卡蘿去哪玩?【墾丁住宿推薦】防曬不要擦太多 | 意境民宿 ! ! !

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 今天我要來介紹墾丁的民宿，一開始隨口在IG限時發問民宿口袋名單，本來想住在飯店，沒想到海人朋友們一致推薦這裡。果然很有意境，真的有海的味道。這家民宿是導演BIRDY與阿福兩人開的，裝潢則是以拍攝MV留下來的道具還有一些二手家具做成，進到客廳真的是很舒適的空間，一進來就想躺躺，四人房還有泳池，會不會太讚!!!這裡，實在是太酷了，你一定要來看看!!! "防曬不要擦太多"在哪裡? 🚩屏東縣恆春鎮恆西路33 巷121 號 為什麼叫"防曬不要擦太多"? 這個名字代表著來墾丁旅行，不要擦太多防曬，恆春半島一年四季如春，有美麗的環海地形，熱辣辣的陽光不要緊，有機防曬膏擦了就給他曬下去，如果沒有嘗試過的話，他們也有販售防曬膏，不管是去潛水、SUP、衝浪、或是在沙灘旁玩水，我們都要好好的保護海洋。 住宿說明 設備 共享設備 進退房 15:00進~11:00退 服務內容 房型款式 像吉普賽人般的存在，風一般的輕撫，海一樣的沈穩，木頭般的執著，他們用心流浪，來的時候記得，防曬不要擦太多。 他們的INSTA文章真的好棒，太喜歡了❤ 外觀&客廳👇 外面的浴缸好像是讓剛衝完浪的朋友們洗腳的? 我那時侯問說能不能泡在這裡:)，還是算了吧XD 好拍的化妝鏡👇 房間內部👇 慶幸當時的自己把這一趟旅程放上INSTA👍 為什麼它可以榮登我的口袋名單!!?? 從還坐在娃娃車時的年紀，我們一家四口就常常到處玩，墾丁去了好多好多次，但我們都住在飯店裡，悠活、凱薩、夏都等等諸如此類的貴桑桑飯店，畢竟現在努力自力更生中，想要享受也住不起高檔飯店XD，剛好朋友介紹我們就訂了 在這間小小的、位於三角窗的防曬，沒有什麼華麗五星級的廚房、把費，但一早起來就有橘子的手做早餐可以吃，舒適的客廳有吉它可以彈、有音響可以用、冰箱的食物也可以自取，真的就像家一樣，吃早餐聊天的過程中，認識了陶ㄍㄟ們Birdy、小幫手橘子還有阿福，發現大家的生活都很有趣好玩，追蹤之後發現原來他們很屌。 反正民宿的佈置裝潢我真的太愛了，絕對的波西米亞風、很乾淨、也很現代。 這次旅行是我的第一次衝浪，趁大學放假但小學還沒放假的那個禮拜一2020/7/13，我們來到這裡，很不幸的出去玩前總是感冒的我，在這趟旅程中依舊重感冒，吃不下東西、燒聲、超想睡，但我還是去了，區區一個小發燒絕對是澆不熄我出去玩的念頭，畢竟下一次旅行就要等冬天了，當游泳教練就是這樣，我的暑假沒有暑假（；´д｀）ゞ 總之呢，大推拉，想認識各種有趣的人、看見不一樣的世界嗎 ? !這裡很適合你! ㄛ對!最近防曬開了新的民宿: 防曬X隱。浪居 有我心心念念的超美泳池、吊床、面海的浴缸，絕對是網美拍照聖地，找一天我一定要去住o(*￣▽￣*)ブ 所有參考資料: ✔防曬不要擦太多FB ✔防曬不要擦太多IG ✔防曬X隱。浪居FB ✔防曬X隱。浪居IG 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #恆春 #墾丁 #波波打卡 #防曬不要擦太多

卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! !

