9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧!

夏天要來了～瘦手臂運動提前做起來吧！懶得上健身房運動也沒關係，今天來盤點9招在家就可以瘦手臂的方式，不管是客廳沙發上、辦公室椅子上、等待站著時，想做就可以做的徒手瘦手臂運動清單。 在家徒手瘦手臂運動 1. 向下撥水 2. 合掌上下 3. 水平擴胸 4. 水平外開 5. 向外伸推 6. 單身拉弓 7. 上舉前後 8. 向後抬放 9. 雙臂擺動 哈囉~我是生活執行家-Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 以下的瘦手臂運動，可以依據自己的狀況，進行9個動作單次一輪，或是一天挑選2-5個動作，進行3回合，一週就會很有感喔！ 每個回合要休息10-15秒，再進行下一個回合。 在家徒手瘦手臂運動1 向下撥水 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿或站姿，吸氣掌心向下，雙手抬起與肩膀平行準備 2. 吐氣，掌心向下空氣撥水 3. 30-50下，重複3回合 ⚠️向下空氣撥水時，手肘維持與肩同高不動 在家徒手瘦手臂運動2 合掌上下 這個動作除了可以瘦手臂，還可以提高胸線喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿或站姿，雙手在胸前合掌，雙肘緊貼預備 2. 手肘向上抬高，至肩膀以上的位置，再回到胸前位置 3. 20-30下，重複3回合 ⚠️兩手臂一定要貼合，手肘不可分開 ⚠️挺胸，保持呼吸 沒事喜歡躺著？那這幾招應該會適合你>> 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 在家徒手瘦手臂運動3 水平擴胸 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿或站姿，雙手抬到胸前，併冗伸直，掌心向上預備 2. 水平向外擴胸打開，回來 3. 30-50下，重複3回合 ⚠️開合過程呈現水平，挺胸，保持呼吸 在家徒手瘦手臂運動4 水平外開 水平外開跟上面的水平擴胸好像有點像，但是運動起來，瘦到的手臂位置不太一樣喔！ ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿或站姿，雙手掌心向外，抬到胸前併冗預備 2. 水平向外擴胸，回來 3. 30-50下，重複3回合 ⚠️兩手臂開合保持水平，挺胸，保持呼吸 沒事最愛耍廢？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ 在家徒手瘦手臂運動5 向外伸推 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿或站姿，雙手曲起於手臂兩側，掌心向外預備 2. 向外推伸直，回來 3. 30-50下，重複3回合 ⚠️挺胸，保持呼吸，可依據個人狀況加快速度 在家徒手瘦手臂運動6 單身拉弓 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿或站姿，雙手握拳於胸前，伸直預備 2. 右手手肘肩膀呈現90度，向後擺，回來 3. 左手手肘肩膀呈現90度，向後擺，回來 4. 30下，重複3回合 ⚠️手肘後擺時，腋下夾緊，像鐘擺一樣擺動 還有，在客廳追劇追電影也可以做的運動>> 在家瘦大腿，7招客廳小運動，一邊追劇一邊瘦！ 在家徒手瘦手臂運動7 上舉前後 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿或站姿，雙手十指緊扣，向後抬至後腦勺後預備 2. 向前伸直到胸前，向後至後腦勺後 3. 30-50下，重複3回合 ⚠️雙手向後時，不壓頭跟肩頸，手臂呈現直線於頭肩頸平行 ⚠️挺胸，保持呼吸 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 在家徒手瘦手臂運動8 向後抬放 ❖ STEP ❖⠀ 1. 站姿，雙手伸直向後，掌心放在臀部側上方預備 2. 手伸直向後抬起，回來 3. 來回30-50下，重複3回合 ⚠️挺胸，保持呼吸 在家徒手瘦手臂運動9 雙臂擺動 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿或站姿，雙手握拳，呈現90度跑步姿勢預備 2. 前後擺動，50-100下，重複3回合 ⚠️兩手臂跟腋下夾緊，挺胸，保持呼吸 直接看影片～一起跟著做吧！ 想要瘦手臂，沒事在家或是上班中午休息時間動一下囉～ 想瘦整條腿的，可以來看看這個>> 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ . 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 整套米白色運動背心/運動褲 >> Sport Pro #瘦手臂運動 #瘦手臂 #瘦蝴蝶袖 #蝴蝶袖 #手臂運動 #在家運動 #徒手瘦手臂 #徒手運動 #掰掰蝴蝶袖 ♦ YouTube頻道：嘿嘿啾芮 ♦ FB：啾芮＆兩隻狗 ♦ 啾芮IG 追蹤：jerrinechien ♦ 啾芮の懶人運動IG 追蹤：5minsgo90

#掰掰蝴蝶袖搜尋結果

9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧!

9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧!