不成文規定：必須保持漂亮的世界

張愛玲說，生命是一襲華美的袍，爬滿了蝨子。他對你說，生命縱使爬滿了蝨子，也必須活成一襲華美的袍。 他說，你要記得，摔傷的時候，要優雅地喊其實沒那麼疼。他說，你要記得，飛沙走石的路途，必須包裝成似錦前程。於是你將所有的勞心費神，都表現得毫無負擔；你的淚珠如此晶瑩剔透，也都是為了讓人能夠心疼你的悲慘。 你問他，你早已病入膏肓，怎麼還要求你吃藥吃得漂亮？是啊、是啊，你難道不知道嗎？正因為你病得如此漂亮，他才還在這裡啊！ 以藥罐子來引人深思，脆弱是否應該被展現的疑問。 - 想看更多我的插畫/文字/設計/學習/生活分享，可以到下方連結 IG｜hexagonal_forest FB｜@hexagonalforest Wordpress｜相關學習文章 Popdaily創作者計畫｜這裡看更多文章 #插畫 #illustration #文字 #心情 #情緒 #詮釋

好討厭情緒化！為什麼我們要認識情緒？

#木的DJtime 「想成為理性的人、不希望情緒一直左右自己」 「好討厭情緒化」 「如果都不要有情緒就好了」 (圖片取自：網路) 時常被人黑的情緒(笑)，在強烈地感受到它的存在時，大家總是避之惟恐而不及。 不過在心理健康的領域中，又時常提及認識情緒、辨識情緒的重要，到底為什麼要了解情緒呢？ #情緒是讓我們更了解自己 從接案的過程中，不乏在過程中會看到案主們受到情緒起伏所苦，也希望能夠成為「更理性一點的人」，不想要再經歷那些情緒低落而無法自拔的瞬間、早上起床時因為莫名的憂鬱而無法起身的自己，都讓案主深刻的、不想再與這樣的情緒接觸，選擇用否認、逃避、甚至解離的方式面對。 能夠理解在面對負面情緒時，因為太過於不舒服，每個人的應對方式都不同，可能是轉移注意力、有些人可能直接大哭一場。這些負面情緒即使讓人不適，但仍是真實發生在自己身上的事。 (圖片取自：網路) 我們會因為某些人事物而生氣、因為感到挫折而傷心；在沒有達成目標時對自己感到失望、在失去一段關係時感到心碎，那些都是提醒著我們，人啊！是有感受與情緒的動物，這些情緒是讓我們更了解自己的一部分: #情緒本身並無對錯 在成長過程中，我們學習到需要因應情境，去表達自己的情緒，有些時候可能會直接壓抑、或是忽略自己真實的感覺，也在忙碌之中忘了去回頭關照有這些情緒的自己。 而這些情緒並非會因為我們的遺忘而消失不見，而是累積在心中，就像是沒有出口的罐子，累積到再也裝不下為止，也會讓我們最終「崩潰」，也會讓我們好似「找不到原因、不明白自己為什麼會這樣」。我們很常因為這樣的「不理解」，而開始評價有這樣情緒的自己，甚至認為自己「不應該」有這些情緒。 每個情緒都其來有自，而每個情緒都是在提醒我們調整生活方式、對待自己的方式，去關照與愛自己。情緒本身並無對錯，只是真實的反映了我們本身，可能是價值觀、可能是界限，反映了我們想要被對待的方式。 (圖片取自：網路) 好好大哭一場、好好生一次氣，偶爾放縱一次是沒關係的！ 願我們都能夠找到屬於自己、能夠自在表達與面對情緒的方式 木的五星推薦：腦筋急轉彎 (圖片取自：網路) 每種情緒都很重要，而每一個情緒都代表著一段深刻的記憶與意義 你也看過嗎？歡迎與我們分享 #情緒 #emotion #情緒化 #感性 #理性 #情緒調適 #情緒因應 #自我照顧 #愛自己 #成長 #心理諮商 #台北諮商 #新北諮商 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

