沒有應該，只應該活出自己的人生＿好好“☾農民曆☀＿20210421

沒有應該＿好好“☾農民曆☀＿20210421

「照顧自己是對自己及生活的態度，為自己負責，負責主導自己的人生，而不只是活著。」 讀到第六章，你會發現，人生很難（笑）。就連好好照顧自己也需要練習。為什麼我們不習慣表達自己的真實感受與需求，為什麼我們會因為滿足自己的需要而感到愧疚，為什麼我需要替別人的情緒負責而忽略自己的感受。 - 「自我照顧是種相互尊重的態度，指的是學會負責任的過自己的人生，相對的也是讓他人依自己的選擇過生活，只要他們不干涉我們選擇的生活方式。」 而我們要怎麼自我照顧之外，還能好好愛著我們想愛的人，怎麼取得平衡，讓我們在所有關係裡像呼吸般地自在。 - 照顧自己不等於自私，但也並非完全無私。 聆聽自己內在的聲音 - 我昨天和今天早上，都為了滿足想喝紅茶的渴望，吃了早餐，所以沒有斷食。沒有斷食的這兩天，身體明顯感覺沈重一些，但這些選擇都是當下我想做的，我接受。但我知道，我不會一昧地滿足不適合的慾望，我會給身體真正需要的能量。 - 現在的你，需要做什麼來照顧自己呢？ ＃好好生活 ＃愛自己 ＃每一天練習照顧自己 ＃自我照顧 ＃負責 ＃需求 ＃感受 ＃責任 ＃好好農民曆

每一天練習照顧自己_好好“☾農民曆☀_20210406

那是2018年買的書，翻了翻看了書籤，原來才讀了一半。就好像生活永遠會有很多超乎想像或計劃之外，沒有辦法讓你繼續想做的事情。但我們也只需隨著生命停下腳步，等待。等待最好的安排，再繼續前行。 - 像是生命空間多了一點餘裕，可以繼續照顧自己了。 也想把每一天練習照顧自己的方法，利用農民曆的方式，分享給大家。 - 「放手不代表我們對所在乎的人置之不理，而是讓我們從痛苦的深淵抽離。」 「我們要做的是對他人的責任放手，轉而關注自己的責任。」 「過自己的生活，有自己的感受，解決自己的問題。」 - 放手或放下對我來說，有很大的困難度。但也像很多事情一樣，可以透過練習慢慢學會。無法放下的當下，就先放鬆吧！把覺知帶到自己的呼吸上，關注此時此刻的自己。 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃每一天練習照顧自己 ＃放下 ＃放手 ＃好好農民曆 ＃農民曆

回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿20210407

回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿210407

回應是我們與人、與環境互動的方式，而我們回應的方式，有些時候是帶著情緒性的。憤怒、怨恨、受傷、沮喪、絕望甚至更多樣。 - 無法平靜的回應外在環境，多半是因為我們「害怕」與「恐懼」。害怕自己不夠好，恐懼事情無法控制。回應本就是我們生活中的一部分，但我們可以試著不過度反應，失去自己的平靜 ; 相對地利用適當的回應方式，讓我們釐清自己真的感受與喜好。 - 我們可以藉由這些，慢慢練習，練習用更友善的方式回應這個世界，練習用更溫柔的方式照顧自己。 覺察 覺察自己在什麼情況下會做出回應。當有些情緒（例如焦慮、害怕、被拒絕、擔憂、困惑）產生，或當我們使用「他讓我覺得......」這些字句時，代表我們正在回應著外在環境。練習決定自己要在這個情緒當中多久的時間。 自在 當你覺察到自己正以混亂的方式回應時，盡可能地讓自己在身體、心理方面感到自在。散步、運動、音樂、電影，任何可以讓感到自在平靜的方式。 檢視 等到心情平靜之後，好好面對自己的感受，不評判自己的任何感受，接受他們的存在。不為別人的人生議題負責，只需要好好面對及釐清自己的問題。 照顧自己的方法 從每一次的練習當中，我們能找出可以真正照顧自己的方法。 - 「要是某人心情不好或動怒，不要假定與自己有關。或許有關，或許沒關，要是有關你一定會知道。通常我們以為有關的事，其實都沒什麼關係」 看到這段話時，我笑了。像是被講中一樣。可能自己太過敏感，或在某些情境中的自我價值低落，常常會因為別人的神情、情緒，拼命地檢討是不是自己做了什麼導致。偶爾笑自己太自以為是，以為所有事情都能與自己有關。 - 越來越能覺察自己的時候，這種情況很少出現了！如果出現了，我也會馬上深吸一口氣，告訴那個害怕的自己「嗨！我看到你了」，讓害怕的情緒被允許、被接受。穩穩地接住自己的情緒，擁抱自己。 ＃每一天練習照顧自己 ＃回應 ＃情緒 ＃害怕 ＃焦慮 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃自我價值 ＃接受 ＃擁抱 ＃好好農民曆

