【人生實驗室】療癒成長｜建立專屬你的愛自己清單


🎹the endless winter－Sub-city keys最近過得好嗎？面對生活的煩雜與接連而來的挑戰，特別是剛進入新環境、將要進入新環境的人們我們在壓力中載浮載沉，在情緒的大海漂流。有的時候，會覺得喘不過氣、天旋地轉，手機裡的行事曆、手邊不停響著的電話，卻緊抓著你不放。有的時候，累到失去意識，回到家像是一攤屍體，話也說不出來，也聽不見剛打開的影集在說些什麼。腦海裡只響起一句再撐一下。疲勞、身處低潮、壓力的我們，總是沈溺在當下的狀況，沒辦法抬頭望一望身邊發生什麼事，沒辦法起身去找照顧自己的方法。建立一個專屬自己的愛自己清單吧壓力大的時候可以做什麼呢？心情憂鬱的時候，做什麼可以紓解，該怎麼做把內心積淤已久的濁氣吐掉？內心焦躁不安的時候又該怎麼辦？也可以留下一些讓自己有動力或者有未來感的話。冥想、運動、音樂、藝術、美食一場電影、一個溫暖的熱水澡、一次暖心的陪伴分等級，小壓力該怎麼做，大壓力又該怎麼做。深陷其中的時候，不等別人，我們可以自己給自己一些指引。休息一下，再好好前進吧。祝好日，祝好夢。#愛自己#方法#清單#書寫#文字#療癒#自我成長#壓力#紓壓 ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 更多 #自我成長、#療癒、#心理學 內容和不定期 #大眾占卜 歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 點進主頁看更多如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

怕.jpg！談談你的挫折忍受力

#木的一匙溫柔 生活中難免有這些感覺到「挫折、挫敗、沮喪」的時刻，你都如何陪伴自己度過？或是你通常會感受到什麼呢？ 其實「挫折(Frustration)」，來自於我們的目標、願望、期待、渴望沒有達成，而會感受到的情緒，有些人可能對於「挫折」這樣的情緒感到陌生，因為挫折可能會衍生出另外一種情緒，像是可能立即的對自己生氣、厭煩、無奈等，也讓我們第一時間沒有意識到「挫折」的存在。 #挫折忍受力 「挫折忍受力(Furstration Tolerance)」是我們能夠忍受挫折的能力。 當一個人的挫折忍受力低，則可能在挫折事件發生地當下，立即的就感覺到強烈的不舒服、沮喪、甚至是憤怒的感覺。 (圖片取自：網路) #挫折忍受力如何影響我們 如果沒有意識到「挫折」帶給自己的影響，也較難發覺他可能衍生出什麼樣的情緒與後續的行為，你可能感受到... 因為沒有意識到挫折帶給自身的影響，可能立即的用生氣、憤怒的方式表達，也讓我們更無法理解自己到底「怎麼了」... 而有些人對於挫折的後續反應，甚至變成「直接放棄」 #我可以怎麼幫自己 1. 意識並不責怪： 在感受到挫折時，也許很不舒服、很想大叫、很想把這個感覺轉移出去，如果能夠意識到「其實我現在真的很挫折」那就夠了！這是第一步，也請確保不要進一步的「責怪與怪罪自己有這樣的感受」。 2. 練習共處與照顧： 挫折令我們感到痛苦的部分，是因為在經歷的當下，我們會感受到「這個不舒服的感覺不會消失了」，因為你正在經歷著「沒有達成期待或目標的失落感」，因此很不舒服。 但這些感受都只是一時的，練習就讓這個感受來去，像是靜靜的凝望一場暴風雨的感覺，也許你會想哭、會想先自己靜一靜，那都無妨，讓自己找到一個能夠好好陪伴自己的方式。 (圖片取自：網路) 3. 增加對自我的同情心(Self-compassion) 練習不要對自己那麼苛責、練習對自己友善(這點大概是最難的吧XD) 在第一次面對挑戰後的失敗、努力後卻沒有收穫，這樣的挫折難免讓我們感到痛苦，不過於苛責這樣的自己，可以嘗試用第三人的視角試著對自己說「我理解現在的你很不舒服，畢竟對你而言是這麼重要的事情」，用理解的語言陪伴自己，畢竟，好好關照自己才能夠再次面對挑戰！ (圖片取自：網路) 挫折讓我們如臨大敵，沒有達成自己的目標與期待已經夠不舒服了，我們就別讓人生更難了吧！檢討其次，照顧是首要啊！ 你都怎麼陪伴挫折的自己？跟我們分享吧！ #挫折 #挫敗 #沮喪 #不舒服 #情緒調適 #自我照顧 #Frustration #FrustrationTolerance #SelfCompassion #挫折忍受力 #適應 #心理學 #心靈成長 #自我成長 #台北心理諮商 #新北心理諮商 #心理諮商 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

【人生實驗室】療癒成長｜問自己一句：過的好嗎?