來吧！我們今天只談愛自己

愛自己是常常掛在嘴上的「口號」，然而要怎麼在生活中「做出來」，常常是許多人的罩門... 要怎麼讓愛自己不再只是口號，讓我們一起來看看怎麼慢慢愛回自己？ 談論愛自己很籠統，而我們的生活充斥著大大小小的情境，從這些情境中去試著靠近自己，可以從生活風格、情緒、想法這些面向來開始🙋🏻‍♀️ 📍「愛自己可以是主動積極的生活方式，而在心態上則需要我們緩緩感受自己，與內在的自己靠近。」 這裡談到的都是自己，也就是說愛自己很重要的是把焦點從外在環境對焦到自己身上。 聚焦於外在環境常是不知不覺間發生的，一不小心我們又以他人為主了、一不小心又把眼光放在羨慕別人有什麼自己沒有的。不足的心態長期下來讓人感到匱乏，為了填滿匱乏感，於是更向外尋求滿足。 📍「這是我愛自己的方式，所以你應該接受我這樣？」 這樣的情境應該在生活中常常出現，名為愛自己可是實質上卻是「期待被他人看見、期待被他人接受」，這樣把愛自己作為手段來獲取他人認同的行為，其實更是把我們與自己推的越來越遠。 先定位好是你的需求還是對方的需求，每一件事每一個決定都是由需求組成，愛自己在於正視自己的需求，然而這不一定要忽略對方的需求，取得平衡在於先對自己的需求有足夠的了解。 📍培養focusing attitude 「用聆聽自己取代直接批評」 當腦海中浮現與自己有關的感受、直覺時，先別急著為這些想法感受貼標籤，人生在世最不缺的就是標籤了。不妨先聽聽自己的看法，感受你的感受。 (圖片取自：網路) 📍打開感受從自己開始 華人文化的價值觀常隱含要把他人放在前面，例如：別人的感覺比我重要、他好難過是不是我造成的、我應該要以大局為重吧？ 生氣難過是自然而然的情緒反應，讓自己就只是去感受這些情緒，不需要特別做什麼，慢慢的去感覺。感覺的當下，你已經把焦點拉回自己～ 📍擁抱情緒中的未知，未知將逐漸明朗 愛自己很廣泛，從生活中的情緒開始是一個小而有力的一步！ 雖然木的不斷的強調覺察情緒、感受自己的感覺、回到自己身上的重要性，然而這不是在要大家「緊抓情緒不放」，覺察情緒不是為情緒找答案，而是停留在情緒中，釐清模糊的感受。 慢慢地會發現，原來自己是有這樣情緒的人、原來在這些情境下會有什麼反應，原來我是這樣的人啊。 愛自己可以柔軟、愛自己可以有力、愛自己可以高調、愛自己也可以內斂，即使生來難以在愛人上自在給愛，也要為了自己奮力勇敢。 #love #metime #愛自己 #獨處 #接納 #情緒 #心理 #生活 #生命 #愛 #擁抱 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

那些我們身上都有的情緒韌力

 #木的一匙溫柔 四個人，四段生命故事，你在上面找到哪些自己的影子？ 「失戀了，我一定是一個很糟糕的人，沒有人會再愛我，即使理智上知道愛沒有對錯，愛一個人要讓他自由，愛一個人是不求回報，但我還是覺得自己本質上的破碎，沒有了他，我什麼都不是。」 (圖片取自：網路) 「今天又被老闆念了，看著跟我同歲數的人生活每年往前，回頭看看自己，領著一樣的薪水，專業上好像沒有太多的成長，人生看起來平安穩定，但也時常讓我感到空虛，原來活著是這麼空虛的啊。」 (圖片取自：網路) 「沒有考上自己想要的研究所，讓我想到之前考大學時差了幾分的分數，總是差那麼一點，像在告訴我，我就是這麼差一點的人，什麼都差別人一點，事實沒告訴我的是，當差一點越來越多，其實也變成了差很多。」 (圖片取自：網路) 「看著她們一起吃飯、拍照，照片裡面沒有我，我想起以前明明有我的，是不是這一切在告訴我，我是這麼可有可無。感情是什麼？想著想著我也漸漸變成自己討厭的樣子。」 (圖片取自：網路) 📍情緒韌力（Emotional Resilience) 情緒韌力並不是有跟無的概念，他是存在在每個人身上的力量，當你越訓練這個力量，一旦遭遇到挫折、危機情境時，將能夠有足夠的力氣來因應。 情緒韌力與個人對自我的想法、自我憐憫（self-compassion)有關，有這樣的能力在能協助我們面對困境時能屈能伸，「不是要我們堅強」，人生那麼辛苦還要多堅強🤣 而是我們知道，「即使我現在很脆弱，我也知道我很脆弱，我的脆弱仍能再逐漸養成堅強。」 關於上面的情境，我們也不急著找方法、不急著讓自己掙脫這樣的情境。 這些傷、這些挫折、這些難過，不是一句話或一個心理學概念能讓我們馬上痊癒。 讓我們與生俱來的情緒韌力，慢慢養好坑坑疤疤，漸漸地，會發現原來站起身來的當下已經沒有那麼畏懼，往前走也好，只是站著也不錯。 #resilience #love #embrace #emotional #emotion #情緒 #情緒韌力 #韌力 #復原力 #挫折 #失戀 #悲傷 #工作 #求職 #憂鬱 #生活 #心情 #難過 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

