#EQEmotional Intelligence作者｜#丹尼爾高曼 Daniel Goleman譯者｜#張美惠類型｜#心理勵志讀感｜「發洩怒氣是冷卻怒火最糟糕的方式，發作時常會使情緒中樞火上添油，結果只是更加憤怒，或使憤怒的情緒更加延長。比較有效的方式是先冷卻一段時間，然後以較建設性的態度與對方面對面找出解決方案。」p82我們常常不小心就淪為情緒的奴隸，總是在氣不過的時候用了錯誤的方式表達不滿，但是事情非但沒有好轉，反而變得更複雜了。「從事理性判斷時，強烈的感覺也許會敗事，完全沒有感覺也同樣不堪設想。」p70但是猶豫不決的態度、毫無情緒的反應，有時候也會造成極大的麻煩，不發脾氣與不解決事情，都是無法將事情完滿的處理方式。情緒處理之重要性，在書中有非常多的實例佐證，其中有一個案例便可知，不同情緒的處理造成的不同結果：「反覆憂思可能使現況惡化而使人更沮喪。諾蘇珊舉了一個例子：某女性銷售員因不斷沉浸在沮喪中而減少推銷次數，業績自是不斷下滑，這使她覺得自己果然是個失敗者，於是心情更加沮喪。如果她處理沮喪的方式是投入工作以轉移注意力，結果業績應該會提高，自然對自己更有信心，心情也就慢慢走出陰霾。」p89當然，作者也提出非常多處理情緒的方法，以批評為例，如：「XYZ原則」，批評要具體的告訴對方，說明因問題X而有Y感受，希望朝Z的方向改變。p176會想看這本書是因為當初看了蔡康永的情商課，裡面有提到此書，《EQ》非常經典，是EQ此詞的先驅，作者的研究對世界貢獻良多，想克服情緒、改善情緒時，了解基本知識與研究，能更加深入的了解自己與他人。出版日期：1996/04/01#nibo閱讀#nibo摘錄#妮啵2021#書籍推薦#平板字#時報出版#情商#情緒#情緒控制#生氣 失去你以後才知道，痛苦也不過如此而已，下一次就不會再那麼害怕了，這便是痛苦使我昇華的部分。 這段話讓我想到我的二貓，妮妮跟啵比。妮妮自從啵比來到家裡後，就變成一隻優雅且慢條斯理的貓，而啵比不知是因為年紀小還是個性使然，是一隻極為好動且急性子的貓。我使用餵食器在餵食兩隻貓，啵比總是在餵食器一發出聲響的剎那，無論前方有什麼，都是筆直的衝了過去。通常這時候妮妮都還在睡，過了好一陣子才慢慢爬起身、弓背、伸個懶腰，才緩緩的走向飼料，可是飼料早就被吃光了。當然我會再按出飼料，但心想這樣是行不通的，一直在用各種方法來解決這個問題，可能再買一台飼料機？但是妮妮還是不願意動屁股呢？親餵的話又不希望不在家的時候，他們都只能癡癡的等我回來。總之，每種可以的方法都試試吧。以前只覺得太過急躁或是情緒化是不好的，最近看了很多書中提及，對於每件事都沒有太大的情緒、沒有想法，也會變成很嚴重的事情，像是在人生中無法決定重大事項、或是跟人爭執往往選擇逃避、更小的可能是站在飲料櫃前卻遲遲無法做抉擇。

