總是深陷熱量地獄？大口吃漢堡也不怕胖，教妳如何聰明無負擔挑選外食

相信女孩們不管是在健身還是在減肥，都會有一個共同在意的點就是「熱量」，但是很多外食根本就沒有標記熱量啊！這樣要我們該如何是好？別擔心！今天跟大家分享健身飲食教練 ＠chelsea.chiang 的飲食方法，Chelsea是教練之外也是食譜創作家，常常會自製很多健康食譜，也會跟大家分享不同外食的熱量以及搭配，真的是造福了以外食維生的大眾啊！ 延伸閱讀：多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！ ＃便利商店篇 一日之計在於晨，早上最常看見的畫面就是一票人進超商咻—咻—咻的拿了架上的早餐超值組合，但有時候又擔心自己選的早餐熱量及營養是否充足，在這邊不只早餐、午餐連嘴饞的下午茶和晚餐都幫你找好了呢！ ＊補充說明：Carbs = C =碳水化合物 Fats = F =脂肪 Protein = P =蛋白質 ＃麥當勞篇 講求快速的麥當勞更是編輯上班經過必買的早餐首選啊！可是每次點得豪邁吃的爽快，油脂也跟著猖狂起來了！如果有在計算熱量的女孩們，其實只要有控制好熱量跟營養素，麥當勞也是可以吃的啦～ 原來招牌滿福堡熱量也還好嘛～而且蛋白質還有17克呢！ 其實麥當勞的主食蛋白質含量都蠻高的，但會變胖其實是其他副餐，例如薯條、含糖飲料、點心那類營養素較差的餐點，只要避開也是可以大口吃漢堡啊！ ＃露易莎篇 最近好像越開越多家分店的路易莎，除了店面裝潢越來越有質感，還有很多位子、插座之外，更收服人心的就是它的價格很親民啦～假日工作或讀書總會待在裡面一整天，但吃進去的熱量也不能馬虎喔！ 很驚人吧！編輯本來以為佛卡夏至少要3、400大卡，沒想到只有273大卡！卯起來吃也不是問題啦～ 另外還有外食懶人包，這種搭配法真的豐富又不餓肚子，但是又可以控制熱烈，就決定下週早餐菜單了！ 減脂的孩子也可以參考這張外食清單，別再說你是因為外食變胖了！ 另外還有很多外食例如星巴克、拉亞漢堡以及各種瘦身選擇搭配chelsea也都有分享在她的Instagram上，馬上跟著編輯追蹤 ＠chelsea.chiang吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #低熱量 #健康飲食 #健身 #咖啡廳 #外食 #外食族 #懶人包 #早餐熱量 #早餐選擇 #減脂 #熱量控制 #瘦身 #超商飲食 #路易莎 #飲食 #麥當勞 

早餐怎麼吃才對？避開這些「地雷食物」，活力健康兼具就靠這頓了！

撰文編輯＃Haru 「一日之計在於晨」，身為一整天活力來源的早餐，可說是非常重要呢！不過早餐往往都是被大家忽略的一餐，都認為快速、簡潔、吃飽就好，反而會帶給身體過多的負擔，其實只要改變一點日常習慣，你的早餐也可以營養又健康呢～ 👉🏻外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！ ｜奶油X花生醬O 早餐喜歡吃吐司抹奶油、抹果醬的話，不然換成天然無添加的花生醬，雖然早餐吃一點脂肪對於健康相當有幫助，但是奶油的飽和脂肪吃多了會對心臟造成影響，還會讓你發胖，不如把抹醬替換成花生醬，增添風味又不會這麼有負擔！ 👉🏻佛系瘦身法！跟著她的5 tips坐辦公室不變胖，維持好體質就這麼簡單！ ｜現成果汁X新鮮水果O 一般的現成果汁含有大量的糖分，一早就吃太多的會容易讓血糖飆高，反而會變得昏昏沉沉的沒精神、想睡覺，而且新鮮的水果有豐富的纖維，可以增添飽足感、幫助排便順暢，早上來一點現切的水果，讓你一整天都好消化！ 👉🏻【減肥】喝果汁≠吃水果？醒醒吧！果汁不能取代水果，小心喝過量易發胖！ ｜沖泡燕麥飲X無糖燕麥片O 早上泡一杯燕麥飲來喝，是不少趕時間的上班族，最快解決早餐的方式，雖然這樣暫時會獲得飽足感，但是營養不均以及過多的糖，也是會讓你的早餐營養不及格，不如換成單純無加糖的燕麥沖泡飲或是燕麥片，再加入新鮮的牛奶跟水果會更好喔！ 👉🏻只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ ｜優格X無糖優格O 優格能夠幫助人體增加好菌，幫助體內消化和排便，但是無論是哪種風味的優格，比起無加糖的優格都還要不健康，額外添加的糖吃多了，一樣會效果打折，覺得無糖優格不習慣的話，也是可以加上一些堅果、新鮮水果來當作早餐也不錯！ 👉🏻健身減脂看這邊，精選台北5間人氣健康餐廳，夏天到必須瘦一波！ ｜鬆餅X 全麥麵包O 許多美式早餐都會配上鬆餅來當作主食，但是鬆餅也是屬於精緻澱粉，美味過後留下的只有熱量，還會讓你很快就餓了，不妨把主食替換成全麥的麵包，這樣的粗糧更有營養、更健康，也不會讓你因為太餓而午餐吃更多呢～ 再忙、再趕時間都要留點時間給早餐，不要因為覺得早餐不怎麼樣，中午再吃一吃補回來就好，但是這樣隨便亂吃的下場，最後卻只吃進了熱量，反而忽略了健康的營養喔！ #健康飲食 #地雷行為 #希臘優格 #怎麼吃 #早餐熱量 #早餐選擇 #水果 #漂亮 #燕麥 #瘦身 #粗糧 #飲食習慣 

