這個夏天開始減肥！15套「韓星減肥菜單」大公開，秀智、舒華都這樣吃！

身為忙碌的上班族或學生，現實生活總是讓我們無暇顧及身材，就算下定決心想要減肥也不知如何跨出第一步。今天泡菜編就要來整理「韓國明星減肥菜單」，需要曝光在大量鎂光燈下的藝人，維持完美體態才能上鏡，只要跟著做，也可以在不知不覺練就健康苗條身材，那讓我們趕快下滑看看吧！ 韓星減肥菜單1.金賽綸 減肥方法｜水煮蛋、香蕉當零食 9歲時以童星之姿出道的金賽綸，從小就參與許多影劇作品，除了本身家族間族基因優良之外，他曾透露一周維持3次運動，並嘗試皮拉提斯、瑜珈等活動，身高167公分的她，體重只有45公斤，卻絲毫沒有乾扁型態，而是S曲線凹凸有致的身材，真的太厲害！ 午餐：牛肉100公克、雜糧飯130公克、生菜100公克、番茄100公克 零食：水煮蛋2個、香蕉1根 晚餐：雞胸肉100公克、生菜100公克、番薯1個、番茄100公克 https://www.instagram.com/p/CEvxMsNpi6V/?img_index=1 韓星減肥菜單2.Apink鄭恩地 減肥方法｜多吃蛋白質 能歌善舞的Apink成員恩地，受到許多粉絲喜愛，曾透過健身及飲食調整體態，足足減了14公斤，並且相較之前變得更健康自信。她曾說：「剛開始運動前兩周會很痛苦，慢慢的基礎代謝量明顯改善，也漸漸習慣了」比起運動，更重要的是飲食，多吃蛋白質、雞肉，適時攝取鹽分，如果沒辦法接受水煮雞胸肉的人，可以試著加入醬油或咖哩粉提升風味，增加食慾。 菜單：豆漿、納豆、香蕉1根、嫩豆腐1塊、生菜沙拉 韓星減肥菜單3.姜素拉 減肥方法｜多吃蔬菜搭配運動 從72公斤的水腫女孩靠著健康飲食一路狂減20公斤，除了嚴格實行「晚上六點後禁食」絕不碰宵夜外，多吃蔬菜加搭配運動，是其成功狂瘦的最大原因，快來看看她的三餐菜單吧！ 早餐：優格1杯、蘋果1顆 午餐：家庭式飯菜為主，韓式小菜以蔬菜為主，搭配半碗飯(如果吃不飽可以增加南瓜粥選項) 晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉1塊或牛肉 https://www.instagram.com/p/CeSlbqOLNV7/ https://www.instagram.com/p/CDA7cM8DgAO/ 韓星減肥菜單4.AOA—雪炫 減肥方法｜一日一餐 團體AOA成員雪炫，出道初期體重飆破60公斤，靠著多樣化方法成功變身韓國「名品身材」代表之一！除了積極運動外，也實行「愛吃什麼都可以，但一定要少量」的快樂減肥法，適時滿足心靈層面的慾望，減肥計畫就沒有想像中痛苦，甚至曾在綜藝《認識的哥哥》自爆超愛吃炸魷魚，如果餓的話會把它當零食吃，補充蛋白質也不易長肉，大家可以試試喔！ 一日一餐：番薯1個、雞胸肉、水煮蛋1顆 零食：番茄 韓星減肥菜單5.朴信惠 減肥方法｜紅豆水幫助消腫 朴信惠從2013年主演《原來是美男》到2018年的《阿爾罕布拉宮的回憶》身材有極大變化，原本嬰兒肥臉蛋變身瓜子臉，積極健身配合健康飲食，一個月爆瘦10公斤且不復胖，易水腫的體質也靠著補充紅豆水、南瓜水幫助消腫，重現女神姿態！ 早餐：黃瓜、低酯牛奶 午餐：半碗飯、白菜 晚餐：黃瓜、白菜 韓星減肥菜單6.Ailee 減肥方法｜一天不超過500大卡 2012年以單曲《Heaven》出道的Ailee，憑著高亢聲線及精湛歌唱技巧，讓她獲封「鐵肺女王」及「韓國碧昂絲」的美稱，但其豐腴身材也成為外界討論焦點，讓他決心實行一天不超過500大卡的嚴格減肥法，每餐攝取少量蛋白質及蔬菜，並積極健身，一個月就爆瘦10公斤！ 