情緒與內觀：為你的心騰出空間


#木的DJtime 前幾天木的選書「你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫地雷型人設」提到了情緒多半在什麼情境下會誘發，人又會因著認知思考而將情緒誇飾化。書中提供了許多行動化的策略，包括書寫、思考方式的調整，讓讀者能夠在生活中實際應用。 木的今天也想分享對情緒的認識與了解，拓展大家對「情緒化」的思考。 p.s.抽書活動到2/28唷!!! 📍想法誘發情緒，情緒影響想法 有沒有過一些時刻，因為對自己不滿意而引起了生氣、難過，這些情緒出現時渾身不對勁，引起各式各樣的生理反應，可能頭痛、心跳加速、流眼淚，當這些生理反應被激發，有些人可能感到宣洩後的釋然，多半的人會感受到情緒更加難受，此時一開始的想法更是浮現。 📍情緒可以當作問題來解決嗎 下意識的我們會很直覺的認為答案是：不可以，可是為什麼呢？去運個動、跟朋友聚餐，這些讓自己暫時將情緒放下的活動不正是在解決情緒的問題嗎？ 📍另一種選擇：心智的「同在模式」（內觀） 說起來很學術，白話一點來說就是「覺察」，還是很學術🤣 再淺白一點就是「用心感受你此時此刻的情感」。 當生氣的事件出現時，我們先不去想著如何解決與處理（當然危急情況除外），因為在那樣的狀態下，怎麼想都不會有所解的。不妨先停下來，有意識的讓自己停在生氣裡，生氣會來，生氣也會走。 當腦袋清明了，腦中的想法能慢慢有條理的整理出來。 📍小方法：內在氣壓計 如何在生活中將注意力轉回來，但又不會花太多力氣思考事件細節？這裡有一個小方法提供給大家參考。 💡正向、中性、負向 當我們接觸到外在環境，迎面而來不同的經驗時，情緒可能像驚濤駭浪襲來，也可能彷彿完全不存在卻隱隱發酵。為了幫助個人能更有覺知而不被外在環境與壓力牽著走，我們可以先定向。 提醒：或許會有讀者困惑什麼是正向、中性、負向，提出這個疑問的之前，我們先試著接納你的情緒就是主觀的情緒，開啟你最直覺的感官來感受。 內觀的方式有許多種，網路上也有很多資訊，木的過去在學習內觀時最常出現的疑問是：這有用嗎？在經過不斷的練習後，如同書中所說的，「這有用嗎？」這句話彷彿已經啟動了行動模式，開始在思考有效無效，感官也跟著飄忽而無法專注了。 (圖片取自：網路) 未來會再分享更多內觀的技巧，讓自己用心更靠近。 最後分享一段安靜而有力量的文字 「平靜只存在於此時此刻。等我完成這件事，然後我就可以自由自在地享受平靜。⋯。假如你此刻不能活在平靜當中，你將永遠也沒有辦法。假如你真心想獲得平靜，你必須現在馬上這麼做，否則它永遠只是個夢想。」-《觀照的奇蹟》 參考資料：《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》 📣如果你喜歡這篇文章，請幫忙按讚+分享出去，讓身邊的朋友也學習這個好東西！ #mindfulness #here and now #正念 #內觀 #平靜 #情緒化 #情緒 #生氣 #難過 #諮商 #心理學 #此時此刻 #靜心 #諮商心理師 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

