2020年必須擺脫的壞習慣

－ 明天就是新的一年了，新的一年我們應該要幹嘛？ 首先除了要有自律的生活規劃以外，以前生活的壞習慣也要改善才能迎接更棒更精緻的生活！所以呢有哪些壞習慣困擾著我們的生活呢，趕快來看看你要改的有幾條！ ＃拖延症 拖延症是現代人的通病，主子之前也教過大家很多學習自律的方法，大家可以多看看以前分享的文章～一旦你擺脫拖延症，你就會發現以前做不完的事，現在居然可以在時間內完成，還綽綽有餘；除了做事事半功倍之外，生活步調也更自在穩定。 更多自律文章看這邊：http://bit.ly/2ZDjEX3 ＃手機成癮症 怎麼樣算是手機成癮症呢？可以簡單做個測試，基本中三點以上就算是手機成癮了。 1.手機24小時不離身 2.睡前、睡醒後做的事是滑手機 3.會使用手機來避免尷尬 4.手機快沒電的時候會非常著急的找充電器 5.曾經因為手機和家人、朋友、戀人發生爭吵 6.通勤時必須隨時用手機聽音樂 7.曾試圖在開車時使用手機 8.睡前明明有睡意卻還想繼續滑手機 手機雖然可以讓我們獲得許多實用的資訊和與人聯繫，但我們卻悄悄被手機給制約和綁架了！當我們不再能控制自己不去使用它，就意味我們已經上癮，必須開始戒斷手機成癮！ ＃月光族 很多人會覺得「自己賺自己花」有什麼不對，其實確實沒有不對，但是沒有儲蓄習慣的人生活是沒有保障的，因為你沒有可活用的資金，假如說今天你出了意外需要龐大的醫療費，又或者突然失去工作，那一瞬間你會沒有任何金援供你生活。另外儲蓄及投資也能幫助你未來有更好更廣的發展，例如：買房、加股、創業...等。現在開使養成儲蓄、規劃未來，你就會比別人早一步成功。 ＃夜貓族 熬夜對身體有多大的負面影響大家應該非常了解，不需要我多贅述了，但最弔詭的是大家都心知肚明，卻絲毫沒有想做改變的意思！這樣真的母湯，從2020年開始，我們大家一起努力改掉熬夜這個壞習慣！ ＃不愛乾淨 不愛打掃，生活環境髒亂、不愛刷牙、懶惰洗澡、偷懶卸妝、不洗衣服...這些都是很糟糕的壞習慣。新的一年立志做一個精緻乾淨的新時代女性，從保持乾淨整潔開始！ 希望大家2020年都能成功把壞習慣給改掉～ 最後祝大家新年快樂！ ＃新年期許＃波波黛莉＃改掉壞習慣＃2020

愛不分性別 | 別利用同志的感情賺取網路點擊率...

每年6月份是同志驕傲月(Gay Pride Month)，但很諷刺的是卻在這個月初，Youtuber黃氏兄弟瑋瑋，遭到媒體爆料，被迫出櫃，讓人不禁懷疑?世界各地對於不同性傾向的族群，依舊無法給予全面的肯定與尊重，以至於他們需要隱藏自己，許多同性戀情的影視動漫，為了讓大眾更能接受，也順勢利用日本文化，藉由BL來做包裝，像是上癮、昨日的美食、大叔之愛、一年生、世界一初戀、你的目光所及之處...等等，都是不同國家的戲劇和動畫，不過也因此，讓愛不分性別，獲得更多的討論空間。 從亞洲國家來著眼，台灣相較於日本、韓國，對於同志議題的包容度，算是蠻高的，像日劇昨日的美食，男主角史朗是名律師，為了維持外在形象，無法和週邊的人表達性向，而韓國的部分，可以參考這篇文章((6點認識韓國同志文化，或許原本居住在台灣的我們，還很自豪走在趨勢前端，婚姻平權的倡導下可登記結婚，但從Youtuber黃氏兄弟瑋瑋事件來看，政策與社會期待的認知，仍然有段落差，但願不願意公佈自己性傾向的權力，絕對是屬於當事人的，就跟藝人不想公開交往對象一樣，我們該學習的是尊重別人的隱私。 其實當新聞爆發之後，媒體接受了網友的大量負面批評，認為就是利用同志的感情賺取網路點擊率，當面對這種網路負面生態的我們，FB上有人問又該怎麼透過實際行動表達憤怒呢? 第一、別按怒或任何表情符號 第二、別留言辱罵 第三、別分享轉貼 第四、你可以選擇發表想法在你的平台 第五、檢舉他 第六、持續抵制該媒體的任何資訊 臉書認定好貼文的邏輯是依靠程式，還無法去認定優質內容，而執行的定義，就是依照網友互動的踴躍程度來推播，所以，從第一到第三點，都有助於文章擴散，因此，冷處理就是種處理的方式。 面對層出不窮的網路霸凌(Cyberbullying)，正向的思維不可少，並強大自己的心智，對於酸民惡意的批評，不用多加去理會，如果妳真的很介意，可以暫時抽離網路世界，不看不聽，不心煩意亂，遠離也是個辦法，網路世界的發言不具名，缺少真實身分認證，太過於較真，受傷的會是自己的心，練習釋懷，才是面對網路負評，雖然消極但有用的方式，倒不如多擁抱真實生活的朋友，轉換重心，戒掉手機成癮症，你會發現更多值得你關注的人事物~ 圖片來源:unsplash，僅文章分享使用! #暖樂 #Popdaily #波波黛莉 #同志驕傲月 #GayPrideMonth #昨日的美食 #上癮 #Gay #韓國同志文化 #台灣同志文化 #黃氏兄弟瑋瑋 #日本同志文化 #愛不分性別 #網路負評 #你的目光所及之處 #世界一初戀 #網路霸凌 #Cyberbullying #正向思維 #手機成癮症 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我 延伸閱讀:可愛貓系甜點店推薦 延伸閱讀:可愛刺蝟風格的蛋糕甜點店 延伸閱讀:夏天到了~好吃涼麵精選 延伸閱讀:可愛動物手繪風小庭院冰店 延伸閱讀:夏天限定芒果盒子蛋糕甜點 延伸閱讀:平價的北歐風質感咖啡館

