不想工作怎麼辦？教你10招克服「職業倦怠」技巧，照著做重拾上班熱情！

現在的你好不容易找到了工作，做了一陣子，卻開始出現倦怠感，感到厭煩不想工作，看什麼事都覺得不順眼，每天都像是度日如年，這時就會有人開始想自己到底適不適合這份工作呢？遇到職業倦怠時你應該怎麼去面對處理呢？編輯今天教大家10招克服「職業倦怠」技巧，並擺脫離職念頭，讓你重拾工作熱情！快一起來看看吧～ 克服職業倦怠技巧｜1. 放短假 現代人缺少不了的就是「Work Life Balance」了，如果你感到倦怠，也許是因為你的工作與生活嚴重失衡，那這時適時的放假是一個不錯的方法！但如果你以為放長假比較有效果那可能就錯了，因為放假的效果很快就消失，所以建議可以在不嚴重影響工作進度情況下，與公司達成共識，以經常性放「短假」來達到身心平衡。 （圖片來源：tvN ） 克服職業倦怠技巧｜2. 學習相關知識 有時覺得工作不順心，也許是因為現在的能力沒辦法跟上工作的進度，也可能是你換到一個新的職務，對於專業知識還不夠瞭解，所以可以多學習相關知識來提升自己的能力，這樣會更有信心地去面對工作上的問題。 （圖片來源：tvN ） 克服職業倦怠技巧｜3. 自我鼓勵喊話 可以嘗試一些自我鼓勵的方法對自己信心喊話，或是寫下心情日記，內容像是「這次做得不夠好，那我們下次還可以做更好一點！」用這種對話來積極反思，並紓解自己心裡的壓力，我們也可以在與自己對話的過程中，找到問題的癥結點，這樣可以達到鼓勵自己的作用，還能讓自己警覺哪裡需要注意改進。 （圖片來源：Pexels） 克服職業倦怠技巧｜4. 有效時間管理 也許你看到這，覺得每天都忙成這樣，怎麼還會有多餘時間拿來管理呢？但如果想要有效地善用時間工作，那就要先做好時間的安排，輕重緩急、優先順序排列好，不僅做起事來會更加輕鬆，你會發現其實空下來的時間非常多，就可以安排閱讀增加知識涵養，或是好好運動放鬆，你會發現許多擔心的事情變成了小事，也就達到有效的時間管理了！ （圖片來源：tvN ） 克服職業倦怠技巧｜5. 鍛鍊身體、改善睡眠品質 大家都知道沒有健康萬萬不能！唯有健康才能夠事事順利，那就開始從現在練習持續的鍛鍊身體，並從中放鬆身心，養成良好的習慣，睡眠品質的改善等，這些都是能夠保持身心健康的方法，透過這些方法可以抵消你消極不安的情緒喔！ （圖片來源：tvN ） 克服職業倦怠技巧｜6. 放下對未來的恐懼 壓力是來自於對未來會發生的事情感到未知，從中生出恐懼和焦慮，但是過度的擔心和焦慮只會讓自己更沒辦法消化，日積月累成為肩上的累贅。如果你已經被壓得喘不過氣，不如讓我們只要過好今天，好好的活在當下，明天的事明天再說，日子過得很充實，那還有什麼好焦慮的呢？ （圖片來源：tvN ） 克服職業倦怠技巧｜7. 找一個可達成的目標 有時候感到職業倦怠，很有可能是你已經對工作內容駕輕就熟，生活缺少了一個挑戰或目標，那迷茫就會油然而生。那現在讓我們一起定下一個可以達成的小目標吧！可以是工作上或是生活中的，看看自己可以做到哪裡，達成後的成就感會讓你乾渴的心被滋潤，透過小事來累積自己的信心，久而久之經驗的累積就會成為你的能力，也能找回你對工作的熱忱。 （圖片來源：tvN ） 克服職業倦怠技巧｜8. 回想當時的自己 也許你在工作上被各種人情世故磨平了稜角，但是你還記得當時剛進來這間公司的你嗎？充滿著憧憬與嚮往，你可曾想要在這份工作上得到什麼呢？雖然不是錢多事少離家近的工作，但一定有一些吸引你的條件所在，所以感到無力時，不如回想當初的自己吧！那就是為什麼你會在這工作的原因～ （圖片來源：tvN ） 克服職業倦怠技巧｜9. 試著與同事交好 其實職場上的人際關係可是不輸工作本身的壓力呢！每天要各種應對不通個性的同事感到疲憊，不過其實人脈在出社會後非常的重要，一個不小心你就可能會需要別人的幫助，所以對於同事之間的相處，如果你能處理好，那一起處理公事起來會更加順暢及愉悅了～ （圖片來源：tvN ） 克服職業倦怠技巧｜10. 尋找轉化的空間 當人對於工作投入意願降低，表現開始下滑時會沒有動力為公司效力，這時你需要開始尋找解決方法，像是向前輩們詢問、做生涯諮詢等等，甚至是安排自己單獨對話的時間，讓自己更了解這份工作所帶來的好處，也藉此創造出轉化的空間，用不同角度看，慢慢的就會脫離低潮了。 （圖片來源：tvN ） 以上就是編輯收集的10招擺脫離職念頭，脫離職業倦怠的方法。其實每個人在職場一定都會經歷低潮與不順遂，你不是孤單的！如果你想要改善一時的職業倦怠，不仿試試上述方法；若你已經努力過，但是低潮仍然不見改善，甚至影響到生理、心理健康，那建議可以尋求專業幫助，並好好考慮下一步該往哪裡走～相信很多人都會在旁幫助你，也祝福大家找到更適合的職涯路喔！ 延伸閱讀｜更多「職業倦怠」相關文章 👉莫名不想工作，也許是「職業倦怠」找上你！測驗你的職場壓力，加碼6招找回工作熱情 👉「都是垃圾！」厭世值開到最大的「職場語錄」，你不敢說的心聲就讓「垃圾人」幫你表達！ 👉人生為何要上班？20句職場厭世語錄：「我的錢包就像洋蔥，打開它就會想哭。」 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #沒有答案的答案老師 / #圈圈圓圓圈圈 #上班 #不想上班 #克服職業倦怠 #居家生活 #工作 #工作倦怠 #工作熱情 #生活精選 #職場 #職場文化 #職業 #職業倦怠 #職業倦怠怎麼辦 #職涯 #離職 