#蔡康永的情商課2：因為這是你的人生

蔡康永的情商課2：因為這是你的人生作者｜#蔡康永類型｜#心理勵志讀感｜「委曲求全，沒人會感激你，包括你自己。」p106（釐清分寸的五個態度）不同於上一本，將範例拉回了更貼近我們的日常，以過氣的主持人、迷人的酒保⋯等，貫穿每一個主題，而那位迷人的酒保總是一語驚人，用文字敘述的方式，也被迷倒。很多心理勵志類型的書，都標榜著教你怎麼做，但看完之後還是會感到模糊、不知道怎麼做，除了心靈雞湯類型的語錄、模棱兩可的故事外，沒有具體的如何做。而蔡康永的情商課有很多鉅細靡遺的方法，告訴讀者如何審視自我、運用在交際上的手段、為人處事的眉眉角角⋯等，都給予很多不同的方法跟意見，真的不愧是很有智慧和說話之道的主持人。有些小細節，是我們在日常生活中不會想到的，像是書中有一段提及如何與陌生人搭起橋樑、拓展人脈（p18）：去酒吧喝酒的小姐，被另一個女孩搭訕，因為背後的吊牌沒拆。吊牌沒拆是一個橋樑，另外比起跟友人相約的時間提早到酒吧，多了許多時間認識別人，當我們獨處時，才有機會遇到另一個落單的人。「我們怎麼判斷一個人活得好不好？最簡單的判斷標準就是： 看這個人活得有沒有選擇。」p003「當我們自詡「很有原則」的時候，最好同時提醒自己：這些原則，只是我的原則，不見得是大家的原則。」p033「死亡會使我們了解到，我們作為人類有多脆弱渺小。我們意氣風發的時候一所在乎的那些面子啦，身價啦，你辜負我多少啦，我照顧你多少啦，在死亡的面前，都會變得無謂可笑。」p246在死亡面前，一切都不再重要。「我們會被什麼樣的人勒索？如果我們覺得自己虧欠對方，我們就會被對方勒索。」「為什麼會有這麼多人被逼得大喊要「做自己」？因為大家的身邊經常被這些沒有分寸感的人所環繞，他們很可能一輩子都沒有享受過做自己的樂趣，他們依照從小被對待的方式，來對待別人。」p093沒有分寸的人永遠都不會學得何謂分寸，唯有改變自己的心境，我們無須改變別人，你可以假裝認同，但是你的心要夠明白。因為這是你的人生。#nibo閱讀 #nibo摘錄 #妮啵2021 #書籍推薦 #手寫 #手寫字 #如何出版 #蔡康永的情商 #蔡康永的情商課2 #因為這是你的人生1 天 你的原則並非大家的原則。 因為她不吃辣、不吃蔥、不吃茄子，所以我不敢吃辣、蔥、茄子。15歲，因為他吃辣，所以學會吃辣。20歲，因為他吃蔥，所以我開始敢吃蔥。25歲，因為她吃茄子，所以愛上茄子。

#蔡康永的情商課#為你自己活一次

#蔡康永的情商課#為你自己活一次作者｜#蔡康永@kangyongcai類型｜#心理勵志讀感｜「讓山是山，讓我們是自己。不是別人塑造的我們，而是我們塑造的自己。」我們經常因為別人而左右了自我，書名：為你自己活一次，而如何為自己活，便是這本書的重點： #情商 ，這就是蔡康永的情商課。這本書以蔡康永與明星朋友間的互動為各種主題，經常我們看見光鮮亮麗的明星，其實有各式各樣的煩惱，除了讓人有趣的互動外，也深覺情商是每個人都該學習的課題。看這本書時發現：蔡康永與友人的談話中，通常是對方提出自己的煩惱，但蔡康永並不會給予問題的答案或是闡述大道理，還特別常回應「知道了，那麼可以開始吃飯了嗎？」看得我總是會心一笑。其實每個煩惱與問題並非都有正確解答，道理也並非是當事人想吸收的，即使我們沒有給予‘答案’，當事人也會藉由敘述的過程中，慢慢摸索自己。影響我們人生的可能是你的朋友、另一半、甚至是家人，其中有一段敘述家長責備孩子發脾氣、不聽話，但其實「責備對方不聽話的意思，就是＇我可以有情緒，但是你不可以有。」變成只有孩子必須吸收大人的情緒，而自己的情緒卻無從宣洩，「小孩不但要親身體驗爸媽的情緒，還要同時抹除自己的情緒。」這是何等不平衡？「只有當你遇上了不公不義才會懂公理正義的道理；只有當你遭到背叛，才會了解忠誠有多重要；只有感到孤單，才不會把朋友當成現成的；只有遭到不幸，才會意識到我們有多依賴機會與運氣。」—羅伯茲。書中引用這段話，我們不可能永遠風平浪靜、順利平安的過一生，但我們經歷過的都是成為自己的歷程，所有歷程都是讓我們塑造出自己的寶藏。#nibo閱讀#nibo摘錄#妮啵2021#書籍推薦#手寫#手寫字#如何出版社 好的情緒、壞的情緒，都是我們身體裡的一部分，「你是河，情緒是分秒流經你的水滴。」我們應該用寬廣的自己，接納屬於自己的情緒。 我們怨恨別人騙自己，但是常常不經意之中，我們自己都在騙自己。「少對自己撒謊一次，就離對自己誠實更進一步。」有時我們聽從別人的話語，左右了自己的自由心智，我們告訴自己這些都是為他人著想、是善良表徵、是為了讓大家都開心，但是我們忽略了自己，並沒有替自己著想、對自己不好、讓自己不開心。