告別手機成癮！5 招教你無痛戒斷手機，找回生活自由自在的秘密！

現代人起床的第一件事與睡前的最後一件事，似乎都是「用手機」，有時候明明也沒有要幹嘛，可是就手機滑呀滑，彷彿這個行為是可以療癒自己的一種方式，但殊不知我們都被手機綁架，漸漸成為手機文明病的一份子。 而現在你也想戒斷手機，讓生活多點自主權嗎？ 那就繼續看下去，手機成癮症的測驗與戒斷小撇步通通送給你！ 成癮症小測驗 （只要你符合上述的兩項以上，就代表你已經手機成癮啦，趕緊往下領取手機戒斷法！） 一、調整 APP 的放置位置 也就是說那些越常綁住你的應用程式，若可以就不要把它們設捷徑，也不要放在手機的主畫面上，因為越容易看到的地方就越會想使用它，讓你產生一種「眼不見為淨」的概念，才能漸漸逃脫魔掌。 二、關閉 APP 的通知 比方說一些可能沒有那麼重要的優惠訊息，或不常使用的應用程式，就可以把它們的提醒通知設為關閉，只留下重要且常用的，這樣才不會通知一來你都得打開手機去看，可是卻都只是不太必要的資訊。你知道嗎？把那些多餘的零碎時間整理起來可是非常可觀的呢！ 三、試著給自己一段無手機的時光 這裡的一段時間並非一開始就要一天、兩天，你可以每天先嘗試撥個一個小時，而那段時間就好好享受你想做的事，或者在吃晚餐的時光裡，嘗試好好品嚐美食，別一邊吃飯一邊配手機。而這種時間可以慢慢地加長，同時也可以與家人朋友們一同實施，相信你一定會有很不一樣的感受！ 四、善用番茄時鐘法 假如你真的不知道該如何有效戒斷手機，那麼就使用「番茄時鐘法」來達到平衡吧！也就是說每使用 25 分鐘的手機，就休息 5 分鐘，循環了四次以後，就休息半個小時去做其他的事，讓你有效率的抽離一直使用手機的情境。偷偷跟你說，這種方法很適合一開始想嘗試的人唷！趕緊試試看吧！ 五、手機是虛的，人的情感才是真的 很多時候我們想要從網路的世界裡得到一些關注，可是越使用了那些社群媒體，到頭來只是越空虛、越失去自己。其實戒斷手機最好的方法：就是先好好生活。好好地與身旁的家人、朋友們談天相處，盡情地去感受生活上的每一刻，當你越來越在真實世界感到快樂自在，你也就會自然而然不去依賴網路的世界，戒斷手機也不再困難。 相信每個人的生活都精彩無比，所以別忘了把時間留給更重要的人事物上，希望以上 5 個手機戒斷小撇步能幫助到你，一起找回生活主導權，擁有天天好心情！ （喜歡本篇文章的朋友，別忘了把文章分享給你的家人朋友們。我們下次見！） #Poper話題小雷達 #手機成癮症 #手機戒斷法 #手機成癮測驗 #手機成癮 #手機 #測驗 #生活 #戒斷 #知識 #小撇步 #懶人包 #波波妮的生活星球

