韓妞瘦身鼻祖，70公斤→48公斤超過六年未復胖!整套心得分享給大家~

成功瘦下來並沒有再復胖過的朴祉禹MINI大方分享自己的維持方法，莎姊也成功過幾次但也因為不知道如何維持反而又在結束後復胖了(笑) 不如我們繼續看下去怎樣維持吧～ 朴祉禹從小就是棉花糖女孩，和大家一樣經歷過數百次減肥失敗經驗後，靠著高蛋白低碳水食譜和運動習慣，成功從70公斤減重至48公斤，完全沒有復胖！魔鬼般的身材，健康勻稱外，還沒有刻意減少每餐份量，實在是太過厲害了！！ 由於過去的失敗經驗，Mini決定拋棄斷食減重，轉身研發減少碳水化合物和提高蛋白質的食譜。Mini打造了各式各樣的食譜，讓每餐不重複，不容易厭倦就不會那麼容易失敗了。 他也分享小秘訣，一開始不要給自己太大的目標，先從可行的兩週高蛋白低碳水化合物食譜計劃開始。克服最初準備三餐的麻煩，持續到看到成效就能開心的享受備餐，愛自己的感覺了！ 白天需要活動，可選擇雜穀飯或糙米飯，搭配當季蔬菜、海藻類、菇類等食材。另外，以雞蛋和雞胸肉為主食材，補充蛋白質，完成一道既完美又美味的減重食譜。 每天喝2公升-3公升的水，不愛喝白開水，可用碳酸水、蜂蜜茶、美式咖啡來代替。準備無糖優格、蔬菜棒來填補想吃零食或甜食的感覺，很多時候並不是真的肚子餓，只是想吃而已！假日不妨動手做高蛋白點心，可以上網找找食譜～ 中餐可將喜歡的綠色蔬菜和一般的蔬菜混合，再加雞胸肉或是雞蛋等高蛋白主食，最後搭配黑橄欖代替調味料。如果一定要醬料可選擇義大利香醋、義大利沙拉醬，並且養成沾醬吃的好習慣！ 台灣網路書店也可以找到她的書籍喔～對料理有興趣的你可以動動手上網找找喔！ 『大家最常問的五個問題』 1.太討厭運動了，可以靠飲食控制就減重嗎？ 從Mini的減重經驗來看，控制飲食就占了八成以上所以是可以的喔！ 首先請調整飲食開始減重，並輕度走路，減掉2∼3公斤，等身體減輕後再安排運動。透過飲食和運動交互作用，打造有彈性的身材，基礎代謝也會提高，就能擺脫復胖現象。我也不喜歡運動，嘗試了游泳、瑜伽、登山等各種運動中找到適合自己的運動，所以不論何時請一定要嘗試一下。 2.減重時，不小心暴食了怎麼辦？ 第二天至少要保持12∼18小時的空腹期!增加空腹有氧的強度和時間，推薦進行40分鐘∼1小時會喘的運動。有兩餐的澱粉和脂肪要吃得比平時少，補充更多的蔬菜和海藻類。刻意急瘦後，隔天就回歸均衡營養，並像平常一樣進行30分鐘以內的空腹有氧一週。如果覺得暫時增加的體重會影響心情，不用站上體重計也沒關係。找回健康平衡心態比較重要！ 3.控制飲食時，如何確保食物攝取不過量？ 不管多健康的食物，只要攝取過多或營養過剩，就會堆積成為脂肪了。在習慣進食量前，請先不要和朋友聚餐共食，先練習只吃自己固定份（固定的碗）內的食物。吃飯時不要看電視或手機，完全專心在食物上，細嚼慢嚥，得到飽足感。 4. 如何克服減重停滯期？ 過去這段時間減去的重量，讓身體需要一段時間適應體重。給自己身體一些時間調整適應吧！如果急躁地減少食量，增加運動量，減掉的就不是肥肉而是肌肉了。自己也容易過度減重產生補償心理，暴飲暴食，導致復胖。 5.有什麼早起運動的祕訣嗎？ 空腹晨間運動對減重真的很有幫助。但要早睡才能早起，至少睡6個小時以上，緩解疲勞，打造容易減重的身體。為了能夠進入深度睡眠，要在晚上12點之前睡覺。把第二天早上要穿的運動服放在床邊，關掉鬧鐘，直接穿上運動服開始運動吧。 大家喜歡這篇分享，可以按讚並推薦給朋友，追蹤我也歡迎喔！ #瘦身食譜 #日常飲食 #有氧運動#重力訓練#食譜 #減重#漂亮#韓妞#瘦手臂#翹臀#飲食控制#運動示範#早晨運動 #不復胖飲食

