自身防護力的好幫手。 #抗疫 記得先增強自身 #防護力， 補充 #維生素Ｂ群，不只能增強活力還提升防護力! 🛍健康活力下單區：https://ppt.cc/f36z2x 「單盒價」 😉 有任何問題也歡迎私訊𝓈𝓌𝑒𝑒𝓉品蓉✨ #B群 #水溶性 #VITALMED維萃能 #NMN #活力加倍 #專利成份 #COVID19 #新冠肺炎 #居家防疫 #疫情快點結束吧 #PopDaily波波黛莉的異想世界 #hotstuff #ISG社交電商 #BIOSKIN賦活奇肌 #NUTRIPOR維立補 #ISGREAT美好生活

TT-908 名象牌不銹鋼紫外線烘碗機/台灣製造/紫外線殺菌

TT-908 名象牌不銹鋼紫外線烘碗機 自從疫情以來，病毒和細菌的殘留變成大家在意的第一要務，回家第一件事一定是先洗手， 而紫外線殺菌烘碗機可以說是每個家必備的家電，名象2層紫外線烘碗機 TT-908 ，是台灣製造的，品質滿好的，價格也很實在！🥰🥰 送來包裝很嚴實，外包裝是用堅固的紙箱， 裡面有保麗龍防撞傷，包裝上很細心，讓消費者可以安心放心 。 尺寸:寬500 X 深460 X 高 590 mm 開箱時說明書也寫得超清楚的，步驟非常簡單呢！ 採烘乾、消毒、定時三種功能同時操作，依烘乾、消毒、自動三段循環設定。 多段定時功能，15分鐘、30分鐘、60分鐘定時烘乾，玻璃門安全開關，門開啟後紫外線燈自動熄滅，不會使人體被直接照射。 方便衛生的結構，日本三共殺菌燈管大功率抑菌效果，二層可調式層架，安裝容易 ，可調整式雙層不鏽鋼碗盤網架，方便調整內層高度，超方便！😍😌👍 使用IC控制電路來驅動馬達、電熱組、燈管並以門之開啟配合微動開關來做安全及警示裝置，紫外線有效反射無死角。 強化玻璃門安全設計，加貼防爆膜， 門未關好時，會自動發出嗶嗶聲音訊提醒，超貼心的，兼顧實用跟美觀，經濟實惠，很方便使用～😎 TT-908 名象牌不銹鋼紫外線烘碗機的價格便宜CP值很高，無論租屋族還是小資族等，都很適合擁有喲！😉 #家電 #名象 #烘碗機 #台灣製造 #耐用 #保固一年 #內部304不鏽鋼 #烘碗機 #紫外線 #殺菌 #防爆 #強化玻璃 #觸控式面板 #全自動 #烘乾 #殺菌 #居家防疫 #紫外線殺菌

