快樂學：阻礙享樂適應性—好東西篇

我們如何能克服大腦煩人的特性呢？又如何不受這些認知偏差的影響呢？在本文中會講述一套具體的策略，讓我們得以有意識地／刻意使用這些策略來克服偏見。（請留意粗黑體字標記的字詞，這才是真正重要的部分啊！因為大腦自然是不會想使用這些方法的。）我們需要努力和刻意去行，好讓事情變得更好。如果你還有一點印象的話，在年前曾提到這樣一個觀點，我們會習慣身邊的事物，連生活中的美好事物也不例外，而且還會不自覺期待這種美好的感覺會不斷延續下去。標題中寫到的好東西指的是甚麼呢？可能是一輛好車、一幢房子。它有一個可怕的特點，那就是它不會改變，會一直存在。意思是，我們所購買的東西正是造成享樂適應的罪魁禍首。所以，在思考要使用的策略時，首先要停止的是在某些東西上的投資。從現在開始，當你自在思考可以做些什麼來讓自己快樂時，不要浪擲過多的金錢購買好東西。為什麼？誠如先前所說的，好東西並不像我們所想的那樣讓我們快樂。我們以為有了新房子會讓我們超級無敵開心，但事實上卻非如此。部分原因是因為房子會一直存在（沒有其他外力因素的話，通常也不會突然就失去房產，對吧？）。然而，日復一日都住在同一幢房子裡，慢慢就習慣了。而對於其他所擁有的美好事物亦是如此，比如酷炫跑車、名牌包包、高檔機械錶等。這些物件最終會留在我們身邊，同時也意味著我們會對它們感到厭倦。心理學家丹尼爾．吉伯特（Dan Gilbert）有句精彩的名言是這麼說的：「有些人認為新車更好，因為它的使用年限更長。但事實上，這正是新車最糟糕之處。因為車子會在你生活中存在更久，這反倒會使你沮喪。」這就是把東西留在身邊會產生的問題。我們會產生習慣。新車也是相同的道理，把它停在外頭，時間久了我們就不再費心在上頭了。在某種程度上，所擁有的物件在生活中的時間越長，就會有更多的時間適應它的存在，這會讓我們覺得很無趣。所以，針對生活中購買的新物件，我們提出了第一項策略—停止在物質上的投資，且轉而投資在無法長久存在的事物，即經驗／體驗。經驗／體驗指的是甚麼呢？就如同任何你花錢能買到快樂的東西一樣，只是那不是實物，而是指你經歷過的事情。所以，去度假吧，花一些時間去藝術展覽館，或是去歐洲欣賞名畫，聽場音樂會也很不錯呀！就算是外食好了，或是享受美味的甜點這樣的小事，這些都是經驗／體驗，而且它們不會一直存在。也就是說，你沒有時間適應它們。丹尼爾．吉伯特（Dan Gilbert）對此打趣道：「一輛一直在你身旁的新車會讓你失望。但是已經結束的歐洲之旅卻不會。這段旅程已經終了啦。除了美好的回憶，什麼也沒給你留下。」但我們的直覺卻像是：「我們為什麼會想要投資在一段很美好的假期啊？我們可以買輛車阿，那輛車會一直存在，而且在未來對我們會很有用處。」但是，這就是大腦給我們的錯誤回饋。事實上，我們從經歷／體驗中獲得的快樂比我們期望的要多。比如說，假期只有一週是件好事。就像你不能待在美術館裡長時間看著某些畫，這意味著你沒有時間適應它。音樂會也是如此。最長的一場音樂會是三個小時左右，這還不錯，但如果時間再延長下去，就可能不那麼美好了。一杯香醇的紅酒也是相同的道理。換句話說，你想繼續享受某樣好東西或持續體驗某個美好的狀態，但若是不停享受、體驗下去，那就不如初見時那般美好了。事實上，你想要的是會消失在生命中的東西。讀到這裡，直覺會告訴我們，經驗／體驗應該能使我們更快樂，因為它們終會消失。但真是如此嗎？投資在經驗／體驗上的人真的更快樂嗎?我們可從Leaf Van Boven和Tom Gilovich的研究報告窺知一二1。他們要求受試者，想想它們在體驗或實物上購花費超過100美元。你可以想想特別是購買後讓你開心的東西，而不是你不得不買的東西。他們詢問受試者： 「當你想到你所購買的體驗或物品時，你有多開心？」他們還問了其他問題，比如，這個投資有多好等等…實驗結果證明，將金錢投資在體驗上會比擁有好東西更快樂。無論是在接受問答的當下，或是事後回想，受試者都認為這筆花在體驗上的開銷更值得。但對於低收入的人或沒有擁有那麼多東西的人來說，購買物品是不是會讓他們更快樂呢？上述的實驗這說不定只針對較富有的人才算得數。為了驗證這一點，他們調查了不同的財務收入的受試者，以確定上述模式是否適用於所有人。兩名研究者發現，無論收入水準如何，體驗式的消費都比購買物品更能讓人感到幸福。事實上，當你的收入越來越高時，體驗式的消費就越有可能讓你覺得更快樂。不僅如此，光是在思考購買不同的體驗時，我們就已經會感到非常開心了。