在雨之後

這是一本溫柔的書，將蛻變的過程分為多個章節，每一篇雖短卻充滿力量。作者將自己的生命歷程無私分享，告訴讀者們她是如何變得茁壯，用一句句溫柔提醒來打開被束縛的人，並且給予許多練習小技巧，讓每個人都有機會走出大雨之中。作者提及童年時期遭受母親的冷言相向，過著不快樂且陰鬱的童年，因此使得她在成長過程中，非常容易看輕自己。一旦我們意識到自己有著這樣的問題及困境時，我們應該成為幫助自己走出黑洞的人，如果依附著別人來拉自己一把，很容易又再度陷入另一個黑洞之中。這本書很療癒，作者將經歷與溫暖語錄結合，陪伴著讀者邁向在雨之後。以下節錄幾段自己很喜歡的句子：✨❝「你值得敞開心扉，讓愛進駐。別讓過往傷痛或他人的質疑成為絆腳石，阻礙你打造你渴望的人生。」❞✨❝「我們可以在彼此面前做自己，沒有過度期待，也沒有焦慮擔憂，骨子裡卻深深感受到他對我的愛意。」❞✨❝「我真正在尋找的伴侶只需要做他自己，並且不假思索接受我所有的好與壞。」❞✨❝「要是連我都不肯幫自己說話，說出我的需求，我就不能期待他人知道他們該如何支持我。」❞✨❝「有時別人會說出傷人的話，即使是這種時候，我們都要永遠記得自己是誰。」❞-書名｜#在雨之後作者｜#亞麗珊卓艾里#AlexandraElle譯者｜#張家綺類型｜#心理勵志感謝#采實文化@acmebook01 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/06/30-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

憂鬱的種類

❝「積極開藥來治療悲傷的做法意味著，像樣的人生不該有悲傷的存在。比起任何藥物，憂鬱的人們更渴望一個能瞭解人生悲歡離合的貼心社會，願意讓我們沉浸於悲傷中，以自己的步調來消解這份情緒。」❞（編註:本書旨在探討憂鬱情緒而非憂鬱症，故此處並不鼓勵直接使用藥物來調整自身情緒。）這段話越讀變越覺得有點道理，現在的社會中，往往將憂鬱情緒視為一種病，彷彿不允許悲傷情緒的存在，因此總是要悲傷的人「開心一點」、「別想太多」，但是卻沒有人願意告訴我們可以盡情難過、用力的哭。不過我還是很推薦任何深陷情緒漩渦中的人，可以尋求醫學上的幫助，我們還是慶幸生活在這個資訊開放的時代。/❝「對於自己的本質自欺欺人，才是我們孤單的真正原因。」❞《#憂鬱的種類》顧名思義就是將憂鬱情緒分成多個種類，分析並探討人的情緒成因是什麼，無論是充滿挫敗的人生還是收穫滿滿的人生，都會有其憂鬱情緒的存在。其中有一段來自「子宮與憂鬱」的一段話莫名打到我的笑點（雖然作者可能並非是在開玩笑）：❝「儘管成年生活有各種優點，我們該承認自己有多思念子宮。」❞是啊，人生的多災多難使得我也想回到子宮呢。(笑)/最後再紀錄我覺得不錯的句子：❝「我們並不著眼於自己眼前的事物，而是自然而然從六十億公里外的地方遙望自己。我們想的不是明天可能發生的事，因為我們知道與地球的歷史相比，當下這一刻有多微不足道。」❞❝「我們的生命不比蚯蚓重要，也和牠們一樣脆弱。若說我們能拾回任何一丁點意義，唯一的方法是不再過於在意自己，認清宇宙行星間的真相。」❞這麼去想是會變得憂鬱或是灑脫，全看你怎麼去想它。-書名｜#憂鬱的種類作者｜#人生學校#TheSchoolofLife譯者｜#林怡婷類型｜#心理勵志感謝#方舟文化@ark.culture 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/07/06-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#憂鬱#艾倫狄波頓