停課不憂鬱｜學齡前陪伴｜輕鬆當媽咪

你還好嗎？！ 台灣因疫情停課，不少家長應面臨崩潰邊緣。 面對學齡前，是懂非懂、需陪伴的年紀，更讓人費心。如家中有一個以上的孩子、雙薪家長，在家工作又陪伴孩子，更辛苦！！ 蒙古已停課一年多（去年1月底至今，9~11月短暫復課），分享我們是如何走過這停課、封鎖的一年。 規劃學習內容 大孩子有固定學習書籍、學習進度，進行遠距課程相對容易些。面對無課程進度、活動力旺盛、需陪伴的學齡前孩子，可以選擇放牛吃草，簡單陪睡、陪吃、陪玩...但時間一久，錯過孩子學習的黃金時間，是父母不樂見。 陪伴三歲半（現已快五歲）的女兒，列出希望學習項目：自主生活能力養成、認識蒙、英字母、注音符號、數字....依自己學習進度安排主要學習目標，而外添加些手作、烘培、繪畫、運動、遊戲時間。加上當地政府提供週一至週五每日15~20分鐘線上課程，學校老師每週一次遠距課程，一年多執行下，覺得非常足夠。 教材搜尋 停課停的突然，蒙古網購沒有台灣方便。書籍、教材、文具準備才是最困擾。在台灣的媽咪們應該可以免去這困擾！！但還是想分享，我如何解決這問題，讓無法立刻取得書籍、教材的媽咪參考。 拜科技之福，至目前使用的教材，大多取至線上。線上教材豐富、多元，要跟孩子互動操作，需要媽媽多費些心思手工製作，但相對省下不少花費。 採買最多是畫本、黏土、色紙....消耗性文具用品。 不完全按表操課，但要有時間分配 印象中，小時後父母非常忙碌，陪伴時間不多，但也意外養成我獨立能力。幼稚園開始就自己刷牙洗臉、穿上制服、用早餐、等娃娃車，這畫面深深烙印在腦中。現想起雖有些心酸、抱怨，但當時覺得自己好厲害。也因這過程，從小就會自主生活管理。 成長背景因素，讓我願意花更多時間陪伴孩子，想彌補童年缺憾。但更清楚知道，父母不可能一直陪在孩子身邊，基本自主生活能力養成，是很重要的。必須從小教育、培養。 時間規劃開始教育，讓孩子清楚知道每天該完成事項。簡單區分為早上、下午、晚上，每個時段都安排一個簡單的項目，讓他達成。 早上：梳洗、早餐後，15~20分鐘統一線上課。接著自由時間，可以畫圖、遊戲、閱讀、聽故事（Podcast）。 下午：午餐後，稍作休息，親子共學時間。這段時間，會花比較長的時間（約1~2小時）完全陪伴孩子，一起完成學習進度、烘培、手作...等活動。結束後，可以有30分鐘3C時間（外語學習節目）。 晚上：晚餐後，居家環境整理、物品歸位。環境整理後，40~60分鐘親子運動時間（選擇自己適合的運動，同時間進行），梳洗，準備就寢。 明確時間分配，引導孩子獨立完成某些項目。當然這也是為媽媽自己設計安排，這樣規劃後家長才能抓時間空擋完成自己的工作。早上，除了偶爾需協助線上課程，其它活動，都能在準備好的情況下獨立完成。此時，媽媽忙家務、爸爸遠距工作，互不干擾。夫妻都需在家工作的父母，依自己的時間稍做調整、分工安排，其實也適用。 夫妻分工 防疫整天關在家，父母也需要自己的時間。媽媽時間，避開爸爸會議時間，在他工作空擋時，短暫陪伴孩子，通常會選擇用餐、影片學習時間讓爸爸陪伴，讓他們能在輕鬆的氛圍下互動。爸爸時間，哄睡工作由媽媽負責，此刻爸爸就是下班後的自由時間。 規律生活很重要 從無奈，但樂著輕鬆不用早起接送孩子。每天像休假，睡到自然醒，整天在家耍廢、陪玩，自己的事完全擱置，晚上累了再一起準備就寢。 一週後，生活迷茫，疫情不斷升溫，感到焦慮。孩子也開始想念同學、老師，喊著無聊、想出門。 意識到，停課可能遙遙無期，無限延長...擔心學習停擺、復課後孩子無法恢復規律生活，便與孩子、一起規劃我們每日活動。討論過程，清楚讓孩子知道，父母也有工作，我們必須互相配合，才能順利進行所有事項。 當然，偶而會遇到孩子耍賴、吵著要父母陪伴。我們以體諒的心情去同理，知道孩子需要玩伴、玩法出門很悶...，放下手邊工作，在約定時間內，陪孩子完成1~2項他想做的事。執行一段時間，慢慢磨出默契，防疫居家生活也達到讓父母、孩子都舒服自在的模式。 ＃停課不停學 ＃居家防疫 ＃遠距學習 🇲🇳⠀蒙古媽咪 MGL Mom / Zoey 👉 Talk Talk Mongolia Instagram ｜蒙古飲食、節慶、旅遊、文化 👉 蒙古媽咪 MGL Mom facebook ｜蒙古育兒、日常分享