原來泡麵還能這樣吃！特選韓國「辣雞麵的Ｎ種吃法」，一天吃六餐剛剛好而已～

說到韓國辣泡麵絕對少不了三養食品出產的辣雞麵，又辣又鹹香的泡麵讓你邊吃邊欲罷不能的啊啊叫！泡菜編精選了韓國人吃「辣雞麵的Ｎ種吃法」，讓泡麵不再只是泡麵，就能躲避媽媽的「泡麵傷身念經大法」！ ＃早餐選擇：三明治、湯種麵包、淺艇堡 選擇一款辣雞炒麵將泡麵炒熟後，再依當日心情選吐司、麵包或是淺艇堡將之烤熱，把炒好的泡麵夾進麵包裡，可依個人喜好添加生菜、起司、白芝麻等增添風味，早餐不想吃太辣者辣包可酌量添加，一頓美味早餐就完成啦～ 延伸閱讀：適合吃鍋的季節來囉～「首爾人氣部隊鍋TOP3」起司+香腸+泡麵=最佳組合！ ＃早午餐選擇：漢堡、熱狗堡、米漢堡 早午餐的漢堡、熱狗堡類做法跟早餐類似，先將泡麵炒熟後夾進漢堡裡，可以再煎個肉排會更豐盛！「米漢堡」則是將隔夜飯煎到扁平金黃色澤後就能取代漢堡夾泡麵，有飯又有麵絕對可以戰勝咕嚕咕嚕的飢餓感。 延伸閱讀：【掃貨不踩雷】請用扛貨的姿態搬回國準沒錯～編輯精選韓國「必買泡麵TOP5」！ ＃下午茶選擇：鬆餅、PIZZA 下午茶的「鬆餅辣雞泡麵」也能做得到！想要與鬆餅一起吃得話，建議選用與KAKAO FRIENDS聯名推出的「屁桃魚板奶油辣雞麵」，這款泡麵口感較為滑順，與鬆餅搭配起來的味道較合拍。另外也能加在薄片PIZZA上，鹹味PIZZA出現在派對上能吸引不少好奇的眼球呢！ 延伸閱讀：韓國人真的這樣吃？！原來這就是網友口耳相傳的「韓國泡麵隱藏版吃法TOP9」！ ＃小點心選擇：可樂餅、拳頭飯、壽司、煎餃、包子 罪惡的小點心時間總是比正餐好吃，相信各位一定深有同感吧！將炒好的辣雞麵做為內餡包進可樂餅內或是餃皮內，煎炸到金黃酥脆即完成！更簡單的還能加海苔、香油捏成拳頭飯，或是放進豆皮內變成豆皮壽司，都是輕鬆就能完成的簡易料理。 延伸閱讀：韓國超紅泡麵新品駕到啦～連孔劉都認證過的「妖怪拉麵」，鬼怪與妖怪果然一家親！ ＃晚餐選擇：創意料理便當、焗烤、義大利麵 焗烤的做法也是將炒好的泡麵放進焗盤裡，再鋪上厚厚一層起司送進烤箱，等著烤箱「叮！」一聲就能開吃！想要進階版的話則可以參考網友的「創意便當」設計擺盤，例如做成蓋被被辣雞棕熊、泡辣雞湯的白熊等，都能裝賢慧的用泡麵就能唬爛男友ＸＤ 延伸閱讀：魚板湯茶包已經out of fashion！韓國人的宵夜首選「泡麵湯茶包」火熱暢銷中～ ＃宵夜選擇：培根麵串、熱狗、煎餅 辛勤的一天結束之後，用宵夜配啤酒我才能感受到自己重新又活過來一次！今晚的宵夜就選擇培根+辣雞麵做成「辣雞麵串」，辣雞麵裹在麵粉上炸成「辣雞麵熱狗」這個選擇也行，或更韓式的吃法是將辣雞麵和著煎餅粉作成「辣雞煎餅」搭配馬格利這個選擇也棒棒的！ 延伸閱讀：《2018世界10大最好吃泡麵排行榜》台灣、韓國皆入榜！晚上就決定用「絕地勇士」來爽一波～ 關於辣雞麵的N種吃法，我光看口水就流成一片汪洋了啦ＸＤ今晚要立刻開一包家裡的庫存來跟著做一次！ #三養起司辣雞麵 #三養辣雞炒麵 #泡菜美食 #辣雞麵 #辣雞麵創意吃法 #韓國三養食品 #韓國伴手禮推薦 #韓國便利商店必買 #韓國必吃 #韓國必買 #韓國泡麵 #韓國泡麵推薦 #韓國辣泡麵 