如何戒掉手機成癮？五招讓你擺脫使用手機的時間，邁向更自律的生活！

如何戒掉手機成癮？五招讓你擺脫使用手機的時間，邁向自律的生活！

手機像毒品一樣會使人著迷，不知不覺身陷進去，總是不小心滑著 Youtube 影片，回過神時已經過了一小時，時間悄悄的流逝掉。上一篇文章與你介紹網路成癮測驗表，本篇要與你分享如何戒掉手機成癮的壞習慣 😊 上一篇傳送門 你一天花多少時間在手機上呢？ 根據 2016 年國發會調查中指出，12 歲以上的人有 75 % 的人都有手機，平均每日上網高達 3 小時21 分鐘。在蘋果的手機中「螢幕使用時間」，能看到每天與每週花費的時間，並分析使用在哪些程式上。 我自己平均的花費時間為 3 小時 2 分鐘，主要花在 Line 與 Instagrm 上，這還不包括我每天使用電腦的時間....難怪疫情升級三級後，我的眼睛很乾，乾到會模糊，去看醫生時醫生說我用眼過度，不小心流失在手機成癮的世界是很可怕的，趕緊跟我一起戒掉手機成癮的壞習慣吧！ 戒掉手機成癮方法一：控制使用的時間 當你使用手機前，請問自己三個問題。 讓每次使用手機都有目的，而不是把滑手機當成是一種沒有目的的壞習慣。如果你像我一樣沒辦法控制使用時間，蘋果的手機在「螢幕使用時間的 App 限制」，可以增加限制時間，讓你使用到時間他時把程式關閉，如果你再次打開，它會提醒你，讓你選擇要再滑一分鐘、十五分鐘、無限制的選擇。 我自己是將 Instagram, FB, Dcard 限制每天使用 50分鐘。 戒掉手機成癮方法二：卸載不需要的程式 戒掉手機成癮症前，先斷捨離手機不需要的程式。 你下載很多照相的 App 卻不常使用到，當你每次打開手機時，需要會更多的時間去找你下載的 APP 在哪，甚至還不知道是哪個程式，首先，先讓手機看起來整潔，這樣就不會浪費很多時間在不必要的地方！ 戒掉手機成癮方法三：關閉通知提醒 關閉過多會干擾你的通知。我手機上的社群軟體都是關閉通知的，像是 Instagram, FB, Dcard，平常我會把手機調成靜音，就不會接受太多訊息，讓自己容易分心。 戒掉手機成癮方法四：把手機放在你看不見的地方 你可以把手機放在客廳，或是放在箱子裡，降低自己頻繁使用手機的頻率，等到特定時間再打開手機查看訊息。 戒掉手機成癮方法五：使用其他工具替代手機 手機成癮除了會過多的使用社群與遊戲外，手機的方便程度讓每個人都不想離開它，但若你是個只要打開手機就會停不下來的人，你可以使用其他的工具替代手機的方便，像是起床使用鬧鐘，這樣一起床就不會碰到手機開始滑個不停。 別讓手機的方便為害到你的健康 手機會讓你越使用越焦慮，還會引起許多睡眠的問題，其實更多的時候，你能透過閱讀與運動來找到快樂，並讓眼睛適當的休息。歡迎你與我分享戒掉手機成癮的方法，希望以上五個方法能讓你產生幫助❤️ CMYK's talk 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 波波黛莉更多文章 ⭐️ 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ #手機成癮 #手機焦慮 ＃手機成癮症 ＃手機 ＃低頭族 ＃3c成癮 ＃睡前滑手機 ＃手機副作用 ＃手機成癮戒治方法 ＃戒除手機成癮 ＃失眠 ＃網路時代