【人生實驗室】療癒成長｜問自己一句：最近過的好嗎?

過得好嗎？是否有問過自己這類的話。平凡沒有波瀾的日子裡，會對別人說的句子，面對自己，就這樣被慢慢地、淡淡地忽視，沉沒在記憶的大海中。從別人的口中聽到的這句話，大概就跟嗨吃飽了嗎一樣，是一句日常的開頭、表示熱情的方法，往往回復就是普通、過的一模一樣。但對自己呢，鏡子裡那個一模一樣的自己：「你過得好嗎？」 當決定坦承的面對自己一切，決定開始審視自己的度過的年歲時，答案還是會是「普通、沒什麼特別」嗎？現在雖然很累，但因為追逐著夢想，所以我很滿足，我過的很好。雖然沒有什麼特別的事發生，一模一樣的日子循環著，但滿簡單快樂的，我過得很好。人類有在呼吸，大腦還有功能，總是會有答案的，絕對不是沒有感受。看著鏡子裡的自己。我過得好嗎？我過得不好。一如往常的被焦慮困擾，在蛻變之間掙扎，在弦月和滿月間找著情緒的平衡，時不時的康復，時不時的被擊潰。我過得好嗎？我過得很好。是還算不錯的女兒，還算稱職的學生，豐衣足食光鮮亮麗，做著自己想做的事，雖然有失業危機但沒有經濟壓力，雖然沒有打工但稍微調整一下自己的錢包還是可以網購犒賞自己，或許跟很多人比起來，我很幸福。作為自己，過得是好或不好呢？我想我有個答案。你呢？過得好嗎？ 更多 #自我成長、#療癒、#心理學 內容和不定期 #大眾占卜 歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 點進主頁看更多如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