今天也要善待自己＿好好“☾農民曆☀＿20210426

這是我最喜歡也最震撼的一個章節。 「而我們的諸多防衛，並非來自自認無可挑剔，而是我們自我價值如此薄弱，任何感受到的攻擊，都足以將我們殲滅。」 我們常陷入自我折磨 我們在自己身上疊加一層層的「應該」，接著再產生無意義的罪惡感。真實的罪惡感能驅動我們改變、成長 ; 而這種無意義的罪惡感會讓我們不斷地否定自己，陷入自我懲罰的模式，讓自己變得更焦慮。 - 「我們能為自己做最棒的事：接受自己的一切。」 「拒絕落入與自己敵對的關係。」 「不要自視為受害者，採取負責任的行為，不再做受害者。」 - 書裡面分享到另一本書的其中幾句話，深刻地讓自己意識到，我需要好好善待自己，對自己溫柔，就像對別人一樣。對自己更有耐心、同理心，而不是時刻的挑剔批判自己。 「在生命中經歷的各種批判，都沒有我們對自己的批判來得重要，因為批判自己觸及到我們存在的核心......我們的思考、動機、感覺或行為所有重要層面，全都受自我評價影響......」 以自己為榮 ／ 以自己為榮，是活得真實，言行舉止都發自內心真正的想法與感受。／ - 希望珍貴的我們都能＿對自己忠誠。 - ＃好好生活 ＃每一天練習照顧自己 ＃自我價值 ＃自我防衛 ＃接受 ＃愛自己 ＃責任 ＃以自己為榮 ＃好好農民曆

當你想說不，就說不＿好好“☾農民曆☀＿20210413

「我們是這麼小心謹慎地留意他人有沒有受傷，結果唯一受傷的只有自己。」 在生活上，我們總是扮演著許多角色，擔著各式的責任。更常我們會不由自主地利用卡普曼戲劇三角的方式輪流生活著，拯救者、迫害者、受害者。 - 忙著照顧拯救他人而忽略自己的需求，像被掏空般地筋疲力竭最後都轉化成怨氣或怒氣，而這時我們就會轉變成一位迫害者，將這些情緒毫無保留的對身邊的人釋放，或者是隱忍隱藏等待更大的爆發。最後，充滿著無助與失望覺得自己是最底層的受害者，覺得自己的付出沒被看見甚至沒有回報。 「真正好的照顧者在付出時是覺得非常自在的」 - 重新讀到這些，才恍然大悟。想要照顧那個你覺得很重要的人，想要為那個人扛起所有，不讓他受傷、害怕。不斷地汲取自己的能量付出、給予，總是想在這個過程裡，能夠被愛被在乎，但時常失望或期待落空。 我發現那是一種「自我價值低落」。能暫時獲得被需要的價值，可能稍微讓自己好過。 - 我知道自己還沒完全脫離拯救者的角色。但想在照顧自己與關愛重要他人中，找到平衡。 「開始問自己需要什麼」 「當你想說不時，就說不」 「拒絕猜測別人的需求」 「拒絕承擔別人的責任」 「做自己想做的事，過自己想過的生活」 ＃自我價值 ＃拯救者 ＃迫害者 ＃照顧者 ＃平衡 ＃責任 ＃好好生活 ＃照顧自己 ＃愛自己 ＃每一天練習照顧自己 ＃好好農民曆