內心對話的力量

❝『每次有人邀你去陌生的場合時，害怕的感覺就會湧現，你還會為自己找藉口「我太忙了，沒空出去」、「到那裡一定會沒話可講」、「沒有合適的衣服可以穿」等等。這就是恐懼的運作方式。乍看之下，它好像在保護你，但其實是在貶低你的自尊，讓你覺得自己不夠好。你越是放任恐懼，害怕的感受就會越強。』❞我們可能總會有一段時間處於低潮狀態，心裡泛起許多負面的聲音，如果不去試著面對心裡的聲音、不去改善，我們將會被一切負面淹沒。/這本書裡有個概念想和大家分享，也就是「關係成癮」，許多人會陷入「關係成癮」，也就是除了想控制自己的處境，也會想控制周遭的人事物。關係成癮的行為包括：❶袒護他人，讓對方不必承受其錯誤的決策與後果。❷自認有義務替他人做事，而沒考慮到自己的需求。❸為他人的行為負責。❹在工作或家務上力求完美，以博取認同。❺讓他人占用你的時間、利用你的善意。❻把別人的需求看得比自身的福祉還重要。❼為了避免衝突或其他難以處理的情況而操弄他人。❽試圖改變他人並替對方解決問題。❾忽略自己的需求，花時間去照顧不願自我關懷的人。書中提到，我們應當選擇放手，不再強行掌控一切，就能留給自己更多的時間與空間，戒除關係成癮的行為。❝「所謂的放手就是改變想法，去相信神祕宇宙的智慧，因為它知道怎樣的安排對我最好。」❞/《#內心對話的力量》一共提出11種提升自癒能力的練習，還有多種小方法，下面列舉兩個自己覺得不錯也在實行的事情。㈠做一個夢想板把自己想完成的目標和夢想、渴望擁有的一切寫出來，完成時可以打勾，藉此增加自己的成就感，你將驚豔於自己的進步幅度，也會越來滿足。㈡愛自己的練習法二十四小時不上社群網站到大自然中散步遛狗或借別人的狗來遛和朋友一起運動寫信或電子郵件給很久沒見到的人早點上床睡覺⋯無論是上述練習或是自己想的愛自己練習都可以，記下每項練習帶來的改變與益處，可以更有幫助。/❝「復原的第一步，就是相信自己會好起來。」❞-書名｜#內心對話的力量作者｜#艾美布魯納 Emmy Brunner譯者｜#戴榕儀類型｜#心理勵志感謝#時報出版@readingtimes_igofficial@wei00512 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/04/26-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

直覺陷阱

如果大學的時候有遇到這本書的話，那就好了。為什麼這麼說呢？因為這本《#直覺陷阱》彙整了30種效應的名詞解釋簡單化，並且舉例說明，更能夠應用在我們的生活中，改善我們的認知偏誤。舉例來說，書中有提到：✨定錨效應：人類在進行決策時，傾向於倚賴內部或外部的現有資訊（亦即「定錨點」）作為比較的基礎，即使此一資訊與該決策無直接相關性，將可能影響到後續決策的品質。舉例來說就像是孩子上次考試考了80分，但是這次只考了70分，家長就認為孩子退步了，卻沒想過考試的範圍或難易度並不同。✨比馬龍效應（自我實現預言）：自我實現預言就是我們總會在不經意間使我們自己的預言成真，此種心理暗示可以幫助我們達成所想的目標。這個實驗非常有趣，也就是老師在不知情的情況下被告知某一群學生是高智商學生，一群則是普通學生，但其實他們的智商並沒有太大區別，一個學期過後，被稱為高智商的學生果真達到了更優秀的成績。不過這個實驗後續也有被推翻，認為也許是老師的偏僻導致實驗的結果。/這本書很像以前大學時期的教科書，但是更輕鬆好讀，集結了30種效應，並且簡單說明並舉例，藉由認識各種不同的心理效應來減少我們的認知偏誤，是一本很輕鬆好讀的書籍。-書名｜#直覺陷阱作者｜#高登第類型｜#心理勵志感謝#時報出版@readingtimes_igofficial 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/03/15-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