心生病是丟臉的事情嗎？我的模樣不需要你來定義，走過自律神經失調的故事

給正在黑洞的你：「其實你比自己想的還要勇敢」 這是一個屬於我自己的故事，提筆寫下前，我思考過當這個黑暗的歷史被翻起時，身邊的家人、朋友和讀者們，會如何重新解讀我？ 從小到大，我總認為自己的情緒和悲觀看待事情是「個性」使然，父母總說妹妹就是脾氣很壞，朋友總說你就是想太多。 開始尋求專業幫助時，我重新看待「個性」這件事情。 意識和發覺，精神科我們靠得好近 四年前，也是就是剛搬到台北生活的半年後，我開始意識到自己的不尋常，對人際關係敏感很多，每天逃不過不停猜疑每一個人的神情代表的意思。那時的我，常常因為一個皺眉，就開始猜測、反省和自責。 外向活潑的我，開始喜歡一個人在家，因為只要出門，我就覺得街上所有人都在看我笑話，慶幸的是，我還能正常到公司上班，只是我害怕與同事太熱絡。 當我開始對「生活」不再感到希望和期待的時候，我意識到自己生病了。我和先生提及就醫這件事，先生並無反對，他是離我最近的人，同時也是最直接經歷我情緒失控的人。 要看哪一個醫生？成了我面對這件事情的第一個問題。 我上網看了許多相關推薦的資料，最終我還是選擇了大醫院，印象中醫生很親切地詢問我狀況，我只能講出當時發生的事情和描述自己的狀態，醫生透過五分鐘的問診，替我開了「抗憂鬱」和「放鬆」的藥物，並且告知會幫我預約「心理諮商」。 走出診間的那一瞬間，我又再次問了自己，所以我確診了嗎？ 手中沒有診斷證明書，只有領藥單。 我開始進入每天吃藥才能睡覺的日子，透過藥物噩夢的頻率變少，但嗜睡的情形越來越嚴重，那時的每一天，都是用意志力才能工作，也慶幸當時新工作很忙碌，讓情緒潰堤的頻率下降很多。 擅自停藥的後果 在一個月慢性籤吃完後，我「認為」自己復原了，所以我不再去看醫生。這時候剛好是我工作進入最忙的階段，每天充實的讓我忘記「思考」，少了多想和猜疑的時間，卻蒙蔽生病這件事。 那一年，是我和先生計畫結婚的時間，亞洲社會總說結婚是兩個家庭的事情，所以我們除了自己的想法之外，同時也要顧及雙方家庭對於傳統習俗的觀念，而這時的我，也正值新工作的忙碌高峰期，每當失落想哭時，我都會將左手腕劃的一絲一絲淺淺的刀傷，讓血慢慢地滲出，好像可以取代心受傷的過程。 印象中的那一個夜晚，我和先生因為兩家人習俗不同吵得不可交，我失去理智的又朝自己的手上劃了五刀，但這次不如以往是淺淺的刀傷，先生緊張地把我送到醫院掛急診，護理師詢問我：「你用什麼劃的？這是你第幾次自殺？」自殺這兩個字硬深深地闖入我的腦中，我意識瞬間恢復過來。 我自殺了嗎？ 在我還沒想清楚到底為何會做這件事時，醫師和護理師將我帶進手術室 他說：「這要縫喔！」然後迅速地朝著傷口打麻醉針，在這一刻，我感受到痛了，傷口打針的痛，醫師細心縫著傷口拉扯的痛。 這一夜過得好漫長，我依然記得先生面無表情陪伴我的樣子。 第二次踏入精神科 先生替我找了距離家裡約5分鐘車程的精神科診所，這次我們選擇去診所，而不是醫院，主要原因是比較近也好預約。 初見醫師他給了診斷叫自律神經失調和創傷後壓力症候群，他說這是廣泛性的精神疾病，我一臉茫然地看著他，他又耐性的解釋 我確診了 這四個字是我出診所的第一個反應，我開始依照醫師指示吃藥一段時間後，醫師建議我要同時接受心理諮商治療，因為自己有預算上的考量，我找了實習心裡師。 身心科和諮商雙管齊下的日子 第一次踏進諮商所，諮商師詢問了我來預約的原因，並針對未來的治療做了初步的規劃，諮商和藥物同時進行一個月後，我看見網路上有病友介紹自律神經失調可以透過經顱磁刺激治療，很多病友獲得改善，但價格並不便宜。 我詢問了諮商師，他建議我到某一間診所先諮詢相關療程和費用。 當天諮詢師了解完我的狀況，建議我不用花此費用，他有信心可以靠藥物讓我恢復，所以我聽從了專業的建議。 雙管齊下治療了半年多，期間諮商從一周一次，改成一周兩次，到現在兩周一次，藥物治療也從兩顆半到一顆半。 現在，我漸漸可以用自己的力量面對負面情緒侵襲，並找回自我認同和價值。 給正在經歷黑洞的你和陪伴者 心生病不是一件丟臉的事情，也不是你不知足，更不是你的個性有問題，而是腦中的血清素分泌不穩定，導致於無法適時的把自己拉出漩渦。 當你面對生病這件事情，其實就已經足夠勇敢，所以要相信自己可以經歷這條可能沒有終點的路。 治療心裡的傷口需要時間慢慢撫平，它不像以往的生理病痛，可以短時間靠藥物得到舒緩，我們都必須理解身心疾病是需要長期抗戰。 擁有好的心態和觀念，可以慢慢渡過黑洞，我相信你們也可以。 👍如果我的文字有觸動到你，請記得幫我按個❤ 追蹤我的個人IG: Mel.Share #心理學 #傷口 #心靈療癒 #創傷後壓力症候群 #諮商輔導 #同理心 #自律神經失調 #身心科 #精神病 #面對自己 #漫長的路 #Touch #Heart #Myself #Feeling

