早餐怎麼吃才對？避開這些「地雷食物」，活力健康兼具就靠這頓了！

撰文編輯＃Haru 「一日之計在於晨」，身為一整天活力來源的早餐，可說是非常重要呢！不過早餐往往都是被大家忽略的一餐，都認為快速、簡潔、吃飽就好，反而會帶給身體過多的負擔，其實只要改變一點日常習慣，你的早餐也可以營養又健康呢～ 👉🏻外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ ｜奶油X花生醬O 早餐喜歡吃吐司抹奶油、抹果醬的話，不然換成天然無添加的花生醬，雖然早餐吃一點脂肪對於健康相當有幫助，但是奶油的飽和脂肪吃多了會對心臟造成影響，還會讓你發胖，不如把抹醬替換成花生醬，增添風味又不會這麼有負擔！ 👉🏻佛系瘦身法！跟著她的5 tips坐辦公室不變胖，維持好體質就這麼簡單！ ｜現成果汁X新鮮水果O 一般的現成果汁含有大量的糖分，一早就吃太多的會容易讓血糖飆高，反而會變得昏昏沉沉的沒精神、想睡覺，而且新鮮的水果有豐富的纖維，可以增添飽足感、幫助排便順暢，早上來一點現切的水果，讓你一整天都好消化！ 👉🏻【減肥】喝果汁≠吃水果？醒醒吧！果汁不能取代水果，小心喝過量易發胖！ ｜沖泡燕麥飲X無糖燕麥片O 早上泡一杯燕麥飲來喝，是不少趕時間的上班族，最快解決早餐的方式，雖然這樣暫時會獲得飽足感，但是營養不均以及過多的糖，也是會讓你的早餐營養不及格，不如換成單純無加糖的燕麥沖泡飲或是燕麥片，再加入新鮮的牛奶跟水果會更好喔！ 👉🏻只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ ｜優格X無糖優格O 優格能夠幫助人體增加好菌，幫助體內消化和排便，但是無論是哪種風味的優格，比起無加糖的優格都還要不健康，額外添加的糖吃多了，一樣會效果打折，覺得無糖優格不習慣的話，也是可以加上一些堅果、新鮮水果來當作早餐也不錯！ 👉🏻健身減脂看這邊，精選台北5間人氣健康餐廳，夏天到必須瘦一波！ ｜鬆餅X 全麥麵包O 許多美式早餐都會配上鬆餅來當作主食，但是鬆餅也是屬於精緻澱粉，美味過後留下的只有熱量，還會讓你很快就餓了，不妨把主食替換成全麥的麵包，這樣的粗糧更有營養、更健康，也不會讓你因為太餓而午餐吃更多呢～ 再忙、再趕時間都要留點時間給早餐，不要因為覺得早餐不怎麼樣，中午再吃一吃補回來就好，但是這樣隨便亂吃的下場，最後卻只吃進了熱量，反而忽略了健康的營養喔！ #健康飲食 #地雷行為 #希臘優格 #怎麼吃 #早餐熱量 #早餐選擇 #水果 #漂亮 #燕麥 #瘦身 #粗糧 #飲食習慣 