這點在Kumar及其團隊的研究中亦有說明。對於經驗／體驗的期待或想像其實會提升我們的幸福感，而且對於體驗的興奮程度遠大於採買物品。可惜的是，我們的直覺卻非如此，我們不相信上述的研究是事實。然而研究結果指出，人們會預測他們在體驗式消費上的滿意程度只有物質消費的一半。但在體驗式消費後的兩週，甚至是四週，他們的消費評分都更高。在經驗／體驗結束很長一段時間後，你仍然擁有當初所購買的物品，但你會對以往的經驗／體驗感到更快樂。因此，可以說，這個策略是所有人都應該採取的。在未來購物時，若想讓自己開心，那就進行體驗式消費吧！因為對於經歷你很難產生適應性，它們會比物質更讓你開心。所以，當你想如何透過給自己買東西來犒賞自己時，就換個方式吧。想想去做一件很酷的事情，比如滑雪旅行等等。或想想有哪些免費的經歷／體驗活動，說不定還能省下一筆錢呢。另外一點，比起與他人講述你所購買的東西，分享自身的經歷／體驗會讓其他人覺得更有趣，而且還能讓他人與你產生共鳴。在Leaf Van Boven以及其同事的研究中，他們請朋友們在聽到他人的體驗式消費或購買物品的分享後給予評價。當敘事者告訴朋友他們購買了物品或體驗式消費時，人們會自發談論這些形容詞。在下表中，左邊是對於購買物件的評價，在此處可以看到較負面的形容詞，有33%的人聽到後會說：「喔，他很自我中心欸，他沒有安全感啦！」等等。但對於右側體驗式消費的評價卻是「哦，他是幽默的人，而且很友善，心胸開闊。」 最後一個推薦投資體驗式消費的原因就是，經驗／體驗比物質更不容易受到社會比較的影響。你很難把你的滑學旅行和他人的滑學旅行進行比較，但如果要比較車子的好壞，那可是容易多啦。體驗式的消費有時也能讓其他人快樂，因為分享這樣的經驗時能讓人與你產生連結。說了那麼多，那你想好怎麼規劃這週末的小旅行了嗎？1 Boven & Gilovich (2003). To Do or to Have? That Is the Question. Journal of Personality and Social Psychology, 85(6), 1193–1202.2 Kumar et al. (2014). Waiting for Merlot: Anticipatory Consumption of Experiential and Material Purchases. Psychological Science, 25(10),1924-1931.3 Boven et al. (2010). Stigmatizing materialism: On stereotypes and impressions of materialistic and experiential pursuits. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(4), 551–563. Facebook：Chieh KaoInstagram：chiehkaoThe Science of Well-Being（Coursera）：https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being#快樂 #快樂學 #享樂適應 #投資 #體驗式消費 #Dan_Gilbert #耶魯

快樂學：關於感恩

The key to mental health is to give thanks to God in every situation.心理健康的關鍵是在每個情況下都感謝神。 還記得去年的2月26日看到了這句話，也是這句話讓我決心開始日日感恩事項。試著感恩，是因為覺得自己的生活糟糕透頂了，似乎沒有太多人事物值得高興或紀念，那段時間一睜眼就會有這樣的想法插播進腦袋瓜兒。「喔，天啊，我怎麼可以把自己搞成這樣？」「怎麼有辦法把一手好牌搞成這樣啊？如果當初誰誰不要這樣對我，那我現在也不會這樣啊！」在家人和友人的關懷下，驚覺早已將自己視為自覺無力者（powerless people），受害者情節更是我的日常，心中所想無非是想找出替罪羔羊。再怎麼抱怨似乎也無濟於事，非但不能解決問題，反而還會讓自己落入負面情緒的漩渦。而且，爛事就是會發生啊，既然之前的方法一點用處都沒有，那不如嘗試別的作法—感恩—好啦。（不過說實在的，當時我也很好奇自己能否持之以恆紀錄日日感恩事項。哈哈哈哈哈哈哈哈哈，可能是自我觀察日誌之類的。）一開始紀錄感恩事項時都覺得心靈乾涸，語句貧乏。