瓜呱看什麼_【2020年私心推薦書】

 「2020年是個動盪的一年」，這句話想必大家都很有感觸，且不陌生。 就我自己而言，搬了家、離開了過往熟悉的工作環境，也在因緣際會下開啟了這個粉專，嘗試一些新的東西，不管是在心態上或是生活型態上都有劇烈的變革。 在變動中唯一不變的是，亂世中依舊要閱讀。仍然要閱讀，在閱讀的過程中，將不再感到孤獨。 回首來年看的書，算是某種我的年度例行作業，所以也當然藉機整理了一下，本年度出版，我喜愛的十本書和大家分享。 《無蜜的蜂群》｜宋尚緯，啟明出版 「別要命運 給自己過多的僥倖 別要陰影避開自己 溫柔地掐住自己的脖頸」 讀詩對我而言，更像是一種占卜。有時候隨意的翻開詩集，其中一兩句和自己當下的狀態能產生共鳴，我想，那就是感動。 《黑日》｜韓麗珠，衛城出版 「以往，人們總是說，這是個無根的城市。這個夏天，城市終於長出了根，由眾多傷口盤結而成的根部，成了我們共同的身分。」 這些事情，總得有人記住。以作家之眼，細膩卻不濫情觀著，在之前和之後的香港。書寫對於寫作者是種療癒，對讀者亦如是。 《地球星人》｜村田沙耶香，三采文化 男人來自火星，女人來自金星？有沒有想過，其實每一個人都是自己星球的居民。什麼是正常？又該符合什麼樣的模板才算是個堂堂正正的地球星人呢？ 《女神自助餐》｜劉芷妤，逗點文創 身為女性讀者，不得不為之共鳴。女神、女兒、母親，在這些身分之前，都也只是人，有各自不同的憂傷和煩惱。明明是理所當然的事，卻很容易因為身為女人被忽略。 《滌這個不正常的人》｜廖瞇，遠流出版 「我用『滌』來代稱這個弟弟，我都叫他『ㄉ一ˊ』，不是弟弟的意思，只是一個發音。還有因為他怕髒，他覺得這個世界很髒。」 為什麼要書寫？便是為了藉由書寫開啟對話。她的文字像一面鏡子，返照出讀者的心思。 《不工作：為什麼我們該停手》｜喬許．柯亨，立緒出版 我其實是一個蠻喜歡工作的人，前提是工作能帶給我樂趣。偶爾也會陷入厭倦和無力的打擊中，這本書用生動又深刻的舉例，告訴讀者，其實「停止」是一種選擇，我們有「不工作」的需求。 個人認為可以和《倦怠社會》搭配著讀。 《枯枝敗葉》｜馬奎斯，皇冠出版 馬奎斯從來不會令讀者失望。反正我是一次次被驚艷了。 《創意，從計畫開始》｜水野學，時報出版 「累積知識的準備越紮實，『工作計畫』的安排也會越順利。」 對於一度陷入迷茫的我，簡直是一盞明燈。沒有教條式的心靈喊話，只是誠摯的分享他的工作心得。創意，其實是日常不斷的累積。 《觀光人類學》｜厄夫．錢伯斯，游擊文化 「我們為什麼把此一主題叫做觀光（tourism），而不是餐旅（hospitality）？難道觀光與餐旅不是一個銅板的兩面嗎？」 沒想到反而是在畢業多年後，才又對此一概念產生興趣。非常有意思的書。平常許多感到理所當然的事，在人類學家的腦袋裡完全是不同的事。 《鯨頭鸛之王》｜伊坂幸太郎，獨步文化 伊坂幸太郎的正常發揮。機敏充滿趣味，角色討喜，寓言/預言式的展開令人欲罷不能。合作漫畫的呈現是另一大亮點。你相信夢的預兆嗎？ #瓜呱的書單 #瓜呱推薦書 #書單 #推薦書 #2020top10 #nowiamreading #books #書

佩妮讀冊 ☪ 在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨

以他人中心思考，使你越來越焦慮，將判斷事物的尺度標準置於外界，就會越無法認同自己。 必須配合大家、必須適應社會、朋友訊息回好慢我剛剛說錯話了嗎？... 如果你常有這些焦慮，表示你太過在乎別人，練習「自我中心」心理學，擺脫他人目光，成為更自由的人。 試著不再忍耐 以自己為優先 忍耐就是沒有按照自己的想法和內心的狀態，因為不斷忍耐、傷害著自己，所以突然變得情緒化、有攻擊性。 讓心引導 而不是大腦 潛意識都只會忠於自己內心的真實感受，潛意識透過焦慮訴說你所渴望的事，現在沒辦法馬上達成。 數位思考 V.S 類比思考 「數位思考」以利害得失來判斷。「類比思考」相信實際感受判斷。 : : 常不自覺落入「以他人中心思考」感到焦慮，得時時刻刻提醒切割他人與自己。不斷練習發自內心選擇怦然心動的事物，是愛自己的表現，讀這本書我獲得這般力量。: : 出版年：2021 石原加受子它作 ＃推薦書📒 人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課 人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！