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 前陣子天氣時好時壞，今年年初遇上了寒冬又碰上疫情，哪都不能去的我當然要想辦法給他玩好玩滿!!!卡蘿的芃友們趁我放寒假微失業的狀況，帶我上山下海台灣玩透透，今天為大家帶來易達性極高且最近夯到爆的''寶來石洞野溪溫泉''!!! 石洞溫泉在哪裡? 石洞溫泉位在高雄寶來溪下游，更上去是五坑半、七坑、十坑、十三坑，從寶來溪橋走大約一小時可到達，石洞溫泉再往前走二十分鐘到半小時會有五坑半溫泉，但是聽說沒什麼我們就只走到石洞，寶來溪床還算好走，大家都說是易達性很高、很簡單的高雄野溪溫泉(我怎麼覺得好遠ಥ_ಥ)石洞溫泉每年豐水季都會被溪水淹沒，每年池況也不太相同，今年的狀況是歷年最好的，因為這樣芃友們才開揪，也有人已經先去用石頭水泥蓋好溫泉池(本來是帆布)，真的很謝謝他們!!! ~吉普車可以直接開到那邊紮營~ 我沒有任何朔溪、露營等經驗，可以去嗎!? 當然可以，這是適合入門朔溪的朋友們去的野溪溫泉，但建議與有相關露營經驗的朋友們一起去，千千萬萬不要在不熟悉路線、狀況、水流、天氣時單獨前往任何地方，以免有安全上的疑慮! 注意事項 雖然是簡單的野溪溫泉區，但也好好聽我囉嗦幾句!!! 石洞溫泉~來囉!!! 去的路上就是那麼平坦，入門款野溪，心動不如馬上行動!!! 看吧!這裡可以開車進來~有一台吉普就可以輕輕鬆鬆來泡溫泉啦! 溫泉裡就是要配美女~波卡的文章裡寫的也很詳細，大家可以去看看呦!!! 大家都好會煮👍我們只有煮火鍋，都丟下去就解決哈哈哈 卡蘿的心得與不專業分享 我不是一個很熱愛陸上運動的人，平常很偶爾才去健身、跑跑步、游游泳，游泳教練我本身呢~只是泡在水裡''叫別人練''，不是很常認真游泳哈哈，對我來說還沒到走不動的地步，隔天也不太會腳酸，但是回家立馬開睡是真的哈哈 這一次的石洞溫泉是第一次去野溪溫泉，身上大約揹了十公斤(沒秤，憑感覺說的)，登山包的內容物有禦寒衣物、餐具(碗筷)、盥洗用具、睡袋(外掛)、睡墊、拖鞋三雙(外掛)。穿朔溪鞋、短褲、短袖，不是很正確的露營人，但朔溪鞋很重要，我們有一位友人沒有穿，就穿拖鞋，過溪的時候會很容易滑倒!!! 👇我就穿這樣，襪子鞋子換成朔溪鞋，不要學我 傍晚的時候可以去附近撿柴，溫泉旁有一個地方可以燒柴(搭好的石頭)，因為到了晚上會開始轉冷，木柴的話要走一段路去撿，但我不知道在哪，男人去搬的(對~我就廢)。 溫泉的話，個人認為溫泉水泡久了會很燙，所以一次盡量不要泡太久，然後~~~早上起床冷冷的記得多穿一點ㄛ，吃完早餐就可以給他泡進去，超舒服啦(❁´◡`❁) 重點來了!!! 這裡手機是沒有訊號的ㄛ!這裡手機是沒有訊號的ㄛ!這裡手機是沒有訊號的ㄛ! 放下手機跟大夥好好聊天享受露營時光吧!!! 以上結論就是很好玩啦，但下次能不能去不用走路的地方露營，下車就開始搭帳不是很好嗎!!! 附上本人(真的不要泡太久，拍照腿都紅通通 所有參考資料: ✔入門野溪溫泉 ✔高雄寶來泡湯趣 ✔石洞溫泉.五坑半溫泉攻略 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