莫名不想工作，也許是「職業倦怠」找上你！測驗你的職場壓力，加碼6招找回工作熱情

出社會後生活中大部分都被「工作、工作、工作」給佔滿了，工作壓力不斷地累積，維持同事之間和平還算幸運，如果是勾心鬥角更是讓人心累，物價不斷漲價而薪資卻始終如一，逐漸迷失自我的你在職場上長期抗戰是否也面臨職業倦怠的問題呢？今天和編輯一起來測測看你是否有「職業倦怠」，以及提供你6招如何找回工作熱情的小撇步！ （圖片來源：tvN drama） 什麼是「職業倦怠」？ 2019年世界衛生組織（WHO）將「職業倦怠」正式列入《國際疾病分類》（ICD-11）之一，並將它定義為「長期處於工作壓力，卻無法成功處理的一種症候群」，美國心理學家將職業倦怠分成三類，分別為情緒耗竭、去個人化以及個人成就感降低。 （圖片來源：tvN drama） 我有職業倦怠嗎？測測「職業倦怠量表」 如果不確定自己是否有職業倦怠的話，可以參考以下症狀，看看自己是否有符合的項目： 以上如果有符合其中一項，代表你很有可能正處於職業倦怠喔！ （圖片來源：tvN drama） 對抗職業倦怠一｜轉念重新定義 當你發現自己對於現在的工作開始提不起勁時，先不要馬上就放棄，你可以試著在目前的工作中找出更多機會，如果你覺得你是平淡無奇的上班族，不如將自己的角色轉換為自己喜愛的動畫主角，從原本毫無吸引力的小配角瞬間化身為可以改變世界的決策者，那是不是每天的公事變得有趣多了～ （圖片來源：tvN drama） 對抗職業倦怠二｜放眼看未來 如果一直沈浸在職業倦怠的低潮裡，可能會對未來越來越絕望，不如將這份悲憤化為力量，告訴自己現在是在累積未來的養分，等花開結果時，就能發現自己一直朝著所想的路前進著。 （圖片來源：tvN drama） 對抗職業倦怠三｜在工作裡發現樂趣 假如你對你所做的工作已經相當了解，那就可以一一的去拆解它，去從中發現自己對哪些部份是最感興趣的，並且將大多的時間分配在此，讓自己在過程中可以感到更加滿足。 （圖片來源：tvN drama） 對抗職業倦怠四｜正視壓力 不好的狀態一直壓抑著只會讓自己更緊繃，反而你需要更加正視這個問題，面對壓力有很多種方式可以去舒緩，可以選擇自己喜歡的方式去釋放壓力，像是有人喜歡小酌放鬆、有些人喜歡透過運動去釋放…等等，找到適合自己的方式去面對壓力，可以更加有效的舒緩情緒。 （圖片來源：tvN drama） 對抗職業倦怠五｜效仿與學習 在職場上或許會有你景仰的前輩、佩服的同事讓你值得去學習他的地方，因為他的能力吸引著你，而在和他共事的過程也會變得更有趣，不仿可以透過這些榜樣來讓自己去學習與效仿他們的能力，讓自己從微小的改變慢慢改變現狀。 （圖片來源：tvN drama） 對抗職業倦怠六｜休息是為了走更長遠的路 許多人總是為公司賣命卻得不到相對的回報，也許就是因為這惡性循環導致人們漸漸有了職業倦怠，不如給自己放個長假好好休息一會吧！充完電的自己會是更加光鮮亮麗的～ （圖片來源：tvN drama） 職業倦怠有時也是一種說不出口的壓力，不過壓力也能成為動力，轉念之間可以改變許多事情，希望正在經歷低潮期的你，都可以找到屬於自己抒發的方式，並去面對它～ 延伸閱讀｜更多「職場」相關文章 👉離職原因怎麼寫？教你10種「高EQ離職原因」攻略，優雅無痛告別前公司 👉工作讓你心好累？小心你正遭受「職場PUA」！教你3招解套法度過焦慮難關 👉面試如何談薪水？盤點8個「薪資談判」前必備功課，讓你瞬間提高職場身價！ 撰文報導＠PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #沒有答案的答案老師 #上班族 #個人成就感降低 #去個人化 #對抗職業倦怠 #居家生活 #工作 #工作低潮 #工作倦怠 #工作壓力 #情緒耗竭 #生活精選 #職場 #職場壓力 #職業 #職業低潮 #職業倦怠 

