掌握吃粽前、中、後原則，讓你吃肉粽不怕變「肉重」

圖/文 張馨云營養師 端午節快到了，大家開始吃粽子了沒呀~? 今天來分享幾個吃粽子的小撇步 就能吃得滿足又不怕罪惡纏身囉~ 吃粽前 一般正常大小的肉粽，熱量大約450~650大卡，熱量來源大部分來自於澱粉、油脂，熱量約等於2/3個滷雞腿便當，因此一天吃一顆肉粽即可，其他餐次可選擇不同的食物，以增加飲食豐富度、均衡營養素。 盡可能避免選擇含有肥肉、加工素料、紅蔥頭、過多花生的肉粽，可挑選內餡為瘦肉、蝦子、香菇、筍子，以提高蛋白質、纖維的比例。 一顆肉粽所含的油脂大約2~3茶匙，而保健素材-「仙人掌萃取物」含有纖維質，可包覆食物中的油脂並排出體外，進而抑制身體對脂肪的吸收，建議可在吃肉粽的前30分鐘食用。 吃粽中 很多人喜歡將肉粽淋上甜辣醬、辣椒醬...等醬料提升風味，但其實一湯匙的醬料大約含200~250毫克的鈉，且肉粽裡的餡料本身已有調味，為避免鈉攝取過多，建議可減量使用醬料，或是乾脆不淋直接吃，品嚐最原始的美好~ 肉粽屬於高GI值的食物，而高GI值食物對人體的影響，短期來看會吃完後精神不濟容易又餓，長期則會造成體脂增加。不過還是有可以解的方法，將高GI值搭配蔬菜一起吃，可避免血糖飆升，同時蔬菜還能增加飽足感、補充膳食纖維及維生素，均衡整餐的營養。 吃粽後 以60公斤的人來說，可以快跑30分鐘、騎腳踏車45分鐘、打籃球60分鐘，動一動消耗熱量，讓身體更加輕盈無負擔。 只要掌握吃肉粽的前、中、後大原則 就能應景吃粽過節，而不怕負擔找上門囉~ 吃粽妙招再加碼! 有些腸胃不好的朋友吃肉粽後會有脹氣、消化不良的情形，這是因為肉粽所使用的糯米，含有9成的支鏈澱粉，雖然黏性高可以讓肉粽比較好捏成三角形，但卻不容易被分解消化，因此這時可補充保健素材-「消化酵素」，它就像一把剪刀，可以把大分子的食物(例如支鏈澱粉)剪成一小塊一小塊，以協助食物的消化，如此不舒服的問題就能減輕許多囉~ #端午節 #肉粽 #仙人掌萃取物 #消化酵素 想知道更多食品、營養、貓貓、時事等療癒資訊，歡迎追蹤我的各種平台~ 👉臉書粉絲團：張馨云營養師的食癒插畫室 👉IG：食癒插畫室 👉痞客邦：張馨云營養師的食癒部落