當下，把心放下

當下，把心放下作者｜#何權峰類型｜#心理勵志讀感｜「你總是看著遠方的星光，卻忘了眼前的燈火；總是憧憬著未來的美好，卻忽略了當下的幸福。」p69這段話讓我想起泰戈爾的漂鳥集寫道「如果你為錯過太陽而流淚，那麼你也將錯過群星。」我們很容易會一直想著以前，或是顧慮著以後，但是卻忘記了我們是活在當下，我們因為沒有辦法改變的事情，沒有好好體會當下。「你總是說：等到你如何如何以後，你就可以如何如何……你的幸福，總是一等再等。」p73「時間是不需要的，唯有當你不願放下，過去的痛苦才需要時間去稀釋。」p105其實沖淡一切的並不是時間，而是你選擇面對、接受並且放下，所有痛苦都來自於過去跟未來，與此時此刻、這個當下無關。「你該休息的時候，沒休息到，該玩樂的時候，沒玩到，該認真的時候又不認真；你總是做那個「不應該」的事。」p116這段話對那時候在讀書時期的我很受用，對現在的我也很受用，該休息的時候就放心好好休息、該玩的時候就放膽的玩、該認真的時候再好好認真，那麼時間就不會不夠用，時間有限，不能讓你一直瞻前顧後。最重要的一點，「時間雖然是由過去、現在、未來三個時態所排列組成，但生命只存在現在。」p195現在非常多書都在宣達「當下」的重要性，這本書我一定一定要推薦給大家，它是一本對我幫助非常大的書。第一次讀到這本書是高中時期，那時候就覺得這本書寫的很好，後來就買了它收藏，一直到最近又再將它拿出來翻閱，仍舊是非常的受用。#nibo閱讀#nibo摘錄#妮啵2021#書籍推薦#平板字#當下把心放下#高寶書版@gobooks.tw 「關係永遠不會讓人絕望，它們只不過沒給你你所期望的東西，這是因為你帶著錯誤的期待進入關係。一旦你放下期待，你不再去創造那些夢，你的心就會平靜下來，你將發現，原來你就是自己期望下最大的受害者。真正帶給你痛苦的並不是那個人，是你對那個人的期待，是那個期望帶給你痛苦，這就是你一再挫折，失望的原因。」p140圖｜#野柳漁港 「你該休息的時候，沒休息到，該玩樂的時候，沒玩到，該認真的時候又不認真；你總是做那個「不應該」的事。」p116-我們應該好好活在當下，珍惜當下的每一秒，享受所有身旁的一切，不用想以前、也不用顧慮以後，就只要好好專注在當下。/#大甲媽祖遶境民國 110 年辛丑年大甲媽遶境進香日期為農曆 2 月 29 日子時 23 點 05 分起駕。國曆 4 月 09 日（五）-4月18日（日），為期九天八夜。第一天到鎮瀾宮跟著大甲媽出發，一路走到大甲溪橋，等待超美煙火，爾後繼續走到沙鹿青山宮，大概走了12小時。不管你的信仰為何，這真的是台灣一項很特別的盛典，一路總會遇見許多熱情的台灣人，沿途都有各式各樣的補給品，還不時會遇到與你分享故事、結緣品的人。當你細細的體會，會發現有很多感人的畫面在身邊，以及非常多與遶境有關的典故和習俗，#繡旗隊 、#哨角隊 、#三十六執事 、#報馬仔 ⋯，#姻緣線 、#文昌筆 ⋯，值得親自體會。我希望自己每一年都能夠參加。圖｜#大甲鎮瀾宮#手寫字#大甲#大甲鎮瀾宮#大甲媽#媽祖遶境#遶境#百萬煙火#鎮安宮#保安宮#青山宮#鎮瀾宮