【心靈之旅】讓心情好起來的五件小事🖐🌼

讓心情好起來的五件小事🖐🌼

先送上一首傷心的歌，希望歌詞的某部分，有貼近你現在的心情 "I got way too much time to be this hurt. Somebody help, it's getting worse." 相信在生命中，我們都有過這樣受傷的時刻 不論是失戀，或是遭遇生活中的挫折 碰到無預警的低潮襲來，那樣無助的感受 會點進這篇文章的你，肯定在尋找一個出口 一個讓自己再開心起來的出口 這裡大家分享五個方法🖐 自己能做到，也能讓心情好起來的小事 (每個都是我實際很有體會而歸納出來的哟！) 🌻第一件小事：去流汗一下吧！ 可以是例行性的健身房行程，把平常訓練的重量稍微加重，感受一下身體每寸肌肉都在努力的感覺，宣洩一下負能量。沒有健身習慣的人也沒關係，可以走到戶外，親近大自然，不論是爬山、健行，或是往海邊跑（務必注意安全哟），讓汗水洗去你一身的負面。運動完後，不只心情會好轉，也順勢獲得了更好的健康和身材呢！😉 🌻第二件小事：不需要理由的打扮自己 這點尤其適用在失戀的寶貝們身上，當我們覺得自己不足夠好時，拿起鏡子仔細看看自己的樣子，化個美麗的妝，穿上那件你最喜歡的衣服，即便今天沒有約會，沒有特定的行程。將自己妝點一番，你會發現，自己是那樣的美好，即便不是完美，仍然獨一無二。看到這，如果你在因為某個人而難過，我要跟你說：「你很美，由內而外都是喔！」❤ 🌻第三件小事：充實自己 靜下心來，看本書或是讀一篇文章，或是參觀展覽欣賞藝術，讓腦袋裡裝入一些新的知識，用新知去填滿那個負面的缺口，還有能力學習，就不要看低自己。如果你有時間，非常推薦去學一個新的語言，透過語言，可以了解到文化、民情，語言是那樣的實用，在往後的日子裡，也許這項小才能能幫助你獲得些什麼也不一定，肯定不吃虧的。📚 🌻第四件小事：親近小動物療癒一下 如果你也喜歡小動物，不論是小狗小貓。家裡有寵物的大家想必了解那種小動物帶給我們的療癒感，沒有養寵物的大家也不擔心，個人不推崇動物園，但可以到中途之家，去親近貓狗，也許能找到家中的新成員也不一定！這裡推薦一家結合貓狗中途的餐廳【浪浪別哭】，在台北、台中、台南，都分別有據點，有好吃的餐點，還有療癒人心的毛孩陪伴，想領養寵物的大家，可以上他們官網看看目前等家的浪浪喔！（我是超級常客，也歡迎大家來台南店巧遇我😉） 🌻第五件小事：養成一個生活新習慣 最後這一件事，適合喜歡營造生活儀式感的你。困在負面情緒中的時候，往往對生活沒有熱誠，沒有希望。此時，為日常做一點小改變，可能是起床的習慣，或是改變睡前的例行公事，例如：睡前閱讀、添購一個新的香氛蠟燭、早起做點伸展運動、開始固定收聽某個podcasts頻道，把生活做一點改變，讓生活不再是以前的模樣，相信這種儀式感，能帶給你完全不一樣的mindset✨ 🔸推薦大家幾個我自己很喜歡的podcasts：婊姐必請、角子療心事、莫允雯的HONEST HOUR 最後附上魏如萱的Don't cry Don't cry💕 希望每個在負面情緒裡的你 都能在哭泣之後重新找回自己 重新找回生活的重心和動力 你可以的！ #情緒 #負面情緒 #生活風格 #失戀 #療癒 #emotion 

該怎麼做才能信任你

「兩人一起就不會流失嗎？」 「所以也要由自己給予才行啊。」 - 【IG插畫平台】喜歡我的插畫嗎? 更多元的分享歡迎到我的平台看看! IG搜尋🔍六角森林 @hexagonal_forest - 想看更多我的插畫/文字/設計/學習/生活分享，可以到下方連結 IG｜hexagonal_forest FB｜@hexagonalforest Wordpress｜相關學習文章 Popdaily創作者計畫｜這裡看更多文章 #插畫 #illustration #文字 #故事 ＃心情 #情緒 

《每日一句》成長是一種經歷，成熟是一種閱歷│紙飛機寫故事

「每天不用多，只要五秒鐘」 「給忙碌的你，一絲絲溫暖」 謝謝你們 → 按讚、留言、轉分享、是我下篇作品創作的動力 創 作 時 間 2021-0303 系 列 作 品 #紙飛機每日一句 _ #紙飛機寫故事 #紙飛機 #故事 #原創 #文字 #激勵 #激勵語錄 #正能量 #正能量語錄 #正能量文章 #勵志語錄 #勵志 #療癒 #共鳴 #日常 #生活 #心情 #感受 #情緒 #成長 #語錄 #句子 #一句話 #一句話的力量 #成功 #成功學 #學習 #溫暖 #波波黛莉