如何吃的又瘦又健康，卡蘿的健身菜單大公開!!!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 過年過完囉~大家應該吃飽飽喝夠夠，但是只要平時做好飲食控制，偶爾的大吃其實不傷大雅啦~今天我就來教大家怎麼吃的又瘦又健康，不需要死記，不需要固定菜單，原則把握住就可以簡簡單單又瘦瘦!!! 人為什麼會變胖? 基本上，一個人會胖的原因就是：你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 人只要每累積7700卡的熱量就會變胖1公斤，所以如果不控制飲食又不運動，很容易會有肥胖的問題。而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病，所以維持正常的熱量是非常重要的! 但如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人大約在三十歲以後肌肉會以每年1～2％的比率開始流失掉，也就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會跟著下降，如果飲食又沒有特別控制，就很容易造成肥胖。 基礎代謝率是什麼東東? 只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消耗的比你吃的多就會變瘦。但一般人就容易因為不清楚基礎代謝的重要而過度的少吃甚至不吃，這樣才會減肥或減脂失敗，所以基礎代謝率非常重要，配合著運動，相信每個人都能擁有健康的體態與身形!!! 而基礎代謝簡單來說就是一整天即使什麼都不做，身體也會消耗的熱量數值，也就是身體用來維持生命需要的熱量，單位是大卡。 一般女生的基礎代謝會落在1200大卡-1300大卡，我的基礎代謝大約落在1130~1150大卡間，一整天的熱量沒有達到1200大卡最低下限，如此一來，身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」，便會開啟防護機制，讓身體的整體代謝變慢，基礎代謝就會下降，以維持生命需求！ 也就是說，雖然你吃得很少，身體代謝也跟著變慢了，日後攝取進來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內，因為身體怕沒能量使用會死亡，所以才會把熱量都轉變成脂肪！ 每天所需要的營養有多少? 每一餐都必須有均衡的營養提供給身體！一般來說，一整天的營養攝取量為： 減肥成功要避免復胖，就必須保持「飲食70%、運動20%、睡眠10%」的生活習慣，除了持續運動外，從調整飲食下手。有許多醫生提醒，很多人為了減肥而完全不吃碳水，但這樣反而會增加折壽的可能! 為什麼碳水化合物會害我變胖? 至於碳水化合物為什麼會造成肥胖？劉博仁醫生解釋：「攝取碳水化合物後，血糖濃度會升高，就會刺激胰島素分泌量增加，促使醣份進入細胞儲存，提供能源讓身體發電。」但若久坐不動，身體能源的需求降低，細胞儲存的醣分過多，就會轉化成脂肪。 研究人員也發現，從碳水化合物獲得50-55%卡路里的人，有較低的折壽率，若是少於這個比例，則可能減少平均4年的壽命。 簡單好記五原則 不吃甜食、鹹食、油膩食物 甜食的卡路里很高，以巧克力或蛋糕來代替餐點的舉動是最糟糕的。甜食只有熱量，幾乎沒有什麼營養，而且甜食有成癮性，會讓人吃了還想再吃。雖然甜食會分泌讓人心情變好的荷爾蒙，讓人瞬間覺得很幸福，一旦血糖降低時，又會讓人開始想吃甜食。