【人生實驗室】療癒成長｜辨認愛的形式，願你被世界溫柔以待。

我有個朋友，他留給我的卡片末尾，最後總是留下一句：願你被世界溫柔以待。雖然我內心總是忍不住想嗆他，是不是覺得這句話很帥才一直用😉但我知道那是他的溫柔，而我也因此得以繼續負重向前。前陣子終於短暫的卸下戰甲放空，我心裡突然發出一句：你有多久沒有被溫柔對待了呢？作為接受障礙的我，給與總是比接受來的容易些，因為那意味著我們不必先打開自己的脆弱，先承認自己的無助和孤單，緊縮的喉嚨讓我們無法發出自己的需求，哪怕我們也渴望一個擁抱。這不是買慘，我想跟我身處同一個時期的人，大概也不是只有我這樣，心、喉輪受傷的人東方應該更是一抓一大把，甚至可以是一個世代傳遞的現況。不得不問一句，如果是你，你希望怎麼樣被愛你的人們對待呢？我不知道世界會不會溫柔的對待我，但我知道身處委婉隱晦文化的我們總是要學會辨認身邊的溫柔，媽媽路過身旁輕描淡寫的幾句話是溫柔，卡片最後的祈願是溫柔，遠方願意為我騰一張床的人們也是溫柔，其實這些溫柔不就是愛嗎，一切都提醒著我們還是一直被世界深愛著。雖然有的時候那些體現不一定是我們想要的方式，但或許我們可以去理解對方愛的方式。당신은 사랑받기 위해 태어난 사람.你是為了被（收到）愛而誕生在這個世界上的人。（是這樣說對嗎，總之這個「收到」就很生動，比起「被」對我而言，又多了一份主動感）不知道是聖歌還是什麼，但是我一直覺得這句話讓人很有希望，而我後來也漸漸的理解這句話存在的意義和體現。我知道我一直被身邊的人好好珍惜著，有時候我不得不相信更大的存有，因為有些祝福與安慰總是從遠方來的單向、時機又恰到好處，讓我驚嘆。世界有時候很殘酷，有時甚至充滿惡意、傷害和失望，讓人憤怒。但世界依舊有光，依舊存在溫柔和善意，用愛、用溫柔總是可以吸引來更大、更多的溫柔，讓光點和光點互相連結形成網，這就是吸引力法則。學習辨認愛的形式。現在輪到我了：致溫柔待人的你、渴望被愛的你，願你被世界溫柔以待。#願你被世界溫柔以待#愛#被愛#自我成長#療癒#文字 ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 更多 #自我成長、#療癒、#心理學＆不定期 #大眾占卜 歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 進主頁看更多如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

《木的選書企劃》堅強很好，脆弱也沒關係

#木的放映室 #文末抽書 #木的手拉手合作 本次的木的選書選到的是《堅強很好，脆弱也沒關係》 (圖片取自：網路) ★本活動在木的IG與木的臉書都抽獎唷！！！ 📍書籍摘要 「一個人能量流動的狀態，就是該快樂的時候快樂，悲傷的時候悲傷。」 #每個選擇都是自己創造的 「又累又不開心」，某部分是自己所主動選擇的！因為選擇拒絕，可能需要付出代價，因此選擇了順服，這個順服可能讓自己得到了他人的喜愛、關係的和諧，某部分來說，自己是「獲益」的。 既然有所獲益，那也就更難改變，因為是自己所「選擇」的，也因此對我們來說，才會創造了那麼多「知道卻做不到」的情境，讓我們困住無法改變。 #永遠對自己真實 我們總是被這個社會教育要堅強、教育要謙讓、學習原諒、學習順從、應該要外相、不應該要脆弱、堅強是應該的、哭泣應該要躲起來。 (圖片取自：網路) 當我們選擇因為社會的眼光而壓抑自身真實的感受時，那些被壓抑而無法表達的情緒也回到了自己的身上，成為身體的傷，在某些時刻刺痛著自己。 本書作者建議大家永遠都「回到對自己真實、對自己坦承」的狀態，才能夠學習找回與世界自在相處的方法。 探索與了解自己是一輩子的課題，唯有更願意去面對那黑暗、脆弱的那一面，學會了解自己，也才能夠慢慢靠近自己、好好愛自己。 📍觀後感 #讓自己重新出生一次 非常喜歡本書的第五章「要自己太快改變，無異於對自己使用暴力」。下面的註解寫道：也許會花一些時間與精力，但你終將會學習到如何好好愛自己。 本書不斷強調的概念，就是自己是能夠選擇的，那些傷痕、那些讓自己感到不幸的迴圈，是能夠被改變的；但他同時也強調去理解、接納自己「為什麼」還在原地的原因。作者理解做出改變的困難，每個人都是被經驗、社會、環境所制約的一環，去思考、去了解、去理解與接納自己，每一步都是不容易又困難的階段。 (圖片取自：網路) 因此對自己溫柔、對自己寬容，去細細的理解每一個情緒的緣由、永遠為自己的選擇與情緒負起責任，去學習真誠表達的面對自己，也許有一天我們也能夠做到「也許我很失敗、也許我做錯了，但我知道那是被允許的，我也還是被愛的」，當那一天到來，我們就能夠「讓自己重新出生一次」。 📍木的推推理由 如果你現在正值對自己失望、情緒低谷的時刻，你渴望能夠有一些文字、一些力量來療癒自己。非常推薦這本書，探索自己、討論關係，慢慢練習接納不完美的自己。 如同書上寫的... 「願你不僅有正能量和堅強，更有悲傷和脆弱；願你不僅能去吃喝玩樂，更有地方可以大哭一場。也求你別再一味的正能量，我也想看到你的脆弱和悲傷。」 #木的抽書 （本活動IG抽一本，FB抽一本） 1️⃣追蹤木的IG或FB 2️⃣Tag兩位好友，並寫下「你想對自己說的話」 3️⃣「分享」此篇文章於限時動態，並tag @moodradio_ 4️⃣若有中獎，請務必主動聯繫我們，並提供上傳照片之截圖 (上述步驟務必都完成，才算是有抽獎資格唷) ‼️重複留言不予計算唷‼️ 🌟3/28 23:59截止，並於3/29 22:00前於IG限時動態、臉書發文公佈得獎名單。 #書評 #抽書活動 #抽獎 #書籍 #分享 #心靈成長 #堅強 #脆弱 #黑暗面 #傷痕 #療傷 #探索自我 #理解 #接納 #正向 #心理諮商 #台北諮商 #新北諮商 #諮商心理師 #心理學 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