《每日一句》別讓過去的悲傷，毀掉當下的快樂│紙飛機寫故事

我不開口說話的原因

「情緒退潮以後，我得到了短暫的平靜。」 「但我還是緊閉雙唇，什麼都不說。」 畢竟活在水中的我，早已不習慣開口了。 - 【IG插畫平台】喜歡我的插畫嗎? 更多元的分享歡迎到我的平台看看! IG搜尋🔍六角森林 @hexagonal_forest - 想看更多我的插畫/文字/設計/學習/生活分享，可以到下方連結 IG｜hexagonal_forest FB｜@hexagonalforest Wordpress｜相關學習文章 Popdaily創作者計畫｜這裡看更多文章 #插畫 #illustration #文字 #故事 ＃心情 #情緒 

開工好鬱卒?就靠「紅景天」創造快樂幸福感!

#快樂生活王的投稿 哈囉~我是愛畫畫的營養師 Annie 幸福的時光總是特別短暫，沒想到快樂年假就這樣結束了 同時這個禮拜還要補班，相信大家心情都感到非常Blue吧? 別擔心~悶悶不樂的心情就交給「紅景天」解決! 紅景天主要生長於海拔3500公尺以上的嚴寒、缺氧、强日照、無污染地帶，例如西藏高原、西伯利亞，其有效成分為紅景天苷（Salidroside），同時也含有鐵、鋅、錳...等微量元素。 紅景天屬於一種「適應原」植物，可協助身體抵抗來自生理與環境的壓力，同時也能提高體內的血清素濃度，讓我們感到愉悅，不再過度悶悶不樂 面對鬱卒的開工，就讓紅景天為你創造很多的快樂情調吧~ #紅景天 #適應原 #心情 #情緒 #快樂 #保健食品 #營養師 #愛畫畫的營養師 👉想看更多 Annie營養師的營養資訊 年菜賓果! 為自己的年菜飲食做個測驗吧! 挑選堅果4大策略，準備年貨最對味! (文末有好康) 1111購物節，買到手手難以控制? 難以控制的不適，就交給魚油來解決! 中元拜什麼? 跟著營養師這樣買，負擔少一點，誠意仍不減 萬聖節快樂！原來南瓜怪客也能是熟男的救星！？ 爸爸的疲憊誰能懂!? 就讓「刺五加」做爸爸的活力應援團! 崩潰! 減肥時最受不了的5件事 掌握吃粽前、中、後原則，讓你吃肉粽不怕變「肉重」 優格新選擇~纖維多一點，人生順一點! 當了媽後更能體會的心情！色胺酸與南非醉茄，舒緩媽媽的負能量 想知道更多食品、營養、貓貓、時事等療癒資訊，歡迎追蹤我的各種平台~ 👉臉書粉絲團：張馨云營養師的食癒插畫室 👉IG：食癒插畫室 👉痞客邦：張馨云營養師的食癒部落

《每日一句》生活太忙，生命太短│紙飛機寫故事

以為時間很多，結果一再錯過 「每天不用多，只要五秒鐘」 「給忙碌的你，一絲絲溫暖」 謝謝你們 → 按讚、留言、轉分享、是我下篇作品創作的動力 創 作 時 間 2021-0203 系 列 作 品 #紙飛機每日一句 _ #紙飛機寫故事 #紙飛機 #故事 #原創 #文字 #激勵 #激勵語錄 #正能量 #正能量語錄 #正能量文章 #勵志語錄 #勵志 #療癒 #共鳴 #日常 #生活 #心情 #感受 #情緒 #成長 #語錄 #句子 #一句話 #一句話的力量 #成功 #成功學 #學習 #溫暖 #波波黛莉

《每日一句》成功需要朋友，巨大的成功需要敵人

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《每日一句》你的離開、填滿我的憂傷│紙飛機寫故事

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