而且糖還會消耗很多的維生素和無機質，造成新陳代謝的遲緩，易讓人感到疲倦，降低集中力 鹹食中的鹽分會抑制脂肪分解，奪走原本要進入到肌肉的水分，阻礙肌肉的發達，並增進食慾和食量。因為鹹食會促進食慾，讓人吃下更多的飯。在家中可以掌控菜餚的鹹度，但到外面吃時，就不易控制了，需盡力而為。 油炸食物當然是一定要避免的食物。吃雞肉或肉類食物時，不可以吃雞皮和五花肉，要避免攝取過量的脂肪；烹調法以煎、蒸等方式為佳，炒蔬菜時只添加少量的食用油。 每餐吃蛋白質食物 蛋白質是製造肌肉的原料，所以比其他營養素更為重要。一次不要吃太多，分成早餐、中餐、晚餐三次攝取才易吸收。蛋白質具有提升飽足感的效果，有助於減少卡路里的攝取。豆類是最基本的蛋白質食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次以攝取1/6～1/4塊為宜。肉類也盡可能吃無脂肪的部位。五花肉不是蛋白質食物，而更像是脂肪食物。 碳水化合物只吃原來1/3的量 首先，減少飯、麵等碳水化合物主食的分量，以蛋白質為主食；將肉類、魚類、豆腐作為主要食品，再加上1/3碗的五穀飯(紫米飯也可以)，再擺上幾樣小菜，在家吃飯或外食，都依據這個原則吃就可以健健康康。 蛋白質食物的第一順位是雞胸肉，雞胸肉的純蛋白質含量高，幾乎不含脂肪，且價格低廉；對於雞胸肉價格感到有負擔時或是素食者，可以以雞蛋來代替，蛋黃的脂肪含量高，所以一天最多只能吃2顆，吃第2顆以上就只吃蛋白的部分。 接著是魚類食物，最後才是肉類食物。沒有油脂的部位才是優質蛋白質的供應源，但肉類好吃的部位都含有很多脂肪，而且價格較昂貴，所以肉類食物是最後的選擇~ 用蔬菜和水果補充營養 蔬菜的熱量低，即使吃很多也不會變胖。為了使新陳代謝順暢，就必須攝取很多維生素和礦物質。只要攝取纖維質豐富的蔬菜，就可以獲得飽足感，又可以預防便祕。但吃生菜沙拉時，需注意醬汁的成分，使用以橄欖油和巴薩米克醋製成的醬汁即可。 蔬菜可以盡情吃，但水果糖分高、熱量高，不宜攝取過多，一天以1～2顆為宜。 每餐之間用點心止餓 造成暴飲暴食的罪魁禍首就是飢餓!!! 也可能上班時因過於忙碌，而造成沒吃中餐或只吃點簡單的東西時，會造成晚餐時的暴飲暴食。晚餐太早吃，或只吃一點點時，很容易到了半夜時會煮泡麵或買宵夜來吃。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間吃一些點心，有助於控制下一餐的食量。 包包裡可以放一個拳頭量的堅果或一小盒小番茄水果都是不錯的選擇ㄛ! 堅果絕對是妳最好的減肥芃友!!! 另外，運動製造肌肉時，我們必須充分攝取足夠的水分，因為喝水可以提高新陳代謝率，促進血液循環，也有助於維持身材。一天喝1500～2000cc的水，但不要一次喝完，或是一次喝很多，有時候反而會達成反效果。 如果喝了咖啡、茶、碳酸飲料等飲料，身體會排出更多水分，就需喝比1500～2000cc更多的水。像卡蘿我呢~很常一天手上就是拿著一杯手搖珍奶(一分去冰我的愛❤ )，所以一天大約會攝取3000~4000cc的水量，最愛喝珍奶的人是我，改天萊出我最愛的十間飲料店(╹ڡ╹ ) 所有參考資料: ✔減重不需要設計菜單 ✔不節食不放棄聚餐 ✔想要瘦身成功，「飲食控制」占了70%的關鍵！ ✔How to Lose Weight and Keep It Off 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