菜單：一日一餐 組合一：蘋果、雞胸肉、豆漿、黃瓜 組合二：番薯、水煮蛋、生菜沙拉、原味優格 組合三：攝取蛋白質(雞胸肉、牛肉、蝦子、蛋擇一)、生菜沙拉、水果 韓星減肥菜單7.昭宥 減肥方法｜健身及飲食管理 夏日女團SISTAR出身的昭宥，健康小麥肌膚加上前凸後翹的火辣身材，成為許多女孩嚮往的目標。而造就完美體態的背後也付出許多努力，曾在節目上表示有過：「一個月瘦8公斤的時期，靠的是積極健身及飲食管理」，從早上6點開始做瑜珈，下午則到健身房做重量訓練及有氧運動，維持緊實體態，絕對不能馬虎！ 早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋 午餐：碳水化合物（玄米飯、番薯、玉米擇一），蛋白質（雞蛋、烤秋刀魚、鮪魚、豆腐擇一） 晚餐：雞胸肉 韓星減肥菜單8.(G)I-DLE—舒華 減肥方法｜戒掉罪惡的美食慾望 身為大勢女團成員的舒華也曾公開平時飲食管理的菜單，除了需要馬不停蹄練習歌舞外，維持身材也是必做項目之一！只能說藝人在度過看似光鮮亮麗的生活下，也需要戒掉罪惡的美食慾望，泡菜編光看就覺得辛苦了啦～ 早餐：蘋果1顆、低酯優格1杯 午餐：糙米飯、泡菜及多樣小菜、攝取豆類 晚餐：番薯1個、雞胸肉1塊 https://www.instagram.com/p/Cbxi0lEBQJW/ https://www.instagram.com/p/Cgg2HcfOqyx/ 韓星減肥菜單9.朴寶藍 減肥方法｜一日五餐均衡管理 2010年參加選秀《Super Star K》展現優秀的歌唱實力，卻因為體重逼近77公斤的圓潤身材，始終被唱片公司拒於門外，無法順利實現歌手夢想。為了圓夢，朴寶藍在練習生時期積極健身並嚴格控制飲食，在「一日五餐」不挨餓且均衡的管理下，狠甩32公斤，成功改頭換面！ 早餐：番茄1顆、雞胸肉、生菜沙拉、番薯1個 午餐：雞胸肉沙拉、低酯牛奶 下午三點：香蕉1根、蛋白3個、蛋黃1個 晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉 晚上九點：香蕉1根、蛋白2個、蛋黃1個、核桃3顆 韓星減肥菜單10.全烋星 減肥方法｜盡量不碰「白色的食物」 女團SECRET出身的全烋星，本身易水腫的體質加上「粗壯腿」，成為外界攻擊的標靶，促使其開始積極健身運動，甚至會把自己的肥胖照貼在牆上，刺激自己絕對不能鬆懈。減肥期間，盡量不碰「白色的食物」包括白米飯、麵粉、糖等食物，大量攝取蔬菜水果及每日2～3公升的水，平時也會「用腿夾書」，打造纖細雙腿，體重維持在49公斤上下。 早餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 午餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 晚餐：香蕉1根、水煮蛋2顆、豆漿 韓星減肥菜單11.TWICE志效 減肥方法｜204斷食法 韓國人氣女團TWICE隊長志效也是超級自律！瘦身不瘦胸的志效實在太讓人羨慕，甚至還在三個月瘦了16公斤，主要是因為實施了204斷食法，這種斷食法不是每個人都可以學習的瘦身方法，因為一天只有四小時可以進食，其餘20小時都不吃東西，志效還會搭配皮拉提斯運動來練出川字肌，真的太性感啦！ 