跟一行禪師過日常【7冊】

購書連結：跟一行禪師過日常【7冊合售】購書連結：怎麼連結 怎麼坐 怎麼愛 怎麼鬆 怎麼吵 怎麼看#怎麼連結 How to Connect作者｜#一行禪師 Thich Nhat Hanh譯者｜#張怡沁類型｜#宗教命理#佛教#禪修讀感｜【跟一行禪師過日常】系列的書，都是小小一本，卻蘊含豐富的內容，總是在閱讀的過程中得到很多正向思考，也有很多部分感到很多啟發。雖然我沒有練習禪修，但是我覺得#禪修 跟現在很流行的 #冥想 有些類似，都是透過與自我對話、與自己獨處來獲得正念及清淨的心靈。其中《怎麼連結》提到，我們可以在日常生活中的每一刻練習正向思考，像是接起電話之前、停等紅綠燈時、走路所踏出的每一步，都可以回到自己的身體與當下、回到呼吸。另外此書也再次提及『內心小孩』的概念，與先前《怎麼吵》的禪觀五歲小孩相同，我們可以練習靜下心來，仔細與自我內心的小孩對話，了解自己內心深處的渴望，並且安撫內心小孩：「吸氣，我在這裡陪著你；呼氣，我會好好照顧你。」來療癒自己。每一件人事物都是相互連結的，因此學習正向思考，身邊的一切也會跟著好起來的，你不快樂也會影響到身邊的人，你快樂，便可以渲染快樂。這個系列的書有《#怎麼坐》《#怎麼吃》《#怎麼愛》《#怎麼走》《#怎麼鬆》《#怎麼吵》《#怎麼看》，顏色排列開來真的非常療癒，每一本都輕鬆好讀，並且可以收穫滿滿。出版日期：2021/09/30#妮啵閱讀#妮啵2021#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#書籍推薦#bookstagram#大塊文化@locuspublishing#感謝大塊文化邀約#妮啵試讀 #怎麼愛 How to Love#怎麼鬆 How to Relax作者｜#一行禪師類型｜#宗教命理感想｜第一次看到這系列的書，其實是看到《怎麼走》，原來就是所謂的「行禪」，學著走，是為了享受每一步，正念與專注可以提升我們呼吸、靜坐與行走的品質。其實無關宗教信仰，當我們專注在行走、放鬆、甚至是呼吸，就是在訓練如何「活在當下」。每本書裡面除了一些觀念上的提點，也有很多技巧、方法或是咒語，幫助我們完成想改善的事情。有時候單看一些心靈雞湯，也許當下心情會有所抒發或好轉，但是往往不知道該怎麼去好好改變，因此當看到這類型的書籍，不但具有雞湯的溫暖，還給予了一些可以改變的方法，便覺得很受用，即使不是每一項你都能接受，但如果有那麼一兩個可以幫助自己的方式，那也很好。一套總共有七冊：#怎麼愛#怎麼鬆#怎麼走#怎麼吵#怎麼吃#怎麼坐#怎麼看出版日期：2016#nibo推薦書#書籍推薦#手抄#手寫#愛情#愛#如何愛#放鬆#鬆#如何放鬆#nibo摘錄#妮啵閱讀 適時的向他人求助，沒有什麼不好，一起找到最適合彼此的相處模式，那這樣的示弱絕對是值得的。—《 #怎麼愛 》， #一行禪師#nibo手抄#書籍推薦#手寫#handwriting#手書き#손글씨#手抄#語錄#練字#愛#愛情#溝通#nibo摘錄 常常夜裡翻來覆去就是無法入眠，有時候腦中是千頭萬緒，有時候是一片空白，但就是，無法好好的睡一覺。—《 #怎麼鬆 》， #一行禪師#nibo手抄#書籍推薦#手寫#handwriting#手書き#손글씨#手抄#語錄#練字#睡眠#失眠#呼吸#nibo摘錄 #怎麼看 How to See#怎麼吵 How to Fight作者｜#一行禪師類型｜#宗教命理讀感｜雖然它們被分類在宗教命理，但其實並沒有太多攸關宗教的內容，甚至提倡讀者的思想不要侷限在宗教或過度偏執，我覺得它們更像是心理啟發、教育。這兩本滿推薦大家有機會可以看看，都是短篇、書也很薄，但是有種讓我茅塞頓開的感覺，有些內容覺得對自己也挺有幫助，大概是這系列我最喜歡的兩本。以下紀錄我喜歡的部分段落（其實還有很多我挺喜歡）【怎麼吵】：#愛你的敵人「一旦我們發現某人正在受苦，會很容易接受他們並生起慈悲。」#五歲小孩 、#禪觀五歲的小孩這兩篇也讓我覺得很有啟發，有機會可以自己體會。【怎麼看】：#正念修習一、開放的態度覺知到盲信和缺乏包容所造成的痛苦，不盲目崇拜或受限於任何觀念、理論和學說。二、放下執著我們知道自己現有的知識並非不變的絕對真理。三、思想自由覺知到將自己的想法強加於人所造成的痛苦，我們承諾不以任何方式強迫他人追隨我們的觀點。出版日期：2019#nibo閱讀#妮啵2021#書籍#怎麼吵架#吵架#生氣#怒#深觀的練習#深觀#正念#nibo摘錄#妮啵閱讀 我們如果生了誰的氣，通常頭一個想到的是反擊，而不是想要照顧自己的感受。這就像自家著火了，沒有回頭救火，反倒先去追趕放火的人。若是沒有照顧自己的怒火，那麼整間屋子都會燒的精光。#如何說實話如果真話講出來會傷害他人，僅僅因為我們觀察到或經歷了某些事情，不代表就應該說出來。#痛苦時請說 這三句第一句：「吸氣，我知道自己正在受苦。」第二句：「我知道你也感到痛苦。」第三句：「我需要你的幫忙。」/當初和朋友一起看這本書，以為可以學到怎麼跟別人吵架可以很厲害、很有技巧或是很有智慧，結果原來這本書是讓我們學習如何澆熄自己的怒火。以前在學校的柱子上看到一個標語：「生氣是拿別人的過錯來懲罰自己。」，這次看完這本書體悟到，原來當我們感到生氣時，對方也正感到痛苦，不管如何，他也不好受。當我們意識到對方也很受傷、對方也不好受、對方可能需要幫助，我們就會生出憐憫之心，就不會再那麼生氣。記得，吵架沒辦法澆熄心中的怒火。—《 #怎麼吵 》， #一行禪師#nibo書說#書籍推薦#手寫#怎麼吵架#吵架#生氣#怒#nibo摘錄 假使我們深觀一朵玫瑰。帶著念定，我們可以看到玫瑰來自非玫瑰的元素。我們從玫瑰中看到了什麼？我們看到一朵雲，因為沒有雲，就沒有雨；沒有雨，玫瑰無法生長。所以，深觀玫瑰可以看到雲是一個非玫瑰的元素。任何見解都從一個點出發，所以我們稱之為觀點。換一個角度就有了不同的視角，看到事物的不同面向，然後意識到最初的觀點並非完全準確。我們應該繼續擴展理解的邊界，否則會被囚禁於我們的見解之內。/每件事都有一體兩面、甚至多面，深觀確實很重要，學習深觀可以不再因事物的表面而被左右，可以幫助自己更精準的判斷，也可以不再過於執著，可以更體會每一件事、每一個人。—《 #怎麼看 》， #一行禪師#nibo書說#書籍推薦#手寫#深觀的練習#深觀#正念#nibo摘錄