佩妮讀冊 ☪ 拒絕吧，沒什麼好怕！日本專業心理師親授，不用忍耐，也不會傷害到別人的「無敵拒絕法」！

隨著石原加受子出版新書，關鍵詞「自我中心心理學」演變為「自身中心心理學」，其書迷都知曉作者是著名闡述「自身中心」和「他人中心」兩個相異概念作基礎論點的心理諮商師，從主要關鍵詞的調整可見看似清楚的基論，講到兩者不同的思考模式進而行為舉止，實則不易解析、不太好懂，因此書迷會發現石原桑書的翻譯用字雖白話，但內容還是很需要消化貫通，看完一本書相當於上完一期數堂課程，對於好學者充滿挑戰感，更別談實用滿溢的收穫。 為什麼我會讀石原桑的書一本接著一本？開端的敲門磚是我非常想要做到拒絕別人！ 為什麼我不敢拒絕別人的要求？因為你不是以「自己」，而是以「他人」為思考中心。 之所以不敢拒絕，是因為我們沒有「接納拒絕」別人的自己。 當我們為自己做出決定，也會對這個決定產生滿足感，覺得：做出這個決定真是太好了。 對方的言行舉止，會引起你下意識的反應。越是他人中心的人，言行舉止就越容易遵從固定的模式，假如一直缺乏自覺，與人相處的時候也會自動反射性地做出選擇。 無法拒絕往往不是你自己一個人的問題，而是來拜託你的人也沒有承認你「擁有拒絕的自由」，瞭解了這個道理，我們就沒有必要一昧斥責、否定「不敢拒絕」的自己了。 出版年：2022 石原加受子它作 ＃推薦書📒 人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課 人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！

佩妮讀冊 ☪ 放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持：從工作、戀愛、興趣、人際關係四大層面，探索無法堅持的原因，重拾自我認同感

當你決定放棄時，必須告訴自己：我決定放棄了，這樣很好。 比起半途而廢，無法認可自己才是更大的問題。 不認同自己心情的人，會無視自己不想去的心情，而優先遵從社會的規範，並將自己貼上半途而廢的標籤。 提倡「自我流心理學」的心理諮商師作家，石原加受子，又一精彩地提筆以「自我中心」來談「放棄」，相較「堅持」，「放棄」一向被污名化，於是分析無謂的堅持所帶來的負面效果，並提出放棄是開始行動。 出版年：2020 石原加受子它作 ＃推薦書📒 人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課 人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！別再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！