我是內向人，我享受一個人的時間

#木的Dtime #木的談內向 如果是的話，恭喜你，你可能是傳說中的「性格內向者」 *簡單幾題並不能夠測量「是」或「不是」性格內向者，僅供讀者簡單透過敘述引起共鳴 *若需要更準確的測量性格內向與外向程度，建議可以使用MBTI人格特質量表測量哦！或是也能夠透過簡單的小測驗有大致的了解：請點我 內向(Introversion)，是一種能夠協調內在世界健康的能力，具有建設性、創造性。而性格內向者並不一定是安靜、害羞、社交焦慮的，而是偏好以自己喜歡的方式與他人交往，通常是深度、一對一的交談。 這個世界較容易看見性格外向者，那些熱衷參與群體活動，喜歡人多、活動多的時刻，享受與他人互動的過程。而那些比較喜歡獨處、需要一個人的時間空間的個體，確實常被貼上「邊緣人」的標籤，甚至可能遭來指責與批評。 (圖片取自：網路) 內向與外向性格都各有優勢與價值。每個人先天可能都傾向有一個「偏好的位置」(內向或外相)，在這個位置中我們能夠發揮我們最大的功能與能力。 然而這個位置並非極端，而是一個連續的光譜，當我們意識到自己偏好的位置，也能夠透過更了解自己的喜好與習慣，為自己創造更舒適的環境與發揮潛能。 從上面的介紹可以發現，內向與外向其實就是個性特質的不同罷了！ 標籤與定義的目的，是讓我們更認識自己，每個人認識世界、與世界互動、感受與知覺外在事物的方式有所區別，而不論是哪一種個性特質，都有其價值與優勢，也是最獨特的自己。 你覺得自己是屬於內向或是外向性格者呢？tag想與他一起討論的朋友吧！ 參考文獻：《內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒！》 #內向心理學 #內向人 #性格 #特質 #外向人 #獨特 #心理學 #心靈成長 #諮商心理 #諮商心理師 #社交 #感受 #深度 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫 #圖文插畫家 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