交集以後，成了交錯

他自顧自地往上爬，想著也許拖著拽著地帶上你，你也會有一起願意的心。 可你一直盼望他有停下來的一天，停下來回頭看看那個早已喘不過氣的你，看看那個每經過一扇窗，就渴望瞥一眼一望無際的山景草原的你。 你央求他瞧一瞧外頭的春櫻或夏蓮、秋楓或冬雪，看一看你那些乘載著夢想卻只能在塔裡迴璇而飛不遠的紙飛機。 「這是我生活的方式。」 「但這不是我們能一起生活的方式。」 他說他要登上世界的穹頂，只為看見天涯。 你說你要親踏過每寸土地，才能抵達海角。 一直到很久很久以後你們才找到，既能看見天涯又可抵達海角的方法。 可惜你們的夢想裡，已經不再有對方。 以紙飛機寓意著夢想與那些未說出口的話，利用塔去強化高與遠的概念。 - 想看更多我的插畫/文字/設計/學習/生活分享，可以到下方連結 IG｜hexagonal_forest FB｜@hexagonalforest Wordpress｜相關學習文章 Popdaily創作者計畫｜這裡看更多文章 #插畫 #illustration #文字 #心情 #情緒 #詮釋

回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿20210407

回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿210407

回應是我們與人、與環境互動的方式，而我們回應的方式，有些時候是帶著情緒性的。憤怒、怨恨、受傷、沮喪、絕望甚至更多樣。 - 無法平靜的回應外在環境，多半是因為我們「害怕」與「恐懼」。害怕自己不夠好，恐懼事情無法控制。回應本就是我們生活中的一部分，但我們可以試著不過度反應，失去自己的平靜 ; 相對地利用適當的回應方式，讓我們釐清自己真的感受與喜好。 - 我們可以藉由這些，慢慢練習，練習用更友善的方式回應這個世界，練習用更溫柔的方式照顧自己。 覺察 覺察自己在什麼情況下會做出回應。當有些情緒（例如焦慮、害怕、被拒絕、擔憂、困惑）產生，或當我們使用「他讓我覺得......」這些字句時，代表我們正在回應著外在環境。練習決定自己要在這個情緒當中多久的時間。 自在 當你覺察到自己正以混亂的方式回應時，盡可能地讓自己在身體、心理方面感到自在。散步、運動、音樂、電影，任何可以讓感到自在平靜的方式。 檢視 等到心情平靜之後，好好面對自己的感受，不評判自己的任何感受，接受他們的存在。不為別人的人生議題負責，只需要好好面對及釐清自己的問題。 照顧自己的方法 從每一次的練習當中，我們能找出可以真正照顧自己的方法。 - 「要是某人心情不好或動怒，不要假定與自己有關。或許有關，或許沒關，要是有關你一定會知道。通常我們以為有關的事，其實都沒什麼關係」 看到這段話時，我笑了。像是被講中一樣。可能自己太過敏感，或在某些情境中的自我價值低落，常常會因為別人的神情、情緒，拼命地檢討是不是自己做了什麼導致。偶爾笑自己太自以為是，以為所有事情都能與自己有關。 - 越來越能覺察自己的時候，這種情況很少出現了！如果出現了，我也會馬上深吸一口氣，告訴那個害怕的自己「嗨！我看到你了」，讓害怕的情緒被允許、被接受。穩穩地接住自己的情緒，擁抱自己。 ＃每一天練習照顧自己 ＃回應 ＃情緒 ＃害怕 ＃焦慮 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃自我價值 ＃接受 ＃擁抱 ＃好好農民曆