#以為長大就會好了

#以為長大就會好了幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年作者｜#金惠男#朴鐘錫封面｜#有隻兔子@tooooozitw類型｜#心理勵志讀感｜「小時候經歷過反覆性虐待或傷害的人，會將痛苦當作是愛來接受，他們會認為別人給自己帶來的痛苦，是關心與愛護的表現。」「如果孩子在小時候反覆的落入在難以承受的壓力之下，就會對什麼都做不到的卑微的自己，產生說不出的無力感。」「孩子小時候與母親關係過於親密，從母親那裡獲得過度的滿足，也會讓孩子產生自己一個人什麼都做不成的無力感。倘若孩子過度依賴母親，會覺得自己相較於優越的母親，是相當卑微又不起眼的存在。」/看到這三句話時，腦中響起轟隆隆的巨響，教育是一件很難的事，卻是一件我認為每個人都應該明白的事。並非一定要用在生兒育女，而是對於周遭的人也會有所助益，更重要的是，也可以幫助自己。近來常聽見父母跟孩子各自發表著自己對彼此苦不堪言的壓力，有一天我聽了一段話（針對課業壓力）：我們上一代，不用學英文、不用補習班。我們這一代，開始學英文、開始拚升學。我們下一代，各個比英文、除了拚升學、還要拚才藝。孩子的壓力肯定是有的，而我們卻只留著舊有的經驗去教育他們，無端的對彼此添加了不少壓力和沮喪。-另外這本書其實最大的重點是在提心理疾病，是由兩位精神科醫師所著。我衷心的希望每一個人對於心理病症可以有所理解，不再用異樣眼光看待、也不再用錯誤的方式幫助，從新聞、網路上常常看見有些人的脫序行為被錄下、被撻伐，但是他們是真正的無法控制，即使這世界有很多事情是沒辦法改變的、傷痛是已經造成的，我們仍應試著真正的好好了解這些病症，至少我們可以學會如何幫助自己。推薦｜🌕🌕🌕🌕🌕（滿分5顆🌕）#nibo推薦書#nibo書說#書籍#書籍推薦#好書推薦#閱讀#精神科#精神疾病#悲傷#憤怒#憂鬱#焦慮#躁鬱#nibo摘錄#nibo閱讀 IG、FB、社交軟體的使用，讓很多人特別專注在按讚數上，藉此可能感到心情愉悅。事實上「別人的關注無法提高我們自己的自尊心。」也許他們只是覺得還不錯，禮貌上或道義上按讚而已，並不會傾注太多時間和精力去關心別人的生活，不需要過度高興或失望。而且也要意會到，可能會發生的事情是：「如同善意的留言數般，惡意留言數也會跟著增加。」

#氣場女神#BadassAffirmations

#氣場女神#BadassAffirmations作者｜#貝卡安德森#BeccaAnderson譯者｜#吳家恆類型｜#心理勵志讀感｜「妳很漂亮、可愛，值得受到關注。而妳是唯一一個需要把這件事告訴自己的人。」我們的美麗、優點，永遠不需要藉由別人來告訴我們，不需要讓別人來定義自己，我美不美、好不好，我說了算。《氣場女神》集結了24位擁有典範女性的勵志故事以及上百句女性名人的經典名言。從氣場開始，女生應該要有自信，要明白「妳真的很棒！」，面對愛情與渴求，應該保持正向的心態，保有自己的光彩，保持美麗的內在與外在，也是提升信心的一環，在工作時，成為女強人也沒什麼問題，附錄還設計了氣場女神修鍊計畫。整本書認識許多「氣場女神」，透過從古至今的至理名言、勵志故事，可以向她們看齊，學習力與美。推薦｜🌕🌕🌕🌑🌑（滿分5顆🌕）#nibo閱讀#nibo摘錄#妮啵2021#書籍推薦#女神#名言#經典語錄#勵志故事 「你不是因為某些人完美而零缺點，所以才愛上他們；儘管他們不完美，你還是愛他們。You don't love someone because they're perfect, you love them in spite of the fact that they're not.」—茱迪·皮考特（Jodi Picoult），劇作家、編輯、小說家與教師。 「要是我當女傭的話，也會是全澳洲最好的女傭—沒辦法，我就是要求完美。If l'd been a housemaid I'd have been the best in Australia—I couldn't help it. It's got to be perfection for me.」—奈莉·梅爾芭（Nellie Melba），澳大利亞女高音。 

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#EQ

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#蔡康永的情商課2：因為這是你的人生

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#蔡康永的情商課#為你自己活一次

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當下，把心放下

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#以為長大就會好了

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