（精選）不能出國卻好想出遊，2021小琉球必去景點！

雖然近期似乎疫情有稍稍漸緩的趨勢，但在目前還是無法出國旅遊的現在，想出去走走的話，一年四季都舒適宜人的小琉球是再適合不過了。 小琉球的大小僅綠島的一半，環島的話騎機車慢一點在一小時內都能晃完，再加上清明連假也緊接而來，如若還沒有思考要去哪裡的話，不妨就來一趟小琉球小旅行，順便讓平常勞累的自己好好放鬆一下吧。 小琉球必去景點一：花瓶岩 顧名思義外表就如同名字一般，不僅僅有清澈的海可以欣賞，運氣好的話還可看見海龜呢！同時在天氣狀況優良時也能看見日出日落時的不同風景樣貌，非常值得來一遊。 地址：琉球鄉民生路43-2號 小琉球必去景點二：美人洞、山豬溝、烏鬼洞 這裡就直接介紹三個相當於一體成型的景點給大家！想要去其中一個地方玩，可直接購買風景區聯合套票，買一張票就能三個景點玩透透，全票120元/半票80元/團體票100元，通常也都會跟在地民宿有所配合，能夠折抵一些價格（雖然原價算很便宜哩）在這邊要小小提醒一下，票券一定要收好唷，因為售票人員是認票不認人的。 美人洞主要是由隆起的珊瑚礁岩以及岩洞組成，進去參觀後除了能看見各式各樣天然的岩洞之外，也能眺望一覽無遺的海岸線，自然景觀非常迷人。其共有十三處景：曲徑探幽、天外天、蝙蝠洞、情人坪、仙人洞、仙人泉、怡然園、迷人陣、一線天、榕岩谷、寧靜谷、望海亭、美人洞，每一處都能去細細品味。 地址：929屏東縣琉球鄉上 山豬溝：山豬溝除了森林步道外，唯一能夠看見蔚藍海岸的地方便數觀海平台的地方了。在步道內也有許多原生植物，也因此有著小熱帶雨林的封號，一進來就能感受到滿滿芬多精，大吸一口便使人神清氣爽，非常舒服。山豬溝的由來眾說紛紜，在這邊分享一個蠻有趣的說法：相傳有一隻山豬精潛修數百年，可隨意變化成人形。有一天，天上仙女下凡到海邊沐浴，將衣衫放置於岸上，山豬精發現了，暗地將仙女的衣衫竊走，仙女完浴，找不到衣裳，無法升天，只好隱入樹林中哭泣，又因山豬精脅迫要仙女與其成婚，仙女假裝允諾，待山豬精交還衣服後，即刻穿上衣裳昇天而去，從此山豬精終日相思嚎啕，最後為情而憤死，於是後人就把這個山溝稱為山豬溝。 地址：929屏東縣琉球鄉環島公路60號 烏鬼洞：再來是三連線的最後一個景點烏鬼洞。一開始進去有先被它的洞穴模樣小小擔憂了一下，可能是恐怖片看多了（笑），雖然看起來黑暗但還是有些許天然光，若真的看不見好像可以租借手電筒照明，但其實現在的話用手機內建照明燈就可以了。進去後不會走太久，一下子就走出洞穴了，算是一個蠻特別的體驗。個人更喜歡走出來後的風景，像剛剛前兩個一樣，除了天然洞穴的景色樣貌欣賞，另一端便是碧海藍天，令人讚嘆。 地址：929屏東縣琉球鄉 小琉球必去景點三：觀海漂流木秘境（又稱網美老木） 這裏是在當地生活過一陣子的家人朋友介紹去的，騎機車抵達後須走差不多15分鐘才會到達，但漂亮的景點是相當值得的～目前人還不算太多，如果有機會去到小琉球一定要來這走走拍拍照！能夠看見特別的漂流木景象，用影像記錄下來，一定不虛此行。但也正因為目前並沒有過多的觀光客，環境都還保持的算很完整，希望大家去玩的時候開心之餘也都要好好注意生態，不要隨意丟垃圾或是帶走當地的貝殼等等之類的唷！ 地址：929屏東縣琉球鄉仁愛路1之11號 那今天就先介紹到這邊啦，之後有機會再來分享其他也是看了就心曠神怡的漂亮地方，又或者再來聊聊更多好吃好玩的，希望大家都還喜歡以上的景點，如果有什麼私房景點或美食也都歡迎留言分享唷！下次見～ 👉🏻誰說小琉球只能浮潛，這7家在地必吃人氣美食，沒吃過等於沒去過！ ＃小琉球 ＃美人洞 ＃山豬溝 ＃烏鬼洞 ＃網美老木 ＃旅遊 ＃景點 ＃秘境 ＃波波打卡 ＃波波生活 ＃艾比去哪裡

2021連假放起來!卡蘿給休假日懶人包

2021連假放起來!卡蘿給你休假日懶人包

卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 依照"紀念日及節日實施辦法"來算，2021年總共放假116天，比2020年多出一天。勞工們還享有勞動節假期，所以共有117天。這麼多假期我還不給他放好放滿嗎??!!!怎麼請可以放最多!???讓我們一起看下去~~ 元旦(110年): 農曆過年 228 兒童節與清明節 勞動節 端午節 暑假 7/1(一)~8/29 中秋節 國慶日 元旦(111年) 中華民國110年政府行政機關辦公日曆表載點 補班(課)時間 2/20(六):補春節彈性放假 9/11(六):補中秋彈性放假 所有參考資料: 「中華民國110年政府行政機關辦公日曆表」 2021行事曆 110年行事曆 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #2021 #請假攻略 #連續假期 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