高雄市集/衛武營週年慶限定三天

#衛武營週年慶·黃昏市集3.0 10/9-10-11 活動限

#衛武營週年慶·黃昏市集3.0 10/9-10-11 活動限定三天🎉 這是疫情過後第一場市集，連假三天可以來逛逛小市集 雖然人炸多，進場前一樣需要實聯制並手部消毒 人潮過多時會有人流管制，這樣不會讓園區內人暴增到可怕 雖然等進場的排隊人潮很多，但與朋友聊聊天，大約10-20分鐘就可以進場了 有人流管制反而逛起來比較舒服也不會太悶熱 第一站先來買 #述古木耳飲 很清爽的口感，超適合這季節喝 #職人國寶茶 #HITHERE 一看到這可愛小瓶子，立馬被吸引過來 這是 #檸萌蜂蜜 酸甜爽口，一喝愛上🥰 #Yen廚房 西班牙燉飯 米飯的口感偏硬的，剛好我也喜歡偏硬的米飯，這樣燉飯才不會太軟爛，很喜歡 🥰 #怎麼吃 How to eat 蘿蔔糕 一樣排隊人潮炸多，原本想點金沙黃金磚 剛好最後一份被前一位點走了😂 最後點蔥花蛋黃金磚，有加點辣味道會比較夠 也不會太辣 好吃😋 幾乎每一個攤位都要排隊，沒有排隊的攤位都已售完🥲 這是我們今天的小小戰利品☺️ 買完後就到場地中央的用餐🍴，與閨蜜們一起享用美食 💡建議進去市集後，就別輕易出場了，不然要重新排隊唷 #衛武營國家藝術文化中心 戶外草坪 🏡地址：高雄市鳳山區三多一路1號 ⏰活動時間10/9-10/11 16:00-21:00 ☎️電話：（07）262-6666 🚇捷運：衛武營站6號出口 步行約350公尺（4分鐘左右） #衛武營 #高雄景點 #高雄市集 #高雄美食 #鳳山美食 #雙十國慶活動 #黃昏市集 #衛武營市集

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跟一行禪師過日常【7冊】

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