🇷🇺莫斯科美食🌍全球前五十景觀餐廳 White Rabbit🐰來俄羅斯不要錯過

💡你還記得你的初心是什麼嗎？ 當初成為空服的初心，就是要到全世界吃美食、蒐集米其林星星。在出發🇷🇺俄羅斯前，已耳聞這家網紅餐廳White Rabbit在2019獲選為全球第十三名，米其林算什麼了🤔 對了。別緊張。今天沒有要吃兔兔哦！『兔兔那麼可愛，怎麼可以吃兔兔？』🙈 餐廳位於百貨公司的頂樓，需轉程一次電梯才能到達，進門掛完大衣外套，一進入眼簾的即是活跳跳的海鮮和小酌的吧台區。再往上一層即是明亮的大片扇形觀景窗，配上餐廳佈置滿滿的鮮花真是美極了。中間的樓中樓沙發區也很適合閨蜜一起來午茶時光。 前菜：醃鯡魚 因為那盤Red Jelly Crab蟹腳凍（上圖右上）的擺盤實在太有趣，我一時興起也頑皮地把我的甜蝦頭拿來擺盤😂 硬要選出其中最最喜歡的餐點是： 1. 鵝肝泡芙⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 以前我只吃煎鵝肝，沒想到這鵝肝抹醬沒有腥味特別香濃，再搭配底下酥脆的餅乾泡芙，口感非常棒。 2. Baba⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 來自波蘭的傳統甜點，如果你跟我一樣愛品酒你一定會喜歡。簡單來說，它是優格冰淇淋和蛋糕構成的，蛋糕浸泡蘭姆酒配上柿子醬（傳統是橘子醬），一試成主顧。 下圖左下的金銀花冰淇淋，除了花香還有酸甜酥脆的巧克力餅乾加上果凍和跳跳糖一起在嘴裡像放煙火一樣，驚奇不斷。 結帳時服務人員端來俄羅斯娃娃也讓人會心一笑。 裡面放了什麼呢？ 答案揭曉：客倌，請付錢，謝謝 抵達莫斯科的第一天晚上有同行的同事相伴，在頂樓俯視城市夜景配著美食，從黃昏談天到黑夜，好享受🤩 有時忙著忙著覺得好像工作倦怠了，忘記當初的自己為何而努力。你的初心是什麼呢？ 留言和我分享吧！ ☎️ 官網直接預定座位即可哦。 📍 Smolensk aha Square, 3, Moscow, 121099 💰 我們三人平分後一人約 1300 NTD （不含酒）。附上最新菜單價格參考（100盧布=約39.5新台幣），CP值超高! #PopDaily #莫斯科 #俄羅斯 #初心 #工作倦怠 #美食 #網美餐廳 #打卡 #旅行 #波波黛莉 #世界五十大 #白兔餐廳 #撒嬌女人最好命 #兔兔那麼可愛怎麼可以吃兔兔 🌝大家好！我是AlohaHappyJ。現居新加坡，和大家分享我在🇩🇪德國交流、🦘澳洲打工度假、🇲🇴澳門工作和世界🌍角落的大小事。歡迎大家關注我的 Instagram: Alohahappyj 

4個問題，自問是否在正確的道路上

你對現在的工作滿意嗎？！ · 你可能常常聽到周圍的人說 #工作倦怠 #沒有動力 #學不到東西了 · 很多很多的感覺會讓你覺得 「是不是該#換跑道？#換工作？」 · · #人生的長尾效應 這本書中 作者提供大家一個方法 確認自己「是否在正確的道路上」 · 延續前一篇提到的「職涯規劃是長遠的工作」， 你可以每隔一段時間就拿以下4個問題來問自己，並從中找到指引你做選擇的「線索」！ · · 💡使用這四個問題的時間點： 1️⃣ 最好是「定期評估」：例如每季一次、每半年一次 2️⃣ 主管找你績效面談前，把你的評估表拿出來思考看看 · · 💡 哪四個問題呢？#職涯效益評估 1️⃣ 我是否有持續學習成長？ -這段過程中我學習到哪些技能？ -獲得了哪些重大意義的經驗？ -我增進了哪幾種穩固而長久的關係？ -這些獲得到的技能、經驗、關係是否真的有助於我成長？延續學習曲線？ · 2️⃣ 我是否有對客戶、同事、公司，甚至整個社會帶來影響力？ · 3️⃣ 我有從中得到樂趣嗎？ -這份工作是否成為生活的動力與快樂的泉源？ -這份工作是否有和我的樂趣（興趣）、生活之間達到平衡？ · 4️⃣ 我是否有得到合理的報酬？ -這份工作是否創造出任何經濟價值？（例如因為工作需要我讀了非常多管理類的書籍，意外的成為我寫書評的經濟來源） -除了單純考量薪資外，也應該把福利、工時、休假等一併做考量！ · · 💡如何使用這四個問題做評估 1️⃣ 這4個向度可以同等重要，也可以根據未來的目標規劃加以分配比重。例如，有時候「學習」可能被高度重視，「報酬」則沒那麼重要。 2️⃣ 每個問題以10分為滿分，並為每個向度分配一個加權百分比，加總剛好100％。定期做評估後，你會看到分數隨時間變化，這能幫助你更有效地做決策！ 3️⃣ 作者的經驗，只要總分超過700分，就算是相當好的成績；若是低於500分，則應該好好考慮做些改變。 · 更多文章，搜尋 LIVEAHOLIC WORKSHOP #生涯規劃#人生#職涯#探索#liveaholicworkshop

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