讓我們都是最可愛的樣子＿好好“☾農民曆☀＿20210408

讓我們都是最可愛的樣子＿好好“☾農民曆☀＿20210407

我們永遠無法讓別人改變成自己想要的樣子，尤其是面對自己愛的人。無法改變的事情有很多，包含剛剛說的事實（笑），而我們唯一能做的，就是改變自己。 - 「說服他人做或不做、有意無意地引發愧疚感、試圖取悅、試圖幫忙、影響對方、偷看手機、翻舊帳、進行拯救......」還有更多以愛之名的控制。看到這些字句，頭昏昏麻麻的，想起自己一些自以為是愛、是付出、是關愛的行動，在行為背後是更可怕的控制。我們妄想讓別人做出我們所期待與想望的。 - 越想控制的時候，就會越失控，包括情緒也是。回想起那些失控的日子，害怕最糟的情況發生，所以拼命地阻止對方做出任何行為，對方的原因、理由、意願，似乎都成為謊言或藉口一一被否決。 - 不去改變無法改變的人事物。讓我們還是保有自己，也用真正的愛對待你愛的人，讓他們有空間長成自己的模樣。讓我們彼此都是自己喜歡的樣子。 - 最可愛的樣子⍥ ＃每一天練習照顧自己 ＃改變自己 ＃無法改變他人 ＃改變 ＃以愛之名 ＃控制 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃保有自己 ＃愛的模樣 ＃好好農民曆 

愛麗絲夢遊＿好好“☾農民曆☀＿20210414

愛麗絲在找兔子手套時，吃了房間裡的餅乾，突然身體開始變得很巨大;吃下紅蘿蔔之後瞬間又縮成比花還小的模樣。 - 視覺上的變形或扭曲，或出現馬賽克的視覺效果，甚至身體感覺的大小差異－愛麗絲夢遊仙境症候群。聽起來好像有點可愛或浪漫（笑），據說作者是因為有這些症狀，才能寫出如此奇幻的故事。 - 這是今天，我看到的世界。 「預兆型偏頭痛」，視覺突然出現馬賽克或是鋸齒閃光，時間最久大概持續30分鐘。結束之後通常會伴隨著劇烈頭痛。 所以每當無碼世界消失時，我就會開始擔心待會的頭痛會有多劇烈。像從頭的核心部位鑽出來的痛，噁心、想吐的感覺也是標配。 - 回到家後馬上吞了一顆止痛藥，雖然發揮的效用不大，但至少可以稍微安慰自己（苦笑）。趕在最難熬的時刻來臨前，我竟然還準備好晚餐跟明天的便當，果然我訓練二十幾年的頭痛忍耐力是不可忽視的。 結束晚餐後，打開量子音樂，在沙發上半夢半醒的躺了一個半鐘頭，慢慢的復活了。 - 為了犒賞自己剛剛經歷了一場腦部的戰役，替自己煮一杯奶茶，心滿意足。 - 身體總是誠實的。對不起，最近辛苦自己了☹︎ ＃偏頭痛 ＃預兆型偏頭痛 ＃愛麗絲夢遊仙境 ＃視覺 ＃馬賽克 ＃每一天練習照顧自己 ＃好好生活 ＃愛自己 ＃好好農民曆

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每一天練習照顧自己_好好“☾農民曆☀_20210406

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回應的本質＿好好“☾農民曆☀＿20210407

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今天也要善待自己＿好好“☾農民曆☀＿20210426

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當你想說不，就說不＿好好“☾農民曆☀＿20210413

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讓我們都是最可愛的樣子＿好好“☾農民曆☀＿20210408

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愛麗絲夢遊＿好好“☾農民曆☀＿20210414

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