懷孕時期怎麼吃 日常飲食 

懷孕時期怎麼吃? 日常飲食重點紀錄 

初期產檢有羊水偏少的情形。本身甲狀腺有開過刀，只剩一半的功能，每天都需要補充甲狀腺素。 日常飲食重點 初期產檢時被醫生指出羊水偏少，可以明顯看出寶寶在子宮內顯得好擠好擠呀！ 醫生只簡單得說多喝水就好，至於為什麼會這樣也無從解釋，只能說是個人體質的問題。 準備一瓶大容量(這個有900ml)的水壺，每天給自己目標要喝幾瓶，分段分次的喝，才不會猛灌跑廁所就會無效。我設定每天至少要喝3000 c.c的水！（飲料、湯品不算在內) 一直維持這樣的習慣到生產，有感覺皮膚狀態變得比較好、穩定(一直以來是敏感+痘痘肌)。羊水偏少的情況醫生也沒有再特別提出。 甲狀腺因結節開刀拿掉一邊，變成甲狀腺功能低下，所以每天都需要補充甲狀腺素，飲食沒有因為這樣受影響，定期的抽血回診、做超音波。並沒有影響到寶寶哦！ 孕期很幸運沒有噁心、孕吐過。一路正常吃喝到生！(也理所當然的胖20公斤) 懷孕後會遇到很多熱心人士分享，再加上自己又加入了一些媽媽社團，資訊量很大啊哈哈！尤其知道寶寶性別是女孩後，超多要怎麼做怎麼吃讓寶寶好的建議更是排山倒海來的啊啊啊 (不知所措的第一胎) 既然是女寶，對於外觀最基本的就是希望頭髮多又黑、皮膚白又好。 孕期有6個月左右早餐飲料只喝無糖豆漿+鮮奶+芝麻粉。偶爾還是有喝拿鐵，適量的咖啡因還是很需要的啊！(喝了心情好！) 市面上的芝麻粉選擇很多，我大推芝初的芝麻粉，粉質細緻、無糖，除了加在豆漿牛奶，吃優格的時候我也會加一些。曾經看到別的媽媽分享也是在孕期吃芝麻類產品(芝麻抹醬、芝麻糊等等)除了可以潤腸讓嗯嗯順利，寶寶出生後頭髮確實也黑又多哦！ 老一輩的總說要吃珍珠粉、燕窩，寶寶皮膚才會好。多喝牛奶、豆漿，皮膚才會白。但不是人人每天都可以醬子吃燕窩啊～ 推薦親民平易近人的白木耳露來取代燕窩！ 罐裝好存放，我直接買一箱是24入，大約一週喝兩瓶。有時候喝了也會覺得嗯嗯比較順。(畢竟懷孕後很容易便秘，能夠正常嗯嗯是多重要的事吶) 不過到了孕後期還是難逃便秘的宿命，這個對我來說是嗯嗯神器，喝了必上！ 瓶身有說明一天最多喝110ml即可，整罐330ml，所以可分三天喝。(覺得划算) 但這效果見仁見智，我是每次喝了大約2-3小時後就會跑廁所，但對我家其他人來說有的無感，有的是脹氣很明顯然後一直排氣，若想嘗試建議可到藥局買個一瓶試試。 除了酒精類不碰，其他食物想吃就吃並盡量飲食均衡。有好心情才是最重要的。 在懷孕過程是很辛苦的，一定會聽到很多人的經驗分享或建議，選擇之前可先自己爬文、產檢時詢問醫生，免得媽媽心情不好對寶寶來說也會受影響唷！ 另外除了可以加入一些臉書的媽媽社團，了解懷孕期間可能會遇到哪些問題。 還有推薦追蹤些醫師粉專，可以了解相關知識，打破口耳相傳的謠言！ 蘇怡寧醫師愛碎念是禾馨婦產科醫師，不時的會用臨床經驗分享、網友來信詢問，犀利又直接的回覆方式讓人看得很過癮啊哈哈！ 孕期的常見問題還整理成一個網站，基本的疑問都可以找得到答案。花點時間看一下，就比較不會這麼擔心害怕囉！ #懷孕 #飲食 #分享 #孕媽咪 #日常飲食 #紀錄 #女寶