【運動必備】全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 農曆過年要到了，不少人的農曆過年一到，映入眼簾的都是整桌好料、澎湃大餐一道接著一道擺上桌，都讓我口水流不停，為了能吃到每道佳餚，滿足各位的口服，今天我要教大家如何吃飽飽身材依舊好，以下幾款訓練提供給各位，請依照個人強度斟酌使用!!! 馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡? 馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌（rectus abdominis）的外側兩條線。 因此，想練出馬甲線，腹部中間的肌肉需要發達、結實。 馬甲線要幹嘛? 除了拍照好看以外，⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響： 開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴⾃然就能放鬆，⾺甲線能讓我們的姿態看起來更挺拔，顯得更有精神。 許多女星都會追求這樣的體態，認真覺得這樣很好看。 圖片來源:袁姍姍微博 ✔每天５動作，細腰馬甲線，立刻見效！ 注意事項 15天中的每天照著影片內容一起做，才會達成妳想達成的目標。 在運動的過程中，大家都要記得穿著適合的運動服裝，避免受傷ㄛ，如果認為自己實在沒有辦法跟上影片或動作，可以依照個人需求減少運動量。 Tabata Training 一天只要四分鐘的燃脂運動 對於沒有時間運動的人，Tabata 是你最好的朋友。 網路上有各種關於 Tabata 訓練教學影片，可依照自己身體狀況挑選低階到高階的動作，但不論難度高低，全程都只要20分鐘甚至更少。 訓練師 Steve Mellor 說：「做 Tabata 訓練最令人開心的是，它能增加新陳代謝，令你的身體在之後36小時都在運動。」 所以，不要小看 Tabata 訓練，它是燃脂最快、最有效的訓練之一，每週固定2~3天訓練是最好的。 ✔女人迷 4分鐘版本的tabata訓練 12分鐘版本的tabata訓練 Fat-blasting circuit 這是一款由維多莉亞的秘密模特兒健身教練 Andrea Orbeck 設計的10分鐘塑身操，主要是腹部與大腿根部的加強訓練，第一次感受到十分鐘好久，但真的有用，如果妳想跟模特一樣擁有傲人身材，just do it!!! 10分鐘"模"鬼訓練 二十分鐘"模"鬼訓練 平板支撐 作為無器械健身最受歡迎的運動，屬於消耗式塑身，能有效的鍛鍊腹橫肌。每天堅持3分鐘，最快一個月後就能擁有「人魚線」，被公認為訓練核心肌群的有效方法。✔每天3分鐘平板支撐，15天擁有傲人馬甲線！ 標準動作： 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 腰腹臀肌群如果無法維持這個狀態，可以選擇膝蓋跪地或膝蓋收緊，降低腳趾著地的高難度。 但這個動作一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的力量，盡力做到完全正確的姿勢，才不容易受傷。 圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 為了過年大餐入肚，我們一起加油吧!!! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活

卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! !

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 228連假，身為一個大學生，當然要給他放好放滿，這次我的好芃友揪起來，揪去了露營樂一號店，開車就能到的露營區，什麼都不用背堆車上就好XD，就是要給你最貨真價值的EASY CAMPING，想露營享受CHILL生活，或是想出門放放風，遛小孩也可以，這裡是非常好的露營選擇!!! 露營樂一號店在哪裡? 位於:713台南市左鎮區榮和里菜寮148之1號 露營樂一號店左鎮旗艦館 露營樂一號店粉專底家 開車就可以輕鬆抵達，懶人露營就是這樣超讚的👍👍👍 露營樂一號店裡有什麼呢? 營區的設備很齊全，我們這次住的是狩獵帳(四人房)，裡面有兩張雙人床、桌燈、冷氣、桌子(可以放包包)等等外頭是兩張桌子(一大一小)、工業用電風扇、四張露營椅，大桌子上面擺有炊具(鍋子、平底鍋、卡式爐、湯勺等)、帳篷外有洗手台跟大垃圾桶(這個區塊有燈可以開，所以晚上也可以使用)，但瓦斯罐跟個人餐具都要自備ㄛ!(我們有自己帶湯鍋，如果想煮火鍋的朋友也可以跟我們一樣帶好帶滿，也比較衛生)，食材都可以放在冰箱，但營區不負保管責任，我們要相信大家都很善良不會都吃XD 營區也設有淋浴間，吹風機是投幣式的，建議自備比較方便，可以在帳篷內吹。 有訊號嗎???? 以下三間經實測後都有訊號，導致大家都在滑手機－O－ 後來大家開始玩撲克遊戲、晚了就小酌聊天(露營區人多會開放150$啤酒暢飲、BBQ)，建議大家可以帶桌遊跟朋友來一起玩，才不會大家都在科技冷漠ㄛ~~~ 露營樂一號店玩樂設施有哪些? 露營必帶商品懶人包!!! 本次露營心得分享 第一次懶人露營，超好玩又超方便啦~~ 比較可惜的是忘記帶拖鞋、沒帶桌遊、也沒帶泳衣，但其實跟著大家聊天也是很快樂，最好玩的是水上設施，我們幾個大人跟一群小孩玩，真的很幼稚又很好笑，算是為我的228留下一個好的紀念，讚讚👍 如果有小孩的朋友們，這裡是一個非常好的溜小孩景點!當天去的時候也有很多人一家人都來，非常適合親子旅遊的營區，小孩可以在大草地上到處跑，也都在視線範圍內，網路上有很多好評，連假想出門玩又不知道要去哪裡的朋友，不妨去露營樂玩個兩天一夜! 之後我的Insta會更新露營文章，吃飯、內部樣貌等等，有興趣可以關注我ㄛ~ 閃照先來一張(不要打我 所有參考資料: 露營樂一號店左鎮旗艦館 露營樂一號店粉專底家 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