居家美食│饅頭阿姨，大人小孩皆宜的可愛造型手工包子😄天然食材新鮮現做，早餐就選這個吧！

每天早上都在煩惱要給孩子/家人吃什麼嗎? 今天理莎想跟大家分享饅頭阿姨的可愛造型包子！ 讓你可以快速、輕鬆的填飽家人的肚子，開心上班/上學去！ 綜合造型包子&彩色小饅頭 饅頭阿姨將傳統的饅頭製作工藝與現代的設計結合，打造充滿趣味與驚喜的手工照型饅頭，提供消費者創意美味的選擇。 造型包子 6入 造型包子真的很吸引我，看看這些可愛動物的包子，除了讚嘆店家的手藝外，我還很佩服店家堅持使用天然原料就為了給消費者最好的食物！ 貓頭鷹包子：外皮採用火龍果為原料做成，內餡採用經典熱狗作為主料，外皮微甜軟糯，內陷因有熱狗所以是鹹鹹口味。我好喜歡外皮的麵粉微甜口感與內餡鹹的反差感，吃起來非常特別！ 猴子包子：外皮是巧克力製作，而內陷更是流沙巧克力醬。從裡到外的巧克力，喜歡濃郁巧克力的朋友一定要選這款，因為每一口都是滿滿濃郁巧克力呀！ 企鵝包子：企鵝毛髮的部分是用竹炭做成的，內餡包裹著不會過甜的紅豆餡料，紅豆餡料很綿密，吃起來與外皮的竹炭很搭配，很好吃！ 無尾熊包子：外皮是芝麻口味，內餡則是滿滿的濃郁起司，鹹鹹的起司配上芝麻淡淡的香味，肯定也是大小朋友的最愛。 蜜蜂包子：我最最喜歡的就是這款蜜蜂包子了。外皮是南瓜製作，有著淡淡的南瓜香氣。我本身不太喜歡南瓜，但這款蜂蜜包子我可以！所以，如果你也是不喜歡南瓜或許你也可以接受這個蜂蜜包子喔。而包子的內陷則是我最喜歡的奶酥，甜酥甜酥的口感真的會讓人想一口接一口地吃。 台灣熊包子：熊熊的臉蛋與企鵝毛髮一樣是由竹炭做成，內陷是非常特別Q彈的黑糖麻糬 ！包子蒸完後，麻糬還會牽絲，QQQ的很可口！ 而彩色小饅頭很適合當小朋友下午茶的點心，小饅頭是沒有內陷的，使用天然食材南瓜、芝麻、巧克力、火龍果製作，一口一個剛好在放學後晚餐前來個填飽肚子的下午茶。 饅頭阿姨的原料都是來自天然食材，讓我放心。而平時直接把包子冰在冷凍庫，需要吃時先拿出來退冰一下，然後放進電鍋蒸個幾分鐘馬上就可以享用，真的是 非常方便且快速。 好吃好玩的包子饅頭也推薦給大家喔！ 店家資訊 饅頭阿姨臉書👉請點擊 饅頭阿姨官網👉請點擊 *內文為本人真實體驗心得 非商業性質 僅供參考* *每個人的評價有所不同 實際感覺以個人為主* #早餐選擇 #包子饅頭 #饅頭阿姨 #天然食材 #造型包子 #造型饅頭 #美味早餐 

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原來泡麵還能這樣吃！特選韓國「辣雞麵的Ｎ種吃法」，一天吃六餐剛剛好而已～

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