朵朵自在小語：開成自己喜愛的花

❝「當你愛著某人時，一定會喜歡和他在一起，那麼，若是你深愛著自己，也一定很能享受獨處的美好。」❞小時候在書店翻閱了朵朵小語後，毫不猶豫的就跟媽媽說要買回家，後來一共買了三本朵朵小語，長大後又遇到這本《朵朵自在小語：開成自己喜愛的花》，整個回憶都湧上心頭。這是一本滿滿的勵志文，每一篇都是短篇，需要被文字溫暖療癒的人，可以回歸最初的#朵朵小語。-書名｜#朵朵自在小語：開成自己喜愛的花作者｜#朵朵類型｜#心理勵志感謝#皇冠文化@crownbook1954 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/04/01-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

鬆綁你的焦慮習慣

你是不是有以下這些情況？→下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間。→早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠。→工作壓力大的時候，反而特別容易拖延。→無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓。→心情不好時會想喝酒、吸菸。→每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因。這些都是很多人習以為常的習慣，但其實這些行為的背後正說明了，此刻的自己可能正感到焦慮。❝「憂鬱的人執著於過去，焦慮的人則執著於未來。」❞焦慮感其實也是一種習慣的養成，我們面對某些事情時會感到焦慮，然後我們可能為了抒發焦慮感而選擇做某些事情來緩解情緒，進而暫時轉移注意力。有時候我們選擇吃美食、購物、看影片⋯等來釋放焦慮，但是這些行為卻可能只能達到短暫的效果，引發焦慮感的因子其實還是存在，於是週而復始的發生，成為焦慮習慣。《#鬆綁你的焦慮習慣》一書就是要幫助有焦慮習慣的我們如何改變思維模式，我們不能根除焦慮，但是可以藉由焦慮的發生來讓自己有所成長，方法分為三個步驟：（藉著這本書我也來檢視這些對自己是否真的有幫助）❶察覺你的焦慮習慣迴圈正如前面所說，焦慮習慣會週而復始的發生，形成一個迴圈，而這個迴圈就是『觸發點、行為、結果』（一）觸發點：工作量增加、壓力徒增。（二）行為：吃好吃的東西。（三）結果：變胖。結果變胖卻又導致心情低落，然後又開啟另一場焦慮，這就是無限迴圈，因此我們需要進入第二個步驟。❷更新你的大腦獎勵系統吃美食感到愉悅，這就是大腦得到的獎勵，但是這只能短暫的愉悅，所以我們應該更新獎勵系統，我們應該清楚知道不應該在焦慮時刻就以飲食來抒發，因為長期下來所引起的後果並不能解決焦慮感發生，所以我們要先著手於戒掉「飲食緩解焦慮」的這種習慣。❸建立良好的新習慣當我們順利戒掉壞習慣以後，就開始建立良好的新習慣，當我們意識到焦慮感產生（觸發點）時，就以新習慣（行為）來走向好的結果。書中提到數個很好的練習，其一是「雨的練習」：我們要先練習#覺知，能夠辨識出當下的情緒並試著放鬆，接受並允許焦慮的存在，感受身體的變化以及情緒上的變化，專注在當下的自我，要化解焦慮感，讓焦慮能夠帶領自己前進的起始點就是要察覺自己的焦慮存在。另外還有一個「慈愛冥想」，我也覺得很有幫助，慈愛冥想簡單來說就是用慈愛的心態去面對情緒、引發焦慮的原因，例如：同事臨時休假，你必須臨時接手陌生的業務而產生焦慮感，此時我們可以用感謝的心情，試想自己能夠學會新的事物是一件好事，也祝福同事能夠順利解決他的事情，才能夠順利來上班。藉由良善的思考來讓煩心事變得正向，確實在心情上帶來很大的幫助。《#鬆綁你的焦慮習慣》不只是解決焦慮問題，針對戒除壞習慣、建立新習慣也給了許多幫助，書裡還設計了性格測驗，可以讓讀者了解自己屬於哪一種類型的人，適合什麼樣的環境，測驗的結果讓我很驚訝，也覺得有點準呢。-書名｜#鬆綁你的焦慮習慣作者｜#賈德森布魯爾#JudsonBrewer譯者｜#蕭美惠類型｜#心理勵志感謝#時報出版@readingtimes_igofficial@editor.corona 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/03/22-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#焦慮#焦慮症#壓力#習慣