在家防疫不孤單Netflix經典影集回顧-后翼棄兵介紹

大家過得還好嗎？#居家防疫 的各位辛苦了但我們一起再努力一下，這期間會提供防疫可以服用的文章希望能夠給各位參考，這週一樣推薦好看的影片囉！這次是介紹影集，是#Netflix 的經典影集#后翼棄兵 ，一共有七級大家可以慢慢追慢慢看，以下文章將簡略介紹大綱角色分析以及心得感想跟片名介紹。 1.故事大綱 （圖片來源：Netflix) 后翼棄兵的故事時間設定是1950 -1960 年，劇情講述Anya Josephine Marie Taylor-Joy飾演的主角貝絲哈蒙（Beth Harmon）角色設定為孤兒的哈蒙從小就是展現了超凡的西洋棋藝，決心要打破這個由男性主導的西洋棋界，同時面對孤獨內心的成長蛻變，一步步登上頂尖成為大師的過程。 2.劇情分析-接觸西洋棋 （圖片來源：Netflix) 先介紹女主角哈蒙如何接觸西洋棋，一開始進入了孤兒院因偶然的機會下，哈蒙在學校地下室發現老校工薛波先生一個人在下西洋棋，而薛波先生也教導她如何下棋因此哈蒙第一次發現了在這個世界上感興趣的東西-西洋棋。 3.劇情分析-親情 （圖片來源：Netflix) 當然其中影響她最深的絕對有一部分是養母了，當哈蒙長大成為青少女時終於等到了被領養的機會，而新的家庭、新的爸媽感情卻不和睦，在養父離開之後，她就和瑪麗艾海勒（Marielle Heller）所飾演的養母相依為命並一起生活甚至到處比西洋棋賽，而養母在哈蒙的ㄧ生中教導她的事一定是最刻骨銘心的。 4.劇情分析-友情 （圖片來源：Netflix) 友情中大略介紹幾個影響很大的角色，這位是班尼瓦茲由Thomas Brodie-Sangster飾演，他是西洋棋全國冠軍，是一路上幫助貝絲精進棋藝的人，除了在棋盤上交手更在人生交心，也是一個影響很深的人之一。 (圖片來源:Netflix) 湯斯由男星（Jacob Fortune-Lloyd）飾演是一位棋手也是報社記者。外型帥氣幽默的他和哈蒙兩人之間始終流露著曖昧情愫，除此之外更給了哈蒙相當多的支持和指引。 （圖片來源：Netflix) 喬琳由 (Moses Ingram)飾演是哈蒙在孤兒院裡最好的朋友，在哈蒙被領養後兩人失聯已久但卻不影響彼此的感情，最後會發現老友喬琳的支持也是助長哈蒙的力量之一呢！ 5.心得 以上發現#后翼棄兵 不單只是敘述了女主角與西洋棋的一生，而是深藏著各方面的情感，雖然出生的家庭不像一般人一樣，但女主角也不會因此喪志反而活出另一個人生，也許在這一生中難免有瓶頸，女主角也依依的解開難題就如同下棋一樣。 6.片名由來 （圖片來源：維基百科） 其實片名是一種下西洋棋的手法圖中的d4 d5即為封閉性開局，之後白方應c4即為后翼棄兵，由於c4（后翼）的兵可能會被吃子，因此得名。后翼棄兵是幾種最古老的開局方式之一，在1490年的哥廷根手稿（英語：Göttingen manuscript）中就有提到此開局方式，不過在1873年維也納西洋棋聯賽（英語：Vienna_1873_chess_tournament）起，后翼棄兵的開局方式才比較常見。 （文字來源：擷取自維基百科） 以上為這週的影片介紹希望大家能喜歡💕#防疫 在家一起追劇看電影吧 也提供預告給大家觀賞囉 （影片來源：YouTube Netflix Asia) #illustration#foodie#life#插畫#電影 #Netflix #后翼棄兵

