除了空中瑜伽還有這些！5款「絕對出汗」的熱門運動盤點，核心準備被虐！

撰文編輯#Chia 健身、運動成為現在人生活的一部份！大家紛紛開始加入健身的行列，但對於新手來說卻是一件困難的事，一開始都會遇到幾個問題，不知道自己該從何練起，或是自己適合什麼樣的運動，編輯今天就整理了幾個不同的熱門運動課程，大家可以先依據自己的需求去挑選運動課程，等到慢慢熟悉之後就可以自己健身了！ 空中瑜伽 空中瑜珈是運用懸垂的掛布，藉助地心引力幫助身體獲得深度的開展！因為懸掛在空中可以幫助提升身體的協調感與肌力！在運動完後，身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。倒掛及拉直身體的同時，可以促進血液循環、舒緩腰酸背痛，能改善脊椎側彎等問題～所以很推薦給有脊椎側彎的人，不僅可以感善，還能失眠狀況也會變得比較好！新手剛開始接觸空中瑜伽時，可能會怕自己摔下來，但是在做各種空中瑜伽的動作時，最重要的是要相信自己及掛布！而且其實掛布可以承重上百斤，所以不用擔心會掉下來啦～ TRX 懸掛健身系統最大的好處是健身時核心肌群都會練到！對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有幫助，最棒的是還可以達到燃脂的效果！其實TRX的訓練動作跟傳統肌力訓練一樣，像是伏地挺身、深蹲、撐體，只是加了繩子的版本。但加了這條繩子的難度會更高，因為運動時身體會變得很不穩定，容易搖晃，所以在做TRX的時候一定要有專業的教練指導，不然很容易因為姿勢不正確而受傷！如果想要在健身時，練出明顯腹肌的話，可以上TRX課程，保證上完後你的腹肌會酸炸！ NCT NTC 的全名是 Nike Training Club，是 Nike 設計推出的多面向的訓練，而因為簡單好學所以非常受新手歡迎，尤其是女生們都會相約一起去上課～因為基本課程不需要使用任何器材，用自己本身的身體重量即可，所以上完課後還可以回家自己下載app練習～課程中包含有氧、核心、肌力、柔軟度與平衡感等課程，大家還可以選擇不同的強度，輕度訓練、高強度間歇有氧、重量加強雕塑等都有！ 拳擊有氧 拳擊不再是男生們的專利！其實近期已經有很多模特兒加入打拳的行列了，原因就在於拳擊能快速減脂，運動的同時又能紓壓，而且女生們還可以學會防身，以後自己一個人晚回家的時候就比較不用擔心了！因為是全身性的高強度運動，所以打沒多久全身就開始飆汗，對於燃燒脂肪、心肺訓練、增強肌肉，雕塑身體線條等都有很大幫助～而且在揮拳的過程，還可以同時紓壓，難怪現在越來越多人開始打拳了！ Zumba Zumba是一種結合健身操和拉丁舞的燃脂運動，音樂由快、慢節奏所組合，不要小看這些舞蹈，其實消耗熱量、燃脂效果超好～在跳舞的同時，還可以讓身體的協調性更好，而且不管什麼年齡層的人都可以跳，舞蹈動作難度低，就算是不會跳舞的人可以做！也因為不需要其他的設備，只要在家就可以看youtube影片跟著做，所以成為媽媽們瘦身、燃脂的選擇～ 其實我一直想去上上看拳擊有氧，可以讓身體線條更好看，還可以順便發洩情緒，排解一下壓力ＸＤ #NTC #TRX #ZUMBA #妝漂亮 #拳擊有氧 #空中瑜伽 

給自己一年的時間 從63公斤到50公斤的變化

［這一年我做了什麼改變？ ］ /右滑看去年這個時間的我👉🏻 / 對我來說一整年下來最大的改變莫過於體重上的數字，還有體態的變化。 這個故事有點長，要從去年我來到我的人生體重最高峰63公斤之後，有一天突然下腹悶痛，去醫院檢查後發現是慢性膽囊炎轉急性，必須開刀住院治療。 在住院的那6天我才省思我的身體到底出了什麼狀況？大學四年來不斷的熬夜、高油脂高鈉、熱量高但也危險的飲食，加上不愛喝水甚至排斥運動，讓我的健康盪到谷底，加上去年年底一直處於情緒低迷，身體承受不住的時候才發覺自己已經走遠了。 / 住院的6天只有2天能進食，也無法吃多，出院後的一個月也無法吃含油量高的東西，都只有吃粥跟鱸魚湯度過（也可能是這樣讓我回到國中時期的飯量） 剛出院醫生交代三個月內，盡量不要激烈運動也不能搬重物，所以我改成每天起床去散步1小時，進行了約一個月之後，開始改快走跟慢跑各半小時。 3月來到台北後，週末開始去好時光運動中心上空中瑜珈、zumba、拳擊或墊上皮拉提斯；5月底搬出來自己住之後開始重訓。 / 說實話我並不是一直都很瘦的樣子，圖三是我近6年來的體重變化，也是忽胖忽瘦的，但對於目前的我而言，現在的樣子才是真正的我的樣子。 現在我的飲食如圖四的規劃，通常不會吃超過我的基礎代謝率（我並非專家，想了解的人請自行詢問專業人士）；每天都會運動，幾乎沒有安排休息日，因為我覺得我並沒有花太多時間在運動上，而且養成習慣要21天，放棄習慣只需要一天，為了讓自己身體記得，我每天都一定會去運動，下雨也去、颱風來就在家裡瑜珈墊上自重訓練或瑜珈伸展。 / 而我的一週運動菜單如圖五，可能有人會覺得我怎麼練腿練得很頻繁，很簡單因為我想給他刺激，我個人是下半身比較容易囤積脂肪，所以我通常休息一天後就會再練下半身，下半身分成腿跟臀部，通常分開訓練。（我的目標也蠻清楚的，想要蜜桃曲線所以才分開練🍑🥰） 圖六單純是我的日常生活感想，有時候會聽到有人說但是沒辦法瘦下來因為常常外食，或是沒時間運動；但一切就是想或不想做到，相信自己可以，就真的可以。Fake it, until you become it. 儘管我目前尚未工作跟運動同時進行，但未來我希望自己能一直記得這份想要維持身體健康的初衷而持續努力過生活跟運動。 / 圖七是目前的我的狀態，希望我的故事有激勵到那些想變健康的人們！健康真的很重要，每天都要記得喝水，三餐一定要按時吃，能不碰糖就不碰，身體只有一個，你/妳也只有你/妳自己了解自己的身體。 / 如果想看我的訓練菜單或是其他文章歡迎留言告訴我👇🏻 #allaboutsharon_fittness #restart #justdoit #sports #fittness #diet #workout #aerialyoga #zumba #boxing #pilates #減肥 #健康 #重訓 #空中瑜珈 #空瑜 #拳擊 #拳擊有氧 #皮拉提斯 