無法期待的必勝客🍕廣告不實的紙包麵&照常油膩的台式披薩🤷‍♀️大橋頭吃吃隊

不吃必勝客很久了 想吃披薩的話 絕對不會想到必勝客😛 看到新出的紙包麵感覺好像不錯 結果廣告不實 照片的三大片雞腿排 實際上只有兩塊碎肉🙄 但味道還不錯啦🤷‍♀️ 然後現在配披薩有很多優惠 所以還是幫忙吃了幾塊油麵包 唉 必勝客果然不可信 只能騙小孩的連鎖快餐^_^ ©️版權所有，禁止轉載👊 #必勝客 #披薩 #紙包麵 #外帶#速食#連鎖#ピザ#パスタ #日常飲食#台北グルメ #美食部落客 #吃貨人生 #吃貨 #吃貨日常 #台北吃貨#吃貨女孩 #大橋頭吃吃隊#台湾グルメ #ご飯記録 #食べスタグラム #食べログ #foodie #taipeifoodie #daqiaotousquad https://www.instagram.com/p/CPFOVBpMTYs/?utm_medium=copy_link

【摩斯漢堡MOS BURGER】嚴選夏日清爽🍋輕檸雙牛堡🍔大橋頭吃吃隊

https://www.instagram.com/p/COy8AzYshN8/?igshid=h141td1liavv 🔸青檸雙牛堡🍔$100 🔺摩斯的和牛堡一直都蠻好吃的 雖然這次尺寸也是小到不行🤷‍♀️ 但是這次特別加了紐西蘭 煙燻牛胸肉片風味十足非常好吃😋 還附上檸檬角🍋擠點檸檬汁 更加清爽解膩🌿 是款非常適合炎夏的漢堡👌 ©️版權所有，禁止轉載👊 #mosburger #輕檸雙牛堡 #漢堡#和牛#速食#摩斯#連鎖#hamburger #日常飲食#美食地圖 #台北グルメ#女子グルメバーガー部 #美食部落客 #吃貨人生 #ハンバーグ#吃貨 #吃貨日常 #台北吃貨#吃貨女孩 #大橋頭吃吃隊#台湾グルメ #台湾美食 #ご飯記録 #食べスタグラム #食べログ #대만 #foodie #taipeifoodie #daqiaotousquad#햄버거

我要漢堡WOYAO BURGER🍔關渡🚇高CP潮流又好吃的美味漢堡👌大橋頭吃吃隊

🔸牛肉起司蛋堡🧀️$130 🔹每次到關渡必吃的漢堡店🥰 喜歡他們的炒蛋ふわふわ😋 喜歡他們的店員可愛親切😆 #女子漢堡俱樂部 #牛肉漢堡#起司漢堡#蛋堡 #漢堡#woyaoburger #我要漢堡 #關渡美食 #捷運美食 #日常飲食#台北グルメ#女子グルメバーガー部 #美食部落客 #吃貨人生 #ハンバーグ#吃貨 #台北美食#台北吃貨#吃貨女孩 #大橋頭吃吃隊#台湾グルメ #台北漢堡#ご飯記録 #食べスタグラム #食べログ #대만 #foodie #taipeifoodie #daqiaotousquad#햄버거 https://www.instagram.com/p/COzCfjusRne/?igshid=1pzp45nebtqgw