一日一餐：少油少鹽的原形食物 204斷食法：一天只有四小時進食 https://www.instagram.com/p/C1dnjzHSQfi/?img_index=6 https://www.instagram.com/p/C9eiuhTSiOO/?img_index=1 韓星減肥菜單12.宋慧喬 減肥方法｜晚餐只吃豆腐 本身就很苗條的宋慧喬在前陣子拍攝戲劇《黑暗榮耀》時，為了讓自己更符合劇中瘦弱的形象，因此進行了一套獨特的減肥方法，就是利用「豆腐減肥法」，一樣可以照吃三餐，不過晚餐就只吃富含蛋白質和礦物質的豆腐來進行減肥，並且在晚上6點後就不進食，每天還會喝一杯檸檬水來促進消化，再搭配每日十五分鐘的有氧運動保持身材！ 一日三餐：晚餐只吃豆腐 一天一杯檸檬水 晚上6點後禁食 https://www.instagram.com/p/C8WE8NuyYGS/?img_index=3 https://www.instagram.com/p/C8q5H4eS1S6/?img_index=1 韓星減肥菜單13.秀智 減肥方法｜一天熱量低於1000卡 女神秀智的減肥方法就是讓一天的熱量不超過1000卡路里，早餐必須攝取足夠的蛋白質所以會喝一杯牛奶，利用低脂肪的蕃薯和雞胸肉來取代澱粉，午餐則是選擇糙米飯配上堅果和熱量不高的沙拉，最後的晚餐就只吃兩個地瓜，並且一樣在晚上6點後就不進食！ 早餐：牛奶一杯、蕃薯一個、雞胸肉 午餐：糙米飯、低熱量沙拉、堅果 晚餐：地瓜兩個 晚上6點後禁食 https://www.instagram.com/p/Cy5fNysPrFS/?img_index=5 https://www.instagram.com/p/C6qqjjUPWae/?img_index=7 韓星減肥菜單14.IU李知恩 減肥方法｜一週喝水減肥法 清純可愛的IU維持身材的秘訣之一是「一週喝水減肥法」，前面五天一天會攝取3000ml的水，再來第六天就不喝水，第七天就可以達到臉部消腫的效果，IU一天也只會攝取300卡路里，早餐一顆蘋果，午餐兩顆蕃薯，晚餐則是喝一杯富含蛋白質的飲品，並且也會以膳食纖維的南瓜來作為澱粉類主食，真的超健康！ 一週喝水減肥法：1~5天喝3000ml 早餐：一顆蘋果 午餐：兩顆地瓜 晚餐：蛋白質飲品一杯 https://www.instagram.com/p/C8qtg1-y6O4/?img_index=4 https://www.instagram.com/p/Crncq-bSsdi/?img_index=6 韓星減肥菜單15.孫藝珍 減肥方法｜每週挑兩天輕斷食法 今年已經42歲的孫藝珍，生完小孩後身材依舊苗條美麗，孫藝珍平常會在家自己做減肥餐，攝取高纖維的食物來促進消化，並且每週會挑兩天來輕斷食，那兩天只攝取650卡以內的熱量，並以水果麥片或者是清蒸的海鮮為主。孫藝珍每天也會利用一小時的時間來做皮拉提斯運動！ 攝取高纖維食物 輕斷食法 低脂低熱量的食物為主 https://www.instagram.com/p/C50D9H7SYxE/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C9E1EXYSpLT/?img_index=4 看完上述15位韓國女星的減肥菜單，心中是不是默默燃起減肥慾望了咧？泡菜編在此呼籲想要減重的各位，絕對不要嘗試完全節食的「地獄方法」，而是要搭配規律運動並且適時補充蛋白質和蔬菜水果。想想若是為了追求身材而賠了健康，反而得不償失呀！ 延伸閱讀 👉這對比照太衝擊！