你有網路成癮嗎？網路成癮量表得知你是不是網路成癮高風險群！

你有數過一天花費多少時間在網路身上嗎？你是否搭公車、走路、空閒時都低著頭滑手機呢？這個場景你是否覺得是曾相識？聚餐時每個人手一支手機，都低頭滑著手機，難得聚在一起的時刻不知不覺地流逝掉。 網路的出現讓我們的生活更加便利，同時，也出現新的健康危害「網路成癮」，網路成癮在許多國家已經被視為該重視的健康議題，透過本篇文章的網路成癮量表，讓你知道自己的網路成癮到哪個階段，不論是不是網路成癮者，都要有足夠的時間讓眼睛多休息！ 什麼是網路成癮？ 根據調查，隨著行動網路的普及率增加，台灣民眾每年上網的時間都呈現成長的趨勢。網路成癮是指過度使用網路，導致慢性或週期性的上癮問題，並難以抗拒再度使用的慾望。 根據書籍《網路諮商、網路成癮與網路心理健康》的作者王智弘，從心裡與行為的角度描述網路成癮，主要分為四個指標： 透過以上的描述你是否覺得你已經是網路成癮者呢？那你更應該要使用下方網路成癮表檢測自己是哪個程度的網路成癮者！ 測出你的網路成癮分數有多少 衛福部提供心快活的線上「網路使用習慣量表」知道自己有沒有網路成癮，主要提供民眾們自我篩檢使用，去了解自己網路成癮的沈迷傾向。若為網路成癮的重風險群，建議需要找臨床心理師或醫師的確認與協助！ 心理健康平台 👉🏻 網路使用習慣量表 這邊附上衛福部網路成癮相關的補充以及提供資源管道可使用。👉🏻 網路成癮專區 慢慢戒除掉網路成癮 不曉得你的網路成癮量表結果如何呢？我自己測驗完的結果是網路成癮高風險群.... 。有人說網路成癮就像吸毒上癮，透過這次測驗，我會去反思自己使用手機與電腦的時間，不要在越陷越深，也有在手機設定社群網站的使用時間，一步一步的戒掉網路成癮症 😚 歡迎你與我分享戒掉網路成癮的方法！ 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 波波黛莉更多文章 ⭐️ 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ 更多文章 ＃網路成癮 ＃網路成癮症 ＃手機成癮 ＃手機成癮症 ＃網路成癮是什麼 ＃網路成癮診斷 ＃網路成癮測量表 ＃衛福部 ＃生活 ＃身心健康 ＃網路上癮 ＃手機上癮

如何戒掉睡前滑手機的壞習慣？不可不知睡前滑手機的六大危害！

每天睡覺前你最後都在做什麼呢？是否跟我一樣睡前滑著手機遲遲不肯入睡呢？ 有一陣子我是手機不離身的人，睡前與起床第一件事都是在滑手機，有時候睡前看的影片或限時動態還會出現在我的夢裡，為了我的睡眠品質與健康我開始戒掉睡前滑手機的壞習慣。本篇文章與你分享睡前滑手機的六大危害與如何戒除睡前滑手機的壞習慣！ 根據美國國家睡眠基金會的一項研究指出，58%的美國成年人會在睡前使用手機、平板等電子產品，這情況在青年人中更加普遍。在昏暗的燈光下滑手機，會讓神經越來越興奮，而不容易進入睡眠狀態。 睡前滑手機的六大危害 戒除睡前滑手機的壞習慣 專家表示，入睡前需要半小時至一小時的準備時間，讓身心靈從一整天緊張中的情緒放鬆下來，以下五個方法能幫助你戒掉睡前滑手機的壞習慣！ 1.把手機放到臥房以外的地方 倫敦大學精神並學院統計學家本・卡特的研究指出，在臥房使用電子設備與睡眠不良之間存在很大的關聯性。.卡特說：「只要把設備放在自己的臥室就會醒想睡眠。」睡前可以把手機放到看不見的地方。 2.閱讀 把睡前滑手機的時間拿來閱讀，讓自己的注意裡從手機上轉移，這也是我現在在培養的好習慣之一。 3.冥想或瑜珈 睡前花個十分鐘、半小時來冥想，調整身心靈的體態，告訴自己的身體即將要進入睡眠時間。 4.睡前開飛航 當你不使用手機放在床邊時，手機始終會出現提示音與震動，這時候，你就會想看一下是什麼訊息，當你回訊息或發個貼文時，會加快情緒神經系統的運轉速度。 如果你像我一樣是在外面租房子，沒辦法把手機放到房間以外的地方，又需要手機當鬧鐘，那你睡前可以把手機調成飛航模式，避免受到訊息干擾。 5.室友互相督促 如果有室友，可以與室友建立睡前不滑手機的習慣，改成睡前一起聊天、做一些小活動，也能為生活增添一些儀式感。 戒除壞習慣一覺到天亮 手機一整天不離身，總覺得會錯失訊息或消息，但仔細想想你已經整天都在看手機了，那為什麼不在睡前這段時間留給自己呢？不論是冥想、寫日字、閱讀，都能夠培養一個好習慣，為了自己睡眠著想，跟我一起戒掉滑手機的壞習慣吧！ 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ CＭＹＫ's talk ＃睡前滑手機 ＃手機成癮 ＃睡前滑手機失眠 ＃手機成癮症 ＃睡眠品質 ＃心理健康 ＃身理 ＃手機焦慮 ＃手機 ＃滑手機 ＃滑手機壞習慣 ＃滑手機危害

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2020年必須擺脫的壞習慣

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