佩妮讀冊｜我不必讓氣氛變好 ☪ 關係界限

界限是為了親密 而非疏離 為了擁有自我 該怎麼介紹本書，大概是因為喜歡以及內容談得太多，覺得困難切入，書很厚題材很細膩紮實用字遣句中性、書名精確，時不時讀到某段，感到被對症下藥的治療。 對我而言，書中一句「我不必讓氣氛變好」，切中有緣遇見《關》所得到的重點，生活裡有無數次因為「不想破壞氣氛」、「不想不合群」...，讓自己痛苦萬分，連帶身心健康受損，因此，這句話瞬間鬆解了緊繃的肩頸似的。 文化與教養 常讓我們莫名其妙覺得提出不同選擇，就是不愛、背叛、自私、撕破臉... 於是無數次自我敷衍，「忍一忍就過去了」、「不要計較」、「就只是吃一頓飯而已」、「對方是長輩算了」、「對方應該不是故意的算了」... 當你善解人意對待他人的同時 又是如何殘酷地對待自己 請將自己當作他人來對待，不會對他人做的事，也不要對自己做。 #推薦書 📒與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心：運用「故事」心理學，找回愛自己的正確方法、走出被操控的人際困境 ✃ ✃ 很多相關書都寫不擅拒絕，多半是因怕被討厭，但我懼怕拒絕他人的主因是往往我要拒絕的對象是親友，不想傷害他們、不想他們的期望落空，倒不怕被討厭，後來發現只要我提起勇氣拒絕後，陷入了巨大的焦慮、恐慌，因為不敢知道被我拒絕的對方的反應，說是埋在地底的鴕鳥，不為過。 被鄰居噪音吵，上前反應後，還是再檢討自己對不對。 拒絕媽媽的邀約，即便事後沒繼續情緒勒索，還是覺得自己殘忍無盡陪伴責。 拒絕好友的請求，仍會放在心上。 ---皆是慣性自責 #推薦書📒擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒勒索免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感 如果可以將這夭壽的性格推給月亮星座是雙魚座，就可完事，那我會用力推卸，可是，我們都心知肚明，自己的性格缺陷得自己救。 ✃ ✃ 沒有界限就無法保護自己 設定界限，就是表達你內心重要的感受。 唯有清楚自己是什麼樣子，才能清楚希望被對待的樣子。 Q. 易暴怒的身邊人 讓我也不自覺情緒失控 這是他的情緒，不是我的情緒，他該學會照顧好自己的情緒，而不是我要逗他開心，每個人都有責任看好自己的情緒。 Q. 與父母的期待南轅北轍 謝謝你願意挑戰自己，做出與以往不同的選擇，有罪惡感是一定的。 Q. 親戚、長輩失禮地說著「我是為你好」的內容 善霸- 自己怎能拒絕對方的好意，不受教？侵門踏戶到你的屬地，要求你做任何事，你還不能拒絕。 Q. 如果和某人 一直有不舒服的感覺 不會被關係掏空，也不會在關係中受委屈。 通常怎麼回應讓你不舒服的事？逃避？攻擊？或合理化？ 你的壞習慣將決定為自己累積的報復，合理化對方言行，等於向自己揮拳。 作者：吳姵瑩 諮商心理師 出版年：2018 

佩妮讀冊｜將你的內心顯露無遺 ☪ 你家冰箱住的是天使還是惡魔？圖解 健康冰箱的收納和清潔法

你的冰箱可以供人參觀嗎？打開冰箱時的心情大多是怎樣？ 這和是獨自掌控還是與人共享的冰箱有關。 如果你是有掌控權的，請好好正視冰箱吧，「看冰箱內的風景心情好」要不要做而已。 我開始注意自己的冰箱，源自去百貨公司生鮮部，想著為什麼陳列的食品看起來美味和心情好，現在有很多單人份包裝，飲食方便又好看，於是舉一反三回歸自己的冰箱，設法跟進。 另一原因是接觸許多「不塑」資訊，養成保鮮盒裝食習慣（已經Ｎ年沒使用保鮮膜 ），一旦透明分盒裝，箱內風景整齊美觀了起來，一目瞭然使得找食物的精力縮減，變得拾手可得烹煮的備料，廚房可以是喜歡待的工作室。 「收納」聽起來是什麼感覺 「收拾」是否讓人感到疲憊 如果一開始放置就妥當，就不必善後。 老實說，我開媽媽或阿嬤的冰箱都覺得煩躁，相信這也是很多人的感覺，我觀察最大原因是食物多半以塑膠袋裝，然後拼命塞滿冰箱（氣味近距摻其它氣味，若是節省空間，真的沒比盒裝省多少。），導致除了媽媽阿嬤以外的人，找食物困難，只想眼不見為淨，更別說從中拿出食材變出好吃料理。 讓食材呼吸的冰箱 幸福的良性循環 「塞滿」非澎湃，入口食材的前半生被擠在一堆東西裡，看了就沒食慾，喪失「新鮮」的幻想。 過著食材豐盛 飲食卻寒酸的生活 ✃ ✃ 「食物可以放進冰箱很久」「放塑膠袋裡很方便」... 冰箱不該是讓我們吃不新鮮食物為用意。袋子和食材經冰凍黏在一起，不就要看很久那是什麼，再來裝過肉品的袋子臭需馬上丟，我是從購買肉品開始就拿保鮮盒去裝，然後直接放冰箱，直到烹煮時，方便取得用量，中途無丟袋子垃圾的動作。 將冰箱看作是什麼 它就會呈現出什麼樣子 ✃ ✃ 會不會收納冰品，影響料理的心情。回想一下，通常煮飯時的心情是怎樣呢？ 「斷捨離」購物習慣、勿貪便宜買了無法負荷的份量最後倒掉、過期就要丟... 「分門別類」同類同料理放一起，點心類、便當類、菜類、肉類... 「可視化」透明的收納容器，從外觀可辨內容物和量... ✃ ✃ 冰箱和其它區域不同處是需即時性整理，食品前生是冰，後生是熱，家的暖度來自廚房的烹飪，食物要好吃，更重要的是料理的人必須開心。 冰箱可以看得出來你的生活狀態 甚至是內心 收納表面上是技術，更深層探討是心態。病態角度提到「囤積症」，恐慌、逃避、死心眼... 囤積相關書📒零雜物讓生活輕盈讓心更自由、囤積解密用愛減量告別雜亂人生、父母家的斷捨離囤積狂與斷捨離主義者的對決 📒 從家開始的美好人生整理 收納其實是門心理學，不只是家事類的題目。 《你》是本輕快好讀不失深度的心理分析、收納工具書，算是清除囤積症幼幼班書，發現這本書，也是我以「冰箱」關鍵字搜尋，因為冰箱作為一個「家」是核心扮演者。 作者 : 番場智子 出版年 : 2019 其它家事📒＃推薦書 @🍓 喜歡熱戀草莓卻選了搖滾堅果的佩妮

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