我不完整，你也是嗎？

他們的心臟同樣滿目瘡痍，一個悲傷的人能不能倚靠另一個破碎的人，還是終會墜落至彼此的深淵，一同淪陷，他們不會知道。 誰也不曉得他們後來會不會變得生疏，至少此時此刻能如釋重負。 - 渴盼你成為我的生路，渴盼我做爲你的落腳。 渴盼當時的慘絕人寰，都能在遇見你後，成為最好的嫣紅盛開。 「我也不是一個完整的人。」 「我們也許有相似的靈魂。」 在裂痕之處開出最美的嫣紅，象徵著傷痕或許會不停地在我們往後的人生出現，但深信，一切都會好的，並且以最美好的樣子綻放。 - 想看更多我的插畫/文字/設計/學習/生活分享，可以到下方連結 IG｜hexagonal_forest FB｜@hexagonalforest Wordpress｜相關學習文章 Popdaily創作者計畫｜這裡看更多文章 #插畫 #illustration #文字 #心情 #情緒 #詮釋

還好我是金魚

她的記憶被圈養在透明的泡泡裡頭，她總小心翼翼地不去碰觸。只是偶爾，某些似曾相似的情景會趁她毫無防備時，硬生生地撞進日常、撞碎一顆顆無色又脆弱的薄膜，不堪回首的往事就這麼散落在她生活的水中。但還好，她這輩子是金魚，擁有只有七秒記憶的優點。她可以在七秒裡盡情地哭泣，在七秒裡竭盡全力從肺裏吐出七彩流光的泡沫，也不會有人察覺魚缸裡的半點波瀾。 還好她這輩子是金魚，缸裡的水不多，四散的記憶再怎麼漂流，也不會流進汪洋，清理起來容易得多。還好她這輩子是金魚，七秒以後，她便可以恢復成毫無心事的孩子，在清澈湛藍的水中優雅地游。 真的還好她是一隻金魚。 利用金魚的形象來闡述人們不願回想的記憶之意象。 - 想看更多我的插畫/文字/設計/學習/生活分享，可以到下方連結 IG｜hexagonal_forest FB｜@hexagonalforest Wordpress｜相關學習文章 Popdaily創作者計畫｜這裡看更多文章 #插畫 #illustration #文字 #心情 #情緒 #詮釋

《每日一句》回憶是一座橋，卻是通向寂寞的牢│紙飛機寫故事

「每天不用多，只要五秒鐘」 「給忙碌的你，一絲絲溫暖」 謝謝你們 → 按讚、留言、轉分享、是我下篇作品創作的動力 創 作 時 間 2021-0408 系 列 作 品 #紙飛機每日一句 _ #紙飛機寫故事 #紙飛機 #故事 #原創 #文字 #激勵 #激勵語錄 #正能量 #正能量語錄 #正能量文章 #勵志語錄 #勵志 #療癒 #共鳴 #日常 #生活 #心情 #感受 #情緒 #成長 #語錄 #句子 #一句話 #一句話的力量 #成功 #成功學 #學習 #溫暖 #波波黛莉

傷害是否有容許值呢？

聽說實驗室裡有標準差、變異係數和容許值。 因此，就算是誤差，也都是在一個可容許的範圍裡的。 但是啊但是，我希望你留給他的餘裕，不是讓他拿來傷害你的。 畢竟，把人情世故當成是一場實驗，好像有點太傷心了，對吧？ 利用實驗比喻人生如戲與世間冷暖。也反諷人情世故並沒有像實驗一樣有標準答案。 - 想看更多我的插畫/文字/設計/學習/生活分享，可以到下方連結 IG｜hexagonal_forest FB｜@hexagonalforest Wordpress｜相關學習文章 Popdaily創作者計畫｜這裡看更多文章 #插畫 #illustration #文字 #心情 #情緒 #詮釋

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好討厭情緒化！為什麼我們要認識情緒？

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來吧！我們今天只談愛自己

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那些我們身上都有的情緒韌力

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交集以後，成了交錯

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回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿20210407

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我不完整，你也是嗎？

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還好我是金魚

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傷害是否有容許值呢？

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