冥想新手懶人包！如何開始？好處有哪些？疫情下幸福人生從這開始，平靜內心、高效率工作、輕鬆變社交高手

防疫優惠

最近疫情爆發，每天看到逐步攀升的確診數，不敢出門卻又覺得在家好無聊，工作、學校突然變線上，讓人措手不及，還無法適應。疫情打亂了我們平常的生活節奏，不知不覺中焦慮跟驚慌也都找上門，常會感到沮喪低落嗎？那你該試試看「冥想」！冥想（Meditation）可是幫助找回平靜的好方法，想知道有那些好處，跟如何執行就繼續往下看吧！ 冥想的五個好處 1. 平靜的內心 現代人生活忙碌，大家其實都背負著隱形壓力，可能會感到莫名的煩躁，或是容易緊張，這樣可以透過冥想來改善，平緩的呼吸配上放鬆音樂，隨著引導語去探索自己，學習跟自己和平相處，有更清晰的自我意識，提升自我掌控力，減少焦慮，達到穩定心情，舒緩緊繃的身體，以降低壓力。 2. 集中精神，記憶力提升 冥想時會讓自己放鬆，但也不是要讓腦袋放空，讓自己一片空白，是要屏除雜念，更關注自己內心真正的想法，有更清晰的大腦，因此冥想可以增強注意力，幫助讓記憶力、執行能力都更好，對學習或工作都有幫助，在家也可以高效率辦公，交出一張漂亮的成績單。 3. 改善社交能力 內心平靜的人比較不會暴躁，而且也比較能夠同理他人，內心正向力量不只可以穩定自身情緒，在別人眼中，你就像是一朵向日葵，或是向冬天的暖陽那般，和煦又溫暖，讓人想親近，因此冥想可以讓你成為更和善、柔軟的人，磨去尖銳的個性，變成更體貼的人，大家也會更喜歡與你相處，無形中提升社交能力。 4. 強化身體機能 冥想的功用不只反應在心靈上，生理方面也有發現可以改善血壓，降低心腦血管疾病的發生機率。此外，也可以減緩生理疼痛，提高免疫力，達到鎮痛、抑制發炎的功用，對於嚴峻的疫情真的非常實用。還有研究表示，冥想可以增加灰質，讓我們情緒更穩定，提高專注力，也能延緩衰老。 5. 提升睡眠品質 失眠或是睡不好是現代人的通病，這些病症很多時候都是壓力惹的禍，或是被外在事物影響了情緒，這些都可以透過冥想來改善，今晚睡前就試試看，打開冥想APP來引導，或是自己放一段音樂，用幾個呼吸換得一覺到天明吧！ 怎麼開始冥想？ 初學者建議可以透過閱讀書籍，建立冥想的基本概念跟認識，實際操作方面，建議大家可以下載APP，善用零碎的時間來進行冥想。接下來分別選出各三個APP跟書籍，都是網友激推的喔！ APP 這三個都有提供iOS版本跟安卓版本，共同好處就是操作簡單，冥想練習課程多樣，不只可以選擇主題，像是專注呼吸、幫助睡眠，釋放壓力等，連背景音樂也可以自己選擇，還有不同的專業老師可以引導，各種長度的冥想也都有，通勤或睡前都可以冥想。大家可以自行安排最適合的模式，建議剛開始冥想的人，把長度控制在3至20分鐘就好。 書籍 前兩本書都是由全球知名的正面冥想專家所編著，絕對可以幫大家建立完整的冥想概念，非常適合完全沒頭緒、不知道該如何開始的初學者。也可以搭配書中的課程，培養冥想習慣，讓冥想慢慢融入日常生活，Netflix上有《Headspace 冥想指南》，別擔心聽不懂~有各種語言的字幕及配音，方便大家搭配服用！然後冥想不只是對大人有幫助，也可以帶著小孩一起進行，也是一項不錯的親子活動。 壓力和欲望總困擾著現代人，阻擋我們擁有健康的身心，更何況最近的疫情把大家都困在家，空間受限，無法跟別人有接觸，心裡也不好受，容易跟別人起衝突，或是感到不快，這時候不妨試試冥想，緩解內心的緊張，獲得平靜和久違的幸福感，迎接內心的平靜。 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #冥想 #正念冥想 #疫情 #居家防疫 #心靈雞湯 #靜心 #提高效率 #工作 #學習 