韓妞『85➔55』5招瘦成螞蟻腰，不到半年甩30kg太勵志啦！ 👉一星期可瘦8公斤？韓國超夯懶人減肥法「GM Diet 」，不需運動就能急速瘦身！ 👉養顏還能瘦身？經期必學神奇「飲食攻略」，姨媽走了我也變美了！ 撰文編輯 #佳佳 #Ailee #Ailee減肥 #AOA 雪炫 #Apink恩地 #GIDLE舒華 #IU李知恩 #TWICE志效 #全烋星 #全烋星減肥 #夏天減肥 #姜素拉 #姜素拉減肥 #孫藝珍 #宋慧喬 #恩地減肥 #昭宥 #昭宥減肥 #朴信惠 #朴信惠減肥 #朴寶藍 #朴寶藍減肥 #泡菜生活 #泡菜精選 #泡菜追星 #減肥方式 #減肥菜單 #減肥計劃 #秀智 #舒華 #舒華減肥 #鄭恩地 #金賽綸 #金賽綸減肥 #雪炫 #雪炫減肥 #韓星減肥菜單 

雪炫、秀智都靠這些大造完美身材💪韓國女星飲食、運動菜單大公開

雪炫、秀智都是這樣做的💪飲食搭配運動-跟著韓國女星一起打造健康完美的身材

減肥這條路如果沒有用對方法，永遠都是不停地在反覆，吃仙女餐、節食這些不健康的方法已經不再流行。連以往我們認為每天都在吃沙拉、吃雞胸肉的韓國女星都開始以健身搭配飲食控制打造完美的身材。 今天凱編就來跟大家介紹這幾位韓國女星的健身菜單以及一日三餐，絕對是不藏私的大推薦，大家趕快收藏起來，可以一個禮拜實行一個女星的方式，用這樣健康的方式減肥才能減得開心又不怕會反彈。 1.只要沒有行程幾乎每天去健身房報到的-秀智 國民初戀秀智在出道時也深受嬰兒肥困擾，但近幾年靠著堅持重量訓練運動、拉伸運動以及吃原型食物等等瘦成小仙女。連教練都稱讚秀智是非常注重管理的人，沒有行程幾乎天天來健身房，有形成一個禮拜也會來1-2次，而且強度也非常高，而且對每一個動作都會仔細發問，問會不會長肌肉啊?是非常注重體態的女明星， 🥣秀智飲食菜單： 早餐：地瓜一條、雞胸肉一盤、牛奶一杯 午餐：糙米飯半碗、生菜沙拉一碗 晚餐：地瓜兩條 🏋️‍♀️秀智運動菜單： 1.啞鈴彎舉：2-3公斤的啞鈴做15-20次，並且重複三次 2.反傾銷（Reverse Dip）做到不能再做為止才會停下 3.手臂運動(press down)10公斤15-20下 4.階梯運動一百層（大約三十分鐘） 教練推薦的在家也能做的運動： 5.四種手臂運動各重複20次 2.我愛吃我也會努力運動-雪炫 說到韓國性感女神除了泫雅外，雪炫大家應該也不陌生，團體雖然爆出醜聞暫停活動，但雪炫仍透過泡泡、Youtube頻道和粉絲們維持良好的互動。 近期更新的影片中，雪炫也分享自己的食譜，而且說是『這樣吃也能夠減肥！』馬上吸引大批粉絲關注。而除了飲食外，雪炫也靠著運動嚴格管理自己的身材，重訓、有氧、攀岩等等都是她喜愛的運動。 🥣雪炫飲食菜單： 1：咖啡一杯、水蜜桃、燕麥優格 2：豆腐沙拉、地瓜、康普茶（健康食品） 3：南瓜、番茄奶酪、咖啡 4：雞塊、蛋、簡單蔬菜拌飯（飯冷凍後煮熟，雪炫說她相信這樣卡洛里比較低） 🏋️‍♀️雪炫運動菜單： 一開始先熱身10分鐘，做一些伸展運動，接著會做1小時的皮拉提斯，最後再以運動滾輪拉伸、按摩全身15分鐘。 腹肌運動，每個動作進行三十秒。 3.我會唱歌我也會瘦-樂童音樂家 秀賢 樂童音樂家的秀賢因為有著美妙的嗓音，每次出歌曲必霸佔韓國音源網站，平常肉肉可愛的風格也深受觀眾喜愛，但近期每每回歸都『瘦』新高度的秀賢也在自己的Youtube頻道公開自己的瘦身方法。 秀賢更主張以運動結合健康飲食的方式在4個月內鏟肉8公斤，成功擺脫嬰兒肥且不易反彈。 