《木的選書企劃》關係練習題-從我們最喜愛的事物開始回答

#木的放映室#文末抽書#木的手拉手合作 本次的木的選書選到的是《關係練習題》 (圖片取自：網路) ★本活動在木的IG與木的臉書都抽獎唷！！！ 今天要來介紹一本很有趣的書，是伴侶諮商師Alicia Munoz Lpc寫給在愛情關係中的人，不同於其他描繪伴侶互動的書籍，本書透過有層次的練習題，提供伴侶雙方從不同的題目中對彼此有所認識。 我們都知道的「相愛容易，相處難」，書中的題目點醒了在愛情海中的芸芸眾生，戀人因爲陌生而在一起，卻因為認識了彼此而分開，這本書的作者也強調，在做練習題時，要清楚知道作答目的是為了讓兩個人走的更靠近，而非競爭哦！ 📍書籍摘要 「先愛自己了，你才能在關係中好好愛人」是貫穿本書的重點，書中主要分兩部份測驗提供戀人、伴侶進行 1️⃣我們各自：喜愛的事物、食物、娛樂、他她是怎樣的人、你了解他她的朋友或家人嗎 2️⃣我們一起：性、你們的過去/現在/未來、彼此的人生清單 從題目中去了解到你眼前的他她是怎樣的人，在複習了對他她的認識後，再來到「你們」。 (圖片取自：網路) 📍觀後感 閱讀這本書的同時，覺得真的太適合拿來給伴侶、戀人測驗，也會想想自己對對方了解有多少。好像就是在這些反思的過程，腦中的回憶不斷播放，甜甜的，很美好。 如果想要有幸福的感覺，一定要看一下😙 📍木的推推理由 一句話～看完會有甜甜的感覺☺️ 提供給全天下正在愛裡的人們，無論你們在一起多久，複習愛情的滋味，肯定會為兩人的關係加溫☀️ #木的抽書 （本活動IG抽兩本，FB抽一本）還不快點抽起來！！！ 1️⃣IG:追蹤木的IG或FB 2️⃣Tag兩位好友，並留言「你最愛的一首情歌」 3️⃣「分享」此篇文章於IG限時動態或臉書動態時報，並tag @moodradio_ 4️⃣若有中獎，請務必主動聯繫我們，並提供上傳照片之截圖 ‼️重複留言不予計算唷‼️ 🌟3/12 18:00截止，並於3/12 22:00前於IG限時動態、臉書發文公佈得獎名單。 #love #romantic #relationship #lover #partner #愛情 #愛人 #浪漫 #親密關係 #關係 #關係經營 #伴侶 #伴侶諮商 #台北諮商 #新北諮商 #諮商心理師 #心理學 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

情緒與內觀：為你的心騰出空間


#木的DJtime 前幾天木的選書「你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫地雷型人設」提到了情緒多半在什麼情境下會誘發，人又會因著認知思考而將情緒誇飾化。書中提供了許多行動化的策略，包括書寫、思考方式的調整，讓讀者能夠在生活中實際應用。 木的今天也想分享對情緒的認識與了解，拓展大家對「情緒化」的思考。 p.s.抽書活動到2/28唷!!! 📍想法誘發情緒，情緒影響想法 有沒有過一些時刻，因為對自己不滿意而引起了生氣、難過，這些情緒出現時渾身不對勁，引起各式各樣的生理反應，可能頭痛、心跳加速、流眼淚，當這些生理反應被激發，有些人可能感到宣洩後的釋然，多半的人會感受到情緒更加難受，此時一開始的想法更是浮現。 📍情緒可以當作問題來解決嗎 下意識的我們會很直覺的認為答案是：不可以，可是為什麼呢？去運個動、跟朋友聚餐，這些讓自己暫時將情緒放下的活動不正是在解決情緒的問題嗎？ 📍另一種選擇：心智的「同在模式」（內觀） 說起來很學術，白話一點來說就是「覺察」，還是很學術🤣 再淺白一點就是「用心感受你此時此刻的情感」。 當生氣的事件出現時，我們先不去想著如何解決與處理（當然危急情況除外），因為在那樣的狀態下，怎麼想都不會有所解的。不妨先停下來，有意識的讓自己停在生氣裡，生氣會來，生氣也會走。 當腦袋清明了，腦中的想法能慢慢有條理的整理出來。 📍小方法：內在氣壓計 如何在生活中將注意力轉回來，但又不會花太多力氣思考事件細節？這裡有一個小方法提供給大家參考。 💡正向、中性、負向 當我們接觸到外在環境，迎面而來不同的經驗時，情緒可能像驚濤駭浪襲來，也可能彷彿完全不存在卻隱隱發酵。為了幫助個人能更有覺知而不被外在環境與壓力牽著走，我們可以先定向。 提醒：或許會有讀者困惑什麼是正向、中性、負向，提出這個疑問的之前，我們先試著接納你的情緒就是主觀的情緒，開啟你最直覺的感官來感受。 內觀的方式有許多種，網路上也有很多資訊，木的過去在學習內觀時最常出現的疑問是：這有用嗎？在經過不斷的練習後，如同書中所說的，「這有用嗎？」這句話彷彿已經啟動了行動模式，開始在思考有效無效，感官也跟著飄忽而無法專注了。 (圖片取自：網路) 未來會再分享更多內觀的技巧，讓自己用心更靠近。 最後分享一段安靜而有力量的文字 「平靜只存在於此時此刻。等我完成這件事，然後我就可以自由自在地享受平靜。⋯。假如你此刻不能活在平靜當中，你將永遠也沒有辦法。假如你真心想獲得平靜，你必須現在馬上這麼做，否則它永遠只是個夢想。」-《觀照的奇蹟》 參考資料：《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》 📣如果你喜歡這篇文章，請幫忙按讚+分享出去，讓身邊的朋友也學習這個好東西！ #mindfulness #here and now #正念 #內觀 #平靜 #情緒化 #情緒 #生氣 #難過 #諮商 #心理學 #此時此刻 #靜心 #諮商心理師 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