佩妮撿影格｜漫長通勤時間扼殺心性 ▶ 我的出走日記EP0108

頭兩集沒在怕觀眾跑掉的拍法，無高潮餌鋪陳。 「不至不幸，但也快樂不起來。」 『喪』來自人不斷勞動、成為無快活感受的機器。劇中三個手足的成人是非典型「社恐」、「厭世」、「靠爸族」、「婚戀市場邊緣人」，有家庭事業可以繼承，卻甘於當社畜，被原生家庭和公司統治活著。 🚃 找不出極大短板的家庭問題 中青代裹足不前遠離幸褔是普遍的問題 🚃 一般劇型若討論某特定族群問題，必放大單一成員刻板缺陷，《我》是得觀察劇中人物和關係很久，才稍微看出點端倪、才知曉他們究竟怎麼了。 這樣活著沒不好，但也沒有哪裡好。 現今出色的韓劇常常在嗑的當下為之驚嘆，這場戲、這段對白是如何辦到的？直擊人心的橋段是透過編劇團會議沙盤推演，抑或編劇閉關絞盡腦汁，這或許是韓劇製作為何是將編劇推至第一位階地位的原因，有多重視劇本，拍出來的成品就有多精彩，提到韓劇，是可以叫出好幾位名編劇的，其作品們是很能經得起檢驗，反之，台劇以往以導演為第一位順位，編劇的名字並不太重要，劇本中途轉手換人寫是常事，現在已有慢慢重視編劇，也是因為劇本會說話，總算有了幾個名編劇。一個環境如何對待編劇，反映在一個影視產業上，產業成功絕不是靠一個編劇單打獨鬥吃苦耐勞。 韓劇總能在類型裡玩到極致再超越，儘管留在主流價值觀世界兜圈，《我》就是給我這種強烈的感覺，朴海英寫的台詞、金錫允拍攝敘事。EX. 愛情類型，好的愛情劇難寫死了，比起愛情，靈魂的深刻交會是更具探討的價值，讓觀眾感受溫暖這件事非常艱難，隨著影視產業的進步，培養出口味刁鑽的高素質觀眾，絕不是只想討好那些在社交平台那種只能留言：好看、難看、好笑、好哭的人。 觀眾的生活經驗遠比劇本更Drama 廉美貞(金智媛 飾)和具先生(孫錫久 飾)這條人際線如何搭起來的？ 🚃 要讓一個正常人逐漸喪志 只需要每日通勤三小時上沒有成就感的班 🚃 「漫長的通勤時間」打中通勤族心聲，尤其是微小卻平日上演著的鳥事，誰都渴望離家近的工作，「家裡附近沒有適合從事的工作」、「搬不了家」背後都涵蓋其它原因。 美貞是個每日遠程通勤族，工作內容是排版設計，列印出來的排版總是被主管用紅筆劃滿叉，工作狀態明顯有極大問題，「他適合這份工作嗎？」又為何千里迢迢堅持？遠程加上不合適的工作對一個上班族心理壓力不堪負荷，還要再來個公司向心力管理「同好會」，應酬和正能量團體活動並不適合所有性格的人，對於不喜歡團體活動的人來說，簡直是壓倒駱駝的最後一根稻草。 美貞對公司人力輔導員說：我累了。 我完全get到，因為我曾是經歷過這三者的社畜。 輔導員以為美貞是因為遠程而煩惱，其實是不斷被施予他媽的正能量團體管理。想必許多觀眾看到美貞成立「解放同好會」是笑出來的吧，將人逼到一個絕境，會產生毀滅性行為。 📒＃推薦書 #用安靜改變世界內向者的天賦外向者的潛能影響他人的6種內在力量 不參加同好會的人出席了「解放同好會」，面窗而坐不用忍受與人對視的壓力，真好！ 🚃 沒有稱得上喜歡的人 🚃 美貞：沒有喜歡父母、討厭姊姊哥哥。 什麼是孤獨？ 就是明明身邊有人，你卻不想跟他們說話。 美貞：演一個被愛的女人。 🚃 我要你崇拜我 🚃 演著演著，也就成真，一直形單影隻的美貞，以跳脫自己的方式告訴自己值得被愛，至少是活下去的打氣。每日與他擦身而過的具先生，有一天在車站等下班的他，這與同居的父母催促回家時間是不一樣的概念，無需多言多行，啊，怎麼就幸福感滿溢出螢幕框。 崇拜比喜歡高級 被崇拜是需要具備被敬佩的條件，美貞身上有股人際不黏膩的帥勁，沒自信的人是做不到這點的，少人際關係的人非弱勢！ 少話的具先生對比美貞常失言的姊姊哥哥，合適的陪伴對象頻率對就合拍了，具先生：聽別人說廢話，還得廢話回回去。 美貞和具先生的少話、尊重對方相處，在典型的愛情劇型裡顯得格外性感和怦然心動，不必靠極盡所能地撩或親密接觸，美貞因有了稱得上喜歡的人，而聞到了同事護手霜的香味，自然地有意願和外在世界多點互動。 我的解放日誌 2022 #韓劇 文本圖片來源 : Netflix Instagram 撿影格路上

佩妮讀冊 ☪ 去寒排濕，很快開始瘦：幫自己變成「可融解脂肪」體質，暢通氣血循環，快速活化免疫功能和代謝力

寒性體質主要原因：(一)自律神經失調(二)荷爾蒙失調(三)缺乏肌肉(四)疾病造成(五)生活習慣不佳 溫熱身體讓脂肪溶解，利用運動培養肌肉，並且溫熱肌肉。 不要讓硬梆梆的思考冷卻心靈，憂心忡忡，交感神經就會居於上風，助長體寒。 黑眼圈是指瘀血，使全身血液循環變佳，將有助於慢慢改善。 肩膀、脖子還有背部的僵硬痠痛，因為寒冷或緊張，造成肌肉變硬的狀態，由於肌肉內血液循環不佳，所以採用溫熱緩解緊繃的肌肉。 每個人體寒的原因不一，透過閱讀了解屬於哪些症狀，對症下藥去調理，《去》是本內容專業又排版療癒的實用書，如果閱讀能幫助身心舒坦，那本書無論何時何地讀來都有「原來如此」、「自我被理解」的舒暢感。 作者 : 川鳩朗 出版年：2019 @🍓 喜歡熱戀草莓卻選了搖滾堅果的佩妮 其它身心保健📒＃推薦書