常呆坐在書桌前好半天，才擠出三件感謝的事。一來是我的工作不太需要與人照面，二來是尚未準備好重新擁抱人群。因此，多半的感恩事項都與日常生活有關，像是自己煮的晚餐很美味，與密友的對話充滿歡樂，發現實用的APP，分株薄荷成功，或是滑到梗圖很快樂，找到生命中的謊言，誰對我說了甚麼話等等，這些細細小小的事項。乍看之下也許會覺得沒甚麼，但它們卻如暗夜中閃爍微光的星星和螢火蟲，以極為柔和的方式吸引並轉移我的專注力。紀錄過程中，逐漸發覺，每天撥出一段時間記錄感恩事項似乎是有幫助的，至少，在那段時間裡，我會絞盡腦汁的思考生活中是不是有發生任何正面的事。幾個月過後，為了想更清楚數算出生命中的小確幸或美好事，我會在事發過後立刻拿起手機以文字和照片記錄，諸如：和哪個朋友共進一餐飯，哪位可人兒關心我，欣賞了大自然之美等等，雖說是日日感恩日誌，於我而言卻更像是為生活中每個美好的片刻驚嘆歡呼。 日復一日，發現日日感恩不再是那麼困難重重的事，甚至在書寫時會因為專注回憶細節而快樂不已，時光飛逝，這某種程度上也許算的上是進入了心流狀態吧！Woohoo！感恩的同時，我也為著生活中的小小成就歡慶，例如：學習到了甚麼新觀念，蒐集到還不夠熟悉的詞彙，有甚麼想法上的突破，能依樣畫葫蘆煮出YTer教的菜，或是跨出舒適圈建立新關係等。除了在日日感恩中重新回想起了自己的興趣—學習外，還歸類並確定自己做了會享受其中的事，那就是「思考」和「關係的建立」，這也是上週重新登入Gallup優勢測驗思考一番後的發現，發現自己的優勢能帶給自己快樂時的心情真的難以形容呢，一方面是「喔耶！」，一方面則是隱約覺得「嗯，早該如此嘛！」（在快樂學中，Santos教授也提及，若能將個人強項發揮於工作、家庭、生活等處，將更容易感受到真實的快樂與幸福感，如需測驗，請參照：https://www.viacharacter.org/account/registercoursera）印象中似乎有人問過這樣的問題「日日感恩心情就不會被爛事或鳥人（好啦，他們人不鳥，是行為我難以接受）影響嗎？」我的答案是「還是會」，但感恩是選擇面對生活的態度，並不是說選擇感恩後就完全不會有心情不好的時候，而是即便有那樣的時刻，也能較以往迅速的爬起來再戰，持續練習甚至能改變積習許久的悲觀思考模式。某次團體遊戲要抽籤，我打開紙片一看，上頭寫著大大的五個字「貧脊的土地」，心裡的第一個聲音是「啊，貧脊？」但不到一秒鐘吧，我的想法卻自動轉換成「欸！我還有土地！有其他方法可以幫土地施肥灌溉啦！」感恩並不是撇過頭去，不正視問題，反倒是能以較以往正面積極的態度尋思出解決方法。說了那麼多，我們就來定義下何為感恩，簡單說明感恩能帶來的好處，以及如何操作吧。感恩是一種正面的情緒狀態，在此狀態下，人可以認出並欣賞生活中所接收到的一切。研究表明，花時間體驗感恩可以使你更快樂，甚至更健康。時常感恩的好處1： （1）讓你心情變好（2）減輕壓力（3）增加免疫系統（4）降低血壓（5）增加耐性（6）睡得更好（7）吃得更健康（8）感覺被愛實施方法：在接下來的7天裡，試著每晚都花5-10分鐘寫下要感謝的五件事。它們可以是小事，也可以是大事。但是你必須專注於它們，並把它們寫下來（嘗試開發對你有用的紀錄方法，並利用手機上的小工具、日曆、專用筆記本等紀錄）。你可以只寫一個單詞或一句短語，但當你寫下這些內容時，請花一點時間專注回想所寫的內容（例如，回憶你要寫的人或事物等）。此練習至少需要五分鐘，每天晚上都這樣做，堅持一週。歡迎實驗後留言分享你的心得噢！我們下次見啦！（揮手）1 7 Surprising Health Benefits of Gratitude: https://time.com/5026174/health-benefits-of-gratitude/Facebook：Chieh KaoInstagram：chiehkaoThe Science of Well-Being（Coursera）：https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being八樓房客：https://www.8f-renter.com/ #快樂 #快樂學 #感恩 #感恩日誌 #心流 #自我成長 #well_being #gratitude #happiness

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