脆弱的假自尊

許多人發現自己有自卑感是源自於成長過程中的遭遇、傷痛與不好的回憶，於是不斷挖掘內心深處的自己，想要探究形成自卑感的原因，但是事實上，了解自卑感形成的原因無法真正讓自卑感消失，也不會因此提高自尊，「過度強調心理創傷，不斷挖掘過去的傷口，可能造成更大的傷害。」《#脆弱的假自尊》一書提及，當我們過度探究過去的創傷，認定創傷便是形成自己自卑的原因，很有可能是❝「抱著『過去的傷痛導致自尊感低落』的想法從某個角度來看，或許可以說是『想要利用過去的傷痛，好讓自己維持現狀(低自尊的狀態)」吧。」❞因此，我們應該要著重於當下如何提高自尊，於此之前我們要先建立三種觀念：❶每個人與生俱來的氣質不同；❷一個人過去的創傷記憶並不會對自尊感造成決定性影響；❸建立自尊感的過程中，必須要有懂得尊重自己，像鏡子一樣照見自己的人陪在身邊。/另外我們也很容易將自尊感的提升方法有所混淆，因此要先釐清：💡自尊感與智力無關，但和獲得的成就感有關。💡自尊感與情緒問題的處理方式不同，消除負面情緒並不會因此提高自尊感。💡比別人更好並不會因此提高自尊感，人生中透過和別人比較，藉此獲得價值感的事應盡可能避免。那麼我們應該如何提升自尊感呢？❶避免過度放大内心的創傷印記❷重視個人自由意志與責任❸融入群體生活❹尊重他人,就是尊重自己❺尋找自己的人生導師❻追求成就和投入專注的體驗有助於提升自尊《#脆弱的假自尊》這本書一反許多先前看過的心理勵志書籍，認為提升自尊感的作法並不需要過度探究過去的心理創傷，而是應該找到自己的專長，提升成就感。這本書也提供許多患者處於自卑傾向的狀態，分析其心理狀態並了解如何改善狀況，很推薦想提升自信的讀者。-書名｜#脆弱的假自尊#나를아프게하지않는다作者｜#全美暻#전미경譯者｜#鄭筱穎類型｜#心理勵志感謝#采實文化@acmebook01 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/03/31-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#自尊心#自卑#自信心#自信

心態的力量

如果心受傷了，或是意識到自己情緒過於低落，一定要試著說出來，抒發以後要試著轉念。-❝ 從改變想法來改變心情，改變看事情的方式就能改變事情。你就會明白，能影響你心情的，不是事情，是自己。❞-前陣子最大的煩惱來自於職場，剛轉換到新單位，無論是環境還是人際都還在適應，剛好接手的業務沒有經驗，完全是白紙一張，所以內心非常焦慮不安。當時被主管叮的滿頭包，我緊張到一看見主管就開始感到慌張，甚至出現發抖的情況，但是我一直不願和人訴說，彷彿說出口就是承認自己失敗一樣。一直到有一天覺得不能再這樣逃避自己的感受，於是和自己親近的朋友和家人訴苦，心情得到抒發以後才漸漸找回了力量，我開始不再執著於「為什麼主管這樣對待我、為什麼事情做不好、自己真的這麼糟糕嗎⋯等」。我開始在心裡感謝主管的專業，感謝他用最直接的方式教會我更多事情，讓我用更快的速度上手，信任我所以給了我和別人一樣重要的案件⋯等，同時我也抽離自己來看自己的樣子，這個過於害怕、小心翼翼的自己並不是最真實的自己，也不是我喜歡的自己，發現了這些以後，突然放下一塊大石，決定好好放輕鬆、讓自己自在一些，漸漸地覺得自己不那麼焦慮了。不要害怕表現出自己最原本的樣子，別人喜不喜歡是他的決定，最重要的是自己喜不喜歡自己現在的樣子，像個小孩一樣，不會扭捏不安，單純自在。-❝ 回到小孩那份單純自在——「這就是我，喜不喜歡隨你。」❞-再後來的幾天發現，主管有時候溫柔，有時候暴躁，我想這也許就是他原本的樣子吧，脾氣來得快去的也快，並非針對任何人，也因為轉換心態以後，自己心裡比較自在，言行舉止順暢許多。-❝不要把別人隨口說的話，重放心上。❞-像場及時雨一樣的遇見這本書，興許是宇宙都不允許我放棄自己，《#心態的力量》是我閱讀過#何權峰 老師的第N本作品，和過去的作品一樣撫平我心中許多不安和難受，簡單的文字、直白的敘述，用一種最純粹的態度帶給讀者溫暖和方向，這裡也一同推薦何老師的另一本作品《#當下把心放下》，轉換心態並活在當下。-書名｜#心態的力量作者｜#何權峰類型｜#心理勵志感謝#高寶書版@gobooks.youth@gobooks.tw 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/01/12-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