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#此篇為抽獎文 📌 #肉肉抽獎中 #肉肉長開箱 🎁 #年中慶 抽獎連結 https://www.instagram.com/p/Cevo85dhSmN/?utm_source=ig_web_copy_link 燃➰ 可以 是心情 代謝燃燒🔥 心情好 每天 燃➰ Wawa們〰️每天忙碌過後，你是不是也都選擇用大餐跟療癒食物來犒賞自己🍣因為疲憊的心情讓你忽視日益擴張的Love handle 這也是人之常情啦🔖肉肉常踩點咖啡廳也是一種療癒的心情💛 盪是➿➿ 出來跑總是要還的❤️‍🔥 再怎樣放鬆犒賞自己，最後還是要面對Love handle的物理體積，尤其是現在外食食物覺大部分都是多油脂的狀況🍤因為這樣才能吸引人，也才能達到色香味俱全，所以在獎勵自己過後，也要有屬於體內廢物的退場機制♻️ 肉肉雖然接觸過好多體內環保產品，不過這次肉肉找到特別針對美食客的🔅喚原輕飲：燃燒代謝輕空酵素粉，因為他是屬於餐後補充的一種，所以每次店訪一定會特別針對那一餐來使用最寶貴的是素食可食💎 裡面滿滿的都是來自全球各地的植物萃取成份💫有美國專利讓你輕盈又自在的非洲芒果籽；在對抗澱粉相當出名而且行之有年的白腎豆；近年也很火紅的燃燒高手綠原酸取自法國綠咖啡豆專利萃取；分解油膩專業戶的仙人掌跟金針菇萃取物🌵最後再加上大家都很愛的順暢好捧油鳳梨木瓜、綜合解脂等綜合酵素🍍組合成喚原輕飲的5X燃燒模式⚡️ 有了這些成份精華，再加上富含的滿滿的膳食纖維，還有綜合酵素的重重加持，絕對能保證每一餐的體廢都能夠順暢的排出🧻其中擁有美國專利的非洲芒果籽，是這些年很紅的超級食物，採用獨特的三段式水萃技術，讓你更好吸收，簡單自律無壓力🎏 白腎豆的好處更是眾所週知，抑制澱粉轉醣的好幫手，成份天然的新捧油綠咖啡豆，還加入了新專利配方：柑橘跟瓜拿納，讓代謝更加速運轉，這樣精心設計的燃燒機制，484非常貼心聰明🧲 食用方法也很簡單，只要吃飯時或餐後食用或者加入冷水內喝🧂就可以取得這樣的好效果，肉肉自己嘗試的心得就是🔜 你知道肉這篇文章是在順暢後打的嗎🚽(大誤 肉肉在正常的餐後代謝時間內，在約莫睡前就可以排出這些體內廢物，這樣的效果跟結果對於常要攝取甜食的肉來說，實在非常驚人🥁真的是新陳代謝促進神器🚀幾乎可以說閉上眼睛就可以感受酵素在工作這樣🎹而且可以放心的繼續工作，讓他自然對身體產生訊號，再進行代謝跟排出，對於職業社會人士也是非常的貼心💼 不過有綠咖啡豆⚠️對於12歲以下的小捧油，還有孕婦跟消化不良者跟重大疾病患者不適合唷⚠️ 狼後丫➰一樣的老話，效果每個人都不一樣，如果你有什麼副作用或者心得，都可以跟肉肉回饋分享唷💬肉要再去找馬桶先生惹🚽噗✨ 📣喚原輕飲 6/18 年中慶來嚕📣滿額抽iPad Air等大獎喔！手刀準備起來💳 📌哪裡買☟☟☟☟☟☟ 🛍🛍🛍 ▪️品牌名稱： 喚原輕飲 ▪️購物網站： https://lihi1.com/MdGQD ▪️FB：@Evolsense ▪️IG：@evolsense_tw 這麼棒的代謝順暢好捧油 當然要加上抽獎活動丫🎉 🎈肉肉這次要抽大獎囉🎈 📣感謝喚原輕飲提供兩位幸運兒🤍得到燃燒代謝輕空酵素粉正貨 ♡活動只要簡單3步驟♡ 🎉抽獎活動辦法👇🏾👇🏾👇🏾 1️⃣對此篇推文按❤️❤️ 2️⃣追蹤 @evolsense_tw ➕ @robecca54roro 3️⃣🙋🏽‍♀️🙋🏾𝖙𝖆𝖌一位朋友並跟分享是否也有代謝的困擾 範例👉🏾 @robecca94roro 吃貨一定要快速燃燒代謝 ✏️可重複留言但需𝖙𝖆𝖌標記不同朋友(增加中獎機率) ✏️活動期限6/13(一)~6/20(一) 🉐️獎者將於6/21(二)當天公伂於肉肉的限動哦！ ✏️得獎者我會𝖙𝖆𝖌標記帳號再麻煩私訊我唷！謝謝🙏 📣快快快揪吃貨們一起來參加抽獎💕 📌備註 得獎者請於三日內私訊肉肉，提供收件資訊📦 🈲嚴禁小帳參加標記唷~ 肉肉 IG： @robecca54roro 肉肉FB： 肉被卡 ∞ 保養 ∞ 肉肉 Like eat 肉被卡IG：https://www.instagram.com/robecca54roro 肉被卡FB：https://www.facebook.com/robecca54roro 肉被卡Blog： https://robecca54roro.pixnet.net/blog 波波黛莉：https://www.popdaily.com.tw/user/277848 🚩肉肉更多優惠專區：https://linktr.ee/robecca54roro #Evolsense #璦研司 #喚原輕飲 #飯後一包so有酵 #輕輕的我來了 #掌握纖機 #排便順暢 #便祕 #酵素 #代謝 #飲食控制 #燃燒代謝幫手 #保養 #保健 #保健食品 #宿便 #消化酵素 #好物分享 #好物推薦 #日常保養 #高酵順暢 #藥師推薦 #抽獎 #抽獎文 #抽獎活動 #抽獎進行中 #肉肉呷美霸

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