虎背看起來超像大嬸！每天三動作「瘦出少女背」副乳、圓肩駝背一併改善！

每個女生都想擁有完美的身材，但往往胸部不夠大或是屁股天生沒有肉！但女孩們，其實好好鍛鍊出上半身，將背部的的肉肉都減去，將背部肌肉訓練好，不僅看起來會更瘦，也會改善駝背，當肩頸線條一出來，也會散發出性感、女人味，今天就教大家三個美背的訓練動作，快點學起來一起練！ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 注意事項 在訓練過程中，記得發力時吐氣，放鬆時吸氣，千萬不要閉氣，否則很容易受傷！並且在做所有動作時，核心隨時保持收緊。每個動作做完後，可以休息10秒在做下一個，並記得在訓練完要拉筋伸展喔 動作一 將雙手在頭頂上方交握，接著以頭為軸心，向左右拉扯，這個動作可以消除肩頸痠痛，還可以告別蝴蝶袖跟消除副乳！一組25個，每次做三組。 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 動作二 將雙手抱頭，手臂前後擺動，這個動作可以改善圓肩駝背，達到美背效果！一組20個，每次做三組。 👉🏻完整直角肩教學！簡單六動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？ 動作三 將雙手比讚並舉在頭頂上，接著下放並擠壓背部肌肉，手肘下放時，可以微微向後放，想像背部在夾一張紙，並記得在做的時候，要隨時保持抬頭挺胸，一組20個，每次做三組。 👉🏻居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 是不是超級簡單！每天睡前做不僅不會流汗，舒展背部肌肉還可以更好入睡！隔天起床做也可以幫助醒腦，讓妳一整天都能神清氣爽～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chia #妝漂亮 #改善圓肩駝背 #消除副乳 #瘦出少女背 #美背教學 

每天十分鐘消滅圓肩厚背！『超簡易美背攻略』，這幾個動作快學起來～

有時候明明不胖，卻因為習慣性駝背造成了圓肩厚背，讓上半身視覺看起來就不纖瘦～今天教大家幾個簡單的美背動作，強化背部肌肉、在家就可以訓練出好看的體態！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 動作一 將雙手放在後腦勺交叉連成一直線，搭配深呼吸堅持10秒後輕輕放下，換邊同樣堅持10秒。 動作二 右手扶住左手的肘關節，左手摸後背盡量緩慢往下壓，15秒後換方向。 動作三 將雙手手臂合起來，往後伸展再慢慢抬起，堅持30秒後放下。 動作四 左手背後環住腰、右手向右拉伸頭部，動作過程請將速度放慢以免受傷，堅持30秒後換方向再做一次。 動作五 將雙手在左胸前合十，小臂維持與地面平行的狀態，15秒後慢慢移至反方向位置。 (圖片來源:@小五瘦到九十斤) 每天十分鐘訓練背部肌肉、消滅圓肩厚背，『超簡易美背攻略』這幾個動作快學起來呀～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #改善圓肩 #改善圓肩駝背 #美背攻略 #背部肌肉訓練 

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