二訪舒適綠生活的慵懶閣樓咖啡廳☕️大稻埕迪化街巷弄裡的琢磨咖啡🍪筆電族的寧靜空間裡來杯現烘咖啡吧😌大橋頭吃吃隊

https://www.instagram.com/p/CPFxh7Us8Pi/?utm_medium=copy_link 🔸巧克力香蕉厚片$50🍌 🔺味道算一般😅香蕉很甜 巧克力醬不算我喜歡的那種 有點美祿粉的感覺🤔 但是吐司好吃很厚實 🔸經典拿鐵🥛$110 🔺雖然牛奶味不算濃厚 但有一種很特別的咖啡香氣 現場烘豆果然有差😳 🔹店員真的如評價所說的親切友善 空間真的超美 😳 是城市裡的小綠洲🌿 在充斥歷史文藝的大稻埕裡 聞鳥聲喝好咖啡真的很棒😌 目前內用都有控制人數五人以下 也要實名制登記 還是建議外帶☝️ 可以享有更友善的銅板價格 餐點🌕🌕🌕🌗🌑 價格🌕🌕🌕🌕🌕 環境🌕🌕🌕🌕🌕 服務🌕🌕🌕🌕🌕 ©️版權所有，禁止轉載👊 #琢磨咖啡 #波波發胖#台北美食#台北咖啡廳#台北下午茶 #台北甜點#大稻埕咖啡廳 #台北橋美食 #大稻埕美食 #迪化街 #大橋頭#大同區美食 #日常飲食#台北グルメ#美食部落客 #吃貨 #カフェ巡り #台北吃貨#吃貨女孩 #大橋頭吃吃隊#台湾グルメ #台湾美食 #ご飯記録 #食べスタグラム #食べログ#대만 #커피숍 #foodie #taipeifoodie #daqiaotousquad

琢磨咖啡☕️週末大稻埕的悠閒恬靜午茶時光🌿大橋頭吃吃隊

https://www.instagram.com/p/COpSlqMs18B/?igshid=70h5nf5eqdty 🔸美式黑咖啡$100☕️ 🔸日式抹茶拿鐵$120🍵 🔸手工餅乾$35🍪 🔹吃妹： 飲品份量很大👍 第一次在咖啡廳喝那麼飽😅 搭配中部知名餅店的小糕點 意外跟咖啡蠻搭的😚 店內空間雖不大 不過二樓及閣樓的視野很好 尤其天氣好時陽光照射下 搭配植物相襯更顯舒適愜意😌 尤其閣樓好像有自己的小天地 一樣很適合待上一個下午 看書發呆📚 餐點🌕🌕🌕🌕🌕 價格🌕🌕🌕🌕🌕 環境🌕🌕🌕🌕🌕 服務🌕🌕🌕🌕🌕 ©️版權所有，禁止轉載👊 #琢磨咖啡 #波波發胖#台北美食#台北咖啡廳#台北下午茶 #台北甜點#大稻埕咖啡廳 #台北橋美食 #大稻埕美食 #迪化街 #大橋頭#大同區美食 #日常飲食#台北グルメ#美食部落客 #吃貨 #カフェ巡り #台北吃貨#吃貨女孩 #大橋頭吃吃隊#台湾グルメ #台湾美食 #ご飯記録 #食べスタグラム #食べログ#대만 #커피숍 #foodie #taipeifoodie #daqiaotousquad

這年頭豆花店也要有質感✨榕豆花🍮雙連站🚇限量粉圓手刀去才吃得到🤯大橋頭吃吃隊

https://www.instagram.com/p/COxQR-9sTCr/?igshid=s2a1u3k8tssb 🔸二品榕豆花🍮$70 🔺 這家糖水非常清爽完全不甜膩 超適合現在炎炎夏日☀️來一碗 很消暑👍 豆花也很滑順綠豆很綿密😋 粉圓倒是沒想像中的Q～😅 🔹吃妹： 身為每週都要吃豆花的豆花控 一定要來嚐鮮看看這家 位於雙連巷弄內的榕豆花 原本想說在那麼隱密的地方 生意應該普通 結果沒吃到紅糖小粉圓😢 立馬又去一次幸運吃到了 最後一份粉圓ya～🥳🥳 不過這家真的單吃豆花也行🥰 對了他們家的招牌是芋圓跟地瓜圓 大家可以試試👍 餐點🌕🌕🌕🌕🌖 價格🌕🌕🌕🌑🌑 環境🌕🌕🌕🌕🌕 服務🌕🌕🌕🌕🌕 ©️版權所有，禁止轉載👊 #豆花#榕豆花#波波發胖#台北美食#台北下午茶 #台北甜點#雙連美食 #中山美食 #大同區美食 #日常飲食#台北グルメ#美食部落客 #吃貨 #カフェ巡り #台北吃貨#吃貨女孩 #大橋頭吃吃隊#台湾グルメ #台湾美食 #ご飯記録 #食べスタグラム #食べログ#대만 #커피숍 #foodie #taipeifoodie #daqiaotousquad