你不必成為一個好人

《#你不必成為一個好人》讓我看完之後發現，原來也有人跟我一樣，會因為一些因素影響心情，以前總認為可能都是雞毛蒜皮的小事，也許都是自己太敏感，但其實很多人都是一樣的，只是大家並沒有表現出來。有時候我們覺得自己一個人更加舒適、自在，但是久了卻又感到孤單，而和家人或朋友住在一起，久了又覺得不夠自由，作者也身歷其境，分享他的經驗給讀者。❝「根據當前統計，韓國每十個家庭中就有三個是一人家庭。結婚已經不是必需的義務，只是生活方式的一種選項而已。」❞在韓國的年輕人也漸漸喜歡自己一個人生活，但是一個人生活並不代表失去人際關係，因此韓國也出現許多新型大樓是包含多間套房，共用一個廚房、交誼廳，仍可以維護人與人之間的溫暖。/其實更重要的是我們應該適時表達自己的情緒，但是有許多人像作者一樣，不敢把心裡真實的感受表達出來，導致自己成為了爛好人，因此作者舉出方法來練習表達情緒。❝「在日常生活中表達情緒只要實踐覺察情緒、接納情緒、表達情緒這三個階段，就會有長足的進步。」❞每個人都會有情緒，適當表達才不會累積在心中導致心病，爛好人並不是真的好人，從現在開始學習對自己好。-書名｜#你不必成為一個好人作者｜#劉珍明#유진명譯者｜#曾晏詩類型｜#心理勵志感謝#遠流出版@ylibbook 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/02/24-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#情緒管理#對自己好一點

我這樣就很好 나, 있는 그대로 참 좋다

❝「對今天感到十分疲憊的人而言，一句謝謝能為他帶來大大的幸福。對被這個世界折磨了整天的人而言，一句謝謝能為他帶來大大的安慰。你一句看似無足輕重的話，能夠扭轉那個人的一天。光是對感激的人說聲謝謝，你的心就能夠發光。」❞這段話我好喜歡，也想分享給大家，出自於溫暖的《#我這樣就很好》，這本書不但帶來滿滿的溫暖文字，裡面的繪圖一見就能溫暖人心。我很喜歡書中的畫作，溫暖的配色和細膩的筆觸，每一頁都可以看很久，書封及內頁都很精緻，是一本讓我跟著溫柔翻閱的書籍。分成四篇主題，帶來四句咒語：✨第一句咒語：我，這樣就很好──致不知道自己有多美好的我。✨第二句咒語：在愛面前變得勇敢──致在愛情中仍生澀，不知如何是好的我。✨第三句咒語：只聽自己內心的聲音──那些被他人的目光影響的日子。✨第四句咒語：我每天都在變得更好──突然感到無力的瞬間。《#我這樣就很好》推薦給喜歡圖文並茂、溫暖語錄的讀友。—⇢我必須戰勝的對象從來不是別人，而是每個瞬間的自己。⇢我決定成為一支能夠帶給人安慰，很大、很大的雨傘。⇢我為沒有時間傷心而悲傷。我為無法肆意傷心而悲傷。⇢我不辛苦，眞正的意思其實就等同於在說我好辛苦。-書名｜#我這樣就很好 나, 있는 그대로 참 좋다作者｜#趙宥美#조유미譯者｜#戴瑜亭類型｜#心理勵志感謝#皇冠文化@crownbook1954 推薦#妮啵試讀出版日期：2022/03/01-#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦

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