有趣小知識|扮演蝙蝠俠能讓工作效率提升?

工作累了嗎 ?今天小編來分享一個有趣的方法幫助工作效率提升!一起來看看吧! 🦇不知道大家有沒有聽過「蝙蝠俠效應」?在遇到問題時假裝自己是演員，在職場上是在演一齣職場工作劇，就會覺得自己當下所做的工作變得有趣! (圖片出自pinterest) 真的是這樣嗎 ?🤨 💡根據兒童心理學家 Rachel White的實驗也得到了意想不到的有趣結果! 實驗將小朋友分為三組:🧑‍🦰自我沉浸（Self－immersed）組-孩子們需要思考自己的想法和感受，並詢問自己：「我努力完成任務了嗎？」 🧑‍🦰第三視角（Third－person）組-孩子們被要求站在旁觀的視角來向自己提問：「xxx 努力完成任務了嗎？」 🧑‍🦰模範（Exemplar）組-孩子們需要想像自己是一個勤奮努力的角色，例如蝙蝠俠，將自己代入角色，甚至披上蝙蝠俠的斗篷，並問自己：「蝙蝠俠努力完成任務了」💡而實驗結果顯示模範組最能抵禦外界干擾，是投入任務時間最長的一組!------------------------------------------------------------------------------------------------😲到底為什麼想像自己是蝙蝠俠後就能把工作效率提高呢?😯原來是運用了心理學中的自我保持距離法（Self－distancing），將自己當成是局外人檢視自己當下的所作所為，就能有效地分析出解決方法，擺脫當局者迷的情況!🙋‍♀️大家學到了嗎 ?下次再遇到困惑的情況不妨把自己想像成兩個人，一個是當下的自己，一個是局外的自己，聽聽局外的自己怎麼說後也許就能豁然開朗! 與其做社畜 不如當演員~~眼淚怎麼默默流下了? 🔹喜歡我的文章，歡迎追蹤我的專欄!ツ 🔹和追蹤我的Instagram，fb會分享更多的生活給大家（謝謝你們） 🔹Instagram:miro_xhappyx 🔹 fb:米諾 好吃，日日好食誌 Bon Appetit#知識 #有趣 #蝙蝠俠 #小知識 #有趣知識 #心理學

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【人生實驗室】療癒成長｜建立專屬你的愛自己清單

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怕.jpg！談談你的挫折忍受力

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【人生實驗室】療癒成長｜問自己一句：過的好嗎?

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心生病是丟臉的事情嗎？我的模樣不需要你來定義，走過自律神經失調的故事

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【人生實驗室】療癒成長｜辨認愛的形式，願你被世界溫柔以待。

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《木的選書企劃》堅強很好，脆弱也沒關係

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我是內向人，我享受一個人的時間

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《木的選書企劃》關係練習題-從我們最喜愛的事物開始回答

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情緒與內觀：為你的心騰出空間

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有趣小知識|扮演蝙蝠俠能讓工作效率提升?

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