🥣秀賢飲食菜單： 早餐:水煮蛋兩顆、葡萄柚一顆 午餐:水煮蛋兩顆、吐司一片、豆腐沙拉 晚餐:少少的牛肉、菇類、玄米飯 （✨吃飯仍保持三餐，份量減少。主要是靠減少碳水化合物增加蛋白質的方式做進食，要吃澱粉也以較少負擔的食物為主） 🔥較激烈的減肥菜單： 早餐：牛奶、燕麥片 午餐：玄米麵包、葡萄柚或蘋果一顆、雞胸肉一片 晚餐：水果沙拉一份 （✨秀賢自己也說這個菜單不能吃太久，救急時才選用的方法） 🏋️‍♀️秀賢運動菜單： 秀賢選擇的運動也是一般人就能入門的菜單。 1.跑步機健走的方式瘦身（熱身後速度可逐漸加快） 2.下半身重訓 (⭐運動的部分在影片四分鐘左右。) 4.懶惰的地獄裡沒有金容仙-Mamamoo頌樂 mamamoo的頌樂近期為了拍攝健身雜誌一下瘦了7公斤，平時運動量就非常充足的她，利用有氧加無氧運動再搭配飲食，成功瘦成魔鬼身材，看著ㄙㄨㄥㄌㄜㄓ的菜單我只能說,,金容仙真的太自律了。 🥣頌樂飲食菜單： 早餐前半小時先吃半顆蘋果(讓身體不要這麼飢餓） 早餐：150克牛里肌、杏仁蛋白奶飲品、包菜、胡蘿蔔、醃蘿蔔泡菜、110克豆飯、包飯醬 午餐：100g南瓜代替飯（切薄一點放進氣炸鍋烤）、豆腐7塊、海帶、胡蘿蔔、水煮章魚、辣椒醬、包飯醬、芝麻葉（包其他食材吃） 晚餐：水煮蛋6顆、自製優格＋藍莓＋蜂蜜、胡蘿波4塊、杏仁蛋白奶飲品 🏋️‍♀️頌樂運動菜單： 飯後運動2小時（主要為有氧運動） 補充蛋白質飲料 在做腹肌運動1000下、30分鐘有氧運動 5.為了教粉絲健康瘦身拿自己做實驗的-昭宥 昭宥以自己最為實驗品，將自己的體重增加到62公斤，接著藉由飲食以及運動，進行健康減肥計劃。也將這段時間的減肥過程放到自己的Youtube頻道上和粉絲們分享，仔細看也可以發現，只要掌握好吃的食物以及持續每天運動，瘦身效果雖然不快，但絕對可以長久，而且也不用擔心自己餓肚子。 🥣昭宥飲食菜單： 早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋 午餐：碳水化合物、蛋白質 晚餐：雞胸肉或是沙拉 (⭐昭宥也提醒大家，早餐、午餐兩餐一定要吃，且兩餐中可以選一餐吃得比較隨心所欲，晚餐則以輕食、沙拉為主。） 🏋️‍♀️昭宥運動菜單： 她為自己排定的運動包括一週五天的有氧運動搭配重量訓練、一週三天做瑜伽。 1.有氧運動搭配重量訓練： 昭宥教大家怎麼在健身房做重訓👇 有氧運動 2.瑜伽、皮拉提斯運動 如果覺得運動很困難，即使是在家踩踏步機，或是一天走一萬步都可以，同時也推薦了多支在家就能跟著做的運動影片。 看完這些女星們的減肥菜單，不經佩服他們，即使已經瘦成這樣，還是不怠惰，每天堅持運動才有現在的好身材吧～凱編也要提醒大家運動跟飲食還是要依照自己的狀態去調整喔，如果身體狀態不好，千萬不要隨便嘗試，很容易弄壞身體，阿這邊也祝大家減肥成功啦～ 泡菜精選泡菜追星泡菜生活 #雪炫#雪炫減肥#韓國女團減肥#韓星減肥#韓星減肥方法#韓星減肥菜單#IU#IU減肥#秀智#秀智減肥#頌樂#頌樂減肥#減重飲食#減重菜單 #秀賢減肥 #昭宥減肥 #昭宥 #減肥運動 #運動 #運動菜單 #瑜珈 #仙女菜單#健康瘦身#健康飲食#懶人推薦瘦身

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雪炫、秀智都靠這些大造完美身材💪韓國女星飲食、運動菜單大公開

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