佩妮讀冊 ☪ 叫不出名字的家事為什麼怎麼做都做不完？！無名家事圖鑑

叫不出名字的家事，稱之無名家事，EX. 歸位瀝水籃裡的碗盤、擦曬衣竿、清快過期食品、洗拖鞋鞋底... 《叫》不是生活智慧王提供家事解鎖撇步，是發小牢騷、怎樣輕鬆做就怎做的書，因此你可能得不到答案或早已有妙招，所以當作看七十則短PO文、漫畫，大約兩、三小時可速讀完畢。 讓無名家事被看見 作者提及家事不能要求做得完美，大家要分擔。 佩妮：無視，會被視為理所當然，好像無須細節手勢，就會變成那樣整潔。 無名家事沒完沒了、沒有成就感、也不會得到任何讚美。 佩妮：完成一件小事即是闖關成功，成就感不必來自他人肯定。 在社群網站發表發掘無名家事，和同樣努力做家事的人有了連結，你不是孤單一人。 佩妮：公開談論生活心得，引起同路人回應，較不會過度陷入負面思維。 穿兩隻不一樣的襪子也是一種時尚。 佩妮：尋找遺失的另一隻襪子，真的會煩躁，那就穿兩隻不同襪子吧，心情會變得欣喜。 作者 : 梅田悟司 出版年：2020 其它家事📒＃推薦書 @🍓 喜歡熱戀草莓卻選了搖滾堅果的佩妮

佩妮讀冊 ☪ 我讀「空氣」但不盲從：不受情緒影響，拒絕「人際空汙」的思考練習

讀《我》時，剛好開始玩Clubhouse，邊觀察各種room邊對應書中提及。 有些room進行「社會對話」，有些在「話家常」。 和不認識的人主題探討是社會對話，和認識的人聊天是話家常，《我》整本書圍繞「社會」和「世俗」來談讀空氣。 ✃ ✃ 空氣，抽象一點來說，是一種流動的狀態。世俗這個堅不可摧的概念已經弱化，轉化成在日常及各種場合中，以各種形式呈現的空氣。 「別人怎麼看我」是這本書所討論的主題「空氣」。 什麼是世俗？你周遭生活圈的人們。最典型的是村落。 什麼是社會？與你沒有任何關係的人們。和陌生人的交流與合作所建構。 ✃ ✃ 如果不想盲從世俗，就不會覺得那個世俗的圈圈是你的同溫層，首先不認同世俗，才可能照《我》書寫的方向走，提出異議並在世俗裡有自我。 愛的迫降南韓生長的尹世理剛進北韓軍村不甩世俗牽制的團體生活，到融入軍官太太圈帶領個人時尚。 無聲貝貝被輪暴為什麼還要去聾啞學校？因為去正常人的學校更可怕，至少自己和聾啞的同學是一樣的。 選擇圈子是自己的判斷，不是他人順手貼盲從的標籤，只是與越多不同的人交流，就不易被任何一個圈子綁架。 在經常相處的團體之外，不妨多跟偶爾見面的人們建立良好關係，這就是讓生活擺脫鬱悶的方法。 多樣性的觀點或價值可以使你的心更自由。 ＃奇葩說 辯題：愚人村的水，你喝不喝？ 眾人皆醉我獨醒。 只要我爸媽喝、朋友喝，我就喝。 有時候獨醒是很累人的，身處傳統世俗家庭、公司..等等的人，應該多少有這種感受，如果喝了愚人水不會想太多，就會活得比較輕鬆。 如果讀懂空氣是才能，將這項才能化作創作、暖心他人，意義就非凡。將它視為夾縫中求生存的能力，也可以。 《我》談得獨特，也談得對人際困頓的人是塊重要的敲門磚，在現實生活、網路社交的互動細節，都能被書裡簡單的概念重新提點。 ＃推薦書 給想脫離抱怨村、井底之蛙村、拍馬屁村的人 想要對抗空氣，採取國王的新衣戰術。 看見國王沒穿衣光溜溜，無須非得喊國王沒有穿衣服，但至少也不用附和奉承。適時提出質疑的目的是可以有不同選項的自由，絕非踢館為目的，政治正不正確也是流動的狀態不是？ 作者 : 鴻上尚史 出版年：2021 ＠🍓喜歡熱戀草莓卻選了搖滾堅果的佩妮