《嚐》不正常世界裡的正常人＿牛肉蛋捲佐草莓沙拉

疫情爆發以來，世界邁入了一種不正常的現象。 出外走走變成奢侈的願望， 戴著口罩用眼神打量他人， 一聲輕咳都可能引起驚濤駭浪。 在這個不正常的世界裡，要當個正常人尤其困難。 於是我乾脆放棄，開啟了離群索居的日子。 備齊了日常用品，吃喝玩樂居家搞定。 當未來計劃都已面目全非，任何假設都顯得很多餘。 正常與不正常，世界早已顛覆了標準。 或許在這個不正常的趨勢浪潮下， 當個不正常的人，好像才是最正常的選擇。 品嚐筆記：防疫情間無法出門，想吃早午餐怎麼辦？那就自己動手做一秒就上手！此次主食以牛肉捲餅為主，用烤箱將餅皮烤得外酥內嫩恰到好處，再搭配生菜水果點綴，營養滿分的網美早午餐就這樣完成啦！ #台灣 #桃園美食 #居家美食 #美食 #美食攝影 #美食日記 #早餐 #食記 #吃 #居家布置 #文青風 #生活風格 #打卡 #食 #草莓 #牛肉捲 #沙拉 #居家防疫 #早午餐 #breakfast #brunch #wanttoeat #wanttogo #igfood #igfoodies #cako #cakotaiwan #yummyfood #yummyday #afternoon #travel #popdaily #taiwan #food #cake #cafe #sald

《嚐》未經努力而來的幸運，怎麼來的怎麼去＿超油愛三層肉刈包

看過一場訪談，主角說到，他的幸運是來自於他的努力。 看完了不知怎麼覺得很感嘆。 大多數的人都覺得幸運是求來的，求幸運發大財、求幸運中獎、求幸運獲得成功。 但他卻說，幸運是要努力來的。 我這才發現，原來我們所認知的幸運是有多膚淺。 對啊，沒有努力談什麼幸運？ 你說不對啊。也是有不勞而獲的奇蹟啊。 是啊，那種稱之為奇蹟的幸運，怎麼個不勞而獲法，就會不知怎麼地消失，讓你瞬間打回原形。 但努力不會辜負你，會在無數平淡的日子裡，為你刻下幸運的記號。 品嚐筆記：超罪惡刈包，大口咬下，又肥又油的豬肉香氣佈滿口中，帶著甜甜的花生粉與清爽的酸菜。居家防疫期間，動手做早餐，讓生活裡處處充滿的儀式感。 #台灣 #桃園美食 #居家美食 #美食 #美食攝影 #美食日記 #早餐 #食記 #吃 #居家布置 #文青風 #生活風格 #打卡 #食 #沙拉 #刈包 #肥肉 #居家防疫 #早午餐 #中式早餐 #breakfast #brunch #wanttoeat #wanttogo #igfood #igfoodies #cako #cakotaiwan #yummyfood #yummyday #afternoon #travel #popdaily #taiwan #food #cake #cafe #sald

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夏日冰品企劃!｜冰品熱量解析｜營養師教你不發胖雪酪冰品熱量解析(含食譜)

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