（巨貴）CREMA 93 CAFE 🥞🍹八里左岸景觀咖啡廳🏝大橋頭吃吃隊

https://www.instagram.com/p/COsyTyVsq7m/?igshid=u0ui9krb1ubg 🔸夏威夷披薩🍕$380 🔺原本想說景觀餐廳的披薩 不用期待肯定就是冷凍的 結果意外不錯吃欸😂 起司非常濃厚蝦仁也很大 吃起來口感還不錯😋 🔸夏威夷水果茶🍹$280 🔺這是我喝過最貴的飲品😭 喔不過有1000cc啦雖然還是貴 水果有新鮮也有冷凍的🫐 喝起來還行不會過甜蠻fresh 還算好喝 🔸雲朵水果鬆餅🧇$460 🔺浮誇系的水果鬆餅 恩 就是小朋友的愛😂 景觀餐廳的鬆餅不用期待 但水果好吃哈哈哈😄 🔹整體來說只有一個字 不對 是兩個字 超貴！ 八里是不是想當加州啊 價錢讓人好害怕🤣 好啦他們的東西是走大份量 需要多人分才比較不吃力 好像本來就是提供團體聚餐 跟車隊之類的餐廳啦 也是寵物友善喔 吃完還可去外面河岸散步拍照 蠻chill的🏝 餐點🌕🌕🌕🌑🌑 價格🌕🌕🌑🌑🌑 環境🌕🌕🌕🌖🌑 服務🌕🌕🌑🌑🌑 ©️版權所有，禁止轉載👊 #波波發胖#台北美食#台北咖啡廳#台北下午茶 #台北甜點#八里美食 #新北市美食 #八里景點 #景觀餐廳 #家庭聚餐 #日常飲食#台北グルメ#美食部落客 #吃貨 #カフェ巡り #台北吃貨#吃貨女孩 #大橋頭吃吃隊#台湾グルメ #台湾美食 #ご飯記録 #食べスタグラム #食べログ#대만 #커피숍 #foodie #taipeifoodie #daqiaotousquad

中山國小站🚇晴光商圈韓式飯捲【紅飯捲】🍙大橋頭吃吃隊

https://www.instagram.com/p/CNtpLiQsdDR/?igshid=jz1lyeccg8x0 🔸特醬牛肉飯捲🍙$150 🔺整體不錯吃但不是路邊那種傳統的美味算精緻路線吧🤔 覺得他切的很漂亮吃起來很紮實 蘿蔔類蠻清脆的牛肉反而過甜 沒有很喜歡牛肉的甜醬 吃起來很像蜜豆乾的口感 雖然有抹芝麻油跟撒芝麻 但不知道為什麼吃起來沒有香氣 蠻可惜的 下次想要吃辣味的應該比較🈴️ 🔹這間在晴光一帶蠻有人氣的 但其實我最想吃的是拌冬粉竟然沒了😢 現在飯捲店真的蠻多的 但目前為止還沒吃到韓國路邊 隨便吃就好吃的那種味道可能物料不同吧🤷‍♀️ 但整體cp值不錯至少餐點用的很完整好看感覺得到對食材的用心 餐點🌕🌕🌕🌘🌑 價格🌕🌕🌕🌑🌑 ©️版權所有，禁止轉載👊 #雙城街 #晴光市場 #中山國小站 #早餐#早午餐#飯捲#紅飯捲#紅gimbap#韓式飯捲 #台北美食 #日常飲食#美食日記 #美食地圖 #台北グルメ#美食部落客 #吃貨人生 #吃貨日記 #吃貨 #吃貨日常 #台北吃貨#吃貨女孩 #大橋頭吃吃隊#台湾美食 #ご飯記録 #食べスタグラム #食べログ #foodie #taipeifoodie #daqiaotousquad

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韓妞瘦身鼻祖，70公斤→48公斤超過六年未復胖!整套心得分享給大家~

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懷孕時期怎麼吃日常飲食

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