佩妮讀冊 ☪ 我也不想一直當好人：把痛苦、走偏的關係，勇敢退貨，只留下對的人！

沒必要以犧牲自我，維持一段關係。 ✃ ✃ 閱讀，是再次肯定自己不自信的想法，為什麼不自信，因為身邊最親近的不合理聲音多又大(通常自大、大聲嚷嚷多半是無知者)，即便覺得自己的價值觀是正確的，都會產生自我懷疑，不是懷疑價值觀不正確，是不解自己成為了群體中的怪腳，一旦離開所處群體，看看網路文章、書籍，發現自己所想的並不孤單，除此，並非一昧批判井底之蛙的蛙群，如果這些青蛙剛好是親友、同事等不可離開的人，我想要學習的是在一段關係中，保護自己減少受傷，若受傷，修復力的時間也能一次比一次縮短。 心理書說的話，專家權威的生活背景與我不同，不認同的觀點是可以容許不認同，認同的觀點可強化履行正向力量，一本書裡有一句話能讓自己有力量就是收穫。 ✃ ✃ 總是被當成好欺負的軟柿子 人性。同樣憋屈的話，對長輩或小孩反應，對後者會比較好開口，如果你在群體中是那個比較好讓人開口的，就可能被當成軟柿子。 忍一忍就過去了 為什麼身邊「息事寧人」的人那麼多，自己要當壓力鍋也要求別人一起做得到？和面對總總不合理的事採取悶不吭聲的人在一起，日積月累會產生絕望感。「計較」和「爭取保護自己的機會」不一樣，如果都放棄保護自己了，又還能怎麼幸福？ 學會拒絕 需要刻意練習 想拒絕就別忍耐，對的事情勇敢發聲，錯的事情大膽拒絕，時時提醒自己永遠有拒絕的權利，才能不再因為拒絕而自責，並活出自己的人生。 劃出善良底線，成為溫柔但堅決的人。 作者：朴民根 專研教練技術心理學 出版年：2020 其它韓國心理 #推薦書 守好你的心理界限，療癒你的內在小孩 --文耀翰 虧我一直把你當朋友：拒絕別人對你的傷害，找回關係主體性的關係心理學 -- 成裕美 適當的距離：獨處時寂寞，與人相處又不自在，人際關係不疲累的暖心練習 -- 金素媛 ----------------------------------------- ＠🍓喜歡熱戀草莓卻選了搖滾堅果的佩妮

佩妮讀冊｜區別過去與現在的關係 ☪ 守好你的心理界限，療癒你的內在小孩

本書將心理界限可以說說到了極致。 作者精神科醫生文耀翰，提出扭曲心理四類別深入闡述 順應型 不懂如何拒絕或表達自我主見..。 照顧型 無私奉獻關愛的結果是沒人獲得幸福，促使對方依賴自己..。 防禦型 不要把注意力放在我身上..。 支配型 無法忍受自己被否定，所以利用攻擊、操控對方來獲得優越感..。 我們常不自覺處於心理界限模糊的狀態 心理界限模糊，進而認為對方是自己的一部分，這樣的親密感促使我們期望對方必須要有即使我不說也能懂我的心理。 想擁有強烈人際關係，若對方未能符合期待，則會感到非常痛苦與委屈，而將自己視為受害者，對方則是加害者。 ✃ ✃ 健康的心理界限條件 衝突恢復力 不糾結誰對誰錯，異中求同，尊重彼此的差異，找尋共同點，一起解決問題。 一段好的關係 來自於自己不會對一件令自己感到不舒服不情願的事情感到不安和困擾，而是能在自我過濾，大方的向對方表達出來。 心理界限的重建 治療依戀損傷 區分過去與現在的關係 調節情感 重點是觀察不是控制，情感內的需求為何。 不要去批判對方，只要說出自己的狀況或心情即可。 ✃ ✃ 《守》有點難讀，雖文句淺顯也詳細舉說，但內容非常需要思考，因為讀時會不斷地梳理自己的關係情緒狀態，是種被醫生引領著走的自療感(有自我選擇意識的)。 出版年：2019 其它關於人們界線 #推薦書 📒關係界限、不生病的人際關係 

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瓜呱看什麼_【2020年私心推薦書】

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佩妮讀冊 ☪ 在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨

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佩妮讀冊 ☪ 我也不想一直當好人：把痛苦、走偏的關係，勇敢退貨，只留下對的人！

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佩妮讀冊｜區別過去與現在的關係 ☪ 守好你的心理界限，療癒你的內在小孩

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