【運動必備】揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!!

春天來了~夏天就不遠了，為了遮掉蝴蝶袖，你還在穿寬鬆的衣服嗎?一天只要10分鐘，居家瑜珈就能帶給你最美的體態，瑜珈練習可能沒辦法快速瘦身，但卻能讓我們的肌肉線條更美，在完美我們的身型體態的同時也能消除副乳、後背肉！跟著卡蘿一起動起來，我也會分享自己看過的瑜珈影片，大家在家也可以跟著做優!!! 卡蘿的英語小教室:Flabby arms Flabby 有「肌肉鬆垮」的意思。 鬆鬆的手臂就是指夏天時，讓眾多女性苦惱的蝴蝶袖拉~~ 為什麼我會有討人厭的蝴蝶袖??!!! 上班族、久坐族每天長時間坐著，不管使用電腦、滑手機時，我們常常不自覺縮著肩膀，一段時間後覺得肌肉僵硬，肩頸很酸痛而且蝴蝶袖好像越來越大片。 蝴蝶袖不只是單純的肥胖，同時也等於循環不良，可以靠按摩、伸展運動改善。想局部瘦手臂，不是運動就可以，有時候過度運動反而會讓肌肉更加疲勞，比較起來，伸展型的瑜伽最合適！ 臂圍如何計算?!我的手很粗嗎??! 女性上臂圍度計算公式： 下限：身高（cm）×0.145 上限：身高（cm）×0.16 假設你身高160cm，那麼上臂圍度就應該在23.2cm至25.6cm之間最為剛好，在這之間的圍度，手臂的粗細是屬正常的區域，不會過瘦或過粗，整體看上去也會比較和諧！ 跪姿伏地挺身-強化核心與二頭肌肉 伏地挺身有許多不同的形式，可以針對自身體力、能力做不一樣的調整，調整動作、次數、調整回數都是很好的進步檢視方式!!! ⚠眼睛直視前方，不要往下看 平板式-強化手臂肌力 ⚠全身保持水平狀態 側棒式-核心肌群與手臂肌力 ⚠過程中注意支撐的手臂不要晃動 椅子撐體-三頭肌肌群(手臂後側) ⚠手臂盡量hole住!!! 萬用的Tabata間歇來囉~~~ 「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」 短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助!!! 話不多說，要做TABATA就是給我動起來!!! 不要用看的，現在!立刻!馬上!，跟著影片開始做!!! 參考資料有~Allen老師的影片~我覺得這些動作都很不錯，大家可以試試看 掰掰肉~掰掰囉!!! 緩慢的瑜珈~放鬆也可以瘦手臂!!! 前陣子我也去做了瑜珈，瑜珈的好處真的太多了，放鬆身心的好工具，不用再找藉口說自己沒時間上健身房、運動太花錢，在家拿塊瑜珈墊，真的就夠了!!! 所有參考資料 ✔瘦手臂、練出完美線條！ ✔瘦手臂、消除掰掰肉！ ✔一星期7個steps激減4cm ✔簡易版伏地挺身！ 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #瘦手臂 #蝴蝶袖 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

我也想曬出美美的健康小麥色!!!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如何曬出健康小麥色? 很多人說:妳會那麼黑是因為沒有擦防曬嗎?妳都不會曬傷嗎?白白的不是很好嗎?亞洲人適合曬黑嗎? 我是天生黑肉底小姐，所以，要黑就給他黑下去吧!黑黑的不是很美嗎? 亞洲人曬黑也是可以很好看，詩芸姐姐就是最美的例子(超美) 觀念澄清 曬黑不是沒有擦防曬，一般的助曬劑中也有一定的防曬係數，而市面上的防曬商品的係數約為SPF 15-50，端看個人的需求來做挑選 而「助曬劑」的防曬係數也是有的!!!助曬商品的係數大約落在SPF 0-15，但不建議使用防曬係數極低的強效助曬劑，畢竟曬傷的風險也是有低，如果使用方式不對或忘記補會很容易曬傷脫皮。 比較建議選擇SPF 8或係數更高的高係數助曬劑，才能曬出美美的健康小麥色ㄛ! 黑美人變身五步驟 Step1 全身去角質 曬前一兩天，把死皮、角質都給他磨光光，再去曬就比較不會有一塊一塊的色差問題ㄛ，曬完之後再來保養滋潤全身，把流失的水分保濕回來! Step2 間隔曬 像烤魚一樣就對了，翻轉著曬，可以固定間隔時間5~10分鐘輪流曬，避免長時間曬同一個部位，以免曬傷。跟防曬油一樣，助曬油也要補擦!! Step3 Suntan lotion 助曬劑係數從高一點的慢慢遞減使用，個人喜歡用天然的椰子油直接當作助曬商品，市面上有兩種助曬商品，一種是乳液型的，另外一種是油性的，乳液型多數用在室內，油性的則是在戶外使用較為洽當。 (之後會再來介紹我很愛的助曬用品給大家 Step4 Sunbathe Place 地點只要自己覺得舒適的其實都沒問題。 如果想要裸曬，自家頂樓就是一個不錯的位置，我的朋友很多人都是這麼做，充滿隱私又可以很自然地享受陽光，但要注意的是四周有沒有其他的人或是監視器等等設備才不會被看光光呦! 如果是想拍美美的意境照，順便曬曬陽光，那麼沙灘與毯子肯定是你最好的朋友! 橘子的照片真的都好美，曬起來超好看!!! 而我自己認為在水上其實是最好曬的地方，超愛水上運動的妳，想要曬出黑黑水水的樣子，應該不用我說了吧!! 附上本人與我的滑水板(之後會開始介紹這個運動) Step5 Sunbathe Time 10~14點是紫外線最強烈的時候，所以大家都會建議避免出門與做好防曬，想當然爾~對我來說這是最好的日曬時間拉，但是很容易曬傷，所以一定要記得反轉身體!!! 圖片來源:天才領袖 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

年前準備，清空宿便，身體排毒，降低體脂

#波波生活王投稿 清空宿便 推薦清空宿便的強力果汁配方 現代人都懶得吃蔬菜，不是沒味道就是外面快炒店太油。 芹菜其實擁有豐沛的維生素! 但是， 連我自己也很不喜歡吃芹菜沙拉覺得有可怕的味道 曾經吃完一次大餐後，肚子絞痛到送醫院急診才發現自己長期便秘 儘管開始喝水，吃藥都無法解決!尤其女生愛吃麵包當正常,真的是蔬菜量攝取不夠... 才下定決心要參加 #celeryjuicechallenge 上網搜尋instagram其實很多名人都有跟上這波清空宿便排毒的療法 Celery juice challenge 三十天，每天各一杯芹菜汁 非常神奇的，蘋果是一個可以除味的神奇魔法。 用果汁機打散後，像是甜甜有味道的飲料! 難以下嚥的芹菜纖維被打散後像是吞食棉花糖一樣 打成果汁也有利吸收 同時清空宿便後，身體整個變得輕盈 不再有便秘便不出來的緊張感 同時，芹菜汁也不難喝!!同時也有消體脂的功能歐!! 身體排毒 四種蔬菜湯 也是由日本盛行的蔬菜精力湯!不用一口一口咬蔬菜! 烹煮步驟 擺盤 推薦加檸檬橄欖油!別有一番風味! DO RE MI FA SO!!!#nanacooking 上菜 #波波生活 #身體排毒 #消體脂 #蔬菜汁 #芹菜汁 #精力湯

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