美妝💄「不脫妝超敢動挑戰賽」揮汗實測 蘭蔻零粉感持久粉底液，邀請妳一同見證底妝奇蹟

來了來了 興致勃勃的一定要來分享這莫大的榮幸🌝 這是Body Combat到缺氧的那天💦 運動到靈魂差點出竅，妝容還是水噹噹 是我的摯愛粉底💛 這一篇文就要來細細介紹🔎 唉，認識我的人都知道我說過有多愛這支粉底液很多次 特別感謝 #蘭蔻 x #美麗佳人 邀請參加「零粉感不脫妝超敢動」挑戰賽，與摯愛粉底來一場激烈的邂逅🍂 充滿信心的我當然義不容辭刻不容緩接受30 mins body combat with mask challenge 啊💦 人生第二次拳擊有氧並沒有比較習慣😀，一樣跳到差點需要人工呼吸💨 先來幾張專業攝影師的側拍照，把我拍的美美的(當然還有粉底液的加持) 但不得不說身體揮動的很痛快、汗也流的很舒暢 揮拳更是用力的cross & hook🥊 不過上面這張的蟑螂鬚到底怎麼回事 ಠ_ಠ 已經是蜈蚣鬚的等級了吧⋯(笑 整場戴口罩實測就是為了要證明它的好，期待嗎？ #蘭蔻零粉感超持久粉底液 耳聞能詳，而我最佩服它的是 無論油肌乾肌，它都像是內建AI系統可以辨識你的膚質然後客製化給你想要的 我是混和偏乾，又是常乾到出油的肌膚 手邊也有幾罐霧面持久型粉底 但要同時兼顧持妝、保濕、不暗沉已經不容易 這瓶粉質很細，質地水潤流動性高，輕透好推開 以上都有兼顧外還能打造控油抗汗、輕盈不厚重、水潤服貼 遮瑕力夠又零乾紋的超美微霧妝感🤍（情有獨鍾✨ 說大汗淋漓後底妝還完好如初是騙人的！ 但用紙巾或毛巾壓乾臉上的汗之後還能維持三不 不浮粉不脫妝不暗沉就夠強了吧，有興趣請見Instagram貼文右滑影片 （真的是爆汗後錄得沒在騙 出油後還會呈現宛如自然原生的奶油肌光澤🧈 全天下來的不同妝感都美到不行怎麼能不愛❣️ 蘭蔻零粉感達到精緻底妝的秘密就是 光線折射原理+智慧油水平衡科技 「靠光遮瑕」校正膚色不均，針對肌膚乾燥處加強補水 各種膚質的瑕疵都能完美隱藏 讓妳放心隨時隨地展現美好狀態💃 還可以搭配 #零粉感超持久粉底棒 加強遮瑕，讓妝容更完整也更省時 上面是活動舉辦方貼心準備的禮物，超級喜歡~~ 內容物是零粉感全系列的周邊商品 有粉底液、粉底棒、運動毛巾、小托特袋跟奶茶色口罩等等，非常澎湃！ 繼續讓大家看一下當天的活動場景，也是很優質佈置的很美 當天有超級多美女們一起共襄盛舉，真的太榮幸有機會參加這次活動了 未來美麗佳人也會不定時舉辦品牌體驗會，大家都可以踴躍報名參加喔！ 絕對讓你不失所望❣️ 最後來點小結語 疫情下無奈轉變生活型態和口罩不離身的同時😷 也不能失去好好妝扮自己的機會 期待在地球重生的那天以最美姿態迎接新世界💙 兩年前遇見它從此離不開，未來也會繼續與它攜手相伴 還沒找到底妝靈魂伴侶的人趕緊來嚐嚐浪漫的滋味吧💌 蘭蔻零粉感粉底液參考 https://www.lancome.com.tw/%E5%BD%A9%E5%A6%9D/%E8%87%89%E9%83%A8%E5%BD%A9%E5%A6%9D/%E5%BA%95%E5%A6%9D%2F%E7%B2%89%E5%BA%95%2F%E7%B2%89%E9%A4%85/A00961-LAC.html 美麗佳人官網參考 https://www.marieclaire.com.tw/ #marieclairetw #mc不脫妝神器 #lancome #蘭蔻 #零粉感 #持久水粉底 #不脫妝超